Gbogbo wa la fẹ́ kí ara wa le, kí a lẹ́wà, kí a sì má ṣe ní àrùn. Ta ló fẹ́ kí awọ ara wa máa rọ̀ kí ó sì máa dàgbà kíákíá? Nítorí náà lónìí, mo fẹ́ sọ fún yín nípa agbára ìyanu tí a fi pamọ́ sínú oúnjẹ wa tí ó lè ran gbogbo èyí lọ́wọ́. Ó ṣeé ṣe kí ẹ ti gbọ́ nípa ọ̀rọ̀ yìí - 'Àwọn ohun tí ń mú kí ara rọ̀'.
Kí ni àwọn antioxidants wọ̀nyí? Ẹ jẹ́ kí a lóye rẹ̀ ní ṣókí.
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a sọ èyí ní ṣókí. Fojú inú wò ó pé a ní àwọn èròjà burúkú àti àwọn ohun tí ń yọni lẹ́nu nínú ara wa. A ń pè wọ́n ní 'àwọn èròjà free radicals' . Àwọn wọ̀nyí lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wa jẹ́ kí wọ́n sì ba iṣẹ́ wọn jẹ́.
Ṣùgbọ́n àwọn èròjà free radicals wọ̀nyí kì í ṣe gbogbo wọn ló burú. Wọ́n ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì wa lọ́wọ́ láti pínyà, láti bá ara wọn sọ̀rọ̀, àti láti gbógun ti àrùn.
Iṣoro naa bẹrẹ nigbati iwọnyi ba pọ ju. Iyẹn ni igba ti ibajẹ nla ba bẹrẹ si waye si awọn sẹẹli wa. Eyi le mu ewu awọn aisan bii akàn, aisan ọkan, titẹ ẹjẹ giga, ati àtọgbẹ pọ si.
Àwọn ohun tí ó ń dènà àrùn ni àwọn “akíkanjú” tí ó ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa kúrò lọ́wọ́ àwọn èròjà tí kò ní agbára ìdènà wọ̀nyí. A lè rí wọn ní ara àwọn èso, ewébẹ̀, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ mìíràn.
Iru awọn antioxidants wo ni o wa?
Àwọn ohun tó ń fa àléébù ara kì í ṣe ohun kan, bí kò ṣe ìdílé ńlá. Oríṣi kọ̀ọ̀kan ní àwọn àǹfààní tirẹ̀. Gbogbo wa mọ̀ pé àwọn fítámìnì C, fítámìnì E, fítámìnì A, àti beta-carotene jẹ́ àwọn ọmọ ẹgbẹ́ tí a mọ̀ dáadáa nínú ìdílé yìí.
Ní àfikún sí ìwọ̀nyí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun tí ń dènà àrùn mìíràn tún wà. Fún àpẹẹrẹ:
- Glutathione
- Coenzyme Q10
- Àsídì Lipoic
- Àwọn flavonoids
- Àwọn Pẹ́nólì
- Àwọn polyphenol
- Àwọn Fítósítrójíntì
Àwọn àǹfààní ìlera wo ni àwọn antioxidants ń fún wa?
Àwọn èròjà ajẹ́sítadì ní agbára láti dáàbòbò wá kúrò lọ́wọ́ àwọn èròjà ajẹ́sítadì, nítorí náà, ó lè dín ewu àrùn kan kù. Síbẹ̀síbẹ̀, ìbáṣepọ̀ yìí, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá lò ó gẹ́gẹ́ bí àfikún, kò tí ì ṣe kedere pátápátá.
Sibẹsibẹ, ounjẹ ti o kun fun awọn eso ati ẹfọ ti o ni awọn antioxidant jẹ ilera pupọ fun ọpọlọpọ awọn idi miiran pẹlu.
| Àwọn àǹfààní míràn tó wà nínú oúnjẹ tó ní àwọn ohun tó ń mú kí àwọn èròjà antioxidant pọ̀ sí i |
|---|
| Wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun nínú. |
| Ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá àti cholesterol díẹ̀. |
| Ó kún fún àwọn vitamin àti mineral mìíràn. |
Fun ilera oju
Ìbàjẹ́ ojú tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí (AMD) jẹ́ ohun pàtàkì tí ó ń fa ìpàdánù ojú bí a ṣe ń dàgbà sí i. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn antioxidants lè dín ewu àrùn yìí kù nípa nǹkan bí 25%. Àwọn Vitamin C àti E tún lè dín ewu àrùn cataracts kù.
Fún awọ ara ẹlẹ́wà
Àwọn Fítámìnì C àti E dára gan-an fún awọ ara. Fítámìnì C sí ara ń dín ìrísí kù, ó ń dáàbò bo awọ ara kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́ UV, ó sì ń pa àwọn ibi dúdú rẹ́. Àwọn ohun ìpara tí ó ní Fítámìnì E ń ran awọ ara lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ó rọ̀ kí ó sì máa mú kí omi wà nínú ara.
Fún ìlera ọkàn
Àríyànjiyàn díẹ̀ ṣì wà láàrín àwọn dókítà nípa èyí. Ó ṣe kedere pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ èso àti ewébẹ̀ púpọ̀ ní ewu àrùn ọkàn díẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí àkọ́kọ́ fihàn pé èyí lè jẹ́ nítorí àwọn antioxidants, àwọn afikún oògùn kò tíì mú àwọn àbájáde kan náà wá. Nítorí náà, ó dà bíi pé gbígbà àwọn antioxidants láti inú oúnjẹ ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti gbà.
Ǹjẹ́ a lè dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kù?
Àwọn ìwádìí kan fihàn pé àwọn antioxidants lè dín ìpalára tí àwọn free radicals ń fà sí àwọn sẹ́ẹ̀lì kù, èyí tí ó lè yọrí sí àrùn jẹjẹrẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, a kò tí ì fi hàn ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pé lílo àwọn afikún antioxidant lè dènà àrùn jẹjẹrẹ. A nílò ìwádìí púpọ̀ sí i lórí èyí.
Níbo ni a ti le rí àwọn antioxidants wọ̀nyí?
Oríṣiríṣi oúnjẹ ló ní oríṣiríṣi èròjà tó ń dènà àrùn. Ó dára jù láti fi àwọ̀ kún oúnjẹ rẹ.
| Irú ajẹ́sítádì | Àwọn oúnjẹ tó ní ọrọ̀ nínú rẹ̀ |
|---|---|
| Beta-carotene | Àwọn ẹfọ́ àti èso osàn bíi karọ́ọ̀tì, ìrẹsì dídùn, ẹ̀gúsí, àti apricot. Àwọn ẹfọ́ ewéko bíi spinach àti kale. |
| Lycopeni | Àwọn tòmátì, ẹ̀fọ́, páàpíà, èso àjàrà aláwọ̀ pupa. |
| Fítámì A | Karọọti, ọdunkun didùn, ẹyin ẹyin, ẹ̀dọ̀, wàrà. |
| Fítámìn C | Osan, ọsàn, eso àjara, papaya, ata agogo, eso sitoberi, adie, eja. |
| Fítámì E | Àlùmọ́nì, broccoli, máńgò, onírúurú epo. |
Ni afikun si eyi, awọn ounjẹ iyalẹnu miiran ti o ni awọn antioxidants ninu
- Kọfí: Bẹ́ẹ̀ni, o kà á dáadáa. Kọfí jẹ́ ohun mímu tó ní àwọn èròjà tó ń dènà àrùn.
- Ṣókólẹ́ẹ̀tì Dúdú: Ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun tí ń dènà àrùn nítorí àwọn èròjà flavanol tí ó wà nínú kọ́kó. Ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú sàn ju ṣókólẹ́ẹ̀tì wàrà lọ.
- Wáìnì Pupa: Àwọn èso àjàrà pupa ní èròjà ajẹ́sí tí a ń pè ní resveratrol, èyí tí a rí nínú awọ èso àjàrà náà.
- Èso: Àwọn èso bíi wọ́nọ́tì, pékán, àti ẹ̀pà ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà ajẹ́sítídì.
Otitọ nipa awọn afikun antioxidant
O le ronu pe lilo awọn oogun wọnyi yoo rọrun, ṣugbọn otitọ yatọ.
Rántí pé, kò sí àfikún oúnjẹ tó lè rọ́pò àǹfààní oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, tó ní èso àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé.
Tun fi awọn nkan wọnyi sinu ọkan:
- Àwọn oògùn tí a fi ń gba oúnjẹ bí irú èyí kò ní ìlànà tó péye bíi ti àwọn oògùn ní orílẹ̀-èdè wa. Nítorí náà, a kò lè dá wa lójú 100% nípa ohun tí ó wà nínú wọn tàbí bóyá ó léwu.
- Yàtọ̀ sí àwọn oògùn pàtàkì díẹ̀ tí a fún àwọn aláìsàn AMD, a kò tíì rí ẹ̀rí pé àwọn oògùn wọ̀nyí lè dènà tàbí wo àwọn àrùn mìíràn sàn.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó tó nǹkan bí oríṣi fítámìn E mẹ́jọ nínú oúnjẹ, àwọn oògùn ìbílẹ̀ sábà máa ń ní irú kan ṣoṣo. Nítorí náà, wọn kò ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
- Àwọn ohun tó ń fa àléébù ara lè ṣe ara ní ìpalára nígbà tí a bá lò ó ní ìwọ̀n gíga.
Nítorí náà, má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn oògùn afikún bí èyí láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀, pàápàá jùlọ tí o bá lóyún, tí o ń fún ọmọ ní ọmú, tàbí tí o ń lo àwọn oògùn mìíràn.
Ǹjẹ́ àwọn ohun tó lè fa ìṣòro nínú àwọn antioxidants wà?
Àwọn èròjà ajẹ́sí tí a mú láti inú oúnjẹ kì í ṣe ewu púpọ̀, ṣùgbọ́n o nílò láti ṣọ́ra nígbà tí o bá ń lò wọ́n gẹ́gẹ́ bí àfikún.
- Àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì Vitamin E lè mú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i nígbà tí a bá lò ó pẹ̀lú àwọn oògùn tí ń dín ẹ̀jẹ̀ kù.
- Tí o bá ń mu sìgá, lílo ìwọ̀n gíga ti àwọn oògùn beta-carotene lè mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ ẹ̀dọ̀fóró rẹ pọ̀ sí i.
- Lílo ìwọ̀n gíga ti Vitamin E lè mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ àti àrùn ọpọlọ pọ̀ sí i.
Nítorí náà, sọ fún dókítà rẹ nípa gbogbo oògùn àti àfikún tí o ń lò. Ó lè sọ ohun tí ó dáàbò bò fún ọ fún ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn ajẹ́sítáǹtì ni àwọn ọ̀rẹ́ wa tí wọ́n ń gbógun ti àwọn èròjà free radicals tí ó ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa jẹ́.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ láti gba àwọn èròjà tó ń dènà àrùn ni kì í ṣe nípasẹ̀ àwọn oògùn, ṣùgbọ́n nípasẹ̀ oúnjẹ tó kún fún èso, ewébẹ̀, èso, àti ewébẹ̀ aláwọ̀.
- Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ iye ti o ju igba ẹgbẹrun lọ ju afikun eyikeyi lọ.
- Àwọn oògùn apàrora tí a mu ní ìwọ̀n gíga lè ṣe ìpalára fún ara, wọ́n sì lè bá àwọn oògùn mìíràn tí o ń lò mu.
- Pataki julọ: Maa beere lọwọ dokita rẹ nigbagbogbo ṣaaju lilo eyikeyi afikun.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun