Dídín ìwọ̀n ara lè jẹ́ ìpèníjà nígbà tí o bá ń gbé pẹ̀lú àtọ̀gbẹ. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé dídín ìwọ̀n ara díẹ̀ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ padà sí bí o ṣe wà tẹ́lẹ̀? O lè dín oògùn àtọ̀gbẹ rẹ kù, tàbí kí o dẹ́kun lílò rẹ̀ pátápátá bí àkókò ti ń lọ. Ṣùgbọ́n kò rọrùn tó bí ó ti rí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Kò sí ìṣòro, a ó ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ìrìn àjò yìí yọrí sí rere. Àwọn ohun pàtàkì tí o gbọ́dọ̀ ṣe àti èyí tí o kò gbọdọ̀ ṣe nìyí.
1. Ṣe: Ṣe ìpinnu rẹ ní àkọ́kọ́.
Dídín ìwọ̀n ara dà bí sáré marathon. Kì í ṣe eré ìje sprint. O kò lè sáré dáadáa fún ìgbà díẹ̀ kí o sì dáwọ́ dúró. Tí o kò bá ti múra sílẹ̀ fún un, gbogbo àyípadà tí o bá ṣe kò ní pẹ́ títí.
Nítorí náà, ọ̀nà kan tó dára jùlọ láti ní ìtara láti tẹ̀síwájú nínú ìrìn àjò yìí ni láti ronú nípa ibi tí o máa wà ní ọdún márùn-ún pẹ̀lú àwọn ìwà rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, àti ibi tí o fẹ́ wà ní gidi. Ṣé o fẹ́ gbé pẹ̀lú àwọn ìṣòro àtọ̀gbẹ? Tàbí ṣé o fẹ́ kí ara rẹ le, kí o sì láyọ̀ ju bí o ṣe wà lónìí lọ? Àwọn ìpinnu tí o bá ṣe lónìí ni yóò pinnu ọjọ́ iwájú rẹ.
2. Má ṣe: Má ṣe ṣe àwọn àyípadà ńlá lẹ́ẹ̀kan náà.
Tí o bá ṣe ìpinnu láti ṣe àwọn àyípadà ńláńlá lójijì, tí o ń sọ pé, “Mo máa dá gbogbo nǹkan dúró lọ́la!”, o kò ní lè máa tẹ̀síwájú mọ́. Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
Fojú inú wò ó pé ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ rẹ ni láti fi ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún kún eré ìdárayá ojoojúmọ́ rẹ. Tàbí o lè dẹ́kun jíjẹ àwọn ohun dídùn lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú nǹkan tuntun méjì péré ní ọ̀sẹ̀ kan, lẹ́yìn náà, fi àwọn nǹkan tuntun kún un bí o ṣe ń mọ́ wọn. Kí o tó mọ̀, o ti ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
3. Ṣe: Pa ìwé àkọsílẹ̀ díẹ̀ mọ́ nípa oúnjẹ àti ohun mímu rẹ.
Kọ gbogbo ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu sínú ìwé kékeré tàbí lórí fóònù rẹ fún ó kéré tán ọ̀sẹ̀ kan. Èyí ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti rí àwọn ibi tí kò tọ́ nínú ìlànà oúnjẹ rẹ.
O le rii pe o maa n jẹ ounjẹ aarọ ju bi o ṣe ro lọ ni gbogbo ọjọ. Tabi pe o maa n gbagbe lati jẹ ounjẹ aarọ. Ni kete ti o ba ṣe akiyesi awọn nkan wọnyi, o rọrun pupọ lati tun wọn ṣe.
4. Má ṣe: Má ṣe fo oúnjẹ!
Àṣìṣe tó tóbi jùlọ ni láti ronú pé, “Mo nílò láti dín ìwọ̀n ara mi kù, nítorí náà ó dára láti má jẹ oúnjẹ.” Fífo irú oúnjẹ bẹ́ẹ̀ lè ní ipa òdìkejì rẹ̀. Láìpẹ́, ebi yóò pa ọ́, o ó sì máa jẹ oúnjẹ tó pọ̀ ju èyí tí o máa ń jẹ nígbà tí o bá ń jẹ oúnjẹ tó tẹ̀lé e lọ.
Fífo oúnjẹ jẹ ewu pupọ fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ nitori o le fa ki ipele suga ninu ẹjẹ wọn dinku lojiji. A pe eyi ni hypoglycemia.A pe e ni ipo ẹ̀rù. O tumọ si pe o le ni rilara otutu, òógùn, oju rẹ le kun, o le ni rilara dizzy, ati paapaa padanu imọ. O tun le jẹ idi ti oogun àtọgbẹ rẹ le ma ṣiṣẹ daradara.
Nítorí náà, má ṣe fo oúnjẹ àárọ̀. Àìjẹ oúnjẹ àárọ̀ dà bí gbígbìyànjú láti lo ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ láìsí epo. Tí o bá fi ohun kan tó ní èròjà protein bíi ẹyin tàbí wàràgì Gíríkì kún oúnjẹ àárọ̀ rẹ, ebi lè pa ọ́ títí di ọ̀sán gangan.
5. Ṣe: Koju awọn ẹdun ọkan rẹ
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń jẹun jù nígbà tí a bá banújẹ́, tí a bá ní àníyàn, tàbí tí a bá ní ìdààmú ọkàn. Àṣà yìí léwu gan-an. Nítorí pé àníyàn máa ń mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i.
Nítorí náà, dípò kí o máa wá oúnjẹ fún ìtùnú nígbà tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì, ó ṣe pàtàkì láti wá ọ̀nà míì láti kojú ìmọ̀lára rẹ. Bíbá ẹni tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀, kíka ìwé, tàbí gbígbọ́ orin lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Tí ó bá pọndandan, o lè bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì wá ìrànlọ́wọ́ àwọn onímọ̀ nípa rẹ̀.
6. Má ṣe: Jẹ́ kí àfojúsùn rẹ jẹ́ àṣírí.
Ó ṣe pàtàkì láti ní ìtìlẹ́yìn tó dára nígbà ìrìn àjò rẹ. Nítorí náà, sọ fún ìdílé rẹ, àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, àti àwọn òṣìṣẹ́ rẹ nípa àwọn góńgó rẹ. Ìṣírí wọn yóò jẹ́ orísun agbára ńlá.
O tun le wa iranlọwọ ọjọgbọn ni ọna naa. Ba dokita rẹ sọrọ ki o si wa imọran lati ọdọ onimọ-jinlẹ ounjẹ. Itọnisọna wọn yoo ran ọ lọwọ lati lọ si ọna ti o tọ.
7. Ṣe: Ṣe ju oúnjẹ lásán lọ.
Kíkíyèsí ohun tí o jẹ nìkan jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere, ṣùgbọ́n kò tó. Ìdánrawò jẹ́ apá pàtàkì nínú ìrìn àjò yìí. Yàtọ̀ sí ìdánrawò ọkàn (rín, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́), ìdánrawò agbára tún ṣe pàtàkì gan-an.
Àwọn nǹkan bíi gbígbé ẹrù àti ṣíṣe eré ìdárayá pẹ̀lú àwọn ìdènà ìdènà lè ran àwọn iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti fún wọn lágbára. Èyí lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ipò kan tí a ń pè ní ìdènà ...
Bákan náà, máa ṣiṣẹ́ dáadáa ní gbogbo ọjọ́. Jíjókòó níbì kan fún ìgbà pípẹ́ lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn, títí kan àrùn àtọ̀gbẹ. Tí ó bá ṣeé ṣe, dìde ní gbogbo wákàtí kí o sì kún omi rẹ, rìn kiri díẹ̀, tí o bá sì nílò láti bá ẹnìkan sọ̀rọ̀, lọ bá wọn kí o sì bá wọn sọ̀rọ̀ dípò kí o fi ìmeeli tàbí ìránṣẹ́ ránṣẹ́.
8. Ṣe: Fi awọn kabohaidireeti kun ounjẹ rẹ.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìgbàgbọ́ kan wà pé "àtọ̀gbẹ kò dára fún jíjẹ sitashi," ìyẹn kò tọ́. Àwọn kaboháídéréètì ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ọpọlọ wa. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣàkóso iye oúnjẹ tí a ń jẹ àti láti yan irú oúnjẹ tó tọ́.
Lọ́pọ̀ ìgbà, ìwọ̀n oúnjẹ carbohydrate tó tóbi tó láti jẹ lẹ́ẹ̀kan. Bákan náà, yan oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ náà dùn, tí kò sì ní ìtọ́jú púpọ̀ dípò oúnjẹ tó dára bíi búrẹ́dì funfun àti ìrẹsì funfun.
| Fi àwọn wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ (àwọn àṣàyàn tó dára) | Dín ìwọ̀nyí kù bí ó ti ṣeé ṣe tó (àwọn àṣàyàn tí kò dára) |
|---|---|
| Ẹ̀pà ìrẹsì, ọkà, àti ọtí | Irẹsi funfun, burẹdi funfun, nudulu |
| Ìrẹsì dídùn, pákísà (tó bá wù ọ́) | Àwọn oúnjẹ tí a fi sùgà àti ìyẹ̀fun ṣe (kéèkì, bísíkítì) |
| Ewa, ewa, ewa alawọ ewe, lentil | Àwọn ohun mímu dídùn |
| Búrẹ́dì ọkà gbogbo | Wọ́gà dídùn àti àwọn ohun mímu èso |
9. Má ṣe: Má ṣe fi gbogbo nǹkan sílẹ̀ nítorí àṣìṣe kékeré kan.
Gbogbo wa la ní àwọn àkókò ìkùnà wa lójú ọ̀nà. Bóyá fún ọjọ́ kan, ọ̀sẹ̀ kan, tàbí oṣù kan, o pàdánù agbára rẹ. Bẹ́ẹ̀ náà ló rí.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí a má ṣe juwọ́ sílẹ̀ kí a sì rẹ̀wẹ̀sì. Ìyàtọ̀ kan ṣoṣo láàárín àwọn tó ṣe àṣeyọrí àti àwọn tó kùnà ni ìfaradà. Bẹ̀rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i. O lè ṣe èyí!
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìrìn àjò gígùn ni kí a dín ìwọ̀n ara kù. Múra sílẹ̀ fún un ní ti ọkàn wa.
- Má ṣe ṣe àwọn àyípadà ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀ kí o sì máa mọ bí ó ṣe rí díẹ̀díẹ̀.
- Má ṣe fo oúnjẹ, pàápàá jùlọ oúnjẹ àárọ̀, fún ìdí èyíkéyìí.
- Gẹ́gẹ́ bí ìṣàkóṣo oúnjẹ, eré ìdárayá náà jẹ́ ohun pàtàkì.
- Má ṣe yọ gbogbo kabohaidireeti kúrò pátápátá. Yan irú oúnjẹ tó tọ́ kí o sì jẹ ẹ́ ní ìwọ̀nba.
- Tí o bá ṣe àṣìṣe ní ọ̀nà, má ṣe jẹ́ kí ọkàn rẹ bàjẹ́, kí o sì tún gbìyànjú lẹ́ẹ̀kan sí i.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa gbogbo èyí nígbà gbogbo kí o sì wá ìtọ́sọ́nà rẹ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun