Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà gbogbo? Ṣé ètè àti ọgbẹ́ kan wà lára ahọ́n rẹ? Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé ọwọ́ àti ẹsẹ̀ rẹ ń kú lọ nígbà míì? A máa ń ní ìrírí àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, ṣùgbọ́n àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì pàtàkì láti ara wa. Ní pàtàkì, àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì àìtó Vitamin B. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ pàtàkì yìí fún ara wa tí a ń pè ní Vitamin B.
Kí ni Vitamin B Complex yìí?
Ní ṣókí, Vitamin B Complex jẹ́ àkójọpọ̀ àwọn vitamin 8 tí wọ́n so pọ̀ tí wọ́n sì ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì. Ó dàbí àwọn ọmọ ìyá mẹ́jọ nínú ìdílé kan náà. Gbogbo wọn ló ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ran ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan lọ́wọ́ ní ìpele sẹ́ẹ̀lì nínú ara.
Àwọn Vitamin 8 wọ̀nyí ni:
- Tàíímínì (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niacin (Niacin - B3)
- Àsídì Pantothenic (B5)
- Pyridoxine (Pyridoxine - B6)
- Biotin (B7)
- Fọ́lẹ́ẹ̀tì (Fọ́lẹ́ẹ̀tì - B9)
- Cobalamin (Cobalamin - B12)
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a ń jẹ ní àwọn fítámìnì wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n àwọn kan, bíi fítámìnì B12, ni a máa ń rí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú oúnjẹ ẹranko bí ẹran, ẹja, wàrà, àti ẹyin. Tí o bá jẹ́ oníjẹun/oníjẹun tàbí fún ìdí mìíràn tí o kò bá rí ìwọ̀nyí tó nínú oúnjẹ rẹ, o lè nílò àfikún fítámìnì B.
Iṣẹ́ wo ni àwọn vitamin B wọ̀nyí ń ṣe fún ara wa?
Olúkúlùkù àwọn vitamin B wọ̀nyí ní iṣẹ́ pàtó kan. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́. Mo ti ṣe tábìlì kékeré kan láti jẹ́ kí èyí rọrùn láti lóye.
| Irú Fítámìnì | Awọn iṣẹ akọkọ |
|---|---|
| B1 (Thiamini) | Ó ń ran lọ́wọ́ láti yí oúnjẹ tí a ń jẹ padà sí agbára, ó sì ṣe pàtàkì fún ètò iṣan ara tí ó ní ìlera. |
| B2 (Riboflavin) | Ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tó ń dènà àrùn, ó ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ara kúrò lọ́wọ́ àwọn èròjà tó lè ba nǹkan jẹ́. |
| B3 (Niacin) | Ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa nínú ara, ara àti àwọn iṣan ara. |
| B5 (Àsídì Pantothenic) | Ó ń ran ara lọ́wọ́ láti mú ọ̀rá jáde àti láti túká. Ó tún ń ṣe àfikún sí ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa àti àwọn homonu. |
| B6 (Pyridoxine) | Ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àti iṣẹ́ ọpọlọ. Ó ń ran lọ́wọ́ láti mú àwọn sẹ́ẹ̀lì ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ àti àwọn sẹ́ẹ̀lì ètò ìdènà àrùn jáde. |
| B7 (Bayotin) | Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti ṣe àwọn ọ̀rá acids àti glucose, èyí tí ó ń fún ara ní agbára. |
| B9 (Fólátì/Fólíkì Ásídì) | Ó ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá àwọn ohun ìṣẹ̀dá ìran àti àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa nínú ara. Ó ṣe pàtàkì gan-an nígbà oyún. |
| B12 (Cobalamin) | Ó ṣe pàtàkì fún ṣíṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa àti mímú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara wà ní ìlera. |
Pataki Vitamin B Complex nigba oyun
Tí o bá jẹ́ ìyá tí ó lóyún tàbí ẹni tí ó ń fẹ́ ọmọ, apá yìí yóò ṣe pàtàkì fún ọ. Láàrín àwọn fítámì tí àwọn dókítà dámọ̀ràn nígbà oyún, Vitamin B Complex ní ipò pàtàkì kan. Ó ṣe pàtàkì fún ìwàláàyè ìlera ìyá àti ọmọ tí ó ń dàgbà nínú ikùn.
Lílo folic acid (vitamin B9) kí ó tó lóyún àti ní ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́ oyun lè ran lọ́wọ́ láti dènà àwọn àìsàn bíi spina bifida, àbùkù ìbí ọmọ tó le koko tó lè nípa lórí ètò iṣan ara ọmọ náà.
Ni akoko yii, awọn vitamin miiran tun ṣe pataki: +
- Vitamin B6: Ó ń ran ọpọlọ ọmọ àti ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ lọ́wọ́ láti dàgbàsókè. Ó tún lè ran ìyá lọ́wọ́ láti ṣàkóso àìsàn òwúrọ̀.
- Vitamin B12: Nṣiṣẹ pẹlu folic acid lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn rudurudu eto aifọkanbalẹ.
- Àwọn Vitamin B míràn: ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ (B1), ìlera ojú (B2), ìjẹun ìyá (B3), àti dín ìfàsẹ́yìn iṣan ní ẹsẹ̀ kù (B5).
Kí ni àwọn àmì àìtó Vitamin B?
Tí ara bá ní àìtó vitamin B kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, onírúurú àmì àrùn lè fara hàn. Àwọn wọ̀nyí yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí irú vitamin náà. Wo bóyá o ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí.
| Irú Fítámìnì | Àwọn àmì àrùn tó lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí àìtó bá pọ̀jù |
|---|---|
| B1 (Thiamini) | Ríro ara ní ẹsẹ̀, ìgbóná ara ní ẹsẹ̀, ìdààmú iṣan, àìrántí nǹkan, àti ìṣòro ọkàn. |
| B2 (Riboflavin) | Àwọn igun ẹnu tí ó fọ́, egbò lórí ahọ́n, àwọn àmì pupa lórí awọ ara (pàtápátá ní àyíká imú àti etí). |
| B3 (Niacin) | Ìgbóná ara bí ìgbóná oòrùn, ahọ́n wíwú, ìgbẹ́ gbuuru, ìdààmú ọkàn. |
| B6 (Pyridoxine) | Àrùn ẹ̀dọ̀fóró, ríru àwọn ẹsẹ̀, àwọn igun ẹnu tí ó ya, ìbànújẹ́ ọkàn, àti ìwárìrì. |
| B9 (Fólẹ́ẹ̀tì) | Àárẹ̀, ẹ̀jẹ̀ rírẹ̀ (ẹ̀jẹ̀), ìṣòro mímí, ahọ́n pupa àti ìrora, àìlóye ìrántí. |
| B12 (Cobalamin) | Àárẹ̀, ẹ̀jẹ̀ rírẹ̀ (ẹ̀jẹ̀), rírẹ̀ ní àwọn ẹsẹ̀, àìlera ìwọ́ntúnwọ̀nsì, àìrántí nǹkan, ahọ́n pupa àti ìrora. |
Pàtàkì: Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí tún lè wáyé ní àwọn àìsàn míràn. Nítorí náà, tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn. Má ṣe ṣe àyẹ̀wò ara rẹ.
Bawo ni a ṣe le gba Vitamin B Complex?
1. Láti inú oúnjẹ
Ọ̀nà tó dára jùlọ àti èyí tó dára jùlọ ni láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Àwọn oúnjẹ díẹ̀ nìyí tó ní Vitamin B:
- Àwọn ọkà: irẹsi brown, oats
- Ẹfọ: Efọ, broccoli, poteto didùn
- Àwọn èso: Ọ̀gẹ̀dẹ̀, àfókádò
- Ẹran àti ẹja: ẹran màlúù, adìẹ, ẹja bíi ẹja salmon, tuna
- Àwọn ọjà wàrà: wàrà, wàràkàṣì, wàràkàṣì
- Èkejì: ẹyin, chickpeas, almonds, irugbin sunflower
2. Láti inú àwọn àfikún
Ní àwọn ìgbà míì, ó lè ṣòro láti gba iye tí a nílò láti inú oúnjẹ nìkan.
- Tí o bá jẹ́ oníjẹun/oníjẹun.
- Tí o bá lóyún tàbí tí o ń fún ọmọ ní ọmú.
- Tí o bá ní àrùn ètò oúnjẹ (fún àpẹẹrẹ, Àrùn Ifun).
- Tí o bá jẹ́ àgbàlagbà.
- Tí o bá lo àwọn oògùn kan (fún àpẹẹrẹ, àwọn oògùn kan fún gastritis) fún ìgbà pípẹ́.
Nínú ọ̀ràn yìí, dókítà lè fún ọ ní àwọn oògùn Vitamin B complex tàbí fítamínì pàtó kan bíi B12 gẹ́gẹ́ bí abẹ́rẹ́.
Rántí pé, má ṣe mu ìwọ̀n gíga ti àfikún fítámì láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
Ǹjẹ́ ewu wà láti mu Vitamin B jù?
Fítámìnì B jẹ́ fítámì tí ó lè yọ́ omi. Èyí túmọ̀ sí wípé tí ara bá ní ju ohun tí ó nílò lọ, a ó yọ ọ́ jáde nínú ìtọ̀. Nítorí náà, ewu àwọn àbájáde búburú láti inú lílo fítámìnìnì B púpọ̀ láti inú oúnjẹ kéré gan-an.
Sibẹsibẹ, lilo awọn afikun ni awọn iwọn lilo giga fun igba pipẹ le fa awọn iṣoro diẹ.
- Àṣejù Vitamin B6 (Pyridoxine): Ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ara ní àwọn ẹsẹ̀ lè fa àìlera tàbí pípadánù ìmọ̀lára (peripheral neuropathy).
- Jíjẹ Vitamin B3 (Niacin) ju bó ṣe yẹ lọ: Ó lè fa ìbàjẹ́ ẹ̀dọ̀. Ó lè fa pupa awọ ara àti ìyọ́nú.
- Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé lílo ìwọ̀n gíga ti àwọn afikún Vitamin B6 àti B12 fún àwọn ọkùnrin tí wọ́n ń mu sìgá lè mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ ẹ̀dọ̀fóró pọ̀ sí i.
Ìdí nìyí tí a fi máa ń sọ pé, lo àwọn wọ̀nyí lẹ́yìn tí o bá ti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ tí o sì ti mọ̀ bóyá o nílò wọn gan-an àti ìwọ̀n tí o nílò.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Vitamin B Complex jẹ́ àpapọ̀ àwọn vitamin 8 tí ó ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ rere ti ọpọlọ wa, ètò iṣan ara wa, àti àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ wa.
- Àwọn àmì àrùn bí àárẹ̀ nígbà gbogbo, ọgbẹ́ ẹnu, àti àìlera ní àwọn ẹsẹ̀ lè jẹ́ àmì àìtó Vitamin B.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ láti gba àwọn vitamin wọ̀nyí ni nípasẹ̀ oúnjẹ tó yàtọ̀ síra tó sì wà ní ìwọ̀n tó yẹ.
- Lílo folic acid, pàápàá jùlọ nígbà oyún, ṣe pàtàkì púpọ̀ fún ìlera ọmọ náà.
- Yẹra fún lílo àwọn oògùn Vitamin B tó pọ̀ láìsí pé o bá dókítà sọ̀rọ̀. Tí o bá ní àmì àrùn kan, kọ́kọ́ wá ìmọ̀ràn dókítà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun