Báwo ni a ṣe le se oúnjẹ aládùn fún ọmọ rẹ kékeré? Jẹ́ kí a wò ó!

Tí ọmọ rẹ bá ń sáré kiri tí ó sì ń ṣeré ní gbogbo ọjọ́, ebi máa ń pa á nígbà gbogbo, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, oúnjẹ kékeré tí a máa ń fúnni ní àkókò yìí, ìyẹn ni pé, oúnjẹ ìpanu, ṣe pàtàkì gan-an. Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì ju fífúnni ní nǹkan láti kún inú lọ, ó ṣe pàtàkì jù kí ọmọ náà rí oúnjẹ tó dára gbà láti inú rẹ̀. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn oúnjẹ ìpanu tó dára tí a lè ṣe nílé ní irọ̀rùn, èyí tó dára fún ara ọmọ náà, tó sì dùn.

Kí nìdí tí oúnjẹ aládùn tó dára fi ṣe pàtàkì fún ọmọ?

Ní ṣókí, ọmọdé jẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ kára ní gbogbo ọjọ́. Wọ́n nílò agbára fún eré wọn, ìkẹ́kọ̀ọ́ wọn, àti gbogbo èyí. Wọ́n ń gba agbára náà láti inú àwọn oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ tí a ń fún wọn láàárín oúnjẹ pàtàkì. Bákan náà, àwọn oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ wọ̀nyí ń ran ọmọ lọ́wọ́ láti pèsè àwọn èròjà tí ó nílò fún ìdàgbàsókè, bí fítámì àti ohun alumọ́ni .

Sibẹsibẹ, ko to fun ounjẹ ajẹun ti a fun ni lati ni suga ati epo nikan. O yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi . Ni pataki, a yẹ ki o dojukọ awọn eroja meji ti o ṣe pataki fun ilera ọmọde. Awọn wọnyi ni okun ati amuaradagba . Nigbati a ba pese awọn mejeeji daradara, ọmọ naa yoo ni ilera ati agbara.

Kí ni okùn? Kí ló dé tí ọmọdé fi nílò rẹ̀?

Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: Okùn dàbí ìgbálẹ̀ kékeré kan tó ń ṣiṣẹ́ nínú ara wa. Okùn tó wà nínú oúnjẹ tí a ń jẹ máa ń mú kí àwọn ọmọ wa nímọ̀lára pé wọ́n yó kíákíá. Èyí máa ń dín ìfẹ́ ọkàn wọn fún oúnjẹ àti oúnjẹ tó ní súgà kù. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, okùn náà tún ṣe pàtàkì fún ètò oúnjẹ ọmọ láti ṣiṣẹ́ dáadáa kí ó sì dènà àwọn ìṣòro bí ìgbẹ́ gbuuru. Okùn pọ̀ nínú èso, ewébẹ̀, àti ọkà gbogbo.

Pàtàkì: Nígbà tí o bá ń fún ọmọ rẹ ní oúnjẹ tí ó ní okun nínú, o gbọ́dọ̀ rí i dájú pé ó mu omi púpọ̀. Nígbà náà ni ìwọ yóò tó rí gbogbo àǹfààní okùn náà. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o lè ní ìrora inú.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí amuaradagba?

Prótéènì ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe nílò bíríkì láti kọ́ ilé, prótéènì ṣe pàtàkì fún iṣan ọmọ láti dàgbà, egungun láti lágbára, àti awọ ara, èékánná, àti irun láti ní ìlera. Prótéènì tún ń ran ọmọ lọ́wọ́ láti ní agbára ní gbogbo ọjọ́. Prótéènì ṣe pàtàkì fún ọmọ láti yára gbádùn nígbà tí ó bá ń ṣàìsàn àti láti pa ààbò ara rẹ̀ mọ́ ní ìwọ̀n tó dára. Prótéènì pọ̀ nínú oúnjẹ bíi ẹyin, ẹran, ẹja, àwọn ohun tí a fi wàrà ṣe, àti èso.

Nítorí náà, báwo ni o ṣe le ṣe oúnjẹ aládùn yìí?

Èyí rọrùn gan-an. Gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni láti fi oúnjẹ méjì kún àwọn oúnjẹ márùn-ún náà - èso, ewébẹ̀, ọkà, oúnjẹ tí ó ní èròjà protein, àti wàrà - kí o sì fún ọmọ rẹ. Ọ̀kan ni okun.Ó gbọ́dọ̀ pọ̀, àti pé ó gbọ́dọ̀ pọ̀ ní amuaradagba .

Ronú nípa rẹ̀ bí ọ̀rẹ́ méjì. Ènìyàn méjì máa ń ṣiṣẹ́ pọ̀ ju àwọn nìkan lọ. Bẹ́ẹ̀ ni oúnjẹ méjèèjì yìí ṣe máa ń ṣiṣẹ́ papọ̀. Èkejì máa ń mú àǹfààní ọ̀kan pọ̀ sí i.

Igbesẹ 1: Yan ounjẹ ti o ni okun giga

Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe ń yan oúnjẹ tó ní okun tó máa kún inú ọmọ wa, tó sì máa jẹ́ kí ó lè jẹun dáadáa. O lè yan ọ̀kan lára ​​àwọn wọ̀nyí:

• Èso: Èso èyíkéyìí tí ọmọ rẹ bá fẹ́ràn. Fún àpẹẹrẹ, ọ̀gẹ̀dẹ̀, máńgò, ègé páàpíà, osàn, èso àjàrà díẹ̀, ègé ẹ̀fọ́ omi. Àwọn ọmọdé fẹ́ràn èyí nítorí adùn àdánidá wọn. Wọ́n tún ń fúnni ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ fítámì.
• Ewébẹ̀: Ege kukumba, karọọti (aise tabi sise), tomati, ege ata bell, ati bẹẹbẹ lọ. Àwọn wọ̀nyí ló dára jù láti jẹ láìsí. Fún àwọn ọmọdé, a lè sè wọ́n díẹ̀ kí a sì fọ́ wọn. Kódà ege letusi kan dára.
• Ọkà: Ẹgẹ́ búrẹ́dì ọkà gbogbo, àwọn ìṣù kéékèèké ọkà gbogbo, tàbí ọkà tí kò ní sùgà púpọ̀. Nígbà tí o bá ń yan ìwọ̀nyí, wá àwọn ọ̀rọ̀ náà "ọkà gbogbo" lórí àpò náà. Èyí túmọ̀ sí àwọn ọkà tí ó ní ẹ̀ka èso nínú wọn. Kódà oats díẹ̀ dára.

Igbese 2: Fi ounjẹ ti o ni amuaradagba kun si i

Nísinsìnyí, pẹ̀lú oúnjẹ tí ó ní okun tí a yàn tẹ́lẹ̀, ẹ jẹ́ kí a fi oúnjẹ tí ó ní amuaradagba kún un láti fún ọmọ ní agbára àti láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti dàgbàsókè.

• Oúnjẹ tó ní èròjà protein: Bọ́tà ẹ̀pà díẹ̀ (tí ọmọ náà kò bá ní àléjì), ẹyin sísè, ẹ̀pà sísè bíi chickpeas, ẹ̀wà ewéko, tàbí ẹ̀pà, tàbí ẹ̀pà díẹ̀ bíi almonds àti cashew (àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ ewu fífún àwọn ọmọdé ní ìfúnpọ̀ nígbà tí a bá fún wọn ní ìfúnpọ̀, nítorí náà, ó yẹ kí a fún wọn ní ìfúnpọ̀ tàbí bí bọ́tà, pẹ̀lú ìṣọ́ra). O tún lè fún wọn ní ẹja sísè tàbí adìẹ díẹ̀.
• Àwọn oúnjẹ wàrà: Gíláàsì wàrà (wàrà tuntun tàbí ìyẹ̀fun wàrà kíkún), wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti wàràkàṣì kan. Àwọn wọ̀nyí tún ń fún ọmọ rẹ ní àwọn èròjà bíi kálísíọ́mù tí ó ń fún egungun rẹ̀ lágbára. Wàrà tí a fi omi pò jẹ́ àṣàyàn tó dára.

Ṣé o rí i? Ó rọrùn gan-an, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Tí o bá fi okun àti amuaradagba kún un lọ́nà yìí, oúnjẹ tí ọmọ rẹ ń rí yóò pọ̀ sí i. Bákan náà, o kò ní mú kí ọmọ rẹ sú nípa fífún un ní irú oúnjẹ kan náà.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o rọrun lati ṣe

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn èrò oúnjẹ aládùn díẹ̀ tí ẹ lè ṣe nílé kíákíá, tí àwọn ọmọ yín yóò fẹ́ràn. Àwọn wọ̀nyí kò gba àkókò púpọ̀ láti ṣe.

• Ọkà ọkà tí kò ní suga púpọ̀ àti wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀:

Fojú inú wo bí ọmọ rẹ kékeré ṣe dé láti ibi tí ó ti ń ṣeré, tó sì sọ pé ebi ń pa òun. Ohun kan nìyí tí o lè fún un lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Fi nǹkan bí 8 ounces (240 milimita) wàrà kún ife ọkà kan. Ṣùgbọ́n, nígbà tí o bá ń yan ọkà, rí i dájú pé sùgà kò pọ̀ tó.Rí i dájú pé o yan oríṣiríṣi oúnjẹ. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ọkà bíi Cheerios, Kix, àti Wheaties dára. Wọ́n ní okun nínú, èyí tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kún inú, wàrà náà sì ń pèsè protein.

• Èso àti Wọ́gùtù:

Èyí tún jẹ́ àdàpọ̀ tó dùn gan-an àti tó ń fúnni ní oúnjẹ. Fi èso tó tóbi bí bọ́ọ̀lù tẹ́nìsì (fún àpẹẹrẹ, ápù, osàn) kún ife wàrà (tó tó ìwọ̀n 8 ounces), tàbí nǹkan bí ìdajì ife èso tó o fẹ́ràn. Yọ́gúrì ní èròjà amuaradagba àti kálísíọ́mù, nígbà tí èso ní okun àti fítámì. Tí ọmọ rẹ bá fi àwọn èso aláwọ̀ dúdú kún un, wọ́n á jẹ ẹ́ ní ìfẹ́ ọkàn. Ọ̀gẹ̀dẹ̀, máńgò, àti páàpà náà máa ń dùn gan-an.

• Tortilla àlìkámà gbogbo àti bọ́tà ẹ̀pà:

Irú oúnjẹ ìpanu mìíràn nìyí. Mu tortilla àlìkámà kan, fi ṣibi kan tàbí méjì bota ẹ̀pà sí i lórí, lẹ́yìn náà yí i ká kí o sì gé e sí pinwheels. Àwọn ọmọdé fẹ́ràn àwọn ìrísí wọ̀nyí. Tortilla náà ní okun, bota ẹ̀pà náà sì ní protein. Ṣùgbọ́n rántí pé, fún ọmọ rẹ ní bota ẹ̀pà nìkan tí o bá mọ̀ pé ọmọ rẹ kò ní àléjì sí i. Tàbí kí o fi wàràkàṣì díẹ̀ sí i.

• Ewebe ati Warankasi:

Gé ewébẹ̀ bíi kukumba àti ata abẹ́rẹ́ sí wẹ́wẹ́ díẹ̀, fi díẹ̀ sí tòmátì, kí o sì fi wàràkàṣì kan sí i (tó tó ìwọ̀n ìka ọwọ́ rẹ, tó nǹkan bí ounce kan). Wàràkàṣì ní èròjà amuaradagba àti kálísíọ́mù, nígbà tí ewébẹ̀ ní okun àti fítámì. Àwọn ọmọdé tó ti dàgbà lè jẹ ewébẹ̀ abẹ́rẹ́ bíi kárótì àti seleri. Wọ́n tún gbádùn jíjẹ wọ́n pẹ̀lú wàrà.

• Búrẹ́dì àlìkámà gbogbo àti ẹyin sísè:

Èyí jẹ́ oúnjẹ ìpanu kíákíá àti èyí tó rọrùn. Yan gé burẹ́dì àlìkámà kan (tàbí oúnjẹ lásán) kí o sì se ẹyin kan. Bẹ́ẹ̀ ni! Búrẹ́dì náà ní okun, ẹyin náà sì ní protein. Tí ọmọ rẹ bá fẹ́ràn rẹ̀, o lè gé ẹyin náà sí wẹ́wẹ́ kí o sì fi wọ́n sí orí búrẹ́dì náà. Tàbí kí o ṣe salad ẹyin díẹ̀ kí o sì fi búrẹ́dì náà fún un.

Èrò díẹ̀: Nígbà tí a bá ń gbé oúnjẹ fún àwọn ọmọdé, ó ṣe pàtàkì láti gbé e kalẹ̀ lọ́nà tó dára. Nígbà tí a bá ń lo àwọn ewébẹ̀ àti èso aláwọ̀, tí a sì ń gé oúnjẹ náà sí onírúurú ìrísí (bí ìràwọ̀ tàbí ọkàn), ìfẹ́ wọn sí jíjẹ oúnjẹ máa ń pọ̀ sí i. O lè ṣe àwọn oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ wọ̀nyí pẹ̀lú ọmọ rẹ. Nígbà náà, wọn kò ní gbádùn jíjẹ oúnjẹ tí wọ́n ti ṣe nìkan, wọ́n á tún ní ìmọ̀ tó dára nípa oúnjẹ.

Nítorí náà, kí ni àwọn ohun pàtàkì jùlọ tí a nílò láti rántí? (Ìránṣẹ́ Ilé)

Oúnjẹ díẹ̀ tí o fún ọmọ rẹ kò gbọ́dọ̀ jẹ́ ohun tí yóò tẹ́ ebi rẹ̀ lọ́rùn nìkan, ó yẹ kí ó pèsè oúnjẹ tí ó nílò fún ìlera àti ìdàgbàsókè rẹ̀. Tí a bá fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn, yóò rọrùn púpọ̀.

• Ní ṣókí, ọ̀nà tó dára jùlọ láti fún ajá rẹ ní oúnjẹ ni láti so oúnjẹ onífààmú púpọ̀ pọ̀ mọ́ oúnjẹ onífààmú púpọ̀. Èyí ni òfin àtàtà.
• Àwọn èso, ewébẹ̀, àti ọkà gbogbo jẹ́ àpẹẹrẹ rere ti oúnjẹ tí ó ní okun nínú. Fi ìwọ̀nyí kún oúnjẹ ọmọ rẹ déédéé.
• Àwọn nǹkan bíi ẹyin, àwọn oúnjẹ wàrà, èso, bọ́tà ẹ̀pà (tí o kò bá ní àléjì), ẹran, àti ẹja ló máa ń pèsè èròjà protein.
• Ó dára gan-an fún ìlera ọmọ rẹ láti dín iye oúnjẹ tí wọ́n ń rà ní ọjà kù, èyí tí ó ní sùgà, ọ̀rá, adùn àtọwọ́dá, àti àwọ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, fún wọn ní oúnjẹ tí ó rọrùn, tí ó sì dára nílé bí irú ìwọ̀nyí.
• Tí o bá ń se àwọn oúnjẹ aládùn bí ìwọ̀nyí pẹ̀lú ọmọ rẹ, ó máa ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ní èrò rere nípa oúnjẹ àti láti gbìyànjú àwọn adùn tuntun.

Nítorí náà, gbìyànjú láti ṣe àwọn oúnjẹ aládùn tó dára fún ọmọ rẹ kékeré nípa lílo àwọn ọ̀nà tó rọrùn wọ̀nyí láti òní. Kò sí ayọ̀ tó ju rírí ọmọ rẹ ní ìlera àti ayọ̀ lọ, àbí? Tí o bá ní ìbéèrè míì nípa èyí, o lè béèrè lọ́wọ́ dókítà ìdílé rẹ tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ.

` Oúnjẹ fún àwọn ọmọdé, oúnjẹ aládùn, oúnjẹ oúnjẹ, okùn, amuaradagba, oúnjẹ àwọn ọmọdé, oúnjẹ tó dára