Ṣé ó dára gan-an láti ṣe eré ìdárayá tó lágbára nígbà tí a bá lóyún? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ní àkókò iyebíye yìí tí o ń retí láti di ìyá, ọ̀pọ̀ ìbéèrè ló wà lọ́kàn rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Láàrín wọn, ìbéèrè tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní ni, "Ṣé ó dára fún mi láti ṣe eré ìdárayá ní àkókò yìí? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, irú eré ìdárayá wo ló dára?" Àwọn ènìyàn kan lè máa bẹ̀rù díẹ̀, pàápàá jùlọ nípa "Eré ìdárayá Onípa Gíga", èyí tí a pè ní "ọgbẹ́". Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kedere lónìí, bíi pé a ń bá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀.

Ṣé ó dára gan-an láti ṣe eré ìdárayá nígbà oyún?

Lákọ̀ọ́kọ́, eré ìdárayá dára fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn aboyún tó ní ìlera. Ní tòótọ́, ó lè mú kí ara rẹ yá gágá, kí ó sì ran ara rẹ lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ fún ìrọbí. Ẹ̀ka Ìlera àti Iṣẹ́ Ènìyàn ti Amẹ́ríkà (`(Ẹ̀ka Ìlera àti Iṣẹ́ Ènìyàn ti Amẹ́ríkà)`) tilẹ̀ dámọ̀ràn pé kí àwọn aboyún tó ní ìlera (àwọn tí kò tíì ṣiṣẹ́ dáadáa tí wọn kò sì ti mọ eré ìdárayá líle) ṣe eré ìdárayá tó lágbára tó kéré jù, ó kéré tán, ìṣẹ́jú 150 (ìyẹn ni wákàtí 2 1/2) ní ọ̀sẹ̀ kan.

Fojú inú wo bí o ṣe ń rìn kíákíá fún nǹkan bí ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́ ní àkókò oúnjẹ ọ̀sán níbi iṣẹ́. Ìyẹn ni ìtumọ̀ rẹ̀.

Ṣé o mọ ìtumọ̀ "ìwọ̀n-ìwọ̀n-ara"? Ó rọrùn gan-an. Tí o bá lè bá ẹnìkan sọ̀rọ̀ déédéé nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìyẹn ni ìwọ̀n-ara tó wà ní ìwọ̀n-ara. O kò ní rẹ̀wẹ̀sì, ṣùgbọ́n o máa ṣe eré ìdárayá díẹ̀.

Kí ni àwọn adaṣe “ìpa- ...

Ẹ jẹ́ kí a wo irú àwọn ìdánrawò méjì yìí.

• Adaṣe Ti Ko Ni Ipa Kan : Awọn adaṣe wọnyi ni awọn adaṣe ti o ni awọn iṣipopada ti o rọra pupọ ati ti ko fi titẹ pupọ si awọn oriksi rẹ. Ronu nipa ririn, wewe, ati bẹbẹ lọ. Awọn wọnyi dara fun oyun.

• Adaṣe Agbara-giga : Awọn adaṣe wọnyi ni o ni diẹ ninu fifa, ṣiṣere, ati awọn iṣipopada ti o nira diẹ lori awọn isẹpo. ​​Awọn apẹẹrẹ pẹlu ṣiṣere ati diẹ ninu awọn adaṣe aerobic.

Ní báyìí o lè máa rò pé, “Mo lọ sáré kí n tó lóyún, ṣé mi ò lè ṣe é báyìí?” Ní gidi, tí oyún rẹ bá ń lọ dáadáa láìsí ìṣòro kankan, tí dókítà rẹ sì sọ pé ó dára, o lè ṣe àwọn adaṣe tó lágbára díẹ̀ (ìyẹn ni pé, kì í ṣe èyí tó le jù). Kò sí ẹ̀rí pé yóò pa ọmọ náà lára.

Ṣùgbọ́n ohun kan wà nínú rẹ̀, àwọn adaṣe “Ìpalára Gíga” wọ̀nyí jẹ́ àwọn adaṣe tí ó máa ń fi ìfúnpá àti ìfúnpá púpọ̀ sí ara. Nítorí náà bí ikùn rẹ ṣe ń pọ̀ sí i, o lè nímọ̀lára àìbalẹ̀ àti ìrora nígbà tí o bá ń ṣe àwọn wọ̀nyí. Tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ díẹ̀, má ṣe jẹ́ aláìgbọ́ràn kí o sì sọ pé, “Ó dára, jẹ́ kí a ṣe é díẹ̀ sí i.” Ó yẹ kí o dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ohun pàtàkì jùlọ ni láti fetí sí ara rẹ.

Adaṣe gíga tó ní ipa lórí ènìyàn máa ń fún ọ ní ìmọ̀lára “háà, ìdánrawò tó dára gan-an ni.” Síbẹ̀síbẹ̀, adaṣe onípa díẹ̀ tún lè mú kí ìlọsókè ọkàn rẹ àti lílo atẹ́gùn pọ̀ sí i. Ó tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún àwọn ìṣísẹ̀ òjijì tó ń mú kí wahala má ṣe pàtàkì sí oríkèé ara, egungun àti iṣan ara rẹ.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá ń ṣe eré ìmárale kí o tó lóyún?

Ó ṣeé ṣe kí o ti máa ṣiṣẹ́ dáadáa kí o tó lóyún, bóyá kí o tiẹ̀ máa ṣe àwọn eré aerobic tó lágbára. Tí dókítà rẹ bá sọ pé ó dáàbò bo ìwọ àti ọmọ rẹ, o lè máa tẹ̀síwájú nínú eré ìdárayá rẹ dé àyè kan. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí lè yípadà bí oyún rẹ ṣe ń lọ . Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àǹfààní àti àléébù tí o fẹ́ kí ó wà nínú eré ìdárayá rẹ àti bóyá ó yẹ fún ọ ní àkókò yìí.

Àwọn adaṣe wo ló yẹ kí o yẹra fún nígbà tí o bá lóyún?

Àwọn adaṣe àti àwọn ìgbòkègbodò kan kò dára rárá nígbà oyún. Ó bọ́gbọ́n mu láti yẹra fún wọn. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́:

• Gbígbé iwuwo àti ìdánrawò iwuwo : Àwọn wọ̀nyí yẹra fún, pàápàá jùlọ lẹ́yìn oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́ (ìyẹn ni, lẹ́yìn oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́).
• Àwọn adaṣe tí a ń ṣe nígbà tí a bá dùbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ : Fún àpẹẹrẹ, àwọn adaṣe bíi “Sít-ups”. Àwọn wọ̀nyí kò yẹ lẹ́yìn oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́. Ṣé o mọ ohun tí ó yẹ? Tí o bá dùbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ, ìwọ̀n ilé ọmọ máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, èyí tí ó lè mú kí o máa yíjú, iye ẹ̀jẹ̀ tí ń lọ sí ọmọ náà sì lè dínkù.
• Àwọn Eré Ìdárayá Kan síi : Ronú nípa àwọn eré ìdárayá bíi hockey, bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, àti netball. Ewu kí a gbá wọn ní ikùn pọ̀ nínú àwọn wọ̀nyí. Nítorí náà, yẹra fún àwọn eré ìdárayá wọ̀nyí pátápátá ní àkókò yìí.
• Ìwẹ̀ omi òkun jíjìn (`(Ìwẹ̀ omi Scuba)`) : Èyí kò dára rárá fún àwọn aboyún.
• Àwọn adaṣe tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbésẹ̀ àti ìsàlẹ̀ nínú : Àwọn nǹkan bí gígun ẹṣin jẹ́ àpẹẹrẹ èyí.
• Àwọn ìgbòkègbodò tó lè fa ìṣubú : Gymnastics, gígun kẹ̀kẹ́, síkì, roll skating, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ ni a kò gbà nímọ̀ràn ní àkókò yìí. Kódà ìsubú kékeré lè léwu.
• Àwọn nǹkan tó máa ń mú kí ara gbóná síi : Fún àpẹẹrẹ, `(Yoga gbígbóná)` (ní àwọn ibì kan, wọ́n máa ń ṣe yoga ní àwọn yàrá tó gbóná gan-an). Bákan náà, àwọn nǹkan bíi wíwẹ̀ nínú omi tó gbóná gan-an àti gbígbé ní sauna (`(Sauna)`) kò dára ní àkókò yìí. Nítorí pé ìbísí nínú ara kò dára fún ọmọ náà.

Ǹjẹ́ àwọn àkókò kan wà tí ó dára jù láti má ṣe eré ìdárayá?

Bẹ́ẹ̀ ni, nígbà míì, ó dára kí ìwọ àti ọmọ rẹ yẹra fún eré ìdárayá. Jẹ́ kí a wo díẹ̀ lára ​​àwọn ipò wọ̀nyí:

• Tí o bá ní àrùn ọkàn tàbí ẹ̀dọ̀fóró.
• Tí o bá lóyún pẹ̀lú ọ̀pọ̀ ọmọ (bí ìbejì, ìbejì mẹ́ta) ní àkókò kan náà (`(Oyún púpọ̀)`).
• Tí o bá ní ẹ̀jẹ̀ ríru tó ga, ó ṣòro láti ṣàkóso rẹ̀.
• Tí o bá ní àìtó ẹ̀jẹ̀ tó le gan-an.
• Tí dókítà rẹ bá ti sọ fún ọ pé kí o má ṣe ṣe eré ìdárayá fún ìdí ìṣègùn mìíràn.

Ni iru awọn ọran bẹẹ, o ṣe pataki pupọ lati tẹle awọn iṣeduro dokita rẹ .

Kí ni àwọn adaṣe tó dára jùlọ láti ṣe nígbà oyún? Kí ni ohun mìíràn tó yẹ kí o mọ̀?

“Kí ni adaṣe tó dára jùlọ fún àkókò yìí nínú ọdún?” o lè máa ṣe kàyéfì. Àwọn nǹkan tó dára láti ṣe nìyí:

• Rírìn : Èyí ni adaṣe tó rọrùn jùlọ àti tó ní ààbò jùlọ. O lè ṣe é nígbàkúgbà, níbikíbi.
• Wíwẹ̀ : Wíwẹ̀ dín ìmọ̀lára ìwúwo nínú ara kù, ó sì tún rọrùn lórí àwọn oríkèé.
• Omi Aerobics : Eyi tun dara pupọ bi iwẹ. O rọrun lati ṣe adaṣe nitori omi ti n ṣan.
• Yoga : Awọn kilasi yoga wa ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn aboyun (Yoga Prenatal). Awọn wọnyi pese irọrun si ara ati idakẹjẹ ọpọlọ. Sibẹsibẹ, gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, maṣe ṣe awọn nkan bii Yoga Gbona.
• Pilates : Eyi tun jẹ adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan agbara ati mu iwọntunwọnsi dara si. Awọn adaṣe Pilates wa ti a ti yipada lati baamu awọn iya aboyun.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí, tàbí tí o bá ń tẹ̀síwájú nínú eré ìdárayá tí o ń ṣe, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gbà àṣẹ rẹ̀. Dókítà ni ẹni tí yóò wo ìlera rẹ àti ìlera ọmọ náà, tí yóò sì sọ ohun tí ó dára jù fún ọ fún ọ.

Rántí pé ó yẹ kí o ní ìtura nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí o bá ní àárẹ̀, ìrora, tàbí ìfọ́jú. Mu omi púpọ̀. Wọ aṣọ tí ó rọrùn tí ó sì lè mí.

Níkẹyìn, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, mo rò pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tí a ti sọ̀rọ̀ nípa wọn ti yé ọ. Ní àkótán:

• Idaraya ti o lagbara die jẹ ohun ti o dara pupọ fun ọpọlọpọ awọn aboyun ti o ni ilera.
• Adaṣe adaṣe ti ko ni ipa kekere ni o ni aabo julọ. Sibẹsibẹ, pẹlu ifọwọsi ti dokita, awọn eniyan kan tun le ṣe adaṣe ti o ni ipa giga ti o ni agbara kekere.
• Tẹ́tí sí ara rẹ. Tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ ọkàn, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Dájúdájú àwọn adaṣe àti àwọn ìgbòkègbodò wà tí ó yẹ kí o yẹra fún.
• Idaraya ko yẹ fun awọn ipo ilera kan.
• Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó bẹ̀rẹ̀ tàbí tẹ̀síwájú nínú ètò ìdánrawò èyíkéyìí.

O kò dá wà ní ìrìn àjò yìí. Dókítà rẹ, ìdílé rẹ, àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ àti láti tọ́ ọ sọ́nà. Nítorí náà, má ṣe bẹ̀rù láti béèrè ìbéèrè kí o sì mọ̀. Mo fẹ́ kí o ní gbogbo àǹfààní fún àkókò ẹlẹ́wà yìí, ayọ̀ àti ìlera!

`Oyun, Idaraya, Idaraya Agbara-giga, Idaraya Agbara-kekere, Ilera Oyun, Ibimọ, Idaraya Ailewu