Ǹjẹ́ o ti ń nímọ̀lára àníyàn díẹ̀ láìpẹ́ yìí nítorí ohun kan tí o ti rí nínú àwọn ìwé ìròyìn àti lórí ìkànnì àwùjọ? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀rọ̀ ló ti ń lọ nípa ìwádìí kan tí ó fihàn pé 42% àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 55 lọ yóò ní àrùn ọpọlọ nígbà kan. Gbígbọ́ èyí lè ti mú kí àwọn ènìyàn máa sọ̀rọ̀ nípa àìsàn ọpọlọ fún ìgbà pípẹ́. Ṣùgbọ́n ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti bẹ̀rù kí a sì máa ṣe kàyéfì pé, "Ṣé èyí yóò ṣẹlẹ̀ sí èmi náà?" Ṣùgbọ́n àwọn ògbógi sọ pé kí a má ṣe àníyàn. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí ìtàn náà jẹ́ gan-an àti ohun tí a gbọ́dọ̀ ṣe.
Kí ló dé tí a kò fi gbọ́dọ̀ ṣàníyàn?
Àwọn ògbógi tí wọ́n ń sọ̀rọ̀ nípa ìwádìí yìí sọ pé ọ̀pọ̀ lára àwọn ènìyàn tí wọ́n kópa nínú ìwádìí yìí ti wà nínú ewu gíga láti ní àrùn iṣan ara. Ní ṣókí, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn bíi ẹ̀jẹ̀ ríru, àtọ̀gbẹ, àti hyperlipidemia wà nínú ewu gíga láti ní àrùn ọpọlọ ju àwọn tí kò ní àwọn àìsàn wọ̀nyẹn lọ.
Ṣùgbọ́n nítorí pé ewu wà kò túmọ̀ sí pé ó dájú pé àrùn náà yóò ṣẹlẹ̀. Kì í ṣe àyànmọ́ gan-an. Àwọn aláìsàn mélòó tí kò ní ewu ẹ̀jẹ̀ ló ń jìyà àrùn Alzheimer's dementia?
Nítorí náà, ohun tí ìwádìí tuntun yìí sọ kò fi ohunkóhun tuntun kún ìmọ̀ tó wà nínú ìmọ̀ ìṣègùn. Ohun tí a ti mọ̀ tẹ́lẹ̀ ni pé níní àwọn ohun tó lè fa ewu yìí ń mú kí ewu àrùn ọpọlọ pọ̀ sí i. Nítorí náà, kò sídìí láti máa bẹ̀rù nígbà tí o bá rí irú ìròyìn báyìí.
Kí ni a gbọ́dọ̀ ṣe láti dènà àrùn jẹjẹrẹ?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ìwòsàn tó dájú fún àrùn jẹjẹrẹ síbẹ̀, ẹ̀rí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì wà pé àwọn ọ̀nà wà láti dín ewu rẹ̀ kù. Nítorí náà, tí o bá ń ronú nípa dídènà àrùn jẹjẹrẹ, àwọn nǹkan mẹ́ta nìyí tí o gbọ́dọ̀ kíyèsí ní pàtàkì.
1. Mọ àwọn “nọ́mbà” rẹ: Èyí tọ́ka sí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ, ìwọ̀n cholesterol, àti ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ ààwẹ̀ . Gbogbo àwọn àmì ìlera mẹ́ta wọ̀nyí ní ipa lórí ewu àrùn ọpọlọ rẹ. Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀nyí déédéé, ṣàyẹ̀wò wọn, kí o sì jẹ́ kí wọ́n wà ní ìwọ̀n tó yẹ.
2. Ṣe adaṣe daradara: Maṣe bẹrẹ pẹlu ironu "Mo gbọdọ ṣe ni pipe" nihin. Koko pataki ni lati bẹrẹ laiyara ki o tẹsiwaju. Idaraya eyikeyi ti o ba mu ọkan rẹ ga ti o si jẹ ki o lagun dara ni igba ẹgbẹrun ju ṣiṣe ohunkohun lọ. Paapaa rin fun iṣẹju 30 lojoojumọ le ṣe iyatọ nla.
3. Ṣọ́ra nípa ohun tí o ń jẹ: Fi ewébẹ̀ àti ewébẹ̀ kún oúnjẹ rẹ. Dín oúnjẹ dídín, tí a fi sínú àpótí, àti oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.Àwọn àǹfààní ìlera èyí, kìí ṣe fún ọpọlọ rẹ nìkan, àti fún gbogbo ara rẹ, jẹ́ ohun tí a kò lè fojú rí.
Báwo ni a ṣe lè dáàbò bo ọpọlọ ní àwọn àkókò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ní ìgbésí ayé?
Gẹ́gẹ́ bí àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ, ìdènà àrùn ọpọlọ kì í ṣe ohun tí ó máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà tí ènìyàn bá dàgbà. Ó jẹ́ ìrìn àjò ìgbésí ayé tí ó yẹ kí ó bẹ̀rẹ̀ láti ìgbà èwe. Mímú kí ọpọlọ rẹ wà ní ìlera tó dára jùlọ ṣe pàtàkì ní gbogbo ọjọ́ orí. Ẹ̀yin òbí, ẹ kíyèsí èyí pẹ̀lú.
Àtẹ yìí ni a ó fi àwọn ohun tí a nílò láti ṣe fún ìlera ọpọlọ hàn ní àwọn àkókò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ní ìgbésí ayé.
| Ẹgbẹ́ ọjọ́-orí | Àwọn nǹkan láti ṣe |
|---|---|
| Ìgbà èwe àti ìgbà èwe | Àwọn òbí gbọ́dọ̀ ran ọmọ wọn lọ́wọ́ láti ní ẹ̀kọ́ tó dára, láti jẹ́ ẹni tó ní àjọṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn, kí wọ́n sì dé àwọn ibi tí wọ́n ti lè dàgbà dé. |
| Ìgbà tí ọmọdé bá dàgbà (tó ọdún mẹ́rìnlélógójì) | Kọ́ àwọn nǹkan tuntun nígbà gbogbo. Máa tọ́jú àwọn ọ̀rẹ́ tó dára àti àjọṣepọ̀ láàárín àwọn èèyàn. Máa kíyèsí àwọn àìsàn bí àníyàn àti ìbànújẹ́. Tí o bá ní irú àwọn àmì àrùn bẹ́ẹ̀, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìtọ́jú. Bẹ̀rẹ̀ sí í fi owó pamọ́ fún ìfẹ̀yìntì. |
| Ní àwọn ọdún 50 | Tẹ̀síwájú láti ṣe gbogbo àwọn nǹkan tí a mẹ́nu kàn lókè yìí. Tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ti ní àrùn ọpọlọ kí ó tó di ọmọ ọdún 60-65, ronú nípa àyẹ̀wò èrò ọkàn. Ṣe àyẹ̀wò ìgbọ́ran rẹ. Tí o bá ní àìgbọ́ran kankan, wá ìtọ́jú lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Àìgbọ́ran tún ń mú kí ewu àrùn ọpọlọ rẹ pọ̀ sí i. |
| Ní àwọn ọdún 1960 | Mọ́ ara rẹ láti fẹ̀yìntì. Máa ṣiṣẹ́ ọpọlọ dáadáa. Gbogbo àwọn nǹkan tó wà lókè yìí ṣe pàtàkì ju ti ìgbàkigbà rí lọ. Máa bá ara rẹ gbé. Dáàbò bo ara rẹ kúrò nínú jàǹbá bí ìṣubú. Ṣètò fún àǹfààní láti nílò ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn ohun tí ó nílò fún ìrìnnà lọ́jọ́ iwájú. |
| Ẹni ọdún 70 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ | Máa ṣe gbogbo ohun tí o ṣe ní ọdún 1960. Ṣe àyẹ̀wò ìrántí déédéé. Bí o kò bá tilẹ̀ ní àwọn ọ̀rẹ́ àti àwọn olólùfẹ́, gbìyànjú láti máa bá ara rẹ gbé. Sọ ìrírí ìgbésí ayé rẹ fún àwọn ọ̀dọ́. |
| Awọn nkan pataki ni eyikeyi ọjọ-ori | |
| Jẹ ounjẹ ti o ni ilera, ṣe adaṣe deedee, ki o si sun to. Yẹra fun awọn ohun ti o lewu (oògùn, siga). Daabo bo ara rẹ kuro ninu ipalara ori (fun apẹẹrẹ, wọ ibori). Ṣabẹwo si dokita ati ehin rẹ nigbagbogbo. Lakoko ti eyi le dabi imọran ilera gbogbogbo, gbogbo awọn nkan wọnyi ni asopọ pẹlu ilera ọpọlọ igba pipẹ ati eewu iyawere. | |
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Má ṣe jẹ́ kí àìsàn ọpọlọ tó ń ṣe ọ́ ní ìbẹ̀rù nítorí ohun tó o rí nínú ìwé ìròyìn. Wíwà nínú ewu kò túmọ̀ sí pé ó dájú pé àrùn náà yóò ṣẹlẹ̀.
- Ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ, sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ, àti ìwọ̀n cholesterol rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀nyí déédéé.
- Dídènà àrùn ọpọlọ jẹ́ ìlànà gbogbo ayé. Oúnjẹ tó dára, eré ìdárayá, àti àjọṣepọ̀ láàárín àwọn ènìyàn ṣe pàtàkì ní gbogbo ọjọ́ orí.
- Má ṣe fojú kéré àwọn nǹkan bí àìgbọ́ràn àti ìdààmú ọkàn. Wíwá ìmọ̀ràn dókítà fún ìwọ̀nyí tún lè dáàbò bo ìlera ọpọlọ rẹ.
- Ìlera ọpọlọ rẹ wà ní ọwọ́ rẹ. Gbé ìgbésẹ̀ lónìí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun