Ǹjẹ́ o máa ń rò pé o kò ní agbára kankan, iṣan ara rẹ ń ro ọ́, tí o sì máa ń rẹ̀wẹ̀sì gan-an? A sábà máa ń rò pé ìwọ̀nyí jẹ́ àárẹ̀ déédéé. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, okùnfà náà lè jẹ́ àìtó oúnjẹ díẹ̀. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa ohun alumọ́ni pàtàkì kan tí ó ṣe pàtàkì fún ìṣiṣẹ́ ara wa ní ìlera, ṣùgbọ́n tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò rí tó. Ìyẹn ni potassium.
Ní ṣókí, potassium, bíi calcium àti sodium, jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì fún ara wa. Àwọn oúnjẹ kan tí a ń jẹ ní àdánidá ní í ṣe pẹ̀lú ara wa. Láti wà ní ìlera, gbogbo wa ní láti fi àwọn oúnjẹ tí ó ní potassium tó pọ̀ sí oúnjẹ wa. Ṣùgbọ́n òtítọ́ ni pé, ọ̀pọ̀ wa kò rí ìdajì potassium tí a nílò lójoojúmọ́ gbà.
Kí ló dé tí Potassium fi ṣe pàtàkì fún wa tó bẹ́ẹ̀?
Kìí ṣe pé Potassium jẹ́ oúnjẹ lásán ni. Ó ń ran ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì lọ́wọ́ nínú ara wa. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé gbígbà tó pọ̀ tó lè ran ìfúnpá lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti láti dín ewu àwọn àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ kù bí àrùn ọkàn àti ọpọlọ.
Pàtàkì: A lè lo Potassium gẹ́gẹ́ bí afikún oúnjẹ. Ṣùgbọ́n ó yẹ kí o ṣe bẹ́ẹ̀ bí dókítà bá fún ọ ní àṣẹ . Gbígbà á ní ìpinnu rẹ lè fa ìpalára, pàápàá jùlọ sí kíndìnrín. Nítorí náà, títí dókítà yóò fi sọ fún ọ, ohun tó dára jùlọ àti èyí tó dájú jùlọ láti ṣe ni láti gba Potassium tí o nílò láti inú oúnjẹ.
Àwọn oúnjẹ tí ó ní potassium púpọ̀ sábà máa ń ní àwọn èròjà míràn tó pọ̀, tí ó sì ní sodium (iyọ̀) díẹ̀. Ìwọ̀nyí ni ohun tó tún ń mú kí àǹfààní ìlera ti potassium pọ̀ sí i.
Diẹ ninu awọn iṣẹ akọkọ ti potasiomu
- Fún ìlera ọkàn: Potassium dára gan-an fún ọkàn wa. Ó ń darí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ ní ọ̀nà méjì.
1. Ó ń ran àwọn kíndìnrín lọ́wọ́, ó sì ń yọ sodium (iyọ̀) tó pọ̀ jù kúrò nínú ara nípasẹ̀ ìtọ̀ . Èyí dára gan-an nítorí pé nígbà tí ìwọ̀n sodium bá pọ̀ sí i, ẹ̀jẹ̀ máa ń wúwo sí i.
2. Ó ń mú kí àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa sinmi, ó sì ń mú kí wọ́n tànmọ́lẹ̀ . Nígbà tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ bá di líle, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ máa ń pọ̀ sí i.
- Fún ètò iṣan ara: Potassium kó ipa pàtàkì nínú ríran àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa lọ́wọ́ láti bá ara wọn sọ̀rọ̀. Ó tún ṣe pàtàkì fún ṣíṣe àwọn àmì iṣan ara, ṣíṣàkóso iṣẹ́ iṣan ara, ìlù ọkàn, àti ṣíṣàkóso àwọn homonu.
- Ìlera kíndìnrín: Àwọn ohun èlò bíi kálísíọ́mù ló máa ń kó àwọn òkúta kíndìnrín jọ. Àwọn ìwádìí fi hàn pé pósíọ́mù máa ń ran àwọn kíndìnrín lọ́wọ́ láti ṣàkóso bí kálísíọ́mù ṣe ń gba ara, èyí sì máa ń dènà bí òkúta ṣe ń jáde.
- Lílo egungun lágbára:Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbàgbọ́ pé pósítáṣíọ̀mù ń ran àwọn egungun lọ́wọ́ nípa dídín ásíìdì kù nínú ara. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i lórí èyí, níní ìwọ̀n pósítáṣíọ̀mù tó péye ń mú kí egungun pọ̀ sí i, ó sì ń dín ewu àwọn àrùn bí àrùn osteoporosis kù.
- Iṣẹ́ iṣan: Potasiomu ń ran àwọn iṣan wa lọ́wọ́ láti dìrọ̀ kí wọ́n sì sinmi dáadáa.
Nitorinaa, awọn ounjẹ wo ni o ni potasiomu pupọ?
Ní tòótọ́, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu ti ní potassium nínú. Tí o bá fẹ́ mú kí oúnjẹ rẹ pọ̀ sí i, o lè yan àwọn oúnjẹ aládùn ní ìsàlẹ̀ yìí. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni a lè rí ní Sri Lanka ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́.
| Irú oúnjẹ | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Èso | Àwọn èso gbígbẹ bí ọ̀gẹ̀dẹ̀, ọsàn, páàpáà, páàpáàdì, pípáàdì, èso àjàrà àti déètì tún ní pósításíọ̀mù nínú. |
| Àwọn ẹfọ àti ewébẹ̀ | Ẹ̀fọ́ (tí a sè), broccoli (tí a sè), ọ̀pọ́tọ́, ọ̀pọ́tọ́ dídùn, tòmátì, ẹ̀fọ́, kùkúńbà, súkítí, ẹ̀wà, ẹ̀fọ́ chickpeas, lẹ́ńtìlì, soy. |
| Àwọn irú ẹja | Ẹja bíi tuna, halibut, cod, àti trout. |
| Àwọn oúnjẹ wàrà | Wàrà, wàrà (ó dára láti yan àwọn oríṣi tí kò ní ọ̀rá díẹ̀ tàbí tí kò ní ọ̀rá). |
| Àwọn oúnjẹ mìíràn | Irẹsi brown, burẹdi ọkà gbogbogbò ati pasita, eso, ati ẹran. |
Kí ni àwọn àmì àrùn tí ó ń fa kí a má ní èròjà potassium tó pọ̀ tó? (Hypokalemia)
Hypokalemia jẹ́ àìsàn kan tí ìwọ̀n potassium nínú ara rẹ bá lọ sílẹ̀ ju ìwọ̀n tí a béèrè lọ. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, onírúurú àmì àrùn lè wáyé.
| Irora ipo naa | Àwọn àmì tí a mọ̀ |
|---|---|
| Tí àìpé gbogbogbò bá ṣẹlẹ̀ | |
| Àwọn ohun pàtàkì |
|
| Tí àìtó tó ṣe pàtàkì bá ṣẹlẹ̀ | |
| Àwọn àmì àrùn tó le gan-an |
|
Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ . Má ṣe lo oògùn fúnra rẹ. Dókítà yóò ṣe àwọn àyẹ̀wò tó yẹ, yóò sì pinnu bóyá ó yẹ kí o fún wọn ní àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì potassium tàbí, nígbà tí ó bá le, potassium inú ẹ̀jẹ̀.
Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ìwọ̀n potassium bá pọ̀ sí i? (Hyperkalemia)
Kò sí ohun tó pọ̀ jù. Ọ̀rọ̀ yẹn kan potassium pẹ̀lú. Nígbà tí ìwọ̀n potassium nínú ẹ̀jẹ̀ bá ga jù, a máa ń pè é ní “Hyperkalemia”. Èyí lè léwu gan-an fún ọkàn, kódà ó lè fa ìkọlù ọkàn.
Ohun tó bani lẹ́rù ni pé ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í fi àmì àrùn kankan hàn nígbà tí ìwọ̀n potassium wọn bá pọ̀. Tí wọ́n bá ṣe bẹ́ẹ̀, wọ́n lè ní:
- Àárẹ̀, àìlera
- Ríru
- Ìrora iṣan tabi ìfàsẹ́yìn
- Ìṣòro mímí
- Ìlù ọkàn tí kò dọ́gba
- Irora àyà
Awọn idi pataki fun ilosoke ninu awọn ipele potasiomu
- Àrùn kíndìnrín: Èyí ni ohun tó ń fa èyí. Tí kíndìnrín kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa, wọn kò lè yọ pósításíọ̀mù tó pọ̀ jù jáde, ó sì máa ń kóra jọ sínú ẹ̀jẹ̀.
- Ìgbẹ
- Ounjẹ ti o ni potasiomu ti o ga
- Mu awọn oogun potasiomu laisi imọran dokita kan
- Àwọn oògùn kan wà
- Àtọ̀gbẹ tí a kò ṣàkóso
- Àwọn àìsàn tó ṣọ̀wọ́n bíi àrùn Addison
Tí o bá ní àrùn kíndìnrín tàbí tí dókítà rẹ ti gbà ọ́ nímọ̀ràn láti ṣàkóso ìwọ̀n potassium rẹ fún ìdí mìíràn, o lè nílò láti dín àwọn oúnjẹ kan tí ó ní potassium púpọ̀ kù. Fún àpẹẹrẹ, àwọn eso apricot gbígbẹ, àwọn poteto tí a ti sè, soybeans, àti obe tòmátì ní potassium púpọ̀. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ rẹ kí o sì pinnu ohun tí o fẹ́ jẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Potasiomu jẹ́ ohun alumọ́ni tó ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ rere ọkàn wa, iṣan ara wa, àti ètò ìṣiṣẹ́ ara wa.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó sì ní ààbò jùlọ ni láti gba potasiọmu láti inú oúnjẹ àdánidá bíi èso, ewébẹ̀, ẹ̀fọ́, èso, àti ẹja, dípò àwọn afikún oúnjẹ.
- Ṣọ́ra fún àwọn àmì àìtó potassium, bí àárẹ̀ àti ìwúwo iṣan.
- Tí o bá ń lo àwọn oògùn potassium, ó yẹ kí o ṣe bẹ́ẹ̀ lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà.
- Tí o bá ní àrùn kíndìnrín, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n potassium nínú oúnjẹ rẹ kí o sì tẹ̀lé ìmọ̀ràn rẹ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun