Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn oúnjẹ tó ń mú kí ayọ̀ wà nínú ọkàn (Oúnjẹ tó ń mú kí ọkàn yọ̀)

Ṣé o kì í sábà ní ìbànújẹ́ nígbà míì? Ṣé o máa ń bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké? Ṣé o kàn máa ń bínú tàbí kí o máa ṣàníyàn? Nígbà míì a kì í ronú nípa rẹ̀, ṣùgbọ́n oúnjẹ tí a ń jẹ lójoojúmọ́ lè nípa lórí àwọn nǹkan wọ̀nyí. Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ pé oúnjẹ tí a ń jẹ lè dá ayọ̀ àti àlàáfíà ọkàn wa sílẹ̀ tàbí kí ó ba ayọ̀ wa jẹ́ ní ìgbà kúkúrú àti ìgbà pípẹ́.

Ní ṣókí, mímú ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ wa dúró ṣinṣin nípasẹ̀ oúnjẹ tí a ń jẹ lójoojúmọ́, àti mímú kí ètò ìjẹun wa dúró ṣinṣin, ìyẹn ni ètò ìjẹun inú wa (GI), ní ìlera, ṣe pàtàkì fún ayọ̀ ọpọlọ wa àti agbára ara wa. Fojú inú wò ó, nígbà tí o bá jẹ sùgà púpọ̀, ìyẹ̀fun tí a ti yọ́, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò máa pọ̀ sí i lójijì, lẹ́yìn náà yóò máa lọ sílẹ̀. Ó dà bí ẹni pé ó ń gun kẹ̀kẹ́. Nígbà tí èyí bá ṣẹlẹ̀, ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára àìbalẹ̀, ìbínú, àti àárẹ̀. Bákan náà, nígbà tí o kò bá jẹun dáadáa nítorí àwọn oúnjẹ ìgbàlódé tí àwọn ènìyàn kan ń jẹ, ebi ń pa ọ́, tàbí nígbà tí o kò bá mu okùn àti omi tó tó tí o sì ní ìgbẹ́, ètò ìjẹun inú rẹ yóò máa dàrú. Èyí tún máa ń nípa lórí ìmọ̀lára wa ní tààràtà.

Tí a bá ń jẹ oúnjẹ tó dáa lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, oṣù dé oṣù, a kò ní ní àìsàn nìkan, a ó sì tún ní ayọ̀. Fún àpẹẹrẹ, àwọn èròjà inú oúnjẹ kan ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n homonu bíi serotonin, èyí tó ń mú wa láyọ̀. Àwọn èròjà mìíràn ń dènà ìgbóná ara, wọ́n sì ń ran ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti ṣàn lọ sí gbogbo ẹ̀yà ara.

Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu mẹ́fà tó ń mú ayọ̀ pọ̀ sí i

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo irú oúnjẹ àti ohun mímu tí ó ń mú ayọ̀ wá sí ọkàn wa tí ó sì ń mú kí ọkàn wa balẹ̀.

1. Jẹ ounjẹ ti o ni Vitamin B12 ati folic acid (folate) ti o kun fun

Fítámìnì B12 àti folic acid jẹ́ méjì lára ​​àwọn fítámìnì tó ń dènà àwọn àrùn tó ń ṣẹlẹ̀ sí ètò ọpọlọ wa, àwọn ìṣòro ìṣesí wa, àti àìsàn ọpọlọ tó ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́ orí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ló wà ní Sri Lanka tí a lè so pọ̀ mọ́ àwọn méjèèjì yìí.

• A maa n ri folic acid ninu awon ẹfọ ati ewebe alawo ewe (spinach, kale, spinach) ati awon ẹfọ (peas, chickpeas, ewa alawo ewe, lentil).
• Vitamin B12 ni a maa n ri ninu eran, eja, adie ati awon ounje ti a fi wara se.

Fojú inú wo bí yóò ti dára tó láti fi ẹ̀fọ́ díẹ̀ sínú ìpẹja lẹ́ńtìlì kí a sì jẹ ẹ́ pẹ̀lú ẹja àti ìrẹsì kan. Tàbí, ẹ̀fọ́ adìẹ pẹ̀lú ẹ̀fọ́ chickpeas. Pẹ̀lú àwọn nǹkan tí ó rọrùn bí ìwọ̀nyí, a lè rí àwọn èròjà pàtàkì méjèèjì wọ̀nyí gbà.

2. Rí i dájú pé o fi èso àti ewébẹ̀ kún oúnjẹ rẹ.

Àwọn èso àti ewébẹ̀ jẹ́ oúnjẹ tó dára jùlọ tí ó kún fún àwọn fítámìn, ohun alumọ́ọ́nì, àti àwọn ohun alumọ́ọ́nì tó ṣe pàtàkì. Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n jẹ ó kéré tán ìwọ̀n èso àti ewébẹ̀ méjì lójúmọ́ ní 11% ní àrùn ọkàn ju àwọn tí kò jẹ ẹ́ lọ. Nítorí náà, má ṣe gbàgbé láti fi oríṣiríṣi èso àti ewébẹ̀ kún oúnjẹ rẹ lójoojúmọ́.

3. Jẹ ounjẹ ti o ni selenium lojoojumọ

Selenium jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì kan tí ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí antioxidant nínú ara wa. Ìwádìí ti rí i pé wahala oxidative nínú ọpọlọ lè ní í ṣe pẹ̀lú ìbànújẹ́ díẹ̀ sí ìwọ̀nba nínú àwọn àgbàlagbà. Selenium lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dín àìsàn yìí kù.

Àgbàlagbà nílò nǹkan bíi máíkírógíráàmù 55 ti selenium fún ọjọ́ kan. Ẹ jẹ́ ká wo oúnjẹ tí a lè rí èyí gbà.

4. Jẹ ẹja ní ọjọ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìwádìí tuntun ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ ẹja ọ̀rá déédéé tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids kò ní ewu láti ní àwọn àmì ìsoríkọ́. Omega-3s munadoko ní pàtàkì nínú ìtọ́jú àwọn àìsàn bí ìsoríkọ́ lẹ́yìn ìbímọ.

5. Máa jẹ Vitamin D lojoojumọ

Fífi ara hàn díẹ̀ lára ​​oòrùn máa ń mú kí ara rẹ yọ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìdí kan wà fún èyí. Ìmọ́lẹ̀ oòrùn ń ran awọ ara wa lọ́wọ́ láti mú Vitamin D jáde. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé ìsopọ̀ kan wà láàárín ìwọ̀n Vitamin D tí kò tó àti àwọn ìṣòro ìmọ̀lára bí Àrùn Affective Seasonal àti Àrùn Ìbànújẹ́ Ńlá .

Àwọn oúnjẹ díẹ̀ ló wà tí ó ní Vitamin D nípa ti ara. Nítorí náà, ọ̀nà tó dára jùlọ ni láti gba ìfarahàn oòrùn fún ìṣẹ́jú 15-20 ní òwúrọ̀ , jẹ oúnjẹ tí ó ní Vitamin D, tí ó bá sì pọndandan, mu àfikún Vitamin D gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe kọ ọ́ sílẹ̀. A lè gba Vitamin D láti inú ẹja onípara bíi ẹja salmon àti tuna, ẹyin yolk, àti wàrà tí a fi Vitamin D ṣe, wara wara, ati ọkà.

6. Tọ́jú ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú kan.

Bẹ́ẹ̀ni, o gbọ́ bẹ́ẹ̀ dáadáa. Jíjẹ chocolate dúdú díẹ̀ máa ń mú kí àwọn kẹ́míkà 'tó dùn mọ́ni' tí a ń pè ní endorphins wà nínú ọpọlọ wa. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, chocolate dúdú náà tún dára fún ọkàn. Ó tún ń dènà ọ̀rá láti kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí pé kì í ṣe chocolate wàrà tó ní sùgà púpọ̀, ṣùgbọ́n chocolate dúdú pẹ̀lú lílo koko gíga ló yẹ fún èyí.

Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tó máa mú inú rẹ dùn

Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ tí ó máa ń mú wa láyọ̀, bẹ́ẹ̀ náà ni oúnjẹ tí ó máa ń mú wa bínú tí ó sì máa ń mú wa bínú. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́ àti bí a ṣe lè ṣọ́ra fún wọn.

Níkẹyìn, rántí pé ohun tí a ń jẹ ní ipa lórí ara àti ọpọlọ wa ní tààrà. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára jùlọ ni kọ́kọ́rọ́ tó dára jùlọ sí ara tó ní ìlera àti ọkàn tó láyọ̀. Tí o bá ní àwọn ìyípadà tó pẹ́ nínú ìmọ̀lára rẹ, tàbí tí o bá ní àwọn àmì ìbànújẹ́, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn .