Ṣé o ní àrùn àtọ̀gbẹ (Àtọ̀gbẹ Mellitus) tí ebi sì ń pa ọ́ díẹ̀ láàárín oúnjẹ? Àwọn ojútùú tó dára rèé!

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa nímọ̀lára ebi díẹ̀ láàárín oúnjẹ. Ṣùgbọ́n ní àkókò kan náà, o tún lè máa ṣàníyàn díẹ̀, “Tí mo bá jẹ nǹkan kan ní àkókò yìí, ṣé ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ mi yóò ga sí i?” Ìbẹ̀rù yìí ló ń mú kí ebi máa pa àwọn ènìyàn kan. Ṣùgbọ́n kò sí ìdí láti ní ebi tó bẹ́ẹ̀. Tí o bá ṣètò dáadáa tí o sì yan ọ́n pẹ̀lú ọgbọ́n, àwọn oúnjẹ kéékèèké wọ̀nyí (ẹ jẹ́ ká pè wọ́n ní ‘oúnjẹ ìpanu’) jálẹ̀ ọjọ́ náà lè ṣe púpọ̀ láti mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣe èyí ní tààrà.

Nítorí náà, kí ni àwọn oúnjẹ díẹ̀ tó dára jùlọ fún àtọ̀gbẹ?

Ní ṣókí, oúnjẹ tó dára jùlọ fún àwọn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ gbọ́dọ̀ jẹ́ èyí tó ní okun àti protein nínú, àti pé ó ní suga àti iyọ̀ díẹ̀. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí yóò jẹ́ kí o ní àjẹyó, wọ́n yóò sì ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ láìsí pé ó máa pọ̀ sí i lójijì.

Láti rí àbájáde tó dára jùlọ, ó bọ́gbọ́n mu láti so carbohydrate tó dára pọ̀ mọ́ protein tó rọ̀ díẹ̀. Ronú nípa àwọn nǹkan bí èyí.

Àwọn èrò oúnjẹ dídùn tó dára tí o lè gbìyànjú nìyí.

Báwo lo ṣe lè yí díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ padà?

Àwọn oúnjẹ kan wà tí gbogbo wa fẹ́ràn, ṣùgbọ́n tí kò ní ìlera tó dáa. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ìrẹsì ìrẹsì dídín, ìrẹsì ìrẹsì, àwọn oúnjẹ patties, àwọn ìrẹsì, bísíkítì dídùn àti àwọn kéèkì. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa, àti àwọn oúnjẹ tí ó ní sùgà àti iyọ̀ nínú.

Èyí kò túmọ̀ sí pé ó yẹ kí o yẹra fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyí títí ayé rẹ. Ṣùgbọ́n, tí o bá jẹ wọ́n, jẹ wọ́n ní ìwọ̀nba díẹ̀ . Ó tún sàn láti wá àfikún oúnjẹ tó dára.

Awọn ifẹkufẹ ati awọn ohun elo ti o ni ilera

Wo tábìlì yìí. Ìwọ yóò rí àwọn àṣàyàn tó dára tí o lè yàn láti rọ́pò àwọn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ.

Àṣírí sí Ṣíṣe Ìpanu Tó Ń Mọ́ra Jù

O kò ní láti dáwọ́ jíjẹ àwọn nǹkan tí o fẹ́ràn dúró pátápátá. Kókó pàtàkì ni ìwọ̀ntúnwọ̀nsì . Tí o bá fẹ́ràn chocolate, jẹ ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú díẹ̀. Tí o bá fẹ́ràn àásìkiriìmù, béèrè fún konu kékeré tí ó tóbi fún àwọn ọmọdé.

Ṣùgbọ́n rántí pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ díẹ̀ ló dára tó, jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ jù lè mú kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i . Èyí lè mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ. Nítorí náà, o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nípa ìwọ̀n oúnjẹ náà .

Fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn nígbà tí o bá ń jẹ àwọn oúnjẹ díẹ̀díẹ̀.

• Wíwọ̀n oúnjẹ rẹ: Má ṣe na ọwọ́ rẹ láti ra páálí ńlá kan tí ó ní àpò ìrẹsì tàbí páálí bísíkítì nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o lè jẹ gbogbo páálí náà láìmọ̀. Nítorí náà, pín iye tí o jẹ ní àkókò kan náà sórí àwo ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ kí o sì fi ìyókù sí apá kan.
• Ronú nípa àwọn kalori àti kabọ̀háídéréètì: Rí i dájú pé oúnjẹ ìpanu rẹ kò ní ju 150 kalori àti 15-30 giramu ti kabọ̀háídéréètì fún ìjẹun kọ̀ọ̀kan. Fún àpẹẹrẹ:
• Àwọn pretzel kékeré 15
• agolo mẹta ti popcorn fẹẹrẹ
• 1 ago awọn eso
• 1/4 ago adalu ipa ọna
• Ṣé ebi ń pa ọ́ gan-an?: Ronú lẹ́ẹ̀mejì kí o tó lọ sí ibi ìdáná oúnjẹ. Ṣé o ń jẹun nítorí pé ikùn rẹ ń kùn, nítorí pé ebi ń pa ọ́ gan-an? Tàbí ṣé o kàn ń sunmi tàbí kí o máa dààmú? Tí ebi kò bá ń pa ọ́ gan-an, gbìyànjú láti pín ọkàn rẹ níyà nípa ṣíṣe nǹkan mìíràn.
• Jẹun ní àkókò déédé: Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ ní àkókò kan náà ní ọjọ́ kọ̀ọ̀kan bí ó ti ṣeé ṣe tó. Tí o bá tẹ̀lé ìtòlẹ́sẹẹsẹ déédé fún oúnjẹ pàtàkì àti oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ rẹ, yóò rọrùn púpọ̀ láti jẹ́ kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin ní gbogbo ọjọ́.

Pẹ̀lú gbogbo èyí, tí o kò bá ṣì ní iyèméjì nípa iye oúnjẹ tí o yẹ kí o jẹ àti irú oúnjẹ díẹ̀ tí o yẹ kí o yan, ohun tí ó dára jù láti ṣe ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí . Tí ó bá pọndandan, o lè ní kí ó tọ́ ọ sọ́nà onímọ̀ nípa oúnjẹ. Dókítà rẹ ni ẹni tí ó dára jùlọ láti sọ fún ọ bí oúnjẹ rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́ ṣe ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àtọ̀gbẹ rẹ.