Ẹ jẹ́ kí a kọ́ nípa ‘ìṣẹ̀dá ara’ dáadáa, èyí tí ó ní ipa lórí ìwúwo ara! (Ìṣẹ̀dá ara)

Ìgbà mélòó ni o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà 'Ìṣẹ̀dá ara'? O lè ti gbọ́ ẹnìkan tó ń sọ pé, "Ó, ìṣẹ̀dá ara mi lọ́ra, nítorí náà mo sanra." Tàbí o lè ti rò pé, "Ó ní oríire, ìṣẹ̀dá ara rẹ̀ yára, nítorí náà kò ní sanra." Kí ni ìṣẹ̀dá ara gan-an? Ṣé ó kàn ní ipa lórí ìwúwo ara nìkan ni? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí ní ọ̀nà tó rọrùn tí o lè lóye.

Ni kukuru, kini Metabolism?

Ronú nípa ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Gẹ́gẹ́ bí o ṣe nílò epo petirolu láti ṣiṣẹ́ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ rẹ, láti tan iná, àti láti tan AC, bẹ́ẹ̀ náà ni ara rẹ ṣe nílò agbára láti ṣiṣẹ́. Ìṣẹ̀dá ara jẹ́ ìlànà kẹ́míkà tó díjú tí ó ń yí oúnjẹ tí o jẹ padà sí agbára. Èyí ń ṣẹlẹ̀ nínú gbogbo sẹ́ẹ̀lì nínú ara rẹ, ní gbogbo ìṣẹ́jú-àáyá. Agbára yìí ni ó ń jẹ́ kí o mí, rìn, ronú, àti láti gbádùn àìsàn. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ó tún ń jẹ́ kí ọkàn rẹ máa lù àti pé ìwọ̀n otútù ara rẹ ń ṣàkóso kódà nígbà tí o bá ń sùn.

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ ara, a sábà máa ń ronú nípa jíjó àwọn kalori láti inú oúnjẹ nìkan. Èyí ni a ń pè ní ìṣiṣẹ́ ara rẹ, tàbí “Ìwọ̀n Ìṣiṣẹ́ ara.” Ó ní àwọn apá pàtàkì mẹ́ta.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé ìṣiṣẹ́ ara jẹ́ ohun tí a lè yí padà kí a sì ṣàkóso ìwúwo wa. Ṣùgbọ́n òtítọ́ náà túbọ̀ díjú sí i. Ó jẹ́ ètò àgbàyanu kan tí ó ní ipa lórí ìlera gbogbogbò rẹ.

Kí ni àwọn nǹkan pàtàkì tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara nítorí ìṣiṣẹ́ ara?

Ìṣiṣẹ́ ara rẹ kì í dáwọ́ dúró. Ó ń ṣiṣẹ́ kódà nígbà tí o bá ń sùn. Àwọn nǹkan pàtàkì díẹ̀ nìyí:

• Ẹ̀mí mímí.
• Isanwọle ẹjẹ jakejado ara.
• Ìjẹun.
• Ṣíṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì tuntun nínú ara àti ṣíṣe àtúnṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ó ti bàjẹ́.
• Iṣakoso ipele homonu.
• Mimu iwọn otutu ara duro nigbagbogbo.

Anabolism ati Catabolism: Idanileko Ara

Àwọn ìlànà pàtàkì méjì ló wà nínú ìṣiṣẹ́ ara. Ronú nípa rẹ̀ bí iṣẹ́ ńlá kan.

1. Ìbàjẹ́: Ìfọ́ àwọn nǹkan lulẹ̀

Èyí kan pípa àwọn èròjà oúnjẹ tó pọ̀ sí i (carbohydrates, proteins, fat) nínú oúnjẹ tí o jẹ sí àwọn ègé kéékèèké tí a lè lò láti mú agbára jáde. Ó dà bí ìgbà tí a bá fọ́ igi ńlá sí àwọn ègé kéékèèké tí a sì fi sínú ààrò.

• A máa ń yí àwọn kabọ̀háídéréètì padà sí gúkúsì, èyí tí í ṣe sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ wa.
• A máa ń pín amuaradagba sí amino acids.
• A máa ń pín ọ̀rá sí àwọn ọ̀rá tí ó ní ọ̀rá.

2. Anabolism: Kíkọ́ àwọn nǹkan

Apá kejì ìtànkálẹ̀ àrùn yìí ni èyí. Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níbí ni pé ara máa ń lo àwọn ègé tí ó ti fọ́ láti kọ́ àwọn nǹkan tuntun àti tó tóbi jù. Ó dà bí ìgbà tí a ń kó àwọn bíríkì kéékèèké jọ láti kọ́ ògiri ńlá kan.

• Tí o bá farapa, ìlànà yìí máa ń ṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì tuntun láti wò ó sàn.
• Èyí ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè egungun àti ìdàgbàsókè iṣan ara.

Kí ni ìbáṣepọ̀ gidi láàárín ìṣiṣẹ́ ara àti ìwúwo ara?

Èyí ni ìṣòro tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Ọ̀rọ̀ náà, “Mo ń pọ̀ sí i nítorí pé ìṣiṣẹ́ ara mi ń lọ́ra” kì í ṣe òótọ́ pátápátá. Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, ìṣiṣẹ́ ara nìkan kọ́ ni ìdí tí ó fi ń mú kí ìwúwo pọ̀ sí i tàbí kí ó dínkù.

Ní ṣókí, tí ara rẹ bá gba agbára (calories) láti inú oúnjẹ ju bí ó ṣe ń lò ní ọjọ́ kan lọ, agbára afikún yẹn ni a ó tọ́jú gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá ara. Ìyẹn túmọ̀ sí pé o máa ń sanra. Tí o bá gba agbára díẹ̀ láti inú oúnjẹ ju bí o ṣe ń lò lọ, ara rẹ á bẹ̀rẹ̀ sí í lo agbára (ọ̀rá) tí a kó pamọ́ sínú rẹ̀. Ìgbà náà ni o máa ń dín ìwọ̀n ara rẹ kù.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìṣiṣẹ́ ara rẹ ní ipa lórí ìlànà yìí, kì í ṣe òun nìkan ló ní ipa lórí rẹ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan míì ló wà tó ń nípa lórí rẹ̀, títí bí ohun tí o jẹ, ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ, oorun rẹ, àti homonu.

Kí ni ìṣẹ̀dá ara tí ó yára àti èyí tí ó lọ́ra?

• Ìṣẹ̀dá ara kíákíá: Tí “BMR” ẹnìkan, ìyẹn ni iye kalori tí wọ́n fi jó nígbà tí wọ́n dúró, bá pọ̀, a máa ń pè é ní “ìṣẹ̀dá ara kíákíá”.
• Ìṣẹ̀dá ara lọ́ra: Tí “BMR” ènìyàn bá lọ sílẹ̀, a máa ń pè é ní “ìṣẹ̀dá ara lọ́ra”.

Ṣùgbọ́n rántí pé, kìkì nítorí pé ìṣiṣẹ́ ara ẹnìkan yára kò túmọ̀ sí pé ó ti rẹ. Àti pé nítorí pé ó lọ́ra kò túmọ̀ sí pé ó ti sanra.

Ǹjẹ́ àwọn ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara lè ṣẹlẹ̀?

Bẹ́ẹ̀ni, nígbà míìrán àwọn àṣìṣe kan lè wà nínú ìlànà tó díjú yìí. A máa ń pe àwọn àìsàn ìṣiṣẹ́ ara wọ̀nyí ní àwọn àrùn wọ̀nyí. Àwọn wọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀ fún onírúurú ìdí.

Oríṣi àìsàn méjì ló wà ní pàtàkì:

• Àwọn ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara tí a ní: Àwọn wọ̀nyí máa ń wáyé nígbà tí a bá dàgbà. Èyí ni irú tí ó wọ́pọ̀ jùlọ. Àpẹẹrẹ:
• Àtọ̀gbẹ (Èyí ni àrùn tí ó wọ́pọ̀ jùlọ nínú ìṣiṣẹ́ ara)
• Àwọn àrùn tairodu
• Isanraju ati Irẹwọn Ti Ko Tobi
• Àìfaradà insulin
• Àwọn àrùn tí a jogún láti ara ìṣẹ̀dá ara: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn àrùn tí ó ṣọ̀wọ́n tí àbùkù ìran ń fà. Àpẹẹrẹ:
• Awọn arun ti o wa ninu ibi ipamọ glycogen
• Àrùn Wilson
• Àrùn Tay-Sachs

Kí ni mo lè ṣe láti mú kí ìṣiṣẹ́ ara wa ní ìlera tó dára?

Ó máa ń ṣòro fún ọ láti ṣàkóso ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara rẹ (BMR). Ó sinmi lórí àwọn nǹkan bí ọjọ́ orí rẹ, abo rẹ, àti ìran rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí o lè ṣe láti jẹ́ kí ìṣiṣẹ́ ara rẹ wà ní ìlera àti láti ṣètìlẹ́yìn fún.

• Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ni akoko: Maṣe fo awọn ounjẹ akọkọ rẹ. Ṣiṣe bẹẹ le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara rẹ.
• Yan oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ náà sàn: Yan oúnjẹ tó ní èso tuntun, ewébẹ̀, èròjà tó ní èròjà tó wúwo (ẹja, adìyẹ), ewébẹ̀, àti ọ̀rá tó ń mú kí oúnjẹ náà sàn.
• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Àdánrawò, pàápàá jùlọ ìdánrawò agbára, bíi gbígbé ìwọ̀n ara sókè. Iṣan ara máa ń jó agbára ju ọ̀rá lọ, kódà nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́.
• Máa sùn tó: Oòrùn tó dára tó, tó sì dára ṣe pàtàkì fún ìṣiṣẹ́ ara rẹ. Àìsùn tó pọ̀ tó lè ba iṣẹ́ homonu jẹ́, ó sì lè dín agbára lílo rẹ̀ kù.
• Mu omi tó pọ̀ tó: Omi ṣe pàtàkì kí àwọn ilana iṣelọpọ ara lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Kódà àìtó omi díẹ̀ nínú ara lè dín ìṣiṣẹ́ iṣelọpọ kù.
• Má ṣe darí oúnjẹ rẹ láìnídìí: Àwọn oúnjẹ tó pọ̀ jù tí wọ́n ń jẹ tí wọ́n sì ń dín iye oúnjẹ tí o ń jẹ kù yóò dín agbára ìṣiṣẹ́ ara rẹ kù.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá ìṣiṣẹ́ ara mi dára?

A kò le sọ pé, “Mo lero pe iṣelọpọ ara mi n dinku.” A le pinnu iyẹn nikan pẹlu awọn idanwo iṣoogun. Meji ninu awọn idanwo ẹjẹ pataki ti awọn dokita lo lati pinnu iwọntunwọnsi kemikali ara rẹ ati iṣelọpọ ara ni Basic Metabolic Panel (BMP) ati Comprehensive Metabolic Panel (CMP).

Tí o bá ní àníyàn nípa ìwọ̀n ara rẹ, àárẹ̀ tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo, tàbí àwọn àmì àrùn mìíràn tí a kò ṣàlàyé, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Má ṣe gbìyànjú láti lo oògùn ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ohun tí o kà lórí ayélujára. Dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò tí ó bá pọndandan, yóò sì fún ọ ní òye tó ṣe kedere nípa ìlera rẹ.