Báwo lo ṣe lè dín suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù? (Báwo ni a ṣe lè dín suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù)

Ohun pàtàkì tí ara wa lè fi gba agbára ni suga ẹ̀jẹ̀, tàbí glucose gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń pè é. Síbẹ̀síbẹ̀, tí ìwọ̀n suga yìí bá wà ní gíga fún ìgbà pípẹ́, ó lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera tó le koko bíi àtọ̀gbẹ . Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì fún àwọn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ nìkan, ṣùgbọ́n fún ẹnikẹ́ni tí ó fẹ́ wà ní ìlera, láti mọ̀ bí a ṣe lè ṣàkóso ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ wọn. Ó ṣe tán, a lè ṣàkóso ipò yìí pẹ̀lú àwọn nǹkan tí ó rọrùn bíi ṣíṣe eré ìdárayá, gbígba oúnjẹ tó dára, àti lílo oògùn gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe kọ ọ́ bí ó bá pọndandan.

Ẹ jẹ́ ká yan àwọn kabọ̀háídéréètì tó dára (Àwọn kabọ̀háídéréètì tó ní èròjà pàtàkì)

Oríṣiríṣi carbohydrate ló wà, tàbí ohun tí a ń pè ní ' starches '. Irú kan ni carbohydrates tí ó rọrùn . Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń jẹ ní kíákíá, a sì máa ń yí wọn padà sí glucose, èyí tí a máa ń fi kún ẹ̀jẹ̀. Fojú inú wò ó, èyí ni ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá mu ohun mímu dídùn tàbí tí o bá jẹ oúnjẹ dídùn. Ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń pọ̀ sí i lójijì.

Irú kejì ni àwọn kábọ̀háídéréètì dídíjú . Àwọn wọ̀nyí ní sítáṣì àti okùn. Nítorí pé wọ́n máa ń gba àkókò púpọ̀ láti jẹ, a máa ń tú gọ́ọ̀sì sínú ẹ̀jẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ kì í pọ̀ sí i lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí a bá ti jẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí. Wọ́n tún ní àwọn fítámì àti ohun alumọ́ní nínú.

Ó dára láti yan oúnjẹ tí ó ní àwọn kábọ̀háídéréètì dídíjú. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Àwọn ọkà (fún àpẹẹrẹ, chickpeas, àwọn ewa aláwọ̀ ewé)
• Èso (gẹ́gẹ́ bí èso gbogbo)
• Àwọn ẹfọ́ oní-ìyẹ̀fun bíi ìrẹsì dídùn
• Àwọn oúnjẹ ọkà gbogbo bí irẹsì brown àti burẹ́dì àlìkámà gbogbo

Jẹ ounjẹ ti o ni okun ti o pọ.

Fáíbà tún jẹ́ irú carbohydrate tó díjú. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì ni pé ara wa kò lè jẹ wọ́n kí ó sì yí wọn padà sí gúkúlúkù. Nítorí náà, jíjẹ oúnjẹ tó ní okun kò ní mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i. Ní àfikún, okun ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní mìíràn. Ó ń mú kí oúnjẹ rọrùn , ó ń ṣàkóso jíjẹ oúnjẹ tí kò pọndandan nípa jíjẹ́ kí o nímọ̀lára pé o yó, ó sì tún ń dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àrùn ọkàn àti àrùn jẹjẹrẹ inú.

Oríṣi okùn méjì pàtàkì ló wà: okùn tó lè tútù àti okùn tí kò lè tútù. Nínú ìwọ̀nyí, okùn tó lè tútù wúlò gan-an láti ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

Awọn ounjẹ wo ni o ni atọka glycemic kekere?

Àtòjọ glycemic ( GI) jẹ́ ìwọ̀n bí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ wa ṣe yára ga síi lẹ́yìn tí a bá jẹ oúnjẹ kan pàtó. Glukosi mímọ́ ní ìwọ̀n GI ti 100.

• Àwọn oúnjẹ tí GI wọn jẹ́ 55 tàbí kí ó dín sí i jẹ́ oúnjẹ tó dára tí ó máa ń mú kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
• Àwọn oúnjẹ tí ìwọ̀n GI wọn ju 55 lọ jẹ́ oúnjẹ tí ó máa ń mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ yára pọ̀ sí i.

Nítorí náà, fífi àwọn oúnjẹ tí kò ní GI púpọ̀ kún oúnjẹ rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, búrẹ́dì oníyẹ̀fun ní GI tí ó kéré sí ju búrẹ́dì funfun lọ.

Pàtàkì láti máa ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́

Lílo ara tàbí gbígbé ara rẹ, jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso sùgà ẹ̀jẹ̀. Nígbà tí a bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa, ara wa máa ń jó sùgà tí a kó pamọ́ sínú iṣan ara àti ẹ̀dọ̀ wa láti mú agbára jáde. Nígbà tí a bá ti lo àwọn súgà wọ̀nyí tán, ara á bẹ̀rẹ̀ sí í lo súgà nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Ní ṣókí, bí o bá ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó, bẹ́ẹ̀ náà ni súgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò ṣe dínkù.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni àtọgbẹ, o ṣe pataki lati ṣayẹwo ipele suga ninu ẹjẹ rẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe lati rii daju pe wọn wa laarin ibiti o wa ni ailewu.Tí o bá ní àwọn àmì àrùn súgà tí ó lọ sílẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀ (hypoglycemia), bíi wíwú àti àìlera, o yẹ kí o dẹ́kun ṣíṣe eré ìdárayá.

Ó jẹ́ èrò rere láti máa ṣe eré ìdárayá tó kéré jù fún ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, bíi rírìn kánkán tàbí wíwẹ̀. O tún lè fi ìwọ̀nba eré ìdárayá díẹ̀ kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ:

• Lo àtẹ̀gùn dípò lífà.
• Nígbà tí o bá ń lọ sí ilé ìtajà, gùn kẹ̀kẹ́ tàbí kí o rìn dípò kí o máa wakọ̀.
• Rìn kiri bí o ṣe ń wo tẹlifíṣọ̀n.

Àwọn àǹfààní ńlá tí ó wà nínú rírìn ìrìn díẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ

Lọ́pọ̀ ìgbà, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń ga láàárín ìṣẹ́jú 30 sí 90 lẹ́yìn tí a bá jẹun tán. Ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ tí a ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ láti ṣàkóso èyí ni láti rìn ìrìn díẹ̀ lẹ́yìn tí a bá jẹun tán. Ìwádìí kan ṣẹ̀ṣẹ̀ fi hàn pé rírìn díẹ̀ lẹ́yìn ìṣẹ́jú 3 lẹ́yìn tí a jẹun lè dènà sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ láti má pọ̀ sí i. A ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ pé rírìn fún ìṣẹ́jú 10 tún dára jù bẹ́ẹ̀ lọ. Nítorí pé nígbà náà ni ara wa yóò túbọ̀ nímọ̀lára sí hómónì insulin . Hísílínọ́nì ni ohun tó ń gba súgà nínú ẹ̀jẹ̀ sínú sẹ́ẹ̀lì, tó sì ń sọ ọ́ di agbára.

Nítorí náà, rántí pé, dípò jíjókòó lórí aga àti wíwo tẹlifíṣọ̀n lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́, rírìn kiri ọgbà jẹ́ ìdókòwò ńlá fún ìlera rẹ.

Má gbàgbé láti mu omi tó.

Tí o kò bá mu omi tó, ara rẹ lè gbẹ . Èyí túmọ̀ sí wípé omi inú ara rẹ lè dínkù. Èyí dín iye omi tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù, ó sì ń mú kí ìwọ̀n sùgà pọ̀ sí i. Èyí ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i.

Tí ẹni tí ó ní àrùn àtọ̀gbẹ bá ń gbẹ ara rẹ̀ gan-an, ó lè jẹ́ àmì pé ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ̀ ga jù. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí iye omi tí a lè mu ní ọjọ́ kan, a gbà ọ́ nímọ̀ràn pé kí àgbàlagbà tí ó ní ìlera mu ó kéré tán ago omi mẹ́rin sí mẹ́fà lójoojúmọ́. Mu omi púpọ̀ ní ọjọ́ gbígbóná àti nígbà eré ìdárayá. Tí o kò bá mu omi tó, ìtọ̀ rẹ lè di àwọ̀ dúdú.

Pípàdánù ìwúwo ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga

Tí o bá sanra jù, pípadánù ìwọ̀n díẹ̀ lè dín ewu ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn mìíràn kù, títí kan àrùn ọkàn. Bákan náà, pípadánù ìwọ̀n díẹ̀ pàápàá lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso sùgà ẹ̀jẹ̀. Tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ara rẹ lè lo homonu insulin dáadáa. Èyí yóò dín ìwọ̀n sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ kù.

Tí o bá ń lo oògùn fún Àtọ̀gbẹ Iru 2, pípadánù ìwọ̀n ara lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n oògùn rẹ kù, tàbí kí o dẹ́kun lílò rẹ̀. Pípadánù ìwọ̀n ara rẹ tó kéré sí 5% lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú ìṣàkóso sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò góńgó ìwọ̀n ara àti ètò oúnjẹ tó bá ọ mu.

Oorun tun ṣe pataki pupọ fun iṣakoso suga!

Tí o bá ní ìṣòro sísùn, àwọn ìwádìí ti fihàn pé sísùn tó tó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Àwọn nǹkan tó rọrùn bíi yíyẹra fún lílo àwọn ẹ̀rọ itanna bíi fóònù àti tábìlẹ́ẹ̀tì kí o tó sùn àti mímú kí yàrá rẹ ṣókùnkùn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa. Tí ìwọ̀nyí kò bá ran ọ́ lọ́wọ́, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. Ó lè ṣàyẹ̀wò bóyá o ní àìsàn tó jẹ mọ́ oorun kí ó sì dámọ̀ràn ètò ìtọ́jú.

Mu oogun ti dokita rẹ kọ fun ọ ni akoko.

Tí o bá ń lo oògùn èyíkéyìí fún àrùn àtọ̀gbẹ, ète ètò ìtọ́jú tí dókítà rẹ dámọ̀ràn ni láti jẹ́ kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ wà ní ìwọ̀n tó dára (kì í ṣe gíga jù tàbí kí ó lọ sílẹ̀ jù). Láti ṣe àṣeyọrí ète yẹn, o ní láti mu oògùn rẹ gẹ́gẹ́ bí a ti kọ ọ́ sílẹ̀, ní gbogbo ìgbà . Àwọn ìwádìí fihàn pé bí o tilẹ̀ pàdánù ìwọ̀n insulin kan ṣoṣo, ó máa ń dín àkókò tí suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò fi wà ní ìwọ̀n tó dára kù. Tí o bá ń pàdánù ìwọ̀n kan, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Ẹ jẹ́ kí a máa ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ wa déédéé.

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó ṣe pàtàkì láti máa ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ déédéé. Ṣíṣe àkọsílẹ̀ ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ́nà yìí lè ran dókítà rẹ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá ètò ìtọ́jú rẹ ń ṣiṣẹ́ tàbí bóyá ó yẹ kí a ṣe àwọn àyípadà. Pàápàá jùlọ tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 1, o gbọ́dọ̀ máa ṣàyẹ̀wò suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ ní ọ̀pọ̀ ìgbà ní gbogbo ọjọ́, pàápàá jùlọ kí o tó jẹun, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àti nígbà tí o bá ń sùn.

Yàtọ̀ sí ọ̀nà ìfàmọ́ra ìka, èyí tí ó ní nínú lílo ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ kan kí a sì fi ohun tí a ń pè ní mita ṣe àyẹ̀wò rẹ̀, àwọn ẹ̀rọ kan tún wà tí a ń pè ní Continuous Glucose Monitors (CGMs), tí a máa ń lò lórí ara. Àwọn wọ̀nyí ń wọn ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ láìfọwọ́sí, wọ́n sì ń ṣàkọsílẹ̀ ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ ní ìṣẹ́jú díẹ̀.

Ǹjẹ́ àwọn ọjà àdánidá tí wọ́n sọ pé wọ́n ń dín sùgà kù jẹ́ òótọ́?

Oríṣiríṣi àwọn èròjà oúnjẹ àti àwọn ọjà àdánidá ló wà ní ọjà tí wọ́n ń sọ pé wọ́n ń dín sùgà kù. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn òtítọ́ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì nípa àwọn wọ̀nyí.

• Sínámónì: Àwọn ìwádìí ti fihàn pé sínámónì lè dín ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ kù, pàápàá jùlọ sùgà tí ó ń gbààwẹ̀.
• Kikan apple cider:Ẹ̀rí wà pé mímu àwọn wọ̀nyí lẹ́yìn oúnjẹ lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìdàgbàsókè lójijì nínú ẹ̀jẹ̀ sùgà. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín kò gbọdọ̀ lò wọ́n.
• Irugbin Fenugreek: Ẹ̀rí wà pé irúgbìn fenugreek náà ní agbára láti dín suga ẹ̀jẹ̀ kù.
• Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Àwọn wọ̀nyí náà ni a ń ṣe ìwádìí wọn, ṣùgbọ́n àwọn àbájáde wọn tako ara wọn. A nílò ìwádìí síwájú sí i.

Kí ni a lè ṣe tí sùgà ẹ̀jẹ̀ bá pọ̀ sí i lójijì?

Tí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ bá pọ̀ sí i lójijì, a máa ń pè é ní hyperglycemia . Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ara rẹ kò balẹ̀ jù, tí ìwọ̀n tí a fi ń wọ̀n nǹkan bá ga, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni o lè ṣe:

• Yẹra fún oúnjẹ àti ohun mímu tí ó ní sùgà àti kábọ̀háídéréètì.
• Mu ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti ko ni suga, paapaa omi.
• Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe eré ìdárayá díẹ̀.

Sibẹsibẹ, hyperglycemia le lewu fun ẹmi ti a ko ba tọju rẹ. O jẹ pajawiri iṣoogun. Ti o ba ni àtọgbẹ ati pe o ni ọkan tabi diẹ sii ninu awọn ami wọnyi, lọ si ẹka pajawiri ile-iwosan (ETU) lẹsẹkẹsẹ.

Ní ilé ìwòsàn, àwọn dókítà yóò tọ́jú rẹ pẹ̀lú insulin, omi inú iṣan, àti electrolytes tó yẹ.

Àtọ̀gbẹ, sùgà ẹ̀jẹ̀, sùgà ẹ̀jẹ̀, àtọ̀gbẹ, ìṣàkóso sùgà, oúnjẹ tí ń dín sùgà kù