Tí o bá lọ sí ibi ìdárayá tàbí tí o bá ń ṣeré ìdárayá, ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ orúkọ náà "Creatine." Bóyá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ ń lò ó. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé èyí jẹ́ irú ohun èlò àtọwọ́dá kan tí a gbọ́dọ̀ mú kí iṣan ara tóbi sí i. Ṣùgbọ́n creatine jẹ́ ohun kan tí ara wa ń ṣe nípa ti ara àti fún wa ní agbára. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tí creatine jẹ́, ṣé ó dára fún ara láti mu gẹ́gẹ́ bí àfikún, ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ sí i, àti ohun tí o nílò láti mọ̀ kí o tó lò ó.
Ni kukuru, kini creatine?
Ronú nípa iṣan ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Ọkọ̀ yìí nílò epo láti ṣiṣẹ́. Bákan náà, àwọn iṣan ara wa nílò agbára láti ṣiṣẹ́, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá. Creatine jẹ́ orísun epo àdánidá tí ó ń fún àwọn iṣan ara wa ní agbára lójúkan. Ó dà bí ilé ìpamọ́ agbára fún fóònù rẹ. Ó ń ran àwọn iṣan ara wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ láìsí àárẹ̀.
A máa ń rí ìdajì creatine tí ara wa nílò gbà láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ, pàápàá jùlọ oúnjẹ tí ó ní èròjà protein nínú.
- Ẹran pupa: bí ẹran màlúù àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀.
- Oúnjẹ Òkun: Àwọn nǹkan bí ẹja àti ìyẹ̀fun.
- Wàrà ẹranko: Bí wàrà màlúù àti wàrà ewúrẹ́.
Ìdajì tó kù ni a ń ṣe nínú ara wa, pàápàá jùlọ nípasẹ̀ ẹ̀dọ̀ wa, kíndìnrín wa, àti pancreas wa. 95% nínú creatine yìí lọ sí àwọn iṣan egungun wa. Ìyókù lọ sí ọkàn, ọpọlọ, àti àwọn àsopọ ara mìíràn.
Ní àfikún sí àwọn ọ̀nà àdánidá wọ̀nyí, àwọn afikún creatine oníṣẹ́dá kan wà. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá púpọ̀ tàbí tí wọn kò rí creatine tó láti inú oúnjẹ wọn lò wọ́n. A lè lò wọ́n gẹ́gẹ́ bí lulú, tábìlẹ́ẹ̀tì, kápsùlù, àti omi.
Ṣé ó dára gan-an láti mu creatine gẹ́gẹ́ bí àfikún oògùn?
Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ń béèrè. Ìwádìí ti fihàn pé lílo creatine ní ìwọ̀n tó tọ́ kò léwu fún àwọn àgbàlagbà tó ní ìlera. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ipò kan wà tí kò yẹ kí a lò ó rárá .
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àfikún creatine fún ìdí èyíkéyìí, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn.
Lilo creatine le jẹ eewu ti o ba ni awọn ipo wọnyi:
- Tí o bá lóyún tàbí tí o ń fún ọmọ ní ọmú.
- Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ.
- Tí o bá ní àrùn kíndìnrín.
- Tí o bá ní àrùn ẹ̀dọ̀.
- Tí o bá ní àìsàn ọpọlọ bíi àrùn bipolar, creatine lè mú kí àwọn àmì àrùn náà burú sí i.
Nítorí náà, má ṣe lo àwọn ọjà wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí ohun tí àwọn ẹlòmíràn sọ tàbí ohun tí ilé ìwòsàn náà sọ. Àkọ́kọ́, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà kí o sì rí i dájú pé èyí yẹ fún ara rẹ.
Ṣé creatine ń kọ́ iṣan ara ní gidi?
Èyí sinmi lórí ọjọ́ orí rẹ àti irú eré ìdárayá tí o ń ṣe. Àwọn ìwádìí fihàn pé àwọn ọ̀dọ́mọdé tí wọ́n wà láàárín ọmọ ọdún 18 sí 30 tí wọ́n máa ń gbé ẹrù sókè déédéé, bíi lílo creatine, lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ní iṣan ara.
Sibẹsibẹ, ko si ẹri to lati sọ boya creatine ni ipa kanna lori awọn eniyan ti o ju ọdun 65 lọ tabi awọn ti o ni awọn arun ti o dinku awọn iṣan.
Báwo ni creatine ṣe ń ṣiṣẹ́ nínú ara?
Ó rọrùn: Tí a bá mu creatine, ó máa ń wọ inú iṣan ara wa, ó sì máa ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti mú molecule agbára kan tí a ń pè ní `ATP (Adenosine Triphosphate) jáde.` ATP ni orísun agbára lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Ó dà bí bátìrì tí ó ń fún ẹ́ńjìnnì ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ lágbára. ATP yìí ni a máa ń lò nígbà tí o bá nílò agbára lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, bíi nígbà tí o bá gbé ẹrù tàbí tí o bá ń sáré kíákíá. Ohun tí creatine ń ṣe ni láti dènà ìpèsè ATP yìí kí ó má baà yára tán.
Ni afikun, creatine ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran:
- Ìmúpadàbọ̀sípò Iṣan: Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn okùn iṣan wa a máa bàjẹ́. Nígbà tí a bá tún wọn ṣe, àwọn iṣan wa a máa dàgbà. Creatine ń ran lọ́wọ́ láti tún ìbàjẹ́ yìí ṣe kíákíá .
- Àfikún nínú àwọn homonu Anabolic: Àwọn homonu wọ̀nyí ni wọ́n ń ran ara lọ́wọ́ láti dàgbàsókè àti láti tún àwọn àsopọ ara ṣe. Àpẹẹrẹ ni insulin àti testosterone.
- Rírànlọ́wọ́ pẹ̀lú iṣẹ́ ọpọlọ: Àwọn ìwádìí kan fihàn pé creatine tún lè ran àwọn àgbàlagbà lọ́wọ́ láti mú kí ìrántí àti òye ìgbà kúkúrú sunwọ̀n síi.
Àwọn àǹfààní àti àbájáde wo ló wà nínú lílo creatine?
Gẹ́gẹ́ bí gbogbo nǹkan, creatine ní àwọn ẹ̀gbẹ́ rere àti búburú. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn wọ̀nyí kedere nínú àtẹ kan.
| Àwọn Àǹfààní | Awọn Konsi / Awọn ipa ẹgbẹ |
|---|---|
| Alekun iṣẹ ṣiṣe ati agbara lakoko adaṣe. | Alekun iwuwo nitori idaduro omi ninu ara. |
| Ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke iṣan. | Orí fífó àti ìfọ́jú. |
| Ìmúpadàbọ̀sípò kíákíá lẹ́yìn ìdánrawò. | Ríru àti ìgbẹ́. |
| Dín gbígbẹ àti ìfọ́ iṣan kù. | Ìrora inú àti ìgbẹ́ gbuuru. |
| Ó lè ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ ní àwọn àgbàlagbà dé àyè kan. | Lílágì jù. |
Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló ní àwọn ìyọnu wọ̀nyí. Bákan náà, tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú ìwọ̀nyí, o lè ṣàkóso wọn nípa dídín ìwọ̀n tí o ń lò kù kí o sì pín in káàkiri ọjọ́ náà. Ṣùgbọ́n ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá dẹ́kun lílo creatine?
Tí o bá dẹ́kun lílo creatine, ìwọ̀n creatine ara rẹ yóò padà sí bí ó ti yẹ ní ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Ara rẹ yóò máa ṣe creatine nípa ti ara. Síbẹ̀síbẹ̀, o lè kíyèsí àwọn ìyípadà díẹ̀.
- Rírẹ̀ (Rírẹ̀)
- Idinku diẹ ninu iwọn iṣan
- Pípàdánù ìwọ̀n díẹ̀
- Rírora pípadánù agbára ìṣáájú nígbà eré ìdárayá
Ṣùgbọ́n tí o bá ń bá a lọ láti máa ṣe eré ìdárayá dáadáa, o lè máa ní agbára àti iṣan ara tí o ti kó jọ fún ìgbà pípẹ́ láìsí ìyípadà púpọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Creatine jẹ́ orísun agbára tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ara wa. Kì í ṣe sítrọ́díọ̀mù oníṣẹ́dá.
- Ó lè ran àwọn ọ̀dọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára àti ìwúwo ara, pàápàá jùlọ nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àwọn ìdánrawò tí ó nílò agbára lójúkan, bíi gbígbé ẹrù.
- Irú èyí tí a ti ṣe ìwádìí rẹ̀ jùlọ tí ó sì múná dóko jùlọ ni Creatine Monohydrate .
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ:Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àfikún creatine, rí i dájú pé o kan sí dókítà láti mọ̀ bóyá ó tọ́ fún ọ àti láti mọ ìwọ̀n tí ó yẹ. Ó léwu púpọ̀ láti mu àwọn wọ̀nyí tí o bá ní ìṣòro kíndìnrín, ẹ̀dọ̀, tàbí àtọ̀gbẹ.
- Nígbà tí o bá ń mu creatine, mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́. Ó ṣe pàtàkì láti yẹra fún gbígbẹ omi.
- Tí àwọn ìyọnu kan bá ṣẹlẹ̀, dáwọ́ lílò rẹ̀ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sọ fún dókítà rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun