Ojutu si wahala - Ẹ jẹ ki a kọ ẹkọ nipa itọju CBT ni awọn ọrọ ti o rọrun (Itọju ihuwasi imọ-jinlẹ)

Nígbà míìrán, ọkàn wa máa ń dà bíi pé ó dì mọ́ ibi kan, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣé ìwọ náà wà lábẹ́ wàhálà púpọ̀ nítorí àwọn èrò búburú tí ó ń wá nígbà gbogbo àti àìlèyípadà àwọn ìwà kan? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ ní irú àkókò bẹ́ẹ̀. A ń pè é ní Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn, tàbí CBT ní kúkúrú.

Ni kukuru, kini CBT?

CBT jẹ́ irú ìtọ́jú ìlera ọpọlọ. Ní ṣókí, ìtọ́jú ìsọ̀rọ̀ ni. Ṣùgbọ́n kìí ṣe ọ̀rọ̀ sísọ lásán. Ó jẹ́ ìtọ́jú oníṣètò, tí ó dá lórí góńgó. Àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ, bíi àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ, máa ń lo ọ̀nà yìí láti tọ́jú onírúurú àìsàn ọpọlọ àti láti ran wọ́n lọ́wọ́ láti ṣàkóso rẹ̀. Ó jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà ìtọ́jú ìlera ọpọlọ tí a ti kẹ́kọ̀ọ́ dáadáa àti tí ó gbéṣẹ́ jùlọ ní àgbáyé.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìlànà pàtàkì ló wà tí ìtọ́jú CBT dá lé. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́:

• Ìrònú Àìtọ́: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ọpọlọ tí a ń dojú kọ ló jẹ́ nítorí ìrònú tí kò tọ́ àti èyí tí kò wúlò. Fún àpẹẹrẹ, ríronú pé, "Kò wúlò fún mi" kódà bí ohun kékeré kan bá ṣe àṣìṣe.
• Àwọn ìwà búburú tó wọ́pọ̀: Bákan náà, àwọn ìwà búburú kan tí a ti mọ́ lára ​​fún ìgbà pípẹ́ tún lè fa àwọn ìṣòro wọ̀nyí. Àwọn nǹkan bíi yíyẹra fún gbogbo ènìyàn àti wíwà nìkan ní kété tí ìṣòro kékeré bá dé sí ọkàn wa.
• Àwọn ìgbàgbọ́ nípa ara wa àti ayé: Àwọn ìgbàgbọ́ pàtàkì kan tí a ní nípa ara wa, àwọn mìíràn, àti ayé lè ní ipa lórí ìlera ọpọlọ wa. Àpẹẹrẹ àwọn ìgbàgbọ́ wọ̀nyí ní àwọn ìgbàgbọ́ bíi "Èmi kò yẹ kí a fẹ́ràn mi."
• O le kọ ẹkọ lati koju daradara: Ohun pataki ni pe awọn ti n jiya pẹlu awọn iṣoro ilera ọpọlọ wọnyi le kọ ẹkọ bi wọn ṣe le koju daradara. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ati mu ilera ọpọlọ ati ẹdun dara si.

Nígbà tí a bá ń ṣe ìtọ́jú CBT, onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàyẹ̀wò àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ. O bẹ̀rẹ̀ sí í lóye bí ọ̀nà tí o gbà ń ronú ṣe ní ipa lórí àwọn ìṣe rẹ. Nípasẹ̀ ìtọ́jú yìí, o lè jáwọ́ nínú àwọn èrò àti ìwà búburú wọ̀nyí kí o sì fi àwọn ìrònú àti ìwà rere tí ó dára jù rọ́pò wọn.

Ìtọ́jú yìí sábà máa ń ní iye àkókò díẹ̀. Nípasẹ̀ ìjíròrò ìbéèrè àti ìdáhùn, olùdámọ̀ràn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wo àwọn ìṣòro ní ọ̀nà mìíràn. Nítorí náà, o lè kọ́ bí a ṣe lè dáhùn sí wàhálà, ìrora àti àwọn ìpèníjà ìgbésí ayé dáadáa.

Àwọn ipò wo ni a lè fi CBT tọ́jú?

CBT jẹ́ irinṣẹ́ tó wúlò tó lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti kojú onírúurú ìṣòro ọpọlọ àti ìmọ̀lára. Àwọn ènìyàn láti ọjọ́ orí dé ọjọ́ orí lè lò ó.

Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí fi ìgbà tí ìtọ́jú CBT lè ṣe àǹfààní hàn ọ́.

Ni afikun, aisan bipolar atiÌtọ́jú CBT pẹ̀lú oògùn lè mú àwọn àbájáde rere wá fún àwọn àìsàn bí schizophrenia.

Báwo ni mo ṣe lè rí olùdámọ̀ràn kan tí ó ń ṣe CBT?

Ìbéèrè pàtàkì ni èyí. Wíwá ẹnìkan tí ó bá ọ mu tí o sì lè gbẹ́kẹ̀lé lè gba àkókò díẹ̀ nígbà míì. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú nípa rẹ̀.

Ni afikun, o le beere lọwọ ọrẹ tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o gbẹkẹle fun imọran. O tun ṣe pataki lati rii daju pe oludamọran ti o yan jẹ oṣiṣẹ ti o peye, ti ipinlẹ fọwọsi, ati pe o ni iwe-aṣẹ ni iṣẹ wọn. Bakannaa, ṣayẹwo lati rii boya o ni oye ninu ọran ti o ni (fun apẹẹrẹ, ibanujẹ, aibalẹ).

Bawo ni itọju ailera CBT ṣe n ṣiṣẹ?

CBT jẹ́ ìtọ́jú tó ń ranni lọ́wọ́, tí kò ní ìdánilẹ́jọ́, àti ààbò tó ń jẹ́ kí o lè sọ̀rọ̀ ní gbangba nípa ohunkóhun tó bá wà lọ́kàn rẹ. Ronú nípa olùdámọ̀ràn rẹ gẹ́gẹ́ bí alábàáṣiṣẹpọ̀ rẹ. Ẹ jọ wà ní ìrìn àjò yìí.

Ìtọ́jú yìí jẹ́ ìlànà ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀.

• Àkọ́kọ́: Lílóye ìṣòro náà: Ní àwọn àkókò díẹ̀ àkọ́kọ́, ìwọ yóò sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro tí o ń dojúkọ, àwọn àmì àrùn tí o ń ní, àti àwọn ìbẹ̀rù rẹ. Tí a bá ti ṣe àyẹ̀wò àìsàn ọpọlọ tẹ́lẹ̀, sọ̀rọ̀ nípa èyí pẹ̀lú. Èyí jẹ́ ìgbésẹ̀ pàtàkì láti ṣètò àwọn àfojúsùn ìtọ́jú rẹ.
• Èkejì: Bíbéèrè ìbéèrè àti ṣíṣe àwárí: Gẹ́gẹ́ bí ipò rẹ, olùdámọ̀ràn náà yóò bi ọ́ ní ìbéèrè. Bóyá o nílò láti sọ̀rọ̀ nípa ìṣẹ̀lẹ̀ kan tí ó ti kọjá, ìbẹ̀rù rẹ, ìwà rẹ, àti bí o ṣe ń ronú. Bí ẹ̀yin méjèèjì ṣe ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ìjìnlẹ̀ papọ̀, ìwọ yóò ní òye tí ó dára síi nípa bí ẹ ṣe ń dáhùn sí àwọn ìpèníjà ìgbésí ayé.
• Ẹkẹta: Ṣíṣàwárí àwọn èrò àti ìwà tó ń fa ìṣòro: Nípasẹ̀ ìjíròrò, olùdámọ̀ràn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kíyèsí bí o ṣe ń dáhùn sí àwọn ipò tó le koko. Papọ̀, ẹ ó mọ àwọn ìmọ̀lára, ìgbàgbọ́, àti ìwà tó ń fa ìṣòro yín. A lè ní kí o kọ àwọn ipò wọ̀nyí àti àwọn èrò tó o ní nígbà náà sínú ìwé àkọsílẹ̀.
• Ẹ̀kẹrin: Ṣíṣiṣẹ́ láti yí àwọn èrò àti ìwà wọnyí padà: Lẹ́yìn náà, olùdámọ̀ràn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ bí o ṣe lè yí àwọn ìmọ̀lára, èrò, àti ìwà búburú wọ̀nyí padà. Ìwọ yóò yí ọ̀nà tí o gbà ń wo àwọn ìṣòro padà, ìwọ yóò sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣàrò àti ìwà rere. Lẹ́yìn náà, ìwọ yóò lo àwọn ẹ̀kọ́ tuntun wọ̀nyí láti kojú àwọn ìpèníjà ọjọ́ iwájú.

Àwọn àǹfààní àti àléébù wo ni ìtọ́jú yìí?

Àǹfààní tó tóbi jùlọ ti CBT ni pé ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ nípa ìmọ̀lára rẹ, èrò rẹ, àti ìwà rẹ. Lẹ́yìn ìtọ́jú, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní àwọn ìwà tó dára jù. CBT kò ní mú àwọn ohun tó ń fa ìdààmú kúrò nínú ìgbésí ayé rẹ, ṣùgbọ́n ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú wọn dáadáa kí ó sì mú ìlera ọpọlọ rẹ sunwọ̀n sí i.

Àwọn ìwádìí ti fihàn pé CBT munadoko bíi, tàbí kódà ó munadoko ju, àwọn ọ̀nà ìtọ́jú ọpọlọ mìíràn tàbí àwọn oògùn kan lọ.

Ní àbájáde búburú , o lè máa nímọ̀lára àníyàn àti ìbẹ̀rù díẹ̀ sí i nígbà ìtọ́jú. Kò rọrùn láti sọ̀rọ̀ nípa ìbẹ̀rù jíjinlẹ̀ àti àwọn ìrírí ìrora rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, olùdámọ̀ràn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn.

Igba melo ni itọju CBT gba?

Ìtọ́jú CBT sábà máa ń gba ọ̀sẹ̀ 12 sí 20. Ṣùgbọ́n, nítorí pé olúkúlùkù yàtọ̀ síra àti pé àwọn àìsàn ọpọlọ jẹ́ ohun tó díjú, àkókò ìtọ́jú náà lè yàtọ̀ síra.

Má ṣe àníyàn nípa bí yóò ṣe pẹ́ tó láti yanjú àwọn ìṣòro rẹ kí o sì gbé ìgbésí ayé tó dára jù. Ohun tó ṣe pàtàkì ni pé o ti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Kódà ìdàgbàsókè kékeré jẹ́ àtúnṣe ńlá.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára àìbalẹ̀ díẹ̀ nígbà ìtọ́jú. Ṣùgbọ́n, tí àwọn àmì àrùn rẹ bá burú sí i , tàbí tí o bá ní àníyàn tàbí ìbànújẹ́ gidigidi, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Tí o bá ń ronú nípa pípa ara rẹ tàbí pípa ara rẹ tàbí àwọn ẹlòmíràn lára, jọ̀wọ́ wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Èyí ṣe pàtàkì gan-an.

Gbígbà pé o ní ìṣòro ìlera ọpọlọ àti wíwá ìrànlọ́wọ́ fún un lè ṣòro nígbà míì. Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti ṣe bẹ́ẹ̀. Ìtọ́jú CBT lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àti láti borí àwọn nǹkan tí ń dí ọ lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé pípé àti alááfíà.