Ṣé o fẹ́ ṣàkóso cholesterol rẹ? (Cholesterol) Àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ nìyí

Nígbà tí o ka ìròyìn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ kan tí dókítà sì sọ pé, “Kólóstérólọ́gì rẹ ga díẹ̀,” ṣé ẹ̀rù bà ọ́ díẹ̀? Tàbí ṣé o máa ń ronú nípa àwọn àrùn líle bí ìkọlù ọkàn nígbà tí o bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “Kólóstérólọ́gì”? Ní tòótọ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń bẹ̀rù láìnídìí nítorí pé wọn kò mọ púpọ̀ nípa èyí. Ṣùgbọ́n tí a bá lóye èyí dáadáa, kò ṣòro tó bẹ́ẹ̀ láti ṣàkóso rẹ̀. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ni cholesterol gan-an?

Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ ohun tí ó jọ ọ̀rá nínú ara wa. Ó ṣe pàtàkì fún gbogbo sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa, fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, bíi ṣíṣe àwọn homonu àti ṣíṣe Vitamin D. Èyí túmọ̀ sí pé cholesterol kì í ṣe búburú nìkan. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ nígbà tí ó bá pọ̀ jù nínú ara.

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa cholesterol, a nílò láti mọ̀ nípa ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú pàtàkì.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ gan-an nígbà tí cholesterol bá pọ̀ sí i?

Ronú nípa àwọn páìpù omi tó wà nílé rẹ. Bí àkókò ti ń lọ, àwọn páìpù náà á di pẹ̀lú ẹrẹ̀ àti ìpẹja, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bákan náà, nígbà tí "cholesterol" búburú (LDL) bá pọ̀ sí i, ó máa ń kóra jọ sí ara ògiri àwọn páìpù ẹ̀jẹ̀ wa. A máa ń pè é ní "àmì ìpalára."

Tí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn bá dínkù lọ́nà yìí, o lè ní ìrora àyà (angina) . Tí, láìròtẹ́lẹ̀, ọ̀kan lára ​​àwọn àmì àrùn wọ̀nyí bá ya, tí ìdì ẹ̀jẹ̀ bá dì, tí ó sì dí iṣan ẹ̀jẹ̀ náà pátápátá, ìyẹn ni a ń pè ní ìkọlù ọkàn . Ìdí nìyẹn tí ìṣàkóso cholesterol fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀.

Awọn igbesẹ 5 ti o rọrun lati ṣakoso cholesterol

Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè dín ewu yìí kù gidigidi nípa ṣíṣe àwọn àyípadà kékeré sí ìgbésí ayé wa.

1. Bá dókítà sọ̀rọ̀.

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Gba àbájáde àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o sì rí dókítà rẹ . Dókítà rẹ yóò lè ṣètò ètò tó tọ́ fún ọ, ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́ orí rẹ, ìwọ̀n ara rẹ, àwọn àìsàn míìrán (bí àtọ̀gbẹ àti ẹ̀jẹ̀ ríru), àti ìtàn ìdílé rẹ. Jíròrò gbogbo nǹkan pẹ̀lú rẹ̀, bí irú oúnjẹ tó dára àti iye eré ìdárayá tó yẹ kí o ṣe.

2. Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu.

Ohun tí a jẹ ní ipa taara lórí cholesterol. Gbìyànjú láti fi àwọn wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ:

• Àwọn ọkà tó ní okun bíi oats, barle, àti millet.
• Àwọn èso bí àlùmọ́nì àti àlùmọ́nì. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ púpọ̀ jù, ìwọ̀nba díẹ̀ lóòjọ́ ló tó.
• Ẹja oní òróró bíi ẹja salmon, mackerel, àti sardines. Àwọn omega-3 fatty acids nínú àwọn oúnjẹ wọ̀nyí dára fún ọkàn.
• Àwọn oúnjẹ bíi tofu tí a fi soy ṣe.
• Fi ọpọlọpọ ẹfọ ati eso titun kun ninu ounjẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe.

Bakannaa, yago fun awọn nkan wọnyi bi o ti ṣee ṣe:

• Ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ - bí soseji àti bọ́ọ̀lù ẹran.
• Àwọn oúnjẹ tí a díndín nínú omi, pàápàá jùlọ àwọn tí a díndín nínú epo tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀, bí epo ọ̀pẹ.
• Àwọn oúnjẹ tí ó ní sùgà àti ọ̀rá trans, bí àwọn ọjà búrẹ́dì, kéèkì, àti bísíkítì.

3. Dáwọ́ sìgá mímu dúró pátápátá.

Sígá mímu ń dín ìwọ̀n cholesterol “rere” rẹ (HDL) kù.HDL ni ohun ti o n ran lowo lati mu kolestarool buburu kuro. Nitorinaa ti o ba da siga mimu duro, yoo mu ipele HDL rẹ pọ si ati pese aabo nla fun ọkan rẹ. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn awọn anfani fun gbogbo ara ko ni opin.

4. Gbé ara rẹ díẹ̀ kí o sì ṣe eré ìdárayá!

O ko ni lati lo si ibi ere idaraya. Rin kiri ni iyara fun iṣẹju 30 lojoojumọ to. Idaraya:

• A n ṣakoso iwuwo ara.
• Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àìsàn mìíràn tí ó ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i, bí àtọ̀gbẹ àti ẹ̀jẹ̀ ríru gíga.
• Ipele cholesterol buburu (LDL) ati triglyceride dinku.
• Ipele cholesterol ti o dara (HDL) pọ si.

5. Lo oogun ti a fun ni deede bi a ti kọ ọ.

Nígbà míìrán, oúnjẹ àti eré ìdárayá nìkan lè má tó láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn (bíi statins) .

Kì í ṣe ohun tí a gbọ́dọ̀ bẹ̀rù nípa rẹ̀ ni cholesterol, ó jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ ṣàkóso. Tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í dáàbò bo ọkàn rẹ lónìí.