Ṣé ìwọ náà ní ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn? (Àìsàn Ìrẹ̀wẹ̀sì Pàtàkì) - Kì í ṣe ìwọ nìkan ló wà ní ìrìn àjò yìí.

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́, ìdánìkanwà, tàbí òfo láìsí ìdí kan nígbà míì? Ǹjẹ́ o kò ní ìfẹ́ sí ṣíṣe àwọn nǹkan tí o ti máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀ mọ́, bíi lílọ síta pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́, wíwo fíìmù, tàbí gbígbọ́ orin? Ṣé o máa ń fẹ́ dúró ní yàrá rẹ nìkan, kí o má baà jìnnà sí gbogbo ènìyàn? Ó lè jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí fún ọjọ́ kan tàbí méjì. Ṣùgbọ́n bí ipò yìí bá ń bá a lọ fún ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù, ó lè jẹ́ àmì àìsàn kan tí a ń pè ní "Ìbànújẹ́." Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ni Àrùn Ìbànújẹ́ Ńlá gan-an?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye èyí. Ìrẹ̀wẹ̀sì kì í ṣe àìlera ọkàn tàbí ohun tí a lè fojú inú wò. Ó jẹ́ àìsàn gidi kan tí ó nílò ìtọ́jú, gẹ́gẹ́ bí àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn ọkàn. Ní ṣókí, ó jẹ́ àìsàn tí àwọn ìyípadà nínú iṣẹ́ àwọn kẹ́míkà kan (àwọn neurotransmitters) nínú ọpọlọ wa ń fà.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn máa ń wáyé nígbà tí ohun ìbànújẹ́ tàbí ohun tó le bá ṣẹlẹ̀. Òótọ́ ni, ó sì lè ṣẹlẹ̀ nígbà míì. Ṣùgbọ́n fún àwọn ènìyàn kan, ó lè ṣẹlẹ̀ láìsí ìdí tó ṣe kedere . Ronú nípa rẹ̀, àwọn ènìyàn kan ti ń jìyà àìsàn yìí fún ọ̀pọ̀ ọdún, ṣùgbọ́n wọn kò mọ ìdí rẹ̀. Nítorí náà, kò sí ìdí láti dá ara rẹ lẹ́bi, kí o máa béèrè pé, "Kí ló dé tí èyí fi ṣẹlẹ̀ sí mi?" tàbí "Kí ni mo ṣe àṣìṣe?" Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ni láti gbà pé àrùn yìí lè kan ẹnikẹ́ni.

Bawo ni lati ṣakoso ipo yii?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé ìbànújẹ́ jẹ́ àìsàn tí a lè ṣàkóso àti ṣàkóso . Kò sí ìwòsàn ìyanu kan ṣoṣo. Lọ́pọ̀ ìgbà, àpapọ̀ ìtọ́jú ló máa ń múná dóko jùlọ. Fún èyí, ó yẹ kí o rí dókítà kí o sì gba ìmọ̀ràn. Òun tàbí obìnrin náà yóò ṣe ètò ìtọ́jú tí ó tọ́ fún ọ.

Ẹ jẹ́ ká wo láti inú tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí kí ni àwọn ọ̀nà ìtọ́jú pàtàkì tí a lò.

Ẹ jẹ́ kí a ṣe àyípadà ńlá nínú ìgbésí ayé wa.

Pẹ̀lú oògùn àti ìtọ́jú, àwọn nǹkan kéékèèké tí o bá fi kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá sí ìlera ọpọlọ rẹ.

• Adaṣe: Rìn, sáré, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí ṣe eré ìdárayá kan tí o gbádùn fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọjọ́ kan títí tí o fi bẹ̀rẹ̀ sí í lágun. Nígbà tí o bá ń ṣe adaṣe, ara rẹ máa ń mú àwọn homonu tí ó máa ń mú kí ara rẹ yá gágá jáde. O kò ní láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú 15 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kí o sì máa mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
• Oorun Dídára: Mú àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti sùn dáadáa fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lójoojúmọ́. Fi fóònù àti tẹlifíṣọ̀n rẹ sílẹ̀ fún wákàtí kan kí o tó sùn.
• Oúnjẹ tó wọ́pọ̀: Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ rẹ dùn. Fi ewébẹ̀, èso, ẹ̀fọ́, àti ọkà gbogbo sínú oúnjẹ rẹ. Dín oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, ohun mímu tó ní súgà, àti oúnjẹ tó ní ọ̀rá púpọ̀ kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Má ṣe mu ọtí líle àti oògùn olóró: Ọtí líle jẹ́ ohun tó ń mú kí ọkàn ẹni bàjẹ́. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti dín ọtí mímu kù tàbí kí o dẹ́kun rẹ̀ pátápátá.
• Ìlànà ìṣe:Ní ètò kékeré fún ọjọ́ rẹ. Níní èrò tí kò dáa nípa ohun tí o ń ṣe láti ìgbà tí o bá jí ní òwúrọ̀ títí di ìgbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́ yóò fún ìgbésí ayé rẹ ní ìmọ̀lára ìṣàkóso àti ìdúróṣinṣin.
• Lo àkókò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́: Bá àwọn ẹbí àti àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n lóye rẹ, tí wọ́n sì nífẹ̀ẹ́ rẹ sọ̀rọ̀. Má ṣe dá nìkan jìyà. Pípín ìmọ̀lára rẹ pẹ̀lú ẹnìkan lè jẹ́ ìtura ńlá.

Gbígbé pẹ̀lú ìsoríkọ́ lè jẹ́ ìpèníjà. Àwọn ọjọ́ rere àti ọjọ́ búburú wà. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú ìtọ́jú àti ìtìlẹ́yìn tó tọ́, o lè ṣàkóso ipò náà dáadáa kí o sì gbé ìgbésí ayé aláyọ̀ àti ìtẹ́lọ́rùn. Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ láé. Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ni láti bá dókítà tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀.