Ṣé oúnjẹ ọ̀sán ilé ìwé ló yẹ ká bìkítà fún? Ẹ jẹ́ ká fi ìlera ọmọ yín sí ipò àkọ́kọ́!

Ṣé o ní àníyàn díẹ̀ nípa ohun tí ọmọ rẹ jẹ fún oúnjẹ ọ̀sán ní ilé-ìwé? Ní tòótọ́, èyí jẹ́ ìṣòro fún ọ̀pọ̀ òbí. Nítorí pé, nígbà míìrán, àǹfààní àkọ́kọ́ fún àwọn ọmọdé láti yan oúnjẹ tí wọ́n fẹ́ràn jùlọ lè jẹ́ ní ilé ìtọ́jú oúnjẹ ilé-ìwé. Nítorí náà, àwọn ìpinnu tí wọ́n bá ṣe ní àkókò yìí ní ipa ńlá lórí ìlera wọn.

Kí ló dé tí oúnjẹ ọ̀sán ilé-ìwé fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Fojú inú wò ó, ọmọ rẹ ti ń ṣiṣẹ́ kára nílé ìwé láti òwúrọ̀, ó ń kẹ́kọ̀ọ́ àti ṣeré. Nítorí náà, agbára láti inú oúnjẹ ọ̀sán ni ohun tí ó ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti la ìyókù ọjọ́ náà já dáadáa kí wọ́n sì ní okun fún àwọn ìgbòkègbodò alẹ́. Oúnjẹ ọ̀sán tí ó dára kì í ṣe ohun tí ó ń kún inú nìkan. Ohun tí ó ń fún ọmọ ní àwọn èròjà tí ó nílò fún ìdàgbàsókè ọpọlọ, ìdàgbàsókè ara, àti ààbò kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn ni ó ń fún un ní àwọn àṣà jíjẹ tí ó ń dàgbà ní ìgbà kékeré yìí di àṣà alágbára tí yóò nípa lórí wọn ní gbogbo ìgbésí ayé wọn. Èyí túmọ̀ sí pé a nílò láti ronú díẹ̀ sí i nípa èyí, àbí?

Awọn ipenija ti yiyan ounjẹ lati inu ile ounjẹ ile-iwe

Lóde òní, dídára àti adùn oúnjẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ilé oúnjẹ ní ilé ìwé ti dára síi. Ní àwọn ibì kan, o lè rí oúnjẹ aládùn bíi “(àwọn sánwíṣì adìyẹ tí a fi iná sè)” àti sáláàdì. Ọ̀rọ̀ ayọ̀ gbáà nìyẹn.

Sibẹsibẹ, ni apa keji, ninu ile ounjẹ deedee ni ile-iwe, awọn ọmọde ni o ṣeeṣe julọ lati yan awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Nigba miiran, ounjẹ ti o wa lọtọ (`(a la carte)`) tabi lati inu (ẹrọ titaja)` (ẹrọ tita) kii saba dara pupọ. Fun apẹẹrẹ, ọmọde le pinnu lati jẹ `(hot dog)` (hot dog) lojoojumọ fun ounjẹ ọsan. Tabi wọn le mọ awọn ohun mimu ti o ni suga ati awọn ounjẹ ọra. Lakoko ti o jẹ pe kii ṣe nkan pataki lati jẹ awọn wọnyi lẹẹkan tabi lẹmeji, kii ṣe ohun ti o dara lati mọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera gẹgẹbi iwa ojoojumọ.

Báwo lo ṣe lè ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti yan àwọn nǹkan tó dára?

Ìgbà yìí ni ìtọ́jú ọmọ rẹ yóò ṣe pàtàkì jùlọ. Pàápàá jùlọ tí ó bá jẹ́ ọmọdé, o ní láti ṣàlàyé ní ọ̀nà tí wọ́n lè fi lóye bí oúnjẹ ọ̀sán tó dára, tó sì ní oúnjẹ tó ń fúnni ní okun yóò ṣe ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ní okun fún gbogbo ọjọ́ náà, kí wọ́n sì ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ṣeré ní ọ̀sán.

Àwọn nǹkan míìrán tí o lè ṣe nìyí:

Wo akojọ ounjẹ ile-iwe papọ.

• Àkọ́kọ́, ìwọ àti ọmọ rẹ gbọ́dọ̀ wo àkójọ oúnjẹ ilé ìjẹun. Béèrè lọ́wọ́ ọmọ rẹ ohun tí wọ́n fẹ́ràn àti ohun tí wọ́n sábà máa ń jẹ fún oúnjẹ ọ̀sán.
• Kọ́ ọmọ rẹ nípa àwọn oúnjẹ tó dára jùlọ. Àmọ́, jẹ́ kí ó jẹ oúnjẹ tó fẹ́ràn jùlọ nígbà míì, kódà bí ó bá jẹ́ oúnjẹ hot dog. Nígbà tí a kò gbà pé ohun gbogbo ni àwọn ọmọdé máa ń fẹ́ láti yọ́ nǹkan wọ̀nyẹn jẹ.
• Sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan bíi `(chips)` (chips), `(soda)` (ohun mímu dídùn bíi soda), `(ice cream)` (ice cream). Jíròrò àwọn nǹkan bíi bóyá wọ́n wà nílé ìwé, ìgbà tí wọ́n wà, àti iye tí ó dára láti jẹ nínú wọn.

Sọ nípa àwọn àǹfààní jíjẹ oúnjẹ láti ilé.

• Gba ọmọ rẹ níyànjú láti mú oúnjẹ díẹ̀ wá láti ilé ní ọjọ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Èyí yóò ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti rí i dájú pé ó ní oúnjẹ ọ̀sán tó dáa.
• Nígbà tí o bá ń se oúnjẹ nílé, o lè bójútó oúnjẹ àti ìmọ́tótó tí ọmọ rẹ nílò.

Ní ṣókí, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ ní gbangba kí o sì kọ́ ọ láti ṣe ìpinnu tó dára.

Bawo ni lati ṣe itọsọna ọmọ rẹ si awọn aṣayan ilera?

Tí ọmọ rẹ bá ń jẹun ní ilé ìjẹun ní ilé ìwé, gba ọ nímọ̀ràn láti yan àwọn nǹkan bíi:

• Àwọn èso àti ewébẹ̀ tuntun: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ orísun tó dára fún àwọn fítámìnì, àwọn ohun alumọ́ọ́nì àti okùn. Gbìyànjú láti fi ó kéré tán èso tàbí ewébẹ̀ kan kún oúnjẹ rẹ ní ọjọ́ kan.
• Ẹran tí ó ní ìrẹlẹ̀: Adìẹ àti ẹja ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà amuaradagba. Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ. Àwọn oúnjẹ tí a fi iná sun, tí a fi iná sè, tàbí tí a fi iná sè sàn ju oúnjẹ tí a fi iná dín lọ.
• Àwọn ọkà gbogbo: Yan burẹ́dì àlìkámà tàbí ìrẹsì aláwọ̀ ilẹ̀ dípò burẹ́dì funfun. Okùn tó wà nínú àwọn oúnjẹ wọ̀nyí máa ń jẹ́ kí o ní ìtẹ́lọ́rùn fún ìgbà pípẹ́, ó sì máa ń fún ọ ní agbára púpọ̀ sí i.
• Dín oúnjẹ dídín kù bí ó ti ṣeé ṣe tó: Jẹ́ kí ọmọ rẹ lóye pé jíjẹ oúnjẹ tí ó ní òróró nígbàkúgbà kò dára fún ìlera rẹ̀.
• Mu omi tabi wara ti ko ni ọra pupọ: O dara julọ lati mu omi dipo awọn ohun mimu ti o ni suga. Kọ ẹkọ bi omi ṣe ṣe pataki si ara.

Ẹ jẹ́ kí a ṣe àpótí oúnjẹ ọ̀sán tí a ó mú wá sílé ní adùn àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ!

Tí o bá ń se oúnjẹ fún ọmọ rẹ nílé, àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ nìyí:

Ẹ jẹ́ kí a ṣe àkójọ àwọn oúnjẹ tí a ó máa jẹ pẹ̀lú ọmọ wa.

• Àkọ́kọ́, bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì ṣe àkójọ àwọn oúnjẹ tí ó fẹ́ràn láti jẹ àti èyí tí ó ní oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ. Tí o bá fi ọmọ rẹ sí èyí, wọn yóò jẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn pẹ̀lú ayọ̀.
• Dípò búrẹ́dì ẹ̀pà àti búrẹ́dì tí a sábà máa ń lò, gbìyànjú nǹkan mìíràn díẹ̀. O lè fi adìyẹ àti ewébẹ̀ tí a ti sè kún búrẹ́dì pita, tàbí kí o fi wé búrẹ́dì náà.
• Àwọn ọbẹ̀ (nínú àpótí tí a fi dí i dáadáa) àti onírúurú sáládì jẹ́ àṣàyàn tó dára.
• Ó jẹ́ èrò rere láti fi àwọn oúnjẹ tí ó kù láti inú oúnjẹ alẹ́ àná sínú àpótí oúnjẹ ọ̀sán rẹ ní irọ̀rùn!

Awọn iyipada kekere ṣe iyatọ nla lori ounjẹ

Àwọn àyípadà kékeré tí o bá ṣe sí oúnjẹ tí o ń jẹ lè ní ipa ńlá lórí oúnjẹ ọmọ rẹ. Ronú nípa àwọn nǹkan bíi:

• Lílo burẹ́dì bran dípò burẹ́dì funfun déédéé.
• Dípò ìgò ohun mímu dídùn, fún un ní ìgò omi tàbí omi èso tuntun tí kò ní dídùn.
• Dípò oúnjẹ díẹ̀díẹ̀, fún un ní èso tuntun, wàràkàṣì tàbí wàràkàṣì .
• Fúnni ní wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ dípò wàrà tí ó ní ọ̀rá pípé.
• Fún oúnjẹ alẹ́Fifi diẹ ninu awọn saladi ẹfọ tabi awọn ege diẹ ti awọn ẹfọ ti a ge (bii karọọti, kukumba).

Àwọn nǹkan kéékèèké bí ìwọ̀nyí lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú oúnjẹ tí ọmọ rẹ ń jẹ.

Awọn aaye pataki diẹ miiran

• Pàtàkì oúnjẹ àárọ̀: Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ ọ̀sán, oúnjẹ àárọ̀ ṣe pàtàkì fún ọmọdé. Oúnjẹ àárọ̀ tó dáa máa ń jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà dáadáa.
• Omi mimu: Rí i dájú pé ọmọ rẹ mu omi tó ní gbogbo ọjọ́ ilé-ìwé. Fi ìgò omi kan ran ọmọ rẹ lọ́wọ́.
• Jẹ́ àpẹẹrẹ rere fún ara rẹ: Tí o bá ṣọ́ra nípa ohun tí o ń jẹ àti ohun tí o ń mu, àwọn ọmọ rẹ yóò tẹ̀lé e.
• Má ṣe jẹ́ kí àkókò oúnjẹ jẹ́ ìjà: Dípò fífipá mú ọmọ rẹ fún oúnjẹ, ó ṣe pàtàkì jù láti ní ìjíròrò pẹ̀lú ọ̀rẹ́ nípa oúnjẹ kí o sì ràn án lọ́wọ́ láti ṣe àwọn àṣàyàn tó dára.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Nítorí náà, ó ṣeé ṣe kí o mọ bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó láti tọ́jú oúnjẹ ọ̀sán ọmọ rẹ ní ilé ìwé.

Rántí pé, ọ̀nà tó dára jùlọ láti fi àwọn ìwà kékeré tó dára sí ọmọ rẹ ni láti fi wọ́n hàn díẹ̀díẹ̀ dípò kí o fipá mú un láti ṣe àwọn àyípadà ńlá lẹ́ẹ̀kan náà.

• Bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ kí o sì tẹ́tí sí èrò rẹ̀.
• Kọ́ wọn nípa àwọn oúnjẹ tó dára tó sì ń fúnni ní oúnjẹ tó wà ní ilé ìtọ́jú oúnjẹ ní ilé ìwé.
• Gbìyànjú láti se oúnjẹ aládùn nílé nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe.
• Igbesẹ kekere yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọjọ iwaju ilera fun ọmọ rẹ!

Ẹ jẹ́ kí gbogbo wa tọ́jú ìlera àwọn ọmọ wa, nítorí pé ìran àwọn ọmọ tí ó ní ìlera jẹ́ ohun ìní iyebíye jùlọ ní orílẹ̀-èdè náà.

---

Ounjẹ ọsan ile- iwe , ounjẹ ọmọde, ounjẹ ilera, ounjẹ ile ounjẹ, apoti ounjẹ ọsan, ounjẹ ilera