Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ohun tí àwọn adaṣe Kegel jẹ́ gan-an? Wọ́n ṣe pàtàkì fún agbára ilẹ̀ ìbàdí rẹ!

Ǹjẹ́ o ti gbọ́ nípa ‘Àwọn Ìdánrawò Kegel’ rí? Bóyá dókítà rẹ ti sọ fún ọ nípa wọn, tàbí bóyá o ti gbọ́ nípa wọn láti ọ̀dọ̀ ọ̀rẹ́ kan. Àwọn wọ̀nyí rọrùn gan-an, ṣùgbọ́n wọ́n ṣe pàtàkì gan-an. Wọ́n ń ran àwọn iṣan kan lọ́wọ́ láti fún ara wọn lágbára, pàápàá jùlọ àwọn tí ó wà ní ìsàlẹ̀ ara wa. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ díẹ̀ sí i nípa ohun tí wọ́n jẹ́, bí a ṣe ń ṣe wọ́n, àti ẹni tí wọ́n ṣe pàtàkì fún, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn wo ni? Kí ló dé tí wọ́n fi ṣe pàtàkì sí wa?

Ní ṣókí, àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn jẹ́ àkójọ àwọn iṣan tí ó wà ní ìsàlẹ̀ ikùn rẹ, láàárín àwọn egungun ìsàlẹ̀ ikùn rẹ. Àwọn ènìyàn kan tún ń pè wọ́n ní " àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn ." Bí àwọ̀n tàbí ibùsùn kékeré, àwọn iṣan wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti gbé àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì bí ìtọ̀, ilé ọmọ, àti ìfun rẹ sókè àti láti di wọn mú ní ipò wọn. Ronú nípa wọn gẹ́gẹ́ bí ìpìlẹ̀ ilé kan. Ìpìlẹ̀ tó lágbára ṣe pàtàkì fún ilé tó lágbára, àbí? Àwọn iṣan wọ̀nyí dà bí ara wa.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí bá di aláìlera?

Ronú nípa irú ìṣòro tó lè ṣẹlẹ̀ tí àwọn iṣan ìpele ìbàdí wọ̀nyí bá di aláìlera tàbí tí wọn kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa.

• Ìṣòro láti ṣàkóso ìtọ̀ tàbí ìgbẹ́: Nígbà míìrán o lè máa tú ìtọ̀ díẹ̀ jáde nígbà tí o bá ń rẹ́rìn-ín, tí o bá ń kọ́, tí o bá ń mí, tàbí tí o bá gbé nǹkan kan sókè. Fún àwọn ènìyàn kan, èyí lè pọ̀ jù. Ó tún ṣòro láti ṣàkóso ìgbẹ́. Èyí ni a ń pè ní “àìlègbé ara-ẹni”. Èyí jẹ́ ohun tó ń yọ ọ́ lẹ́nu gan-an.
• Ìfàsẹ́yìn: Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, àwọn iṣan wọ̀nyí ni ohun tí ó gbé àwọn ẹ̀yà ara tí ó wà lókè yìí ró. Nítorí náà, nígbà tí àwọn iṣan wọ̀nyí bá di aláìlera, àwọn ẹ̀yà ara bíi ti ilé ọmọ àti àtọ̀gbẹ lè jábọ́ tàbí kí wọ́n jáde kúrò nínú obo. Èyí ni a ń pè ní ìfàsẹ́yìn. Èyí lè jẹ́ àìsàn tí kò rọrùn rárá tí ó sì máa ń dunni nígbà míì.
• Ìrora nígbà ìbálòpọ̀: Tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa, àwọn obìnrin kan lè ní ìrora nígbà ìbálòpọ̀.

Nítorí náà, o lè rí bí àwọn iṣan kéékèèké wọ̀nyí ṣe ṣe pàtàkì tó. Nípa fífún àwọn iṣan wọ̀nyí lágbára, o lè dín ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀ kù, àti nígbà míìrán pàápàá, àní wo o sàn pátápátá. Ohun pàtàkì ni pé kò sí ẹni tí ó lè rí i pé o ń ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí!

Ṣé eré ìdárayá yìí ṣe pàtàkì gan-an nígbà oyún?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú! Nígbà púpọ̀ nígbà oyún àti lẹ́yìn tí a bá bí ọmọ mìíràn .Ó ṣeé ṣe kí àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn wọ̀nyí bàjẹ́ tàbí kí wọ́n bàjẹ́. Èyí jẹ́ nítorí pé ìwọ̀n ọmọ náà máa ń fi agbára púpọ̀ sí àwọn iṣan wọ̀nyí. Bákan náà, a lè na àwọn iṣan wọ̀nyí nígbà ìbímọ. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn nígbà oyún láti bá dókítà wọn sọ̀rọ̀ kí wọ́n sì béèrè bóyá àwọn adaṣe “Kegel” wọ̀nyí yẹ fún wọn àti bí a ṣe lè ṣe wọ́n dáadáa. Tí a bá bẹ̀rẹ̀ ní kùtùkùtù, wọ́n tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àwọn ìṣòro kan tí ó lè ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn ìbímọ, bíi pípadánù ìṣàkóso ìtọ̀.

Báwo ni a ṣe ń ṣe àwọn adaṣe Kegel ní ọ̀nà tó tọ́?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Àwọn adaṣe `(Kegel)` rọrùn láti ṣe. O lè ṣe wọ́n nígbàkúgbà tí o bá ní ìṣẹ́jú díẹ̀. O lè ṣe wọ́n nígbà tí o bá wà nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní tábìlì rẹ ní ọ́fíìsì, tàbí nígbà tí o bá wà ní ìlà ní ilé ìtajà. Kò sí ẹni tí yóò mọ̀ pé o ń ṣe eré ìdárayá!

Báwo lo ṣe lè rí àwọn iṣan tó tọ́?

Iṣoro yii ni ọpọlọpọ eniyan ni. Awọn ọna diẹ rọrun lo wa lati wa awọn iṣan to tọ:

1. Fojú inú wò ó pé o ń tọ̀, o sì gbìyànjú láti dáwọ́ ìtọ̀ dúró lójijì. Àwọn iṣan ara wọ̀nyí ni o ń nímọ̀lára pé ó le koko. Ṣùgbọ́n rántí pé, èyí jẹ́ láti wá àwọn iṣan ara lásán. Kò dára láti dáwọ́ ìtọ̀ dúró bẹ́ẹ̀ ní gbogbo ìgbà. Èmi yóò sọ̀rọ̀ nípa èyí nígbà tó bá yá.

2. Ọ̀nà mìíràn ni láti fi ìka rẹ (tí a fi wẹ́wẹ́ mọ́) sínú obo kí o sì fún àwọn iṣan náà le. Tí o bá nímọ̀lára ìsopọ̀mọ́ra ní àyíká ìka rẹ, o ń lo àwọn iṣan tó tọ́.

3. Nígbà míìrán, tí o bá ní ìṣòro láti rí àwọn iṣan ara wọ̀nyí, o lè béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dá wọn mọ̀. Kò sí ohun tó yẹ kí o tijú.

Ohun pàtàkì ni pé, nígbà tí o bá fún àwọn iṣan wọ̀nyí lágbára, o kò ní fẹ́ fún àwọn iṣan inú ikùn rẹ, ìdí rẹ, tàbí ẹsẹ̀ rẹ lágbára. O fẹ́ kí o pọkàn pọ̀ sórí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ nìkan.

Báwo ni a ṣe le ṣe adaṣe naa

Nígbà tí o bá ti rí àwọn iṣan ara tó tọ́, èyí ni bí a ṣe lè ṣe ìdánrawò náà:

1. Fún pọ́: Fún pọ́ àwọn iṣan ara tí o rí. Ó yẹ kí ó dà bíi pé o ń fà sókè àti wọlé.

2. Dúró fún ìṣẹ́jú díẹ̀: Dúró fún ìṣẹ́jú àáyá mẹ́ta sí márùn-ún ní àkọ́kọ́. O lè mú un pọ̀ sí ìṣẹ́jú àáyá mẹ́wàá bí o ṣe ń mọ́ ọn.

3. Sinmi: Lẹ́yìn tí o bá ti mú kí iṣan ara rẹ le, jẹ́ kí ó sinmi díẹ̀díẹ̀. Jẹ́ kí wọ́n sinmi fún àkókò kan náà tí o fi di wọ́n mú.

4. Tún un ṣe: Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ní ìtẹ̀léra. Ronú nípa èyí gẹ́gẹ́ bí “àkójọpọ̀” kan.

5. Ni ọpọlọpọ igba lojojumọ: Gbiyanju lati ṣe awọn “seeti” wọnyi o kere ju igba mẹta lojojumọ (bii owurọ, ọsan, ati alẹ).

Ní àkọ́kọ́, ó lè ṣòro díẹ̀ fún ọ, iṣan ara rẹ sì lè yára rẹ̀. Ó dára. Ó máa rọrùn sí i bí o ṣe ń mọ́ ọn. Má ṣe dúró títí yóò fi dùn ọ́. Ṣe é lọ́ra, pẹ̀lú ọkàn tó dákẹ́.

Ó yẹ kí o ṣọ́ra nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe àwọn adaṣe Kegel!

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdánrawò yìí rọrùn gan-an, láti rí àbájáde tó tọ́, o gbọ́dọ̀ ṣe é dáadáa. Bákan náà, àwọn nǹkan kan wà tí o gbọ́dọ̀ yẹra fún.

• Má ṣe fún àwọn iṣan ara mìíràn ní okun: Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, nígbà tí o bá ń ṣe àwọn adaṣe Kegel, má ṣe fún ikùn, ìdí, tàbí ẹsẹ̀ rẹ ní okun. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o kò ṣiṣẹ́ dáadáa fún àwọn iṣan ara tí o nílò. O gbọ́dọ̀ pọkàn pọ̀ sórí àwọn iṣan ara ìsàlẹ̀ ikùn rẹ. Ṣe wọ́n pẹ̀lú ìfọkànsí.
• Má ṣe dá ẹ̀mí rẹ dúró: Kò dára láti dá ẹ̀mí rẹ dúró nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Mú ẹ̀mí déédé. Mú ẹ̀mí jáde díẹ̀díẹ̀ nígbà tí o bá ń fún iṣan ara rẹ ní okun, kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ nígbà tí o bá ń sinmi. Èyí yóò rí i dájú pé ara àti iṣan ara rẹ gba atẹ́gùn tí wọ́n nílò.
• Má ṣe é nígbà tí o bá ń tọ́: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n sọ fún ọ pé kí o dáwọ́ ìtọ̀ dúró nígbà tí o bá ń wá iṣan ara náà, má ṣe é gẹ́gẹ́ bí àṣà. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, ìtọ̀ ara rẹ lè má ṣofo pátápátá. Èyí mú kí ewu àkóràn ìtọ̀ ara rẹ pọ̀ sí i. Nítorí náà, nígbà tí o bá ti rí iṣan ara náà, ó yẹ kí o ṣe eré ìdárayá náà ní àkókò mìíràn.
• Má ṣe retí àbájáde kíákíá: Ìdánrawò èyíkéyìí máa ń gba àkókò láti rí àbájáde. Àwọn ènìyàn kan lè bẹ̀rẹ̀ sí í kíyèsí ìyàtọ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn lè gba oṣù díẹ̀. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa ṣe é láìjáwọ́. Àwọn iṣan ara yóò máa lágbára díẹ̀díẹ̀.

Kí ni ohun mìíràn tí o nílò láti mọ̀ nípa èyí?

Tí o bá ti ń ṣe àwọn adaṣe Kegel wọ̀nyí fún ìgbà díẹ̀ tí àwọn àmì àrùn rẹ (bí àìlera ìtọ̀) kò sì sunwọ̀n sí i, tàbí tí o kò bá dá ọ lójú bóyá o ń ṣe wọ́n dáadáa, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. Nígbà míìrán, a lè nílò àwọn ìtọ́jú mìíràn, tàbí kí a tọ́ ọ sọ́nà dókítà.

Bákan náà, tí o bá ní ìrora tàbí àìlera tó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn iṣan ara wọ̀nyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Má bẹ̀rù tàbí kí o tìjú. O ní ẹ̀tọ́ láti sọ̀rọ̀ nípa ìlera rẹ.

Rántí pé, ìdánrawò yìí jẹ́ ọ̀nà tí ó rọrùn, síbẹ̀ ó lágbára láti tọ́jú ìlera ara rẹ, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa rẹ̀.

Ṣé a ó rántí ohun tí a ti jíròrò ní ṣókí? (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a ṣe àtúnyẹ̀wò àwọn kókó pàtàkì tí a sọ̀rọ̀ nípa wọn nínú “Àwọn Ìdánrawò Kegel”.

• Awọn adaṣe Kegel jẹ adaṣe ti o rọrun ti o fun awọn iṣan ni ilẹ ibadi rẹ (ikun isalẹ).
• Lílo àwọn iṣan ara wọ̀nyí lágbára lè dín àwọn ìṣòro bí àìlègbé ara àti ìfàsẹ́yìn kù gidigidi.
• Ó ṣe pàtàkì gan-an láti ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí nígbà oyún àti lẹ́yìn ìbímọ.
• Láti ṣe ìdánrawò náà dáadáa, o ní láti kọ́kọ́ mọ àwọn iṣan tó tọ́. Lẹ́yìn náà, tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ ti fífẹsẹ̀, dídúró fún ìṣẹ́jú díẹ̀, àti ìsinmi.
• Má ṣe fún ikùn tàbí ikùn rẹ ní okun nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, má ṣe pa ẹ̀mí rẹ mọ́, má sì ṣe máa yọ ara rẹ lẹ́nu nígbà tí o bá ń tọ̀.
• Ó gba àkókò díẹ̀ láti rí àwọn àbájáde, nítorí náà máa ṣe é láìjáwọ́.
• Tí o bá ní ìṣòro kan, má ṣe jẹ́ kí ó sú ọ láti wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà.

Nítorí náà, mo nírètí pé o ní òye tó dáa nípa àwọn adaṣe ‘(Kegel)’ wọ̀nyí. Tí o bá sọ wọ́n di ara ìgbésí ayé rẹ, o ó lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera! Ẹ kú ọjọ́ rere!

` Awọn adaṣe Kegel, awọn iṣan ilẹ ibadi, iṣakoso ito, aibikita rirẹ, prolapse, ilera oyun, ilera awọn obinrin