Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà míì, ṣé o máa ń ní ìrora oríkèé ara, tàbí o máa ń ní ìrora káàkiri ara rẹ? O lè rò pé àárẹ̀ lásán ni. Ṣùgbọ́n ohun tó fà á lè jẹ́ ìgbóná ara tí a kò ṣàlàyé rẹ̀. Èyí ní í ṣe pẹ̀lú ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìgbóná ara jẹ́, oúnjẹ wo ló ń mú kí ó pọ̀ sí i, àti bí a ṣe lè wà ní ìlera tó dáa kí a sì yẹra fún un.
Ní ṣókí, kí ni 'ìgbóná'?
Fojú inú wo pé àwọn ohun alààyè kékeré kan, ìyẹn kòkòrò àrùn, wọ inú ara rẹ. Lẹ́yìn náà, ètò ààbò ara rẹ bẹ̀rẹ̀ sí ṣiṣẹ́ bí ẹgbẹ́ ọmọ ogun. Ẹgbẹ́ ọmọ ogun yìí lọ láti bá kòkòrò àrùn náà jà. Nítorí ìjà yìí, agbègbè náà di pupa, ó wú, ó sì gbóná. Èyí ni a ń pè ní ' ìgbóná ara '. Èyí jẹ́ ìlànà rere tó ń wo ara sàn.
Ṣùgbọ́n, ìṣòro náà nìyí. Nígbà míìrán, kódà láìsí àwọn kòkòrò àrùn láti òde, ètò ààbò ara wa máa ń bẹ̀rẹ̀ ìjà láìsí ìdí. Bí ẹni pé ó ń bá àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ̀ jà. Èyí léwu. Èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú àwọn àrùn bíi Ankylosing Spondylitis . Irú ìgbóná ara onígbà pípẹ́ yìí máa ń mú kí ewu àrùn bíi ìrora oríkèé, àrùn ọkàn, àti àtọ̀gbẹ pọ̀ sí i.
Ìròyìn ayọ̀ ni pé a ní agbára púpọ̀ láti ṣàkóso ìgbóná ara tí kò pọndandan yìí nípa yíyí oúnjẹ wa padà.
Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn oúnjẹ pàtàkì tí ó ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i.
Àwọn oúnjẹ kan tí a máa ń jẹ lójoojúmọ́ dà bí iná kékeré tí ó máa ń mú kí ara wa gbóná sí i. Wo àkójọ yìí kí o sì wò ó bóyá o mọ wọ́n dáadáa.
| Ẹ̀ka oúnjẹ | Kí ló dé tí àwọn wọ̀nyí fi léwu sí ara? (Báwo ni wọ́n ṣe ń fa ìgbóná ara?) | Àwọn àpẹẹrẹ tó wọ́pọ̀ |
|---|---|---|
| Àwọn Oúnjẹ Tí A Ti Ṣètò | Ọra Trans ninu ounjẹ yiiÀwọn ọ̀rá trans (àwọn epo àtọwọ́dá) máa ń fa ìgbóná ara. Wọ́n máa ń mú kí cholesterol búburú (LDL) pọ̀ sí i, wọ́n sì máa ń dín cholesterol rere (HDL) kù. Wá "àwọn òróró tí wọ́n ti fi hydrogen ṣe díẹ̀" lórí àmì náà. | Bisikiiti ti a fi sinu apoti, awọn akara oyinbo, awọn ounjẹ ipanu, awọn iru margarine kan. |
| Súgà àti àwọn ohun dídùn àtọwọ́dá | Àpọ̀jù sùgà ló máa ń mú kí ara máa tú àwọn èròjà ìgbóná ara jáde tí a ń pè ní cytokines . Ṣọ́ra fún àwọn àmì tí ó sọ àwọn nǹkan bíi omi ọkà, fructose, sucrose, àti maltose. Àwọn ohun adùn àtọwọ́dá bíi aspartame tún lè fa ìgbóná ara nínú àwọn ènìyàn kan. | Àwọn ohun mímu onísùgà, àwọn súìtì, toffee, ṣúgà, àwọn ọkà onísùgà. |
| Ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ àti ẹran pupa | Iru ẹran wọ̀nyí ní ọ̀rá tó kún fún ẹ̀jẹ̀, èyí tó ní í ṣe pẹ̀lú ìgbóná ara. | Sósèjì, Ẹran ẹlẹ́dẹ̀, Ẹran ẹlẹ́dẹ̀, Sálámí, Bọ́ọ̀lù ẹran, Ẹran màlúù, Ẹran ẹlẹ́dẹ̀. |
| Àwọn epo tó ní Omega-6 | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara nílò Omega-6, ó gbọ́dọ̀ wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì pẹ̀lú Omega-3 . Tí a bá jẹ Omega-6 jù, ó máa ń fa ìdáhùn tó máa ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i. | A máa ń lo epo sunflower, epo canola, epo soybean, àti epo ẹ̀pà láti fi ṣe mayonnaise. |
| Àwọn Kabọ̀háídéréètì tí a ti túnṣe | Wọ́n ti gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun àti èròjà oúnjẹ wọn kúrò nínú ìwọ̀nyí. Èyí túmọ̀ sí wípé wọ́n máa ń jẹ kíákíá, èyí sì máa ń fa kíákíá nínú ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀. Ìbísí suga yìí tún máa ń fa ìgbóná ara. | Búrẹ́dì (búrẹ́dì funfun), ìrẹsì funfun, ìṣùpọ̀, pasita, nudulu (tí a fi ìyẹ̀fun funfun ṣe), ìṣùpọ̀ fries ti Faransé. |
Ẹ jẹ́ ká mú àpẹẹrẹ kan láti inú ìgbésí ayé ojoojúmọ́?
Ronú nípa Kamal. Kamal jẹ ọkà pẹlu suga ni owurọ. Fun ounjẹ ọsan, o ni iresi adiẹ ati warankasi lati ile itaja. Ni alẹ, o jẹ bisikiiti kirimu kirimu pẹlu tii ti a pese ni ọfiisi. Fun ounjẹ alẹ, o jẹ burẹdi.
Wá wò ó báyìí... oúnjẹ yìí ní gbogbo ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lókè yìí, àbí?
- Súgà àti àwọn kábọ̀háídéréètì tí a ti túnṣe: Ọkà ọkà, ìrẹsì dídín (ìrẹsì funfun), ìṣùpọ̀, búrẹ́dì.
- Ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́: àwọn sósèjì.
- Epo olowo poku Omega-6: Epo ti a lo lati se iresi sisun.
Kì í ṣe ohun tó wọ́pọ̀ kí Kamal máa ní àwọn àmì àrùn bíi ìrora oríkèé, àárẹ̀, àti wíwú ara nígbà tó bá ń tẹ̀síwájú láti máa jẹ irú oúnjẹ yìí.
Ó dára, kí ni kí n ṣe?
Lẹ́yìn tí o bá ti ka àpilẹ̀kọ yìí, ẹ̀rù lè bà ọ́. "Óò, gbogbo ohun tí mo bá jẹ kò dára." Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. A lè ṣe àṣeyọrí ńlá pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré.
1. Wá àṣà kíkà àwọn àmì ìdámọ̀ràn: Tí o bá ra nǹkan ní ilé ìtajà, ka àkójọ àwọn èròjà náà. Tí àwọn ọ̀rọ̀ bá wà bíi "àwọn epo tí a fi hydrogen ṣe díẹ̀", "sucrose corn syrup" tàbí "sucrose", dín àwọn nǹkan wọ̀nyẹn kù bí ó bá ti ṣeé ṣe tó.
2. Lo awọn iyipada ti o rọrun:
- Dípò búrẹ́dì funfun, yan búrẹ́dì oníyẹ̀fun, búrẹ́dì ìyẹ̀fun atta, tàbí búrẹ́dì oníyẹ̀fun alikama .
- Je irẹsi pupa (irẹsi brown) dipo irẹsi funfun.
- Dípò ohun mímu onísùgà, mu ohun kan bíi omi, ẹ̀fọ́, ọsàn, belimal, tàbí raniwara .
- Dípò ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́, fi ẹja tuntun, adìẹ (tí a yọ awọ ara rẹ̀ kúrò), ẹyin, àti ẹ̀wà bí lentil, chickpeas, àti ewa aláwọ̀ ewé kún oúnjẹ rẹ.
- Lo epo ti o ni ilera, bii epo olifi ti ko ni wundia tabi epo agbon, ti o ni omega-3s, ni iwọntunwọnsi fun sise.
3. Jẹ àwọn nǹkan tuntun: Fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ewébẹ̀, èso àti ewébẹ̀ kún oúnjẹ rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Àwọn èròjà ajẹ́sítíkì tó wà nínú wọn máa ń dín ìgbóná ara kù.
4. Wa imọran dokita: Ti o ba ni irora ori-ori ti o n duro nigbagbogbo, irora ara, tabi awọn aami aisan miiran, rii daju pe o kan si dokita ẹbi rẹ fun imọran. O ṣee ṣe ki o jẹ pe aisan miiran fa igbona yii. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati gba awọn idanwo ati itọju to dara.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìgbóná ara máa ń jẹ́ ohun rere nígbà míì, ìgbóná ara tó ń pẹ́ títí lè jẹ́ gbòǹgbò ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn.
- Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ àgbékalẹ̀ tí a ń jẹ, sùgà, ẹran pupa, àwọn epo díẹ̀, àti àwọn kábọ̀háídéréètì tí a ti ṣe àtúnṣe ni àwọn ọ̀tá pàtàkì tí ó ń mú kí ìgbóná ara yìí pọ̀ sí i.
- Nígbà tí o bá ń ra nǹkan ní ilé ìtajà, ka àmì náà kí o sì gbìyànjú láti yẹra fún oúnjẹ tí ó ní àwọn èròjà tí kò dára.
- O le ṣakoso igbona nipa fifi awọn ẹfọ tuntun, awọn eso, awọn irugbin gbogbo, ati awọn amuaradagba ti o ni ilera kun si ounjẹ rẹ.
- Tí o bá ní àwọn àmì àrùn tó ń bá ọ fínra, má ṣe méfò, ṣùgbọ́n rí dókítà fún ìmọ̀ràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun