Ṣé o kò lè dẹ́kun jíjẹ èékánná rẹ tàbí fífọ irun rẹ? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìyípadà Àṣà (HRT)!

A ní onírúurú ìwà ní ìgbésí ayé wa, àbí? Àwọn kan dára, àwọn kan kò dára tó bẹ́ẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn kan ní àṣà àìti káàbọ̀ọ̀dù ibi ìdáná tí a bá ṣí i sílẹ̀. Ó máa ń múni bínú díẹ̀, ṣùgbọ́n kò léwu púpọ̀. Ṣùgbọ́n àwọn ìwà kan wà tí ó lè ní ipa ńlá lórí ìgbésí ayé wa àti ìlera wa. Ronú ná, àwọn ìwà bíi fífi èékánná jẹ ara wa, jíjẹ awọ ara wa, àti fífa irun wa. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni a máa ń ṣe láìmọ̀. Irú ìwà wọ̀nyí lè dí ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ lọ́wọ́, ó lè fa ìdààmú ọkàn, ó sì lè fa ìpalára ara. Nítorí náà, tí o bá ní ìwà kan tí ó ṣòro láti dáwọ́ dúró tí ó sì nílò ìrànlọ́wọ́ láti mú un kúrò, ọ̀nà ìtọ́jú tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí tí a ń pè ní Habit Reversal Training (HRT) yóò wúlò fún ọ.

Ní ṣókí, kí ni Habit Reversal Training (HRT)?

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìyípadà Àṣà, tàbí HRT ní kúkúrú, jẹ́ ìtọ́jú ìwà tí ó ń fi ìwà búburú tí a kò fẹ́ hàn, tí ó sì fi ìgbòkègbodò tí kò léwu rọ́pò rẹ̀. Ní kúkúrú, ohun tí a ń ṣe ni láti kọ́ ọpọlọ wa láti sọ pé “dáwọ́ dúró” sí ìwà búburú náà kí a sì ṣe nǹkan mìíràn ní àkókò kan náà.

Ó dà bí ihò lójú ọ̀nà. A máa ń ṣubú sínú rẹ̀ nígbà tí a bá ń rìn ní ojú ọ̀nà yẹn. Ohun tí HRT ń ṣe ni pé, nígbà tí a bá fẹ́rẹ̀ ṣubú sínú ihò yẹn, ó máa ń dá a mọ̀, ó sì máa ń kọ́ wa ní ọ̀nà mìíràn, ọ̀nà mìíràn, láti kọjá ihò náà. Bí àkókò ti ń lọ, nígbà tí a bá dé ihò náà, a máa ń mọ bí a ṣe ń gba ọ̀nà tuntun láì mọ̀ ọ́n. Àṣà àtijọ́ náà á pòórá.

Àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ méjì ló kọ́kọ́ ṣe àgbékalẹ̀ ọ̀nà yìí ní ọdún 1970. Láti ìgbà náà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló ti fi hàn pé ó gbéṣẹ́.

Iru awọn iwa wo ni a lo fun itọju HRT?

Ọ̀nà ìtọ́jú yìí ń ran àwọn ọmọdé àti àgbàlagbà lọ́wọ́ láti dáwọ́ dúró ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwà àtúnṣe tí ó ń darí ara tí àwọn ènìyàn ń hù. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìwà wọ̀nyí.

Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti dáwọ́ ìwà yìí dúró, ó dára jù láti rí ẹnìkan tí ó ní ìrírí pẹ̀lú HRT, bí olùdámọ̀ràn.

Bawo ni itọju HRT yii ṣe n ṣiṣẹ?

Nígbà ìtọ́jú yìí, o máa bá olùdámọ̀ràn ṣiṣẹ́. Ọ̀pọ̀ ìgbésẹ̀ pàtàkì ló wà nínú rẹ̀. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn ní ṣókí.

1. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìmọ̀lára

Èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ. Ohun tí a ń ṣe níbí ni láti jẹ́ kí ara rẹ mọ̀ nígbà tí o bá ní ìwà búburú yẹn àti bí o ṣe ń ṣe é. Ó dà bí ìgbà tí o bá fi kámẹ́rà CCTV sí ara rẹ tí o sì ń fi ohun tí o ń ṣe hàn ara rẹ. Àwọn ìgbésẹ̀ kékeré díẹ̀ sí i tún wà fún èyí pẹ̀lú.

• Àpèjúwe Ìdáhùn: Àkọ́kọ́, ìwọ àti olùdámọ̀ràn rẹ yóò sọ̀rọ̀ nípa ìwà náà ní kíkún. Jẹ́ kí a sọ pé ìwà rẹ ni jíjẹ èékánná. "Nígbà tí mo bá ń wo tẹlifíṣọ̀n, mo máa ń fi ọwọ́ mi sí ẹnu mi láìmọ̀. Lẹ́yìn náà mo máa ń bu èékánná mi láàárín eyín mi. Nígbà míì mo máa ń jẹ ẹ́ńkánná yí i ká." Ṣàpèjúwe gbogbo nǹkan láti àwọn nǹkan kéékèèké bí èyí.
• Ṣíṣàwárí Ìdáhùn: Lẹ́yìn náà, nígbàkúgbà tí o bá ṣe irú ìwà bẹ́ẹ̀, o gbọ́dọ̀ mọ̀ ọ́n, "Óò... mo ń ṣe èyí nísinsìnyí." Tí o bá dá a mọ̀ nígbà tí o wà pẹ̀lú olùdámọ̀ràn, yóò fún ọ níṣìírí. Tí o bá ń ṣe é láìmọ̀ ọ́n rárá, yóò tọ́ka sí ọ. Kódà nílé, nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ èékánná rẹ, o lè sọ fún ara rẹ pé, "Ó dára, mo ń ṣe èyí nísinsìnyí."
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìkìlọ̀ Ní Àkọ́kọ́: Nígbà tí o bá ti mọ̀ nípa ìgbà tí o bá ń ṣe àṣà kan, a óò tún wo àwọn èrò, ìmọ̀lára, àti àwọn ìṣísẹ̀ tí ó wá sí ọkàn rẹ nígbà tí o bá fẹ́ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣà náà. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ń bu èékánná rẹ, ọwọ́ rẹ lè máa lọ sí ẹnu rẹ kí o tó bu ú. Tàbí o lè nímọ̀lára ìfúnpá tàbí àárẹ̀ díẹ̀. A óò kọ́ láti mọ àwọn “àmì ìkìlọ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀” wọ̀nyí. A tún máa ń wo ìgbà tí o bá ṣeé ṣe kí o bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣà náà. Ó lè jẹ́ nígbà tí ìdánwò bá ń bọ̀, nígbà tí ẹnìkan bá ń bá ọ wí, tàbí nígbà tí o bá jókòó síbẹ̀.

2. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìdáhùn Tí Ó Ń Díje

Nisinsinyi a ti mọ ohun ti iwa buburu wa jẹ, igba ti o ba ṣẹlẹ, ati kini awọn ami ibẹrẹ jẹ. Igbesẹ keji ni lati ṣe nkan miiran ti yoo jẹ ki o ṣeeṣe fun wa lati ṣe iwa buburu yẹn nigbati a ba fẹ ṣe e. Eyi ni a pe ni 'Idahun Idije'.

Ọpọlọpọ awọn nkan lo wa lati ronu nigbati o ba yan iwọn lilo yii.

• Iyẹn yẹ kí ó mú kí ó má ​​ṣeé ṣe láti ṣe ìwà búburú àtijọ́ yẹn.
• O yẹ ki o ni anfani lati duro ninu iṣe yẹn fun o kere ju iṣẹju kan.
• Ó yẹ kí ó jẹ́ ìṣe déédé tí kò dàbí ohun àjèjì sí àwọn ẹlòmíràn.
• Ó yẹ kí ó jẹ́ ohun tí a lè ṣe níbikíbi, láìsí ohun èlò kankan.

Kí ni a lè ṣe láti kojú ìjẹni èékánná?

• Di ọwọ́ rẹ mú dáadáa kí o sì fi í sí ẹ̀gbẹ́ kan. Nígbà náà, o kò ní lè fi í sí ẹnu rẹ.
• Di ọwọ́ rẹ pọ̀.
• Tí o bá wà lórí àga, jókòó lórí ọwọ́ rẹ.
• So ọwọ́ rẹ pọ̀.

Nígbà tí o bá ti yan ìgbésẹ̀ ìfèsìpadà tí ó bá ọ mu, o máa ṣe é pẹ̀lú olùkọ́ rẹ. Nígbàkúgbà tí o bá fẹ́ bu èékánná rẹ jẹ, o máa ṣe ìgbésẹ̀ tí o yàn (fún àpẹẹrẹ, dídi ọwọ́ rẹ mú).

3. Gbígbà ìrànlọ́wọ́ àwùjọ (Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Líle)

Èyí ni ìgbésẹ̀ kẹta. Èyí ni a tún ń pè ní 'Ìṣírí àti Ìbámu'. Ní ṣókí, ó níí ṣe pẹ̀lú kíkó àwọn ènìyàn tí wọ́n sún mọ́ ọ, bíi ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, jọ nínú ìrìn àjò rẹ.

Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá rí ìyá rẹ, bàbá rẹ, àbúrò rẹ tàbí ọ̀rẹ́ rẹ tí ó ń ṣe ohun tí ó yàtọ̀ sí èyí (tí ó ń fún ọwọ́ rẹ ní ọrùn), wọ́n á yìn ọ́. Wọ́n á sọ nǹkan bíi, "Háà... ó dára! O ń ṣe bẹ́ẹ̀ dáadáa." Ìrànlọ́wọ́ ńlá nìyẹn fún ọ.

Bákan náà, tí o bá gbàgbé tí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ èékánná rẹ, wọn kì yóò le koko, ṣùgbọ́n wọn yóò rán ọ létí pẹ̀lú ìfẹ́ láti “sọ ọwọ́ rẹ di ẹlẹ́gbin.” Ìrànlọ́wọ́ àwùjọ yìí yóò túbọ̀ fún àṣà tuntun rẹ lágbára sí i.

Awọn nkan miiran ti o ṣe iranlọwọ yatọ si HRT

Ní àfikún sí àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì mẹ́ta tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, a lè fi àwọn ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ méjì mìíràn kún ìtọ́jú yìí.

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìsinmi

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ìwà búburú wọ̀nyí sábà máa ń wáyé nígbà tí a bá wà lábẹ́ wàhálà. Nítorí náà, nípa ṣíṣe àwọn ọ̀nà láti mú ọkàn wa balẹ̀, a lè dín ìfẹ́ láti lọ́wọ́ nínú ìwà búburú yẹn kù. Olùdámọ̀ràn rẹ lè kọ́ ọ ní àwọn nǹkan bíi:

• Ìrònú
• Àṣàrò
• Adaṣe mimi jinna
• Isinmi iṣan ti nlọsiwaju
• Àwọn nǹkan bíi gbígbọ́ orin, kíkà ìwé, àti eré ìdárayá.

Ikẹkọ Gbogbogbo

Ohun tí o ń ṣe níbí ni kí o máa ṣe àṣà tuntun tí o ti kọ́ ní àwọn ibi ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, ní àwọn àkókò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. O ní láti máa ṣe àṣà yìí níbi gbogbo, kì í ṣe nílé nìkan, bíi nínú ọkọ̀ akérò, ní kíláàsì, ní ibi iṣẹ́. Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti ṣe èyí, ìṣe tuntun náà yóò di àṣà láìsí pé o mọ̀ ọ́n, ìwà búburú àtijọ́ náà yóò sì di èyí tí a kò ní mọ̀ mọ́.

Ṣé ìtọ́jú yìí gbéṣẹ́ gan-an?

Bẹ́ẹ̀ni. Ni gbogbogbò, ọpọlọpọ awọn iwadii ti fihan pe HRT jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati dinku ọpọlọpọ awọn iwa.

Sibẹsibẹ, a nilo lati loye ohun kan. Ninu awọn ipo ti o nira diẹ sii, gẹgẹbi igbẹkẹle nicotine tabi Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , HRT nikan kii ṣe itọju pipe. Ni iru awọn ọran bẹẹ, oogun tabi awọn itọju ọpọlọ miiran le nilo ni afikun si HRT. O le jiroro pẹlu dokita rẹ eto itọju ti o dara julọ fun ọ.

Igba melo ni itọju HRT gba?

Kò sí àkókò pàtó fún èyí. Ó sinmi lórí àwọn nǹkan bí ìṣòro ìṣiṣẹ́ rẹ àti bí o ṣe jẹ́ olóòótọ́ sí i. Yàtọ̀ sí ìpàdé pẹ̀lú olùdámọ̀ràn, apá "iṣẹ́ ilé" tí o ń ṣe nílé tún ṣe pàtàkì gan-an.

Àwọn ènìyàn kan lè fi ìwà náà sílẹ̀ láìsí ìṣòro láàárín oṣù díẹ̀. Àwọn mìíràn lè gba ọdún kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn ìgbà pípẹ́, bíi tic disorders tàbí dermatotillomania, lè nílò láti máa lọ sí àwọn ìpàdé "ìtọ́jú" lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan jálẹ̀ ìgbésí ayé wọn, kódà lẹ́yìn ìtọ́jú HRT àkọ́kọ́.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Tí o bá ti gbìyànjú HRT tí kò sì ṣiṣẹ́, bá dókítà tàbí olùdámọ̀ràn rẹ sọ̀rọ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i. Bóyá àṣàyàn ìtọ́jú mìíràn lè sàn jù fún ọ.

Bákan náà, tí àṣà náà bá tún bẹ̀rẹ̀ lẹ́yìn tí o ti yọ HRT kúrò, má ṣe dààmú. Pípàdé pẹ̀lú olùdámọ̀ràn lẹ́ẹ̀kan sí i àti lílọ sí àwọn ìpàdé àtẹ̀lé díẹ̀ lè mú kí o padà sí ọ̀nà tó tọ́.

Fún ọ̀pọ̀ ọdún, HRT ti ran àìmọye ènìyàn lọ́wọ́ láti borí àwọn ìwà tó ń yọ wọ́n lẹ́nu. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́, má bẹ̀rù láti rí dókítà tàbí onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ rẹ. Wọn kò wà níbẹ̀ láti dá ọ lẹ́jọ́, wọ́n wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́.