Ṣé o wà nínú ewu àrùn àtọ̀gbẹ? (Àrùn Àtọ̀gbẹ) Èyí ni bí a ṣe lè dènà rẹ̀!

Fojú inú wo o lọ rí dókítà kan, ó sì wo ìròyìn rẹ, ó sì wí pé, “O ní àrùn àtọ̀gbẹ.” Èyí túmọ̀ sí pé o wà nínú ewu ńlá fún àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ìbẹ̀rù díẹ̀ àti ìpayà nígbà tí o bá gbọ́ èyí. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé, èyí kì í ṣe òpin. Èyí wulẹ̀ jẹ́ ìkìlọ̀ lásán. Ó dà bí ìmọ́lẹ̀ yẹ́lò tí ó ń tàn kí iná pupa tó wà lójú ọ̀nà. O ṣì lè yí èyí padà kí o sì ṣe púpọ̀ láti dáàbò bo àrùn àtọ̀gbẹ.

Ohun pàtàkì jùlọ tí a lè ṣe ni kí a pọkàn pọ̀ sórí àwọn nǹkan tí a lè yí padà. Èyí túmọ̀ sí àwọn nǹkan bí oúnjẹ wa àti ìgbòkègbodò ara wa. Kò sí ìdí láti máa ṣàníyàn nípa àwọn nǹkan tí a kò lè yí padà, bí ọjọ́ orí wa tàbí ìtàn ìdílé wa nípa àtọ̀gbẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀, wá àwòrán ipò rẹ kedere, kí o sì bẹ̀rẹ̀ lónìí láti mọ ohun tí o lè ṣe láti yí ipò yìí padà.

Kí ni àìsàn àtọ̀gbẹ?

Ní ṣókí, àrùn àtọ̀gbẹ onípele-ẹ̀jẹ̀ túmọ̀ sí wípé ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ga ju bí ó ti yẹ lọ, ṣùgbọ́n kò ga tó láti pè é ní àrùn àtọ̀gbẹ onípele-ẹ̀jẹ̀. Èyí ni agbègbè ewu. Ní àkókò yìí, ara rẹ bẹ̀rẹ̀ sí í dáhùn sí homonu insulin tí kò dára, tàbí kò ṣe insulin tó.

Dókítà rẹ yóò pàṣẹ fún ọ láti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀, bíi HbA1c, láti fìdí èyí múlẹ̀. Èyí lè fún ọ ní òye tó dára nípa ìwọ̀n suga tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ láàárín oṣù méjì sí mẹ́ta tó kọjá.

Awọn igbesẹ pataki julọ: iwuwo, ounjẹ, ati adaṣe

Àwọn ohun ìjà mẹ́ta tó lágbára jùlọ tí o lè lò láti dí ọ̀nà àtọ̀gbẹ lọ́wọ́ ni èyí. Dídín ìwọ̀n ara rẹ kù, jíjẹ oúnjẹ tó dára, àti jíjẹun déédéé ni àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì jùlọ tí o lè gbé.

1. Ṣíṣàkóso ìwúwo ara

Àwọn ènìyàn tí kò sanra pàápàá lè ní àrùn àtọ̀gbẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwúwo púpọ̀ jù, pàápàá jùlọ ìṣànra àárín , jẹ́ ohun pàtàkì tó lè fa àrùn àtọ̀gbẹ. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé bí ìwọ̀n ara bá dínkù díẹ̀ sí 5% sí 10%, ó lè dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ kù gan-an.

Fojú inú wo bí pípadánù kìlógíráàmù mẹ́rin tàbí mẹ́jọ ṣe lè ṣe tó tí o bá wọ̀n kìlógíráàmù ọgọ́rin. Èyí kò ṣeé ṣe.

2. Ìyípadà ńlá nínú oúnjẹ

Èyí ni ohun tó ṣòro jùlọ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, àmọ́ ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, “Yíyí àṣà oúnjẹ rẹ padà” kò túmọ̀ sí pé kí o fi oúnjẹ dídùn sílẹ̀. Ó túmọ̀ sí yíyan oúnjẹ lọ́nà ọgbọ́n.

Ìwádìí ti fihàn pé oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá díẹ̀ àti okùn púpọ̀ ń wúlò gan-an láti dènà àrùn àtọ̀gbẹ. Báyìí ni a ṣe lè fi èyí kún oúnjẹ wa:

3. Lo akoko diẹ lojoojumọ lati ṣe adaṣe.

Tí o bá sọ pé “adara-ẹni-dárayá,” o kò nílò láti lọ sí ibi ìdánrawò. Ohun tó ṣe pàtàkì ni láti jẹ́ kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa . Góńgó rẹ̀ ni láti ṣe nǹkan tó máa mú kí o máa láágùn fún o kere tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ .

• Rìn kánkán
• Wíwá eré sísá
• Gígun kẹ̀kẹ́
• Iwẹwẹ
• Ṣiṣe iṣẹ ni ile ni ile
• Ṣíṣe eré ìdárayá tí o fẹ́ràn

Èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí dára. Ohun pàtàkì ni láti máa ṣe wọ́n nìṣó. Ohun kan bíi lílọ rìn kiri pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti máa tẹ̀síwájú nínú èyí.

Ṣé o nílò oògùn?

Ní àwọn ìgbà míì, tí dókítà rẹ bá rò pé ewu rẹ ga gan-an, ó lè dámọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ oògùn tí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso (dídúró) ìbẹ̀rẹ̀ àrùn àtọ̀gbẹ pẹ̀lú àwọn ìyípadà ìgbésí ayé.

Ọpọlọpọ awọn iwadii ti fihan pe lilo awọn oogun kan fun àtọgbẹ, gẹgẹbi metformin , pẹlu igbesi aye ilera le dinku eewu idagbasoke àtọgbẹ nipa bii 31%.

Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì gan-an láti bá onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ láti ṣètò ètò oúnjẹ rẹ kí o sì mọ àwọn adaṣe tó yẹ fún ọ. Jíròrò gbogbo èyí pẹ̀lú dókítà rẹ kí o sì ṣe é lábẹ́ ìtọ́sọ́nà rẹ̀.