Ǹjẹ́ dókítà rẹ ti sọ fún ọ rí pé ìwọ̀n sùgà rẹ kò pọ̀ tó bẹ́ẹ̀, nítorí náà ṣọ́ra? Tàbí ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì ju ti tẹ́lẹ̀ lọ tí o sì ti sanra díẹ̀? Ìdí pàtàkì tí ó fi ń fa àwọn nǹkan wọ̀nyí lè jẹ́ àìlera insulin , tàbí àìsàn kan tí a ń pè ní “Ìdènà Insulin ”. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, èyí jẹ́ ohun tí a lè ṣàkóso pátápátá tí o bá lóye rẹ̀ dáadáa tí o sì ṣe àwọn àtúnṣe sí oúnjẹ rẹ.
Ni ṣoki, kini resistance insulin?
Ronú nípa àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wa gẹ́gẹ́ bí ilé kékeré. Àwọn ilé wọ̀nyí nílò agbára láti ṣiṣẹ́. Agbára yìí wá láti inú sùgà, tàbí sùgà, tí a ń jẹ, pàápàá jùlọ láti inú kábọ̀háídéréètì . Ṣùgbọ́n sùgà yìí kò lè lọ tààrà sí àwọn ilé tí a ń pè ní sẹ́ẹ̀lì. Ó nílò kọ́kọ́rọ́ láti ṣí ìlẹ̀kùn. Kókó yẹn ni hómónì . Èyí ni pancreas wa ń ṣe.
Nítorí náà, nígbà tí kọ́kọ́rọ́ tí a ń pè ní insulin bá dé tí ó sì wọ inú ilẹ̀kùn sẹ́ẹ̀lì (receptor), ilẹ̀kùn náà yóò ṣí, glucose yóò sì wọlé, a ó sì yí i padà sí agbára.
Ṣùgbọ́n ní ti “Ìdènà Insulin”, ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ nìyí. Àwọn kọ́kọ́rọ́ tó wà ní ẹnu ọ̀nà àwọn ilé tí a ń pè ní sẹ́ẹ̀lì máa ń di ìdàrú. Ìyẹn ni pé, bí kọ́kọ́rọ́ tí a ń pè ní insulin bá tilẹ̀ dé, kò lè ṣí ìlẹ̀kùn náà dáadáa. Nítorí náà, glucose kò lè wọ inú sẹ́ẹ̀lì náà, ó sì máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í kó jọ sínú ẹ̀jẹ̀. Ìdí nìyí tí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ fi wà ní gíga. Èyí ni a ń pè ní “Prediabetes” àti “Irú Àtọ̀gbẹ Onírúurú Kejì ” .
Èyí túmọ̀ sí wípé bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara rẹ ń ṣe insulin, kò lè lò ó dáadáa. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé tí a bá pèsè oúnjẹ wa dáadáa, a lè mú “ìpẹja” yìí kúrò kí àwọn sẹ́ẹ̀lì wa sì tún máa dáhùn padà sí insulin.
Nítorí náà, kí ni àwọn nǹkan tó dára jùlọ tí a gbọ́dọ̀ fi kún àwọn àwo wa?
Èyí kò nílò àwọn èròjà pàtàkì kankan. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni a ní ní ibi ìdáná wa tí a sì lè rí ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Irú oúnjẹ | Kí ló dára? / Àwọn kókó pàtàkì |
|---|---|
| Àwọn ẹ̀fọ́ | Bẹ̀rẹ̀ lónìí, fi ewébẹ̀ kún ìdajì àwo rẹ. Pàápàá jùlọ ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé (spinach, kale, collard greens), broccoli, kabeeji, ewa, àti melon kíkorò dára gan-an. Àwọn wọ̀nyí ní kalori àti kabohaidiret díẹ̀, ṣùgbọ́n wọ́n kún fún oúnjẹ àti okun. Síbẹ̀síbẹ̀, o yẹ kí o jẹ ewébẹ̀ oní-sítaṣì bíi poteto, poteto dídùn, pásáfà, àti àgbàdo ní ìwọ̀nba. |
| Àwọn èso | Tí o bá fẹ́ jẹ sùgà, jẹ èso dípò rẹ̀. Ṣùgbọ́n níwọ̀n ìgbà tí èso náà tún ní sùgà àdánidá nínú, dín in kù sí ọ̀kan tàbí méjì lójúmọ́. Má ṣe jẹ èso tí ó ní súgà nínú agolo tàbí ewébẹ̀. Èso tuntun ló dára jù. |
| Àwọn Oúnjẹ Okùn Gíga | Okùn dàbí ọ̀rẹ́ wa. Ó ń darí bí a ṣe ń fi sùgà kún ẹ̀jẹ̀. O lè rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ okùn láti inú àwọn nǹkan bí ọkà odidi bí oats, ìrẹsì brown, buckwheat, àti barle, àwọn ẹ̀ka bí lentil, chickpeas, peas, àti mung beans, broccoli, àti almonds. |
| Púrọ́tínì tín-ín-rín | Púrọ́tínì ṣe pàtàkì fún ara wa. Ṣùgbọ́n dípò ẹran ọ̀rá (ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ewúrẹ́), yan àwọn púrọ́tínì tí a fi ewéko ṣe bí adìyẹ tí kò ní awọ ara, ẹja bí ẹja salmon, ẹja mackerel, àti herring, ẹyin funfun, wàràkàṣì tí kò ní ọ̀rá díẹ̀, chickpeas, lentil, àti soy. |
| Àwọn Ọ̀rá Alágbára | Dípò ọ̀rá tí ó kún fún ìlera, lo àwọn òróró tó dára bí epo ólífì, epo sesame, epo sunflower, avocado, almonds, àti cashew. Àwọn wọ̀nyí ń dín agbára insulin kù. |
Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu wo ni ó yẹ kí a yẹra fún tàbí kí a dín wọn kù bí ó ti ṣeé ṣe tó?
Ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ rere, ṣùgbọ́n ó tún ṣe pàtàkì láti yẹra fún àwọn nǹkan búburú. Àwọn “ọ̀tá” rẹ nìyí.
| Kini lati dinku | Àpẹẹrẹ àti ìdí |
|---|---|
| Àwọn Oúnjẹ Tí A Ti Ṣètò | Gbogbo ohun tí ó bá wà nínú àpò, agolo, àti àpótí. Bísíkítì, kéèkì, sósèjì, núdùlù, àti irú nǹkan bẹ́ẹ̀. Àwọn wọ̀nyí kún fún sùgà, iyọ̀, àti òróró búburú. |
| Àwọn Ohun Mímú Tó Lúga | Àwọn ohun mímu tí a fi sínú ìgò, àwọn ohun mímu dídùn tí a tà gẹ́gẹ́ bí ohun mímu èso, àti àwọn tíì yìnyín jẹ́ àwọn kalori òfo lásán. Wọ́n ń gbé ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ ga ní tààràtà. |
| Àwọn Kabọ̀háídéréètì tí a ti túnṣe | Búrẹ́dì funfun, irẹsì funfun, oúnjẹ tí a fi ìyẹ̀fun búrẹ́dì ṣe (kéèkì, bísíkítì, àkàrà), àti oúnjẹ àárọ̀ tí kò ní okun. Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń jẹ kíákíá, wọ́n sì máa ń fi ṣúgà kún ẹ̀jẹ̀. |
| Àwọn ọ̀rá tí kò dára | Àwọn oúnjẹ tí a dín-dín, margarine, àti àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá ẹranko. Àwọn wọ̀nyí mú kí agbára insulin burú sí i. |
| Ọtí | Lílo ọtí líle jù, pàápàá jùlọ fún ìgbà pípẹ́, ń mú kí ewu àìlera insulin àti àrùn àtọ̀gbẹ pọ̀ sí i. |
Báwo la ṣe lè ṣe àtúnṣe oúnjẹ yìí sí ìgbésí ayé wa?
Nígbà tí o bá rí àkójọ yìí, o lè máa rò pé, "Óò, a kò lè ṣe gbogbo èyí lẹ́ẹ̀kan náà." Òótọ́ ni. Èyí kì í ṣe ìyípadà òru kan. Ó jẹ́ nǹkan tí a ó máa mọ̀ díẹ̀díẹ̀.
Èyí kì í ṣe oúnjẹ tí kò dára, ìgbésí ayé lásán ni!
Èyí kì í ṣe “oúnjẹ àìròtẹ́lẹ̀” láti dín ìwọ̀n ara kù láàárín ọ̀sẹ̀ méjì. Àṣà rere ni èyí láti kọ́ sínú ìgbésí ayé rẹ. Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ nísinsìnyí. Bóyá o lè dín iye ife tíì oníyọ̀ tí o ń mu lójoojúmọ́ kù. Tàbí, o lè fi àwọn ohun mímu oníyọ̀ sílẹ̀ ní ọjọ́ kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré.
Má ṣe pàdánù oúnjẹ!
Àwọn ènìyàn kan rò pé àìjẹun yóó ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù kí o sì dín agbára rẹ kù. Àṣìṣe ńlá ni èyí. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ yóó mú kí ìwọ̀n suga àti insulin rẹ pọ̀ sí i. Èyí yóó tún mú kí agbára insulin pọ̀ sí i. Nítorí náà, ó dára láti jẹ oúnjẹ pàtàkì mẹ́ta àti oúnjẹ ìpanu méjì tó dára láàárín oúnjẹ náà .
Iye jẹ pataki bi didara.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣe pàtàkì láti gbé iye kalori tí o ń jẹ yẹ̀wò, ó tún ṣe pàtàkì láti ronú nípa ibi tí kalori náà ti ń wá. Fún àpẹẹrẹ, àwo irẹsi funfun àti àwo irẹsi brown lè ní iye kalori kan náà. Síbẹ̀síbẹ̀, irẹsi brown ní okun àti èròjà tó pọ̀ sí i, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ó ń mú kí suga ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i lọ́ra. Nítorí náà, yan àṣàyàn dídára .
Tí o bá ní ìṣòro láti mọ irú oúnjẹ yìí, tí o sì nílò ìrànlọ́wọ́ láti mú un bá ìfẹ́ ọkàn rẹ mu, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó yẹ fún ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìfaradà insulin jẹ́ ohun tó ń ṣáájú àrùn àtọ̀gbẹ. Ṣíṣàwárí àti ṣíṣàkóso rẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀ ni owó tó tóbi jùlọ tí o lè fi ṣe ìlera rẹ lọ́jọ́ iwájú.
- Dín àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, sùgà, ohun mímu dídùn, àti epo tí kò dára kù nínú ìgbésí ayé rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Fi àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, èso, ọkà onírun, èròjà protein (ẹja, adìyẹ), àti èso kún àwo rẹ.
- Èyí kì í ṣe ìyípadà òru kan. Má ṣe bẹ̀rù, kọ́ àwọn ìwà rere díẹ̀díẹ̀. Tí àṣà kan bá yọrí sí rere, lọ sí òmíràn.
- Tí o bá ní ìbéèrè tàbí àníyàn nípa èyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà kí o tó gbìyànjú ohunkóhun tí o bá rí lórí ìkànnì ayélujára.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun