Oúnjẹ Aláìlágbára fún Ìrora Ikùn - Kí ni? Ẹ jẹ́ ká wá a rí!

Ìwọ náà ti ní ìrora inú nígbà míì, tàbí bóyá lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ, tí dókítà kan sì ti sọ fún ọ pé kí o ‘jẹ oúnjẹ díẹ̀ fún ọjọ́ díẹ̀’? Lẹ́yìn náà, o lè máa ṣe kàyéfì pé, ‘Kí ni oúnjẹ díẹ̀ yìí gan-an? Báwo lo ṣe ń ṣe é gan-an?’ Ohun tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí nìyẹn. Mímọ èyí dáadáa yóò wúlò fún ọ.

Kí ni oúnjẹ onírẹlẹ̀ yìí?

Ní ṣókí, oúnjẹ onírọ̀rùn jẹ́ oúnjẹ tí ó rọrùn láti jẹ, tí ó rọ̀, tí ó sì ní okun díẹ̀, tí ó sì ń jẹ kíákíá . Nígbà míì, a máa ń pe èyí ní oúnjẹ onírọ̀rùn nínú ikùn (GI) . Irú oúnjẹ yìí ni a sábà máa ń dámọ̀ràn lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ, nígbà tí o bá ní ikùn tí ó ń bàjẹ́, tàbí nígbà tí o bá fẹ́ fún ìfun rẹ ní ìsinmi. Ronú nípa rẹ̀, ìfun wa dà bí ẹ̀rọ. Nígbà míì wọ́n nílò ìsinmi, ohun kan láti ṣiṣẹ́ lé lórí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bẹ́ẹ̀ náà ni èyí.

Nígbà tí o bá ń tẹ̀lé oúnjẹ yìí, o yẹ kí o jẹ oúnjẹ tí ó rọrùn láti jẹ kí o sì yẹra fún oúnjẹ tí ó “ṣòro láti jẹ.” Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń fi epo tó dára sínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, a gbọ́dọ̀ fi oúnjẹ tó tọ́ àti èyí tó rọrùn fún ikùn wa ní àkókò tó tọ́.

Ó ṣe pàtàkì láti máa jẹ oúnjẹ yìí títí dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ yóò fi sọ fún ọ. Èyí lè gba ọ̀sẹ̀ méjì sí mẹ́ta, tàbí títí tí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ rẹ yóò fi padà dé tí ìfun rẹ yóò sì padà sí bí o ṣe ń ṣe sí. Tí ó bá ṣòro fún ọ láti jẹun nílé, rí i dájú pé o bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀. Wọn yóò lè ràn ọ́ lọ́wọ́.

Nítorí pé ẹnìkan sọ pé kìí ṣe gbogbo oúnjẹ ló dára fún ọ, kò túmọ̀ sí pé wọ́n dára fún ọ. Tí o bá nímọ̀lára pé o ń wú tàbí tí o ní ìṣòro inú lẹ́yìn tí o ti jẹ oúnjẹ kan, dáwọ́ jíjẹ oúnjẹ náà dúró fún ọjọ́ díẹ̀ kí o sì tún gbìyànjú lẹ́ẹ̀kan sí i. Ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra, nítorí náà o gbọ́dọ̀ wá ohun tó máa ṣiṣẹ́ fún ọ.

Má gbàgbé láti ka àwọn àmì oúnjẹ tí a fi sínú àpótí tí o bá rà ní ilé ìtajà dáadáa . Ohun tí o nílò láti wá ni láti yan oúnjẹ tí kò ní ìwọ̀n gíráàmù méjì ti okùn nínú fún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan. Nítorí pé ní àkókò yìí, a ń wo oúnjẹ tí okùn kò pọ̀.

Àyàfi tí dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ bá ti sọ pé kí o má ṣe bẹ́ẹ̀, o lè yan oúnjẹ díẹ̀ gẹ́gẹ́ bí a ṣe sọ yìí. Rántí pé, tí ara rẹ kò bá balẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti jẹ oúnjẹ kan pàtó, dẹ́kun jíjẹ ẹ́ fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀ kí o sì tún gbìyànjú lẹ́ẹ̀kan sí i lẹ́yìn náà.

Kí ni ohun mìíràn tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa rẹ̀ nígbà tí a bá ń tẹ̀lé oúnjẹ onírẹ̀lẹ̀ yìí?

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn kókó pàtàkì mìíràn tí a nílò láti tẹ̀lé oúnjẹ yìí dáadáa. Tí o bá tẹ̀lé ìwọ̀nyí dáadáa, oúnjẹ yìí yóò jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá.

• Jẹ oúnjẹ rẹ dáadáa: Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ohun pàtàkì jùlọ. Jẹ oúnjẹ náà ní gbogbo ìgbà tí o bá jẹ títí tí ó fi jẹ́ pé ó rí bí ìyẹ̀fun tí a ti lọ̀.Bẹ́ẹ̀ni. Má ṣe gbé oúnjẹ mì ní kété tí o bá fi sí ẹnu rẹ. Bí o ṣe ń jẹ oúnjẹ náà tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ara rẹ yóò ṣe rọrùn láti jẹ. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń jẹ ìrẹsì lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, bẹ́ẹ̀ náà ni ikùn wa yóò ṣe fúyẹ́. Èyí dín ẹrù ikùn wa kù gidigidi.
• Jẹun ní ìgbà púpọ̀ lójúmọ́: Ó rọrùn láti jẹ oúnjẹ kékeré mẹ́rin tàbí mẹ́fà lójúmọ́ ju oúnjẹ ńlá mẹ́ta lọ lẹ́ẹ̀kan náà. Máa jẹ oúnjẹ kékeré ní gbogbo wákàtí díẹ̀ ní gbogbo ọjọ́ náà. Èyí yóò mú kí ikùn rẹ má kún dáadáa, yóò sì jẹ́ kí ó rọrùn láti jẹ.
• Mu omi pupọ: O yẹ ki o mu o kere ju ago omi mẹjọ lojojumọ. Eyi pẹlu awọn ounjẹ olomi gẹgẹbi pudding, ice cream, sherbet, ice lollies (bii Popsicles®), obe, jelly, ati wara. Ko dara lati jẹ ki omi joko ninu ara rẹ, paapaa nigbati o ba n gba imularada.
• Ṣọ́ra fún àìtó oúnjẹ: Nítorí pé oúnjẹ yìí dín àwọn oúnjẹ kan kù (pàápàá jùlọ àwọn oúnjẹ onífáàjì gíga, àwọn ẹfọ́, èso, àti ẹ̀fọ́ tí ó ṣòro láti jẹ), o lè má rí àwọn oúnjẹ tí ara rẹ nílò. Tí wọ́n bá gbà ọ́ nímọ̀ràn láti jẹ oúnjẹ yìí fún ju ọ̀sẹ̀ méjì sí mẹ́ta lọ , o lè nílò láti mu multivitamin . Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu èyíkéyìí afikún vitamin tàbí mineral. Àwọn ni yóò sọ fún ọ ní pàtó ohun tí o nílò àti iye tí o nílò. Kì í ṣe èrò rere láti mu vitamin ní ọ̀nà àfẹ́sọ́nà.
• Bí a ṣe lè fi okun kún inú ara wa: Nígbà tí àwọn àmì àrùn rẹ bá ti sàn, ó yẹ kí o bẹ̀rẹ̀ sí í fi àwọn oúnjẹ tó ní okun kún inú oúnjẹ rẹ díẹ̀díẹ̀ . Okun jẹ́ apá pàtàkì nínú oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Okun ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ìfun àti ìdènà ìgbẹ́ gbuuru. Má ṣe fi kún un jù lẹ́ẹ̀kan náà. Gbìyànjú láti fi oúnjẹ tuntun kún un (fún àpẹẹrẹ, ewébẹ̀ tàbí èso tó ní okun púpọ̀) ní gbogbo ọjọ́ méjì sí mẹ́ta láti mọ̀ bóyá ó ń ba ikùn jẹ́, ó ń kún inú rẹ, tàbí ó ń yí ìfun rẹ padà.
• Jẹ oniruuru ounjẹ: Jẹ oniruuru ounjẹ ṣe pataki pupọ fun ilera to dara. Dipo jijẹ ohun kanna lojoojumọ, gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn nkan oriṣiriṣi bi o ti ṣee ṣe (laarin awọn ihamọ ounjẹ fẹẹrẹ wọnyi). Ni ọna yẹn, iwọ yoo gba fere gbogbo awọn eroja ti ara rẹ nilo.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o ṣe gbogbo èyí lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ. Àwọn ni wọ́n mọ ohun tó dára jù fún àìsàn rẹ. Tí o bá ní ìbéèrè èyíkéyìí, má ṣe lọ́ra láti bi wọ́n.

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè pèsè àpẹẹrẹ oúnjẹ fún ọjọ́ kan. Èyí ni a ṣe láti rọrùn láti jẹ, kí ó sì yẹ fún ọ̀sẹ̀ méjì sí mẹ́ta àkọ́kọ́ lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ. Ṣùgbọ́n èyí jẹ́ àpẹẹrẹ kan lásán, o lè yí i padà gẹ́gẹ́ bí ohun tí o fẹ́, bí ó ṣe rọrùn tó, àti ohun tí o ní nílé.

Jẹ́ kí a wo bí àpẹẹrẹ àkójọ oúnjẹ kan ṣe rí.

Ètò oúnjẹ ọjọ́ náà nìyí tí o lè rí èrò fún. Àwọn wọ̀nyí rọrùn láti jẹ, wọ́n sì rọrùn láti jẹ.

Ounjẹ aarọ

Àṣàyàn 1:

• Omelet pẹlu warankasi.
• Krósíǹtì tàbí mọ́fín Gẹ̀ẹ́sì.
• Ṣíbí méjì ti jelly àjàrà.
• Gíláàsì wàrà kan (2% ọ̀rá) (tó tó ìwọ̀n 8 ounces).

Àṣàyàn 2:

• 3/4 ago fanila Greek wara.
• Ọ̀gẹ̀dẹ̀ kan (ó ti gbó dáadáa).
• Ẹgẹ́ búrẹ́dì funfun kan tí a fi bọ́tà tàbí bọ́tà ẹ̀pà kùn.
• Kọ́ọ̀pù tíì kan (gbóná tàbí tútù, pẹ̀lú sùgà díẹ̀).

Ounjẹ ọsan

Àṣàyàn 1:

• Adie sisun (nipa 4 ounces) pẹlu parsley ti a ge daradara.
• Ìdajì ife ìyẹ̀fun tí a bó, tí a sè dáadáa, tí a sì ti lọ̀, pẹ̀lú obe aláwọ̀ ilẹ̀ dídùn.
• 1/2 ago ewa alawọ ewe ti a fi sinu agolo ti a ti sè.
• 1/2 ago eso apulu.
• Bisikisi pẹlu awọn eerun chocolate.
• Gíga kan ti lemonade.

Àṣàyàn 2:

• Sánwíìsì Tọ́kì àti wàràkàṣì Swiss tí a fi ègé méjì búrẹ́dì rye tí kò ní èso ṣe, tí a fi mayonnaise àti mustard díẹ̀ sí lórí, láti tọ́ wò.
• 1/2 ago eso apulu.
• Àpò kékeré kan tí a ti yan fún ìrẹsì ìrẹsì, tó tó 20-30 giramu.
• Gíga kan ti lemonade.

Ounjẹ alẹ́ ọ̀sán

• Igi warankasi mozzarella kan.
• Àwọn ìṣù kéékì oníyọ̀ mẹ́rin tàbí mẹ́fà, tàbí páálí àwọn pretzels oníwọ̀n oúnjẹ díẹ̀.
• Gilasi omi kan.

Ounjẹ alẹ

• Oúnjẹ pasta penne pẹ̀lú obe ẹran. Tí o bá fẹ́, fọ́n wàràkàṣì Parmesan sí orí rẹ̀ kí o sì fi òróró olifi tàbí bọ́tà díẹ̀ kún un.
• Ẹgẹ́ burẹ́dì Ítálì tí kò ní èso.
• Ago kan ti awọn karọọti ti a ti sè daradara.
• 1/2 ago yinyin fanila.
• Gilasi tii tutu kan.

Ounjẹ Alẹ́

• 1/2 ago warankasi ile kekere, pudding, tabi jelly.
• 1/2 ago awọn eso pishi ti a fi sinu akolo.
• Gilasi omi kan.

Ó ṣeé ṣe kí o ti ní èrò tó dára nípa oúnjẹ onírẹlẹ̀ àti bí a ṣe lè ṣètò rẹ̀. Rántí pé àpẹẹrẹ lásán ni èyí. O lè bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ sọ̀rọ̀ láti wá àwọn oúnjẹ tó yẹ fún ọ. Wọ́n lè sọ fún ọ pé kí o fi kún tàbí kí o yọ àwọn oúnjẹ mìíràn kúrò ní àfikún sí ìwọ̀nyí.

Nítorí náà, kí ni ìhìn tí a mú wá láti inú ìtàn yìí?

Ó rọrùn gan-an. Tí dókítà bá sọ fún ọ pé kí o máa jẹ oúnjẹ onírọ̀rùn , wọ́n ń sọ fún ọ pé kí o fún ikùn àti ètò ìjẹun rẹ ní ìsinmi díẹ̀, kí wọ́n lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí kì í ṣe ohun tó yẹ kí o bẹ̀rù, ó jẹ́ ohun tí o ń ṣe láti mú kí ara rẹ yára yára.

• Ohun pàtàkì tí ó yẹ kí o rántí ni láti jẹ oúnjẹ rẹ dáadáa kí o sì jẹun díẹ̀díẹ̀. Jẹ́ kí èyí jẹ́ àṣà.
• Jíjẹ oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ lójoojúmọ́ sàn ju jíjẹ oúnjẹ ńlá kan lọ lẹ́ẹ̀kan. Ó rọrùn fún ikùn.
• Mu omi pupọ. Má ṣe jẹ́ kí ara rẹ gbẹ.
• Yẹra fún oúnjẹ tí ó máa ń mú kí ara rẹ bàjẹ́ fún ìgbà díẹ̀. Kì í ṣe gbogbo nǹkan ló dára fún gbogbo ènìyàn.
• Ṣọ́ra nípa ìwọ̀n okùn tó wà nínú oúnjẹ tí a fi sínú àpótí. Ka àmì náà.
• Má ṣe mu àwọn nǹkan bíi fítámì láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Ó lè fa àwọn ìṣòro mìíràn.
• Nígbà tí ara rẹ bá yá, bẹ̀rẹ̀ sí í fi okun sí oúnjẹ rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti tẹ̀lé ìlànà dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ. Àwọn ni yóò tọ́ ọ sọ́nà ní ọ̀nà tó tọ́ fún àìsàn rẹ. Nítorí náà, kò sí ohun tó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀. Èyí jẹ́ fún ìgbà díẹ̀. Tí o bá ṣe é dáadáa, ara rẹ yóò yá kíákíá, o ó sì lè jẹ oúnjẹ tí o fẹ́ràn lẹ́ẹ̀kan sí i! Mo fẹ́ kí ara rẹ yá kíákíá!

` Oúnjẹ díẹ̀, Oúnjẹ dídùn, Oúnjẹ ìfun, Oúnjẹ fún ikùn tí ó ń bínú, Oúnjẹ tí ó rọrùn láti jẹ, Oúnjẹ lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ, Oúnjẹ