Ṣé o ń bẹ̀rù lójijì gan-an? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìkọlù ìpayà àti àìsàn ìpayà!

Ǹjẹ́ o ti ní ìbẹ̀rù tàbí ìpayà lójijì rí láìsí ìdí tó ṣe kedere? Ó dà bíi pé o máa kú, àyà rẹ ń lù, o ń lágun, o sì ń ní ìṣòro mímí. Tí irú ìrírí yìí bá jẹ́ tuntun sí ọ, o lè máa ní ìpayà . Má ṣe dààmú, èyí máa ń ṣẹlẹ̀ sí ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kíkún, ní àwọn ọ̀rọ̀ tó rọrùn.

Kí ni Ìkọlù Ìpayà?

Ní ṣókí, ìkọlù ìpayà jẹ́ ìbẹ̀rù òjijì, ìgbà díẹ̀, àti ìhùwàpadà ara sí ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó dàbí èyí tí kò léwu. Tí ìkọlù ìpayà bá dé, o lè ní àwọn àmì bíi lílá, èémí kíákíá, àti àyà tí ń lù. Àwọn ènìyàn kan lè nímọ̀lára bí ẹni pé wọ́n ní ìkọlù ọkàn . Ṣùgbọ́n kì í ṣe ìkọlù ọkàn.

Àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù jẹ́ àmì pàtàkì ti àìsàn ọpọlọ tí a ń pè ní ìpayà . Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n tún lè wáyé pẹ̀lú àwọn àìsàn mìíràn. Fún àpẹẹrẹ:

• Àwọn àrùn àníyàn
• Àwọn ìṣòro ìṣesí
• Phobias (ìbẹ̀rù gidigidi fún onírúurú nǹkan)
• Àwọn àrùn ọpọlọ
• Àwọn ìṣòro lílo oògùn olóró
• Àwọn àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú ìpalára àti ìdààmú ọkàn
• Àwọn ipò ara kan.

Ìkọlù ìpayà kì í ṣe ewu tàbí ewu fún ìlera rẹ tí a bá gbà á bí ó ti rí. Ṣùgbọ́n, tí o bá ń ní ìkọlù nígbà gbogbo, ó lè dín ìdàgbàsókè ìgbésí ayé rẹ kù kí ó sì fa àwọn ìṣòro mìíràn.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín ìkọlù ìbẹ̀rù àti ìkọlù àníyàn?

Ìyàtọ̀ pàtàkì láàárín méjèèjì ni pé ìkọlù àníyàn sábà máa ń wáyé nípasẹ̀ ohun kan pàtó tí ó ń fa ìdààmú ọkàn , ó sì máa ń kóra jọ díẹ̀díẹ̀. Ìkọlù ìpayà sábà máa ń wáyé láìròtẹ́lẹ̀ àti lójijì.

Àníyàn tún lè fa àwọn àmì àrùn ara, bíi àyà tí ń gbá tàbí ríronú nípa ohun kan nínú ikùn. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àmì wọ̀nyí kì í sábà burú tó ti ìkọlù ìbẹ̀rù, wọ́n sì máa ń pẹ́ títí. Àwọn àmì àrùn ìkọlù ìbẹ̀rù máa ń le gan-an, ṣùgbọ́n wọ́n máa ń pẹ́ fún ìgbà díẹ̀.

Kí ni Ìpayà?

Ìpayà jẹ́ àrùn àníyàn tí a máa ń rí nígbàkúgbà tí a kò retí. Àmì pàtàkì kan tí ó wà nínú Ìpayà ni pé àwọn ìkọlù náà kò ní ohun kan pàtó tí ó ń fa, kì í sì í ṣe àìsàn ọpọlọ tàbí ti ara mìíràn ló ń fà á.

Ṣugbọn o tun nilo lati ranti eyi,Kìí ṣe gbogbo ẹni tí ó ní ìkọlù ìpayà ló ní àrùn pákáǹleke.

Báwo ni àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù ṣe wọ́pọ̀ tó?

Àwọn ìkọlù ìpayà jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Ní ọdọọdún, nǹkan bí 11% àwọn ará Amẹ́ríkà ló máa ń ní ìkọlù ìpayà.

Àìsàn ìbẹ̀rù ń ṣe láàrín 2% sí 3% gbogbo ènìyàn lágbàáyé. Ó ṣeé ṣe kí àwọn obìnrin ní àrùn ìbẹ̀rù ní ìlọ́po méjì ju àwọn ọkùnrin lọ.

Kí ni àwọn àmì ìkọlù ìbẹ̀rù?

Ìpayà ọkàn máa ń ṣẹlẹ̀ lójijì. Àwọn àmì àrùn náà sábà máa ń pọ̀ sí i láàrín ìṣẹ́jú mẹ́wàá, lẹ́yìn náà wọ́n á dínkù ní kété lẹ́yìn náà. Àwọn àmì àrùn ìpayà ọkàn ni:

• Irora àyà
• Ìlù ọkàn
• Ìṣòro símí, fún àpẹẹrẹ, mímí kíákíá (àìsí ìfàyàwọ́)
• Ìwárìrì tàbí ìwárìrì
• Ó dà bíi pé òtútù ń mú ọ
• Ríru
• Lílágì
• Ríru ní ìka ọwọ́

Pẹ̀lú àwọn àmì àrùn ara wọ̀nyí, o lè ní ìrírí àwọn nǹkan bíi:

• Ìbẹ̀rù líle koko
• Ìmọ̀lára ìfúnpá, ìmọ̀lára ìfúnpọ̀.
• Ìbẹ̀rù àìlèṣàkóso ara ẹni
• Ẹ̀rù ń bà mí títí tí mo fi kú báyìí.
• Ríronú bí ẹni pé o kò sí ní ayé gidi (`Ṣíṣàtúnṣe`) tàbí ríronú pé o ti ya ara rẹ sọ́tọ̀ (`ṣíṣàtúnṣe`)

Ìkọlù ìbẹ̀rù jẹ́ ìrírí tí kò dùn mọ́ni àti ẹ̀rù. Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà kí o sì bá wọn sọ̀rọ̀. Wọ́n lè fún ọ ní àyẹ̀wò pípéye kí o sì rí i dájú pé kò sí ohun mìíràn tí ó lè fa àìsàn náà.

Igba melo ni ikọlu ijaya le pẹ to?

Ìkọlù ìpayà sábà máa ń gba ìṣẹ́jú márùn-ún sí ogún , àmọ́ àwọn ènìyàn kan ti ròyìn pé ìkọlù náà máa ń pẹ́ tó wákàtí kan.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìpayà?

Àwọn ògbógi kò mọ ìdí tí àwọn ènìyàn kan fi ní ìkọlù ìpayà tàbí àrùn ìpayà. Ọpọlọ àti ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ ló ń kó ipa pàtàkì nínú bí o ṣe ń mọ ìbẹ̀rù àti àníyàn àti bí o ṣe ń kojú rẹ̀. Àwọn olùwádìí rò pé èyí lè jẹ́ nítorí àwọn ìyípadà nínú iṣẹ́ apá ọpọlọ rẹ tí a ń pè ní amygdala , èyí tí ó ń ṣàkóso ìbẹ̀rù àti àwọn ìmọ̀lára mìíràn. Wọ́n tún rò pé àìdọ́gba nínú àwọn kẹ́míkà gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , àti serotonin lè kó ipa kan.

Ọpọlọpọ awọn okunfa lo wa ti o mu ki ewu rẹ ti idagbasoke arun panic pọ si:

• Ìtàn ìdílé:Àwọn àrùn àníyàn, títí kan àrùn ìpayà, lè wáyé láàárín àwọn ìdílé. Tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ (ẹ̀gbọ́n, ọmọ, tàbí òbí) bá ní àrùn náà, ewu rẹ pẹ̀lú jẹ́ 40%.
• Àwọn àìsàn ọpọlọ: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àrùn àníyàn, ìbànújẹ́ ọkàn, tàbí àwọn àìsàn ọpọlọ mìíràn ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní ìkọlù ìbẹ̀rù.
• Àwọn ìrírí búburú ní ìgbà èwe (ACEs): Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ìrírí búburú, bíi ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́, tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ láàrín ọjọ́ orí 1 sí 17. Àwọn wọ̀nyí lè ṣe àfikún sí ìdàgbàsókè àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù àti àrùn ìbẹ̀rù.

Ǹjẹ́ àwọn ohun kan pàtó kan wà tó lè fa ìkọlù ìbẹ̀rù?

Lọ́pọ̀ ìgbà, kò sí ohun tó ń fa ìkọlù ìpayà. Ṣùgbọ́n, ẹni tó ní ìfòyà lè ní ìkọlù ìpayà nítorí ohun kan tó jẹ mọ́ ìfòyà náà. Fún àpẹẹrẹ, ẹni tó ní ìbẹ̀rù abẹ́rẹ́ gidigidi (trypanophobia) lè ní ìkọlù ìpayà tí wọ́n bá ní láti fi ẹ̀jẹ̀ fún àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Fún àwọn ènìyàn kan, ìbẹ̀rù "Ṣé mo máa ní ìkọlù ìpayà?" jẹ́ ohun tó ń fa ìfòyà.

Ṣùgbọ́n ó tún ṣe pàtàkì láti rántí pé ọ̀kan lára ​​àwọn ìlànà fún ìpayà ni pé kò sí ohun tí a mọ̀ tí ó ń fa ìpayà náà.

Báwo ni a ṣe ń ṣe àyẹ̀wò ìkọlù ìbẹ̀rù?

Dókítà rẹ yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa àwọn àmì àrùn rẹ àti ìtàn ìṣègùn rẹ. Wọ́n tún lè ṣe àwọn àyẹ̀wò kan láti rí i dájú pé o kò ní àwọn àìsàn mìíràn tí ó lè fa àwọn àmì tí ó jọ àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù (fún àpẹẹrẹ, àrùn ọkàn, àrùn thyroid, àwọn ìṣòro èémí).

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà kí o sì gba ìmọ̀ràn. Má ṣe ṣe àyẹ̀wò ara rẹ.

Àyàfi tí ó bá jẹ́ pé ohun mìíràn wà tí ó lè fa àrùn náà, dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ̀ ní ìbámu pẹ̀lú àwọn àmì àrùn àti àwọn ohun tí ó lè fa ewu.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò Ìpayà?

Àwọn dókítà tàbí àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ lè ṣe àyẹ̀wò àrùn pákì nípa lílo àwọn ìlànà tó wà nínú ìwé àyẹ̀wò àti ìṣírò fún àwọn àrùn ọpọlọ (DSM-5) . Dókítà lè ṣe àyẹ̀wò àrùn pákì tí o bá ní àwọn ìkọlù pákì tí a kò retí, pẹ̀lú àwọn wọ̀nyí fún oṣù kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ:

• Àníyàn nígbà gbogbo nípa ìkọlù ìpayà mìíràn tàbí àbájáde rẹ̀.
• Yíyípadà ìwà rẹ láti yẹra fún àwọn ipò tí o rò pé ó fẹ́rẹ̀ ṣẹlẹ̀ sí ọ.

Ni afikun, awọn ikọlu wọnyi ko le jẹ eyiti o fa taara nipasẹ lilo oogun tabi ipo iṣoogun gbogbogbo, bẹẹni a ko le ṣe alaye wọn daradara nipasẹ ipo ilera ọpọlọ miiran, gẹgẹbi phobia tabi rudurudu wahala lẹhin-traumatic (PTSD).

Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù àti àrùn ìpayà?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè tọ́jú àwọn ìkọlù ìpayà àti àrùn ìpayà pẹ̀lú ìtọ́jú ọpọlọ , oògùn , tàbí àpapọ̀ méjèèjì. Bí o ṣe nílò ìtọ́jú ṣe pẹ́ tó sinmi lórí bí àìsàn rẹ ṣe le tó àti bí o ṣe ń dáhùn sí ìtọ́jú náà.

Ìtọ́jú Ọpọlọ

Ìtọ́jú ọpọlọ, tí a tún mọ̀ sí ìtọ́jú ọ̀rọ̀, tọ́ka sí oríṣiríṣi ọ̀nà ìtọ́jú tí ó ń ran ènìyàn lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìmọ̀lára, èrò, àti ìwà tí kò dára àti láti yí wọn padà.

Àwọn ìtọ́jú kan pàtó nípa ọpọlọ tí ó lè ran lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn ìkọlù ìpayà àti ìṣòro ìpayà ni:

• Ìtọ́jú ìwà ọpọlọ (CBT): Nínú irú ìtọ́jú yìí, o máa ń bá onímọ̀ nípa èrò àti ìmọ̀lára rẹ sọ̀rọ̀ pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ (bíi olùdámọ̀ràn tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ). Onímọ̀ yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ohun tó ń fa ìpayà, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí ìrònú, ìwà, àti ìṣe rẹ padà. Bí o ṣe ń bẹ̀rẹ̀ sí í dáhùn sí àwọn ohun tó ń fa ìpayà yìí, àwọn ìkọlù rẹ lè má pọ̀ sí i, kí ó sì dáwọ́ dúró nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín.
• Ìtọ́jú ìfarahàn: Èyí ní nínú fífi ara rẹ hàn díẹ̀díẹ̀ àti léraléra sí àwọn nǹkan tí ó ń fa ìpayà (tí a fojú inú wò tàbí tí a fojú rí). Bí àkókò ti ń lọ, o kọ́ bí a ṣe ń mọ ipò náà dípò kí o jẹ́ kí ó fa àníyàn àti ìbẹ̀rù. Ní gbogbo ìlànà yìí, o ń kọ́ àwọn ọ̀nà ìsinmi, bíi àwọn adaṣe mímí, láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àníyàn rẹ.

Àwọn òògùn

Àwọn oògùn míì tún wà tó lè ran àwọn aláìsàn ìpayà àti àìsàn ìpayà lọ́wọ́:

• Àwọn egbòogi ìdènà-ọkàn: Àwọn egbòogi ìdènà-ọkàn kan lè dín ìgbòogi ìkọlù ìbẹ̀rù àti bí ó ṣe le tó kù. Àwọn dókítà lè kọ àwọn egbòogi ìdènà-ìdènà-ọkàn serotonin-selective (SSRIs) tàbí àwọn egbòogi ìdènà-ìdènà-ọkàn serotonin-norepinephrine (SNRIs) . Àwọn ...
• Àwọn oògùn ìdènà àníyàn: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn oògùn tí àwọn dókítà sábà máa ń kọ sílẹ̀ láti tọ́jú àti láti dènà àwọn ìkọlù ìpayà.Benzodiazepines jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn oògùn olóró. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n máa ń ranni lọ́wọ́ láti kojú àníyàn, wọ́n lè máa múni bínú, nítorí náà, ó yẹ kí o ṣọ́ra gidigidi nígbà tí o bá ń lò wọ́n. Àwọn oògùn wọ̀nyí ní alprazolam (Xanax®) àti lorazepam (Ativan®).

Kí ni àsọtẹ́lẹ̀ nípa àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù àti àrùn ìpayà?

Pẹ̀lú ìtọ́jú, ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní ìkọlù ìpayà tàbí tí wọ́n ní àrùn ìpayà ń gbádùn ara wọn.

Tí a kò bá tọ́jú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro ìpayà, wọ́n lè ní èrò láti pa ara wọn . Ní àfikún, ìgbésí ayé rẹ lè dínkù nítorí àìṣiṣẹ́ àwùjọ.

Báwo ni mo ṣe lè dènà ìkọlù ìpayà?

Dókítà rẹ le ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ohun tó ń fa ìkọlù ìpayà. Nínú ìmọ̀ nípa ọpọlọ, o máa ń kọ́ àwọn ọgbọ́n láti ṣàkóso àwọn ohun tó ń fa ìkọlù wọ̀nyí àti láti dènà ìkọlù. O tún le ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí láti dín ewu ìkọlù ìpayà kù:

• Yẹra fún caffeine, ọtí líle, àti sìgá mímu, nítorí pé àwọn wọ̀nyí lè mú kí ìpayà báni.
• Ṣe adaṣe deedee lati ṣakoso wahala, dinku aibalẹ, ati mu iṣesi rẹ dara si.
• Jẹ ounjẹ ti o ni ilera.
• Ṣàkóso wahala ni ọna ti o dara.
• Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu àwọn oògùn ewéko tàbí àwọn oògùn tí a kò kà sí oògùn tí a lè tà láìsí ìwé àṣẹ (OTC). Àwọn nǹkan kan lè mú kí àníyàn pọ̀ sí i.

Báwo ni a ṣe lè dá ìkọlù ìbẹ̀rù dúró?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ọ̀nà láti dá ìjayà dúró nígbà tí ó bá bẹ̀rẹ̀, àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà títí tí ìjayà náà yóò fi parí:

• Ṣe àṣàrò nípa mímí èémí jíjìn: Fífẹ́ afẹ́fẹ́ púpọ̀ jẹ́ àmì àrùn tó lè mú kí ìbẹ̀rù pọ̀ sí i nígbà tí ìpayà bá ṣẹlẹ̀. Mímí èémí jíjìn lè dín àwọn àmì ìpayà kù nígbà ìkọlù. Mí mí èémí díẹ̀díẹ̀, jíjìn, àti pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe láti inú imú rẹ kí o sì mí èémí díẹ̀díẹ̀ láti ẹnu rẹ. Dì ojú rẹ kí o sì dojúkọ mímí èémí rẹ.
• Gba pé ìkọlù ìpayà ni o ń ní: Mímọ̀ pé ìkọlù ìpayà ni o ń ní, kì í ṣe àìsàn tó léwu, lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìbẹ̀rù tí o ń ní. Rán ara rẹ létí pé ìkọlù náà jẹ́ fún ìgbà díẹ̀ àti pé yóò kọjá lọ.
• Sinmi awọn iṣan ara rẹ: Àníyàn lè mú kí awọn iṣan ara rẹ le. Fojusi lori isinmi awọn iṣan ara kan ni akoko kan, dinku titẹ ara, ati duro ni akoko yii.
• Lílo ìmọ̀-ọkàn:Ìkọlù ìbẹ̀rù lè mú kí o nímọ̀lára pé o kò ní àjọṣepọ̀ pẹ̀lú ayé gidi tàbí ara rẹ. Ṣe àṣàrò lórí ìmòye, pọkàn pọ̀ sórí àkókò yìí , kí o sì mú ara rẹ dúró ṣinṣin nípa mímú àwọn èrò rẹ wá sí ọkàn.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti wá ìtọ́jú ìṣègùn, bíi oògùn àti ìtọ́jú ọpọlọ, tí o bá ń ní ìkọlù ìbẹ̀rù nígbà gbogbo.

Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ti o ni ikọlu ijaaya?

Tí ẹnìkan tí o mọ̀ bá ní ìkọlù ìbẹ̀rù, o lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí láti ràn án lọ́wọ́:

• Dúró pẹ̀lú wọn, dúró jẹ́ẹ́.
• Béèrè lọ́wọ́ wọn ohun tí wọ́n fẹ́.
• Bá wọn sọ̀rọ̀ ní gbólóhùn kúkúrú àti tó rọrùn.
• Ràn wọ́n lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ sórí ìsinsìnyí.
• Ran wọn lọ́wọ́ láti mí ẹ̀mí jinlẹ̀, kí o sì ka sí márùn-ún pẹ̀lú ìmí àti ìmísí kọ̀ọ̀kan.
• Fi ọkàn balẹ̀ pẹ̀lú ìgbẹ́kẹ̀lé pé wọ́n wà ní ààbò àti pé ìkọlù náà jẹ́ fún ìgbà díẹ̀.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Àwọn àmì àrùn ìpayà kan lè jọ ti ìṣòro ara, bíi àrùn ọkàn. Tí o bá ní ìrora àyà, ìṣòro mímí, tàbí àìlóye ara rẹ, wá ìtọ́jú ìṣègùn pàjáwìrì lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Tí o bá ní ìkọlù ìbẹ̀rù àti pé o ní àwọn nǹkan wọ̀nyí, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀:

• Àníyàn ìgbà pípẹ́ (“onígbà pípẹ́”) tí ó ń dí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ lọ́wọ́.
• Ìṣòro láti pọkàn pọ̀.
• Inú bí mi gidigidi.
• Ìbẹ̀rù láti fi ilé sílẹ̀ (‘agoraphobia’).
• Àwọn àmì ìkọlù ìbẹ̀rù máa ń pẹ́ ju ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lọ.
• Àwọn ìṣòro oorun.

Àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù kì í dùn mọ́ni gan-an. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọn kì í ṣe ohun tó lè pa ọ́ lára ​​ní ti ara, wọ́n lè ní ipa lórí ìlera ọpọlọ rẹ, wọ́n sì lè dá ọ dúró láti má ṣe àwọn nǹkan tí o fẹ́ràn. Má ṣe jẹ́ kí ojú tì ọ́ láti sọ fún dókítà rẹ pé ìkọlù ìbẹ̀rù ń bọ̀ ọ́. Dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí ìbẹ̀rù àti àníyàn tó ń fa ìkọlù náà. Wọ́n lè kọ àwọn ìtọ́jú bíi psychotherapy àti oògùn láti tọ́jú àwọn ìkọlù náà.

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti rántí láti inú àpilẹ̀kọ yìí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, nítorí náà, láti ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, àwọn nǹkan pàtàkì wọ̀nyí ni ó yẹ kí o rántí:

• Ìbẹ̀rù tó ń ṣẹlẹ̀ lójijì pẹ̀lú àpapọ̀ àwọn àmì àrùn ara. Kì í ṣe ìkọlù ọkàn , ṣùgbọ́n ó lè dà bí èyí tó ṣẹlẹ̀.
• Tí o bá ní àwọn ìkọlù ìpayà tí a kò ṣàlàyé rẹ̀ nígbà gbogbo, ó lè jẹ́ Ìpayà Ìpayà .
• Àwọn ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ wà fún àwọn àìsàn méjèèjì yìí, nítorí náà má ṣe bẹ̀rù.
• Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, rí dókítà fún ìmọ̀ràn. Má ṣe ṣe àyẹ̀wò ara rẹ tàbí kí o lọ láìsí ìtọ́jú.
• A le ṣakoso ipo yii daradara pẹlu awọn iyipada igbesi aye ti o rọrun (idinku kafeini, adaṣe) ati itọju iṣoogun (itọju ọpọlọ, oogun).
• Tí ẹnìkan tí o mọ̀ bá ní ìpayà ọkàn, fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ ràn án lọ́wọ́.

Mo nireti pe alaye yii wulo fun yin. Ẹ maa ni ilera!

Ìkọlù Ìpayà, Ìkọlù Ìpayà, Ìṣòro Ìpayà, Àníyàn, Ìlera Ọpọlọ, Ìbẹ̀rù