Tí o bá ń gbé pẹ̀lú Àtọ̀gbẹ Mellitus, ó ṣeé ṣe kí o mọ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti ṣàkóso ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ṣùgbọ́n kí ni o ń ṣe nípa ìbísí lójijì nínú ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ lẹ́yìn tí o bá jẹun? Èyí jẹ́ ìṣòro gidi fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ní ti ìṣègùn, a ń pè é ní 'postprandial' glucose nínú ẹ̀jẹ̀. Ìyẹn ni, ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ lẹ́yìn tí o bá jẹun. Má ṣe dààmú, nípa títẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀, o lè ṣàkóso ipò yìí dáadáa kí o sì dáàbò bo ara rẹ kúrò nínú àwọn ìṣòro ìlera tó ń bọ̀.
Kí ló dé tí ó fi yẹ kí a bìkítà nípa èyí tó bẹ́ẹ̀?
Nígbà tí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ bá pọ̀ lójijì lẹ́yìn tí o jẹun tán, o lè ní oríṣiríṣi àmì àrùn. Ronú nípa rẹ̀, ríronú bíi pé orí rẹ ti rú, o kò lè ronú dáadáa, o sì ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀. O tún lè nímọ̀lára àìlera, àárẹ̀, ìbínú, àti ní ìmọ̀lára àjèjì nínú ọkàn rẹ. Àwọn wọ̀nyí ni àmì ṣúgà ẹ̀jẹ̀ tó wọ́pọ̀.
Àwọn wọ̀nyí kìí ṣe àwọn ìṣòro ìgbà kúkúrú nìkan. Tí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ bá dúró láìṣàkóso àti pé ó ga fún ìgbà pípẹ́, ó lè fi ọ́ sínú ewu fún àwọn ìṣòro ìlera tó le koko bí àrùn ọkàn, àrùn ọpọlọ àti àrùn kíndìnrín .
Bákan náà, nígbà míìrán, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ lè dínkù lójijì kí ó sì fa dídákú. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ dúró ṣinṣin.
Báwo lo ṣe lè wọn ìwọ̀n suga rẹ dáadáa?
Ọ̀nà tó dára jùlọ láti lóye èyí ni láti máa ṣe àkíyèsí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ déédéé. American Diabetes Association (ADA) dámọ̀ràn pé:
1. Kí o tó jẹun: Kí o tó jẹ oúnjẹ pàtàkì kan, mú ẹ̀jẹ̀ díẹ̀ láti ìka rẹ kí o sì wọn ìwọ̀n sùgà rẹ.
2. Lẹ́yìn tí o bá jẹun tán: Ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ lẹ́ẹ̀kan sí i ní wákàtí kan sí méjì lẹ́yìn tí o bá jẹ oúnjẹ àkọ́kọ́ rẹ.
Máa ṣe èyí fún bí ọ̀sẹ̀ kan. Ní gbogbo ìgbà, kọ àkókò àti ìwọ̀n sùgà rẹ sínú ìwé àkọsílẹ̀. Bákan náà, kọ ohunkóhun tí o rò pé ó lè nípa lórí ìwọ̀n sùgà rẹ sílẹ̀ - bí àwọn oògùn tí o ti mu tàbí bóyá o ti ṣe eré ìdárayá.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti kọ ohun tí o jẹ gan-an, iye tí o jẹ, àti iye carbohydrate tó wà nínú àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn sílẹ̀.
Ipele wo lo ga ju leyin ti o ti jeun?
ADA sọ pé góńgó rere ni láti jẹ́ kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ wà ní ìsàlẹ̀ 180 mg/dL ní wákàtí kan sí méjì lẹ́yìn tí o bá jẹun. Ṣùgbọ́n èyí jẹ́ góńgó gbogbogbò fún gbogbo ènìyàn. Ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun tí góńgó tó tọ́ fún ọ, ọjọ́ orí rẹ, àti ìlera rẹ. Má ṣe yí àwọn oògùn tàbí ìwọ̀n tí o ń lò padà láì kọ́kọ́ béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ.
Bawo ni lati ṣakoso ilosoke ninu suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ?
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn ọ̀nà tó rọrùn àti tó wúlò tí a lè gbà ṣàkóso ipò yìí.
| Ẹtan | Ní ṣókí... |
|---|---|
| Mu oogun ti o ba ọ mu. | Láti ṣàkóso sùgà ẹ̀jẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ, àwọn oògùn tí ó máa ń ṣiṣẹ́ kíákíá àti èyí tí ó máa ń ṣiṣẹ́ fún ìgbà díẹ̀ (bíi àwọn irú insulin kan) lè dára jù. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì yan àṣàyàn tí ó dára jùlọ fún ọ. |
| Ṣakoso suga ṣaaju ounjẹ | Tí o bá ń ṣàkóso ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dáadáa kí o tó jẹun, kódà bí suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ bá tilẹ̀ ga lẹ́yìn tí o bá jẹun tán, kò ní pọ̀ jù. Nítorí náà, ṣọ́ra nípa ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ ní gbogbo ọjọ́. |
| Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ. | Àwọn oúnjẹ dídùn, búrẹ́dì funfun, ìrẹsì funfun, nudulu, àti ọ̀pọ́tọ́ ni oúnjẹ tó máa ń fa ìdàgbàsókè sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ lójijì. Dín ìwọ̀n wọ̀nyí kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Irú òróró tí o ń lò tún ṣe pàtàkì. Àwọn ìwádìí ti rí i pé lílo epo díẹ̀ bíi epo ólífì dípò ọ̀rá ẹranko bíi bọ́tà lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso súgà nínú ẹ̀jẹ̀. |
| Má ṣe fo oúnjẹ àárọ̀! | Má ṣe fo oúnjẹ àárọ̀, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣe pàtàkì tó. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé tí àwọn tó ní àtọ̀gbẹ bá kọ̀ láti jẹ oúnjẹ àárọ̀, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ wọn yóò pọ̀ sí i lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán àti oúnjẹ alẹ́. |
| Ounjẹ aarọ ti o ni amuaradagba pupọ | Kí ni oúnjẹ àárọ̀ tó dára jùlọ? Ó lè jẹ́ èyí tó ní èròjà protein púpọ̀. Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tó jẹ oúnjẹ àárọ̀ tó ní èròjà protein tó tó 35% ní agbára láti ṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀ ju àwọn tó jẹ oúnjẹ àárọ̀ tó ní èròjà carbohydrate púpọ̀ lọ. Ṣùgbọ́n béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ ohun tó tọ́ fún ọ. |
| Lọ rìn kiri lẹ́yìn tí o bá ti jẹun tán. | Àṣà rere ni èyí fún gbogbo ènìyàn. Pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ, rírìn ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti jó glucose tó pọ̀ jù tí ó ti kó jọ sínú ara rẹ láti inú oúnjẹ rẹ. |
Ohun pàtàkì jùlọ láti rántí pẹ̀lú gbogbo èyí ni pé o kò ní láti ja ogun yìí nìkan. Dókítà rẹ, onímọ̀ nípa oúnjẹ, àti ìdílé rẹ ni àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tó dára jùlọ nínú ìrìn àjò yìí. Máa tọpasẹ̀ ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní gbangba. Lọ́nà yìí, wọ́n lè ṣe ètò ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àfikún sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ lẹ́yìn jíjẹun (hyperglycemia lẹ́yìn ìbímọ) wọ́pọ̀ nínú àrùn àtọ̀gbẹ, a gbọ́dọ̀ ṣàkóso rẹ̀.
- Wọ́n ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o tó jẹun àti wákàtí kan sí méjì lẹ́yìn oúnjẹ, kí o sì máa kọ àkọsílẹ̀ oúnjẹ rẹ, ohun mímu rẹ àti eré ìdárayá rẹ sílẹ̀. Èyí wúlò gan-an fún ìwọ àti dókítà rẹ.
- Dín àwọn oúnjẹ tí ó ní carbohydrate nínú bíi burẹ́dì funfun, ìrẹsì, àti ọ̀rá kù, dípò bẹ́ẹ̀, fi protein, ewébẹ̀, àti ọ̀rá aládùn bíi epo ólífì kún oúnjẹ rẹ.
- Adaṣe díẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ, bíi rírìn, lè ṣe ìrànlọ́wọ́ gidigidi pẹ̀lú ìṣàkóso ṣúgà nínú ẹ̀jẹ̀.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ètò ìtọ́jú rẹ, oúnjẹ rẹ, àti eré ìdárayá rẹ kí o tó ṣe ìpinnu èyíkéyìí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun