Iranlọwọ lati kọ igbesi aye pẹlu ibanujẹ (Ẹjẹ Ibanujẹ Pataki - MDD)

Nígbà tí o bá ń gbé pẹ̀lú ìsoríkọ́, gẹ́gẹ́ bí gbogbo wa ṣe mọ̀, àwọn ọjọ́ kan máa ń rọrùn. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán ó máa ń ṣòro láti dìde kúrò lórí ibùsùn kí o sì ṣe àwọn nǹkan ojoojúmọ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Tí o bá nímọ̀lára bẹ́ẹ̀, lákọ̀ọ́kọ́, rántí pé o kò dá nìkan wà. Ìtàn yìí wà fún ọ. Yálà ó jẹ́ oògùn tàbí ìtọ́jú tí dókítà rẹ ti kọ, ó ṣe pàtàkì láti máa tẹ̀síwájú. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú ìtọ́jú yẹn, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan mìíràn wà tí o lè ṣe láti mú kí ìgbésí ayé rẹ rọrùn díẹ̀. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa wọn.

Ṣe àkókò fún ara rẹ (ṣe àbójútó ara ẹni)

Èyí túmọ̀ sí pé kí o lo àkókò díẹ̀ fún àwọn nǹkan tó máa mú kí inú rẹ dùn, tó sì máa mú kí o ní ìtùnú. Ó jẹ́ àkókò tí a yà sọ́tọ̀ pátápátá fún ọ.

Ronú nípa rẹ̀, gbígbọ́ orin dídùn, ṣíṣeré pẹ̀lú ológbò tàbí ajá rẹ, lílo àkókò díẹ̀ níta ní oòrùn òwúrọ̀, bóyá gbígbádùn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ, síbẹ̀ tí ó ní oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ, tàbí lílo ọjà ìtọ́jú awọ ara tó dára... Àwọn nǹkan kéékèèké bí ìwọ̀nyí lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

Bá ìṣẹ̀dá sọ̀rọ̀ díẹ̀.

Ṣé o mọ̀ pé ìṣẹ̀dá lè wo ọkàn rẹ sàn? Ní gidi, àwọn ìwádìí tuntun ti fi hàn pé wíwà ní àyíká igi àti gbígbọ́ ohùn àwọn ẹyẹ lè dín wàhálà àti àníyàn kù.

Ọ̀nà tó dára gan-an nìyí láti tú ọkàn rẹ sílẹ̀ kúrò nínú àwọn èrò búburú tí kò pọndandan fún ìgbà díẹ̀. Nítorí náà, lo àkókò díẹ̀ lójoojúmọ́ láti rìn nínú ọgbà, tàbí kí o jáde lọ wo ewé lórí igi tàbí ojú ọ̀run. Ìparọ́rọ́ yẹn yóò mú àlàáfíà tó yanilẹ́nu wá fún ọ.

Má ṣe gbìyànjú láti ṣe gbogbo nǹkan.

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún ìgbésí ayé wa láti ní ẹrù iṣẹ́ tó pọ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Àmọ́ nígbà tí o bá ń kojú ìsoríkọ́, gbígbìyànjú láti ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà lè mú kí o rẹ̀wẹ̀sì.

• Máa sọ pé ‘rárá’: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa kì í fẹ́ sọ pé ‘rárá’. Àmọ́ tí iṣẹ́ tó o ní láti ṣe bá bò ọ́ mọ́lẹ̀, má ṣe sọ pé, ‘Mi ò lè ṣe èyí ní báyìí.’ Kò sí ohun tó burú nínú ìyẹn.
• Fún ara rẹ ní ìsinmi: Kò dára kí ọkàn rẹ máa rò pé o máa ń sáré nígbà gbogbo. Fún ara rẹ ní àkókò láti sinmi kí o sì mí ẹ̀mí. Yóò dín wàhálà ọkàn rẹ kù gidigidi.

Má ṣe dá nìkan, dara pọ̀ mọ́ àwọn ẹlòmíràn.

Tí ìbànújẹ́ bá dé bá ọ, ó wọ́pọ̀ láti máa rò pé o dá nìkan wà, tí o kò sì fẹ́ bá ẹnikẹ́ni sọ̀rọ̀. Kódà bí ẹnìkan bá tiẹ̀ sọ̀rọ̀, o lè máa fẹ́ yẹra fún un.

Ṣùgbọ́n rántí pé ìdánìkanwà àti ìdánìkanwà lè mú kí ipò rẹ burú sí i.

Nítorí náà, gbìyànjú láti pàdé pọ̀ pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tí o gbẹ́kẹ̀lé bí ó ti ṣeé ṣe tó. Kò pọndandan kí ó jẹ́ ní ojúkojú, ṣùgbọ́n ó kéré tán kí o pe fóònù tàbí kí o pe fídíò. Tí o bá lè dara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ níbi tí àwọn ènìyàn tí wọ́n wà ní ipò kan náà pẹ̀lú rẹ wà, ìyẹn jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá. O lè béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa irú àwọn ibi bẹ́ẹ̀. Tí èyí bá dà bí ọ̀rọ̀ ńlá, sọ ọ́ di àṣà láti máa rìnrìn àjò kúkúrú tàbí kí o pe ọ̀rẹ́ kan ní o kere ju lẹ́ẹ̀kan lọ́sẹ̀.

Mú àṣà láti kọ ohun tó wà lọ́kàn rẹ sílẹ̀.

Nígbà míì, ó máa ń ṣòro láti sọ ohun tó wà lọ́kàn wa fún ẹnìkan. Ìbànújẹ́ rẹ, ìbínú rẹ, ìrora rẹ... Má ṣe fi gbogbo rẹ̀ pamọ́ sínú àpótí, kọ ọ́ sí orí ìwé kan. Ọ̀nà ìkọ̀kọ̀ àti ààbò ni èyí láti fi àwọn ìmọ̀lára rẹ hàn..Kò sí ẹni tí yóò dá a lẹ́jọ́. Nígbà tí o bá ka lẹ́tà yẹn, o ó lóye àwọn ìṣẹ̀lẹ̀, ènìyàn, àti àwọn ibi tí ó mú kí o nímọ̀lára lọ́nà kan pàtó. Yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ara rẹ dáadáa.

Má ṣe ṣe àwọn ìpinnu pàtàkì nígbà tí ara rẹ kò bá yá.

Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Tí ọkàn rẹ bá balẹ̀, ṣíṣe àwọn ìpinnu kékeré pàápàá lè máa dà bí ohun tó ń múni gbọ̀n rìrì. Nítorí náà, dúró títí tí ọkàn rẹ yóò fi balẹ̀ kí o tó ṣe àwọn ìpinnu pàtàkì ní ìgbésí ayé rẹ, bíi fífi iṣẹ́ sílẹ̀, pípa àjọṣepọ̀ rẹ, tàbí títà ilé. Tí o bá nílò láti ṣe ìpinnu kíákíá, bá ẹnìkan tí ó mọ̀ ọ́ dáadáa sọ̀rọ̀, tí ó sì lè rí apá méjèèjì ìtàn náà .

Má ṣe máa ronú nípa ohun kan náà (Rumination)

Nígbà míìrán, o lè ní àṣà láti máa ronú nípa ìṣẹ̀lẹ̀ búburú kan náà nínú orí rẹ nígbà gbogbo. Èyí ni a ń pè ní àròsọ . Èyí kàn ń sọ ọkàn rẹ di aláìlera ni.

Tí o bá rí i pé o ń ṣe bẹ́ẹ̀, gbìyànjú láti dá a dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, gbé ọkàn rẹ lé ohun mìíràn, ohun tó wúlò. Fún àpẹẹrẹ, dìde ní àkókò yẹn kí o sì fún ọgbà náà ní omi, tún yàrá rẹ ṣe, tàbí pe ọ̀rẹ́ kan. Ohun pàtàkì níbí ni láti fọ́ ẹ̀wọ̀n ìrònú náà kí o sì darí ọkàn rẹ sí ohun mìíràn.