Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o ní èémí díẹ̀ nígbà míì? Ǹjẹ́ o máa ń ní èémí díẹ̀ nígbà tí o bá rẹ̀ díẹ̀, nígbà tí o bá ń gun àtẹ̀gùn, tàbí nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn gan-an tí ó sì wúlò láti ṣàkóso èémí rẹ láìsí àníyàn. A máa ń pè é ní 'Pursed Lip Breathing'. Ó dà bí eré ìmí.
Ní ṣókí, kí ni Pursed Lip Breathing?
Símí ètè tí a fi ọwọ́ gún jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn láti ṣàkóso àìtó ìmí. Ó ń jẹ́ kí o dín ìmí rẹ kù kí o sì mú kí ìmí kọ̀ọ̀kan ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí túmọ̀ sí pé ẹ̀dọ̀fóró rẹ ń gba atẹ́gùn púpọ̀ sí i nípasẹ̀ ọ̀nà yìí. Fojú inú wò ó pé o ní ìṣòro símí lójijì. Dípò kí o máa bẹ̀rù àti mímí kíákíá, tí o bá lo ọ̀nà yìí, ara rẹ yóò yára tù ọ́.
Àwọn ọ̀nà tó yàtọ̀ wo ni a sábà máa ń gbà mí ẹ̀mí?
Kì í ṣe gbogbo wa la máa ń mí ẹ̀mí lọ́nà kan náà. Ìrísí ẹ̀mí wa máa ń yípadà ní ìbámu pẹ̀lú ipò náà. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára àwọn ọ̀nà mímí pàtàkì.
| Ọ̀nà mímí | Ni kukuru, eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ ... |
|---|---|
| Eupnea | Báyìí ni a ṣe ń mí ẹ̀mí déédéé, láìsí ìsapá kankan. A kò tilẹ̀ ronú nípa rẹ̀, ó ń ṣẹlẹ̀ láìfọwọ́sí. |
| Àrùn ẹ̀dọ̀fóró | Èyí túmọ̀ sí wípé a mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ àti kíákíá. A nílò láti mí ẹ̀mí lọ́nà yìí nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, kí a tó gbé ẹrù, tàbí nígbà tí a bá lọ sí agbègbè òkè ńlá kan. |
| Ẹ̀mí ìmí-ẹ̀mí oní-ẹ̀jẹ̀ (Ìmí-ẹ̀mí ikùn) | Nínú èyí, a máa ń lo diaphragm wa (iṣan ńlá tó wà lábẹ́ ẹ̀dọ̀fóró) láti mí ẹ̀mí tó jinlẹ̀. Èyí ni a ń pè ní ìmísí ikùn. |
| Ìmí ẹ̀dùn owó | Nínú èyí, a máa ń lo àwọn iṣan ara láàrín egungun egungun. Èyí sábà máa ń jẹ́ ọ̀nà mímí díẹ̀. |
Ta ni ọ̀nà Pursed Lip Breathing yìí ṣe àǹfààní jùlọ fún?
Kíkọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso ẹ̀mí wa jẹ́ àǹfààní fún ẹnikẹ́ni. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní àìsàn ẹ̀dọ̀fóró, ọ̀nà yìí ṣe pàtàkì fún ọ. Fún àpẹẹrẹ:
- Ikọ́ ẹ̀fọ́
- COPD (Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró Tó Ń Dídúró fún Àìsàn) - Àrùn ẹ̀dọ̀fóró tó máa ń wáyé fún ìgbà pípẹ́ ni èyí.
- Àrùn fibrosis - Èyí ni ipò kan tí àsopọ inú ẹ̀dọ̀fóró máa ń wúwo.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní irú àìsàn yìí lè ní ìṣòro èémí nígbà gbogbo. Ìmí ẹ̀fọ́ tí a fi ètè ṣe lè mú ìtura ńlá wá fún wọn.
Kí ló dé tí ọ̀nà ìmísí yìí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa ninu ọna ti o rọrun yii.
- Ó mú kí afẹ́fẹ́ máa wọlé dáadáa: Ó mú kí afẹ́fẹ́ máa wọlé, ó sì máa ń fi ẹ̀dọ̀fóró sílẹ̀ dáadáa.
- Ó ń tú afẹ́fẹ́ tó ti dì mọ́ inú ẹ̀dọ̀fóró jáde: Nínú àwọn àrùn ẹ̀dọ̀fóró kan, afẹ́fẹ́ tó ti dì kò lè jáde pátápátá nígbà tí a bá ń mí afẹ́fẹ́. Ọ̀nà yìí ń ran lọ́wọ́ láti lé afẹ́fẹ́ tó ti dì mọ́ kúrò.
- Ó ń jẹ́ kí ọ̀nà atẹ́gùn ṣí sílẹ̀ fún ìgbà pípẹ́: Èyí ń dín agbára tí a nílò láti mí sínú kù.
- Ó dín ìwọ̀n èémí kù: Nípa fífún àkókò èémí gígùn sí i, ìwọ̀n èémí gbogbogbòò dínkù, èyí tí ó ń ran ọkàn lọ́wọ́ láti balẹ̀.
- Ó mú kí ọ̀nà ìmí mímú sunwọ̀n síi: Ó ń tú afẹ́fẹ́ àtijọ́ jáde, ó sì ń jẹ́ kí afẹ́fẹ́ tuntun (tí ó ní atẹ́gùn púpọ̀) wọlé.
- Ó ń fúnni ní ìtura lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kúrò nínú àìsí èémí.
- Ó mú ìsinmi wá fún gbogbo ara àti ọkàn.
Pàápàá jùlọ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn bí COPD, èyí mú kí ó rọrùn láti gba atẹ́gùn púpọ̀ sí i kí a sì tú afẹ́fẹ́ carbon dioxide tí kò pọndandan jáde.
Nígbà wo ló yẹ kí o lo ọ̀nà yìí?
O le lo ọna yii nigbati o ba n ṣe apakan ti o nira julọ ninu eyikeyi adaṣe ara. Fun apẹẹrẹ:
- Nígbà tí a bá tẹ̀ síwájú
- Nígbà tí a bá gbé ẹrù sókè
- Tí a bá ń rìn kíákíá
- Nígbà tí a bá gun àtẹ̀gùn
- Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá
Ṣùgbọ́n ohun tó dára jùlọ ni kí o dán ọ̀nà yìí wò fúnra rẹ, kódà nígbà tí o bá jókòó síbẹ̀, títí tí yóò fi di ohun tí ó bá ìwà ẹ̀dá mu. O lè dán èyí wò nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n, tí o ń ka ìwé, tàbí tí o bá ń dúró ní ìlà. Lẹ́yìn náà, nígbà tí o bá rí i pé o ní ìṣòro mímí, o ó rántí láti ṣe é láìròtẹ́lẹ̀.
O dara, nitorinaa bawo ni o ṣe ṣe eyi gangan?
Èyí rọrùn púpọ̀ láti ṣe. Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe é ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
| Àwọn ìgbésẹ̀ | Kin ki nse |
|---|---|
| Igbesẹ 1: Sinmi. | Àkọ́kọ́, sinmi àwọn iṣan ọrùn àti èjìká rẹ. Má ṣe bẹ̀rù. Ṣe èyí nígbà tí o bá jókòó lórí àga tàbí nígbà tí o bá dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn. |
| Igbesẹ 2: Simi sinu. | Dí ẹnu rẹ kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ nípasẹ̀ imú rẹ. Ka fún ìṣẹ́jú-àáyá méjì (ọ̀kan, méjì) ní ọpọlọ. O kò nílò láti mí ẹ̀mí ńlá, èémí déédé nìkan ni yóò ṣe. O máa nímọ̀lára ikùn rẹ tí ń lọ síwájú bí o ṣe ń mí ẹ̀mí náà. |
| Igbesẹ 3: Tọ́ ètè rẹ | Nísinsìnyí, na ètè rẹ síwájú díẹ̀, bí ẹni pé o fẹ́ afẹ́fẹ́ sí ìkòkò tí a ti gbóná tàbí o fẹ́ afẹ́fẹ́, kí o sì ṣe ihò kékeré kan. Má ṣe fi ètè rẹ papọ̀. |
| Igbesẹ 4: Yọ afẹ́fẹ́ jáde. | Mí mí jáde lọ́ra díẹ̀díẹ̀ nípasẹ̀ ètè tí ó ti dì. Ka èrò ọkàn rẹ fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ (ọ̀kan, méjì, mẹ́ta, mẹ́rin...) . Ó yẹ kí o mí mí jáde fún ìgbà pípẹ́ ju bí o ṣe mí mí lọ. Bí o ṣe ń mí mí jáde, o máa nímọ̀lára pé ikùn rẹ ń lọ sínú. |
Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti mọ̀ nípa èyí.
Ó lè dà bí ohun àjèjì díẹ̀ nígbà tí o bá ṣe èyí ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n bí o ṣe ń mọ́ ọn lójoojúmọ́, yóò rọrùn fún ọ gidigidi.
- Má ṣe fi agbára mú kí a mí èémí.Jẹ́ kí èémí náà jáde lọ́ra díẹ̀díẹ̀ àti nípa ti ara.
- Máa mí ẹ̀mí fún ìgbà pípẹ́ ju bí o ṣe ń mí ẹ̀mí lọ. (fún àpẹẹrẹ, ìṣẹ́jú àáyá 2 ní ìsàlẹ̀, ìṣẹ́jú àáyá 4 ní ìta)
- Mú ẹ̀mí jáde díẹ̀díẹ̀ títí tí o fi ní agbára láti ṣàkóso ẹ̀mí rẹ pátápátá.
Igba melo ni eyi gba?
Ó máa gba àkókò díẹ̀ kí èyí tó lè di ohun àdánidá. Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti máa ṣe èyí nígbà mẹ́rin tàbí márùn-ún lójúmọ́, fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá lẹ́ẹ̀kan náà . Nígbà tí o bá ti mọ irú ìmí yìí dáadáa, o lè ṣe é nígbà tí o bá nílò rẹ̀ nìkan.
Àwọn ewu àti àwọn nǹkan wo ló yẹ kí a mọ̀ nípa ọ̀nà yìí?
Kò sí ewu ńlá kankan nínú ọ̀nà yìí. Àmọ́, tí o bá ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú nǹkan tuntun bẹ́ẹ̀.
- Tí o bá nímọ̀lára ìfọ́jú (ìfọ́jú) tàbí orí rẹ ń fúyẹ́ nígbà tí o ń ṣe ìdánrawò yìí, dúró fún ìgbà díẹ̀ kí o sì sinmi.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé Pursed Lip Breathing kì í ṣe ìwòsàn fún àrùn ẹ̀dọ̀fóró rẹ. Ó kàn ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà fún ìgbà díẹ̀. Ó yẹ kí o lo oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ gẹ́gẹ́ bí a ṣe pàṣẹ fún ọ.
Ìgbà wo ló yẹ kí o wá ìmọ̀ràn dókítà?
Pataki pupọ: Ti o ba ti n ṣe adaṣe ilana mimi yii fun bii iṣẹju mẹwa ati pe ẹmi rẹ ko ti dara si, tabi ti ipo rẹ ba buru si, lọ si Ẹka Itọju Pajawiri ti ile-iwosan ti o sunmọ julọ (ETU) lẹsẹkẹsẹ.
Kí ni ìyàtọ̀ láàárín Ìmí Ẹ̀jẹ̀ àti Ìmí Ẹ̀jẹ̀ Pursed?
Ẹ̀mí ikùn jẹ́ irú ẹ̀mí mímí diaphragmatic kan náà, èyí tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀. Nínú rẹ̀, a máa ń fi iṣan diaphragm ṣe àṣàrò mímí. Ó gba ìdánrawò díẹ̀.
Ṣùgbọ́n Pursed Lip Breathing jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn jù àti èyí tó yára jù láti kọ́. Kò nílò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ iṣan pàtàkì kankan. Ó lè dín ìmí rẹ kù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí ó sì mú kí ó rọrùn láti fi atẹ́gùn sínú ẹ̀dọ̀fóró rẹ.
Ṣe eyi dara fun aibalẹ?
Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Àwọn ìwádìí ti rí i pé Pursed Lip Breathing jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín wahala àti àníyàn kù àti láti mú ọkàn balẹ̀. Nígbà tí a bá nímọ̀lára àníyàn tàbí ìbẹ̀rù, ìwọ̀n ẹ̀mí wa yóò pọ̀ sí i láìròtẹ́lẹ̀. Tí a bá mọ̀ọ́mọ̀ lo ọ̀nà yìí ní àkókò yẹn, a ó máa ṣàkóso ìwọ̀n ẹ̀mí wa, a ó sì nímọ̀lára ìtura ńlá.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìmí Èémí Pursed jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn gan-an tó sì gbéṣẹ́ láti ṣàkóso àìsí ìmí.
- Èyí ń fúnni ní ìtura ńlá, pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró bí ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró àti COPD.
- Ohun pàtàkì tí ó yẹ kí o rántí: mí ẹ̀mí jáde láti imú rẹ fún ìṣẹ́jú-àáyá méjì, kí o fi ètè rẹ sí i, kí o sì mí ẹ̀mí náà díẹ̀díẹ̀ fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ.
- Ṣe àṣà yìí ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójúmọ́ láti sọ ọ́ di àṣà. Lẹ́yìn náà, o ó lè ṣe é láìfọwọ́sí nígbà tí o bá nílò rẹ̀.
- Tí ọ̀nà yìí kò bá dín ìṣòro èémí rẹ kù, lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri ní ilé ìwòsàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tuntun tàbí ọ̀nà ìtọ́jú, pàápàá jùlọ tí o bá ní àìsàn kan.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun