Oúnjẹ Àtọ̀gbẹ Tó Yẹ Fún Ọ - O Gbọdọ Mọ Àwọn Nǹkan Wọ̀nyí

Ṣé ìwọ tàbí ẹnìkan tí ó sún mọ́ ọ ní àrùn àtọ̀gbẹ ṣẹ̀ṣẹ̀ rí àyẹ̀wò? Dókítà rẹ lè ti gbà ọ́ nímọ̀ràn láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù kí o sì ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Kò rọrùn tó bí o ṣe lè rò. Kì í ṣe ohun tí o lè ṣe pẹ̀lú ọ̀sẹ̀ díẹ̀ ti oúnjẹ àṣà. Ṣùgbọ́n ìwádìí ti fihàn pé àpapọ̀ eré ìdárayá, ìṣàkóso ìwọ̀n ara, àti oúnjẹ aládùn tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi àfojúsùn rẹ kí o sì dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Nítorí náà, jẹ́ kí a wo díẹ̀ lára ​​​​àwọn ohun tí ó yẹ kí o ṣe àti èyí tí kò yẹ kí o ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò yìí.

Yan ilana ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ ati pe o le ṣetọju.

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2, ó yẹ kí o ṣàníyàn nípa agbára insulin. Ní ṣókí, èyí ni ìgbà tí ara wa kò bá lè lo homonu insulin dáadáa, èyí tí a nílò láti fọ́ glucose, suga inú ẹ̀jẹ̀ wa, fún agbára.

Gẹ́gẹ́ bí àwọn ògbógi ìṣègùn ti sọ, ó ṣe pàtàkì láti dínkù láàárín 5% sí 10% gbogbo ìwọ̀n ara rẹ. “Nígbà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, agbára ìdènà insulin rẹ lè dínkù ní gidi. Èyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì sunwọ̀n sí i, ó sì lè yí padà,” ni wọ́n sọ.

Ṣùgbọ́n láti dín ìwọ̀n ara kù kí o sì má baà wúwo, o ní láti wá ètò oúnjẹ tó bá ọ mu.

Nítorí náà, tí o bá ń ronú nípa yíyípadà sí oúnjẹ tí ó dára fún àtọ̀gbẹ, rí i dájú pé o kíyèsí àwọn kókó pàtàkì mẹ́ta wọ̀nyí:

• Dín ìwọ̀n carbohydrate tí o ń jẹ kù. Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń jẹ kíákíá, wọ́n sì máa ń fa kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i kíákíá.
• Dín suga tí a ti tọ́jú kù nínú oúnjẹ rẹ. Má ṣe jẹ ohun mímu onísùgà, kéèkì àti bísíkítì bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Máa ka àwọn àmì oúnjẹ tí o bá rà nílé ìtajà. Máa kíyèsí iye sùgà, kábọ̀háídéréètì àti agbára tí wọ́n ní.

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí fún àwọn àlàyé síi kí o sì gba ìmọ̀ràn tí ó bá ipò rẹ mu.

Wa awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o rọpo

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó rọrùn jùlọ láti gbé ìgbésí ayé tó dára ni láti wá àwọn oúnjẹ míì tó jọra, tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dùn, àmọ́ tí kò dára fún ara rẹ. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ń jẹ àwọn kábọ̀háídéréètì bíi búrẹ́dì funfun, ìrẹsì funfun, àti nudulu déédéé, wọ́n lè mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí agbára insulin pọ̀ sí i.

Dípò bẹ́ẹ̀, yí padà sí oúnjẹ tí ó ní àwọn kábọ̀háídéréètì dídíjú . Fún àpẹẹrẹ, búrẹ́dì onípele-pupọ tàbí búrẹ́dì tí a fi ìyẹ̀fun gbogbo oúnjẹ ṣe, àti nudulu pupa. Àwọn wọ̀nyí ní okun, oúnjẹ àti fítámì púpọ̀ sí i. Nítorí náà, wọ́n dára fún ara.

Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àyípadà tí a lè ṣe ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́.

Bí o ṣe le pèsè oúnjẹ rẹ

Ọ̀nà tó dára jùlọ fún ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ ni “Ọ̀nà Àwo.” Ìyẹn ni pé, pípín àwo náà sí àwọn ìpín méjì àti pínpín oúnjẹ náà.

Fojú inú wo bí àwo rẹ ṣe rí bí àyíká.

1. Ìdajì (1/2) àwo náà: Fi àwọn ẹfọ́ tí kò ní ìtasítà kún un. Fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bíi kábéèjì, ewa, ẹ̀wà, ẹ̀fọ́, ẹ̀fọ́, kukumba, tòmátì, àti ewébẹ̀. Àwọn wọ̀nyí ní agbára díẹ̀, wọ́n sì ní oúnjẹ tó pọ̀.

2. Idamẹrin awo kan:Yan ounjẹ ti o ni amuaradagba pupọ, gẹgẹbi ẹja, adie, ẹyin, lentil, tabi chickpeas.

3. Àwọn ìgbà míràn (1/4): Yan carbohydrate dídíjú kan. Ohun kan bíi irẹsi pupa, irẹsi sísè, irẹsi dídùn, tàbí ègé irẹsi.

Tí o bá ń se oúnjẹ rẹ lọ́nà yìí, o máa ń rí oúnjẹ tó o nílò gbà, ó sì máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìdàgbàsókè sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Rántí pé, jíjẹ oúnjẹ kì í ṣe nípa àìjẹun, ó jẹ́ nípa jíjẹ oúnjẹ tó tọ́, ní ìwọ̀n tó tọ́, àti ní àkókò tó tọ́.