Báwo ni resistance insulin ṣe ní ipa lórí ọkàn rẹ?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò ní àrùn àtọ̀gbẹ, ǹjẹ́ dókítà rẹ ti sọ fún ọ rí pé ìwọ̀n sùgà rẹ ga díẹ̀, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o ti fẹ́rẹ̀ẹ́ ní àrùn àtọ̀gbẹ? Tàbí ṣé o sanra díẹ̀, o ní cholesterol gíga, tàbí o ní ẹ̀jẹ̀ ríru gíga? Ohun tí ó sábà máa ń fà á ni àìsàn yìí tí a ń pè ní resistance insulin, tàbí “I resistance insulin”. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí èyí jẹ́ gan-an, àti bí ó ṣe lè ba ọkàn wa jẹ́ ní ìkọ̀kọ̀.

Ni ṣoki, kini resistance insulin?

Ronú nípa rẹ̀, àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wa dà bí ilé kékeré. Àwọn ilé wọ̀nyí nílò agbára láti ṣiṣẹ́. Agbára náà wá láti inú sùgà, tàbí `(glucose), tí a ń rí gbà láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ṣùgbọ́n sùgà yìí kò lè lọ tààrà sí àwọn ilé tí a ń pè ní sẹ́ẹ̀lì. Ó nílò kọ́kọ́rọ́ pàtàkì láti ṣí ìlẹ̀kùn. Kókó yẹn ni hómónù `(insulin)` .

Nígbà tí a bá jẹun, pancreas ara wa máa ń mú kọ́kọ́rọ́ kan jáde tí a ń pè ní insulin. Nígbà tí insulin bá ṣí ìlẹ̀kùn àwọn sẹ́ẹ̀lì, sùgà (glucose) inú ẹ̀jẹ̀ máa ń wọ inú sẹ́ẹ̀lì náà, a sì máa ń yí i padà sí agbára. Lẹ́yìn náà, a máa ń ṣàkóso ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀ ní ìwọ̀n tó tọ́.

Wàyí o, wo ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí ẹnìkan tó ní agbára ìdènà insulin. Àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wọn kò dáhùn dáadáa sí kọ́kọ́rọ́ tí a ń pè ní insulin. Ó dà bíi pé kọ́kọ́rọ́ inú ilẹ̀kùn kan ti di mọ́lẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé insulin wà, àwọn ìlẹ̀kùn sí sẹ́ẹ̀lì náà kì í ṣí dáadáa, nítorí náà suga inú ẹ̀jẹ̀ kò lè wọ inú sẹ́ẹ̀lì náà. Àbájáde rẹ̀ ni pé ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ náà máa ń ga. Tí àìsàn yìí bá ń bá a lọ fún ìgbà pípẹ́, ó lè di àtọ̀gbẹ.

Kí ló dé tí agbára insulin fi burú tó bẹ́ẹ̀ fún ọkàn?

Ṣé o mọ̀ pé ìbísí ojú kan nínú ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ (A1c), èyí tí ó ń wọn ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ láàárín oṣù méjì sí mẹ́ta tó kọjá, lè mú kí ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i nípa 18%? Ọ̀pọ̀ ìdí ló wà fún èyí.

1. Ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀: Tí ìwọ̀n súgà inú ẹ̀jẹ̀ bá wà ní gíga, ó máa ń fa ìgbóná ara ní inú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Ó dà bí ìparẹ́ tí ó ń jẹ inú páìpù. Ìbàjẹ́ yìí máa ń mú kí ewu ọ̀rá tàbí plaque pọ̀ sí i nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀.

2. Àfikún sí cholesterol búburú: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ tàbí tí wọ́n ní resistance sí insulin lè ní ipele cholesterol búburú tí ó pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ cholesterol LDL kékeré tí ó nípọn. Àwọn wọ̀nyí lè kóra jọ sínú àwọn ògiri iṣan ẹ̀jẹ̀ tí ó ti bàjẹ́ kí wọ́n sì di plaque.

3. Líle àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀:Ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ tó ga máa ń mú kí àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ pàdánù ìrọ̀rùn wọn, kí wọ́n sì di líle. Èyí ni ohun tó ń fa ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga .

4. Ìbàjẹ́ sí iṣan ara: Ipò yìí tún ń ba àwọn iṣan ara tí ó ń ṣàkóso iṣẹ́ ọkàn jẹ́.

Gbogbo àwọn ìyípadà wọ̀nyí ló para pọ̀ láti fa onírúurú àrùn nínú ọkàn àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Àwọn àrùn ọkàn wo ló lè fa àìlera insulin?

Àìlera insulin àti àtọ̀gbẹ jẹ́ ohun tó sábà máa ń fa àrùn ọkàn. Tí àmì àrùn bá kóra jọ sínú àwọn iṣan ara tí ó sì dí wọn, ó máa ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn kù. Èyí lè fa onírúurú àmì àrùn àti àìsàn.

Ohun tó dára jùlọ ni pé nípa mímọ àwọn àìsàn wọ̀nyí ní kùtùkùtù, ṣíṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀, àti wíwá ìtọ́jú tó yẹ, o lè ṣàkóso àwọn àmì àrùn wọ̀nyí kí o sì dáwọ́ àìsàn náà dúró kí ó má ​​baà burú sí i.

Báwo lo ṣe lè dín ewu àrùn ọkàn kù nísinsìnyí?

Ojútùú tó dára jùlọ sí èyí wà ní ọwọ́ rẹ. Pẹ̀lú àpapọ̀ àwọn àyípadà ìgbésí ayé àti, tí ó bá pọndandan, tí a bá lo oògùn lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà, o lè ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ àti ìlera ọkàn rẹ dáadáa.

• Dín ìwọ̀n ara kù: Pípàdánù ìwọ̀n ara rẹ tó pọ̀ jù lè dín ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀ àti suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù gan-an.
• Oúnjẹ tó dára fún ọkàn: Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ní okun púpọ̀. Dín sùgà, ọ̀rá tó kún fún ọ̀rá, ọ̀rá trans, àti iyọ̀ kù.
• Adaṣe: Gba o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic, o kere ju ọjọ 5 lọ ni ọsẹ kan. Eyi pẹlu ririn iyara, ṣiṣere, ati gigun kẹkẹ. Paapaa awọn ohun igbadun bi ogba jẹ adaṣe ti o dara. Ni afikun, ṣe awọn adaṣe ti o mu iṣan lagbara o kere ju ọjọ meji lọ ni ọsẹ kan. Ṣugbọn ranti, ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun, o yẹ ki o beere lọwọ dokita rẹ nigbagbogbo boya o tọ fun ọ.
• Dáwọ́ sìgá mímu dúró, dín ọtí kù: Tí o bá mu ọtí mímu, dín in kù sí ìwọ̀n kan ṣoṣo fún àwọn obìnrin àti ìwọ̀n méjì fún àwọn ọkùnrin. Ṣùgbọ́n tí dókítà rẹ bá gbà ọ́ nímọ̀ràn láti dín in kù sí i, má ṣe jẹ́ kí ó bàjẹ́.
• Ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti cholesterol rẹ: Fún èyí pẹ̀lú, lo àwọn àṣà ìlera tó dára kí o sì lo àwọn oògùn tí dókítà rẹ kọ fún ọ dáadáa.