Ìgbésí ayé kì í sábà máa ń lọ láìsí ìṣòro bí a ṣe ń retí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? A sábà máa ń dojú kọ àwọn ìṣòro, ìpèníjà, àti ìnira tí a kò retí. Àwọn ènìyàn kan lè dẹ́kun ní àwọn àkókò wọ̀nyí, nígbà tí àwọn mìíràn sì rí agbára inú láti tún dìde. Agbára yìí láti padà bọ̀ sípò—láti dúró ṣinṣin àti láti gbádùn ara wọn—ni ohun tí a ń pè ní ‘ìfaradà.’ Lónìí, ní Nirogi Lanka , a ń jíròrò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ pàtàkì tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ọgbọ́n pàtàkì yìí dàgbà.
Ní àwọn ọ̀rọ̀ tó rọrùn, kí ni Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìfaradà?
Ó rọrùn gan-an. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Resilience ní àwọn ètò tí a ṣètò láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àwọn ipò tí ó kún fún wàhálà, àwọn ìrírí ìbànújẹ́, àti àwọn ìṣòro ìgbésí ayé. Ó ń jẹ́ kí o kẹ́kọ̀ọ́ láti inú àwọn ìpèníjà wọ̀nyí kí o sì di ẹni tí ó lágbára jù, tí ó sì ní agbára sí i.
Ronú nípa àwọn olùtọ́jú pajawiri tí wọ́n gbọ́dọ̀ ṣe àyẹ̀wò àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ tí wọ́n bá pàdé, tàbí àwọn ènìyàn tí a ṣe àyẹ̀wò wọn nípa àìsàn líle koko, tí ó sì ní láti kọ́ agbára ọpọlọ láti ṣàkóso àwọn ipò wọn. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí kò ṣe pàtàkì fún wọn nìkan ṣùgbọ́n fún ẹnikẹ́ni tí ó ń tiraka láti padà kúrò nínú àwọn ìdènà kékeré ti ìgbésí ayé ojoojúmọ́.
Gbogbo wa la máa ń hùwà sí wàhálà lọ́nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Àwọn kan máa ń ní ìṣòro oorun, nígbà tí àwọn mìíràn sì máa ń ní ìbànújẹ́ tàbí àníyàn tó jinlẹ̀. Ní òótọ́, kò sí ẹnikẹ́ni nínú wa tí a bí pẹ̀lú gbogbo ọgbọ́n tí a nílò láti borí gbogbo ìdènà tí ayé ń gbé. Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè kọ́ àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí.
Ta ni o ṣe anfaani julọ lati inu ikẹkọ yii?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹnikẹ́ni lè kópa nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìfaradà, ó ṣe pàtàkì fún àwọn ẹgbẹ́ wọ̀nyí:
- Àwọn Olùdáhùn Àkọ́kọ́ àti àwọn òṣìṣẹ́ iṣẹ́ pajawiri: Àwọn tí wọ́n sábà máa ń fara hàn sí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́.
- Àwọn òṣìṣẹ́ ìrànlọ́wọ́ àjálù: Àwọn tí wọ́n dojúkọ ìṣòro ara àti ti ọpọlọ ńlá nígbà tí wọ́n ń fi ààbò àwọn ẹlòmíràn sí ipò àkọ́kọ́.
- Àwọn ọmọ ogun àti àwọn olùgbèjà.
- Àwọn ògbóǹtarìgì ìtọ́jú ìlera: Àwọn dókítà, nọ́ọ̀sì, àti òṣìṣẹ́ tí wọ́n ń ṣàkóso àyíká tí ó ní ìṣòro àárẹ̀ nígbà tí wọ́n ń rí ìjìyà àwọn aláìsàn.
- Àwọn tí wọ́n ní àìsàn onígbà pípẹ́: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń gbé pẹ̀lú àwọn ìṣòro ìlera ìgbà pípẹ́ bíi àtọ̀gbẹ tàbí àrùn kíndìnrín .
- Ẹnikẹ́ni tí ó bá ń dojúkọ wahala gíga tàbí àwọn ìṣòro ara ẹni nígbà gbogbo.
Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ń ṣàkóso àtọ̀gbẹ, o gbọ́dọ̀ máa ṣe àkíyèsí oúnjẹ rẹ, oògùn rẹ, àti ìgbésí ayé rẹ nígbà gbogbo, èyí tí ó lè mú kí ọpọlọ rẹ rẹ̀wẹ̀sì. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìfaradà ń pèsè ìrànlọ́wọ́ tí a nílò láti kojú àwọn ìpèníjà wọ̀nyí lọ́nà tí ó dára.
Àwọn àmì wo ló fi hàn pé agbára ìfaradà rẹ lè dínkù?
Lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń múni gbọ̀n rìrì, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ìrírí ìbànújẹ́ díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, tí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí bá ń bá a lọ fún ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ tàbí tí wọ́n bá bẹ̀rẹ̀ sí í burú sí i, ó lè fihàn pé agbára ìfaradà rẹ kéré sí i, ó sì nílò ìrànlọ́wọ́.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, níní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí kì í ṣe àmì àìlera. Ó kàn túmọ̀ sí pé o nílò ìrànlọ́wọ́ díẹ̀ sí i nísinsìnyí.
| Àmì àrùn náà | Àpèjúwe |
|---|---|
| Àníyàn Tí Ó Déédé | Ríronú pé ìbẹ̀rù tàbí àìbalẹ̀ ọkàn kò sí nígbà gbogbo. |
| Àìbalẹ̀ ọkàn Onígbà pípẹ́ | Rírí pé gbogbo iṣẹ́ tàbí ipò jẹ́ ẹrù tó lágbára. |
| Àìsùn àti Àárẹ̀ | Àìlè sùn ní alẹ́, èyí tí ó ń fa àárẹ̀ ní ọ̀sán. |
| Àìfojúsùn àti àìnípinnu | Ó ṣòro láti pọkàn pọ̀ tàbí láti ṣe àwọn ìpinnu kéékèèké pàápàá. |
| Ìsoríkọ́ àti Ẹ̀bi | Ìbànújẹ́ nígbà gbogbo, ìsọkún, tàbí ìmọ̀lára ẹ̀bi jíjinlẹ̀. |
| Ìyípadà Ìrònú | Ìbínú lójijì, ìbínú, tàbí ìjákulẹ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn. |
| Yiyọkuro Awujọ | Gbígbìyànjú láti yẹra fún àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé láti dúró ní ìkọ̀kọ̀. |
| Lilo ohun oloro | Yíyíjú sí ọtí líle tàbí àwọn nǹkan míì láti fi bo àwọn ìṣòro rẹ. |
Tí àwọn àmì wọ̀nyí bá ń bá a lọ, jọ̀wọ́ kan sí dókítà ìtọ́jú àkọ́kọ́ rẹ tàbí onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ. Tí o bá ń ní èrò ìpara-ẹni, jọ̀wọ́ má ṣe lọ́ tìkọ̀ láti kàn sí àwọn onímọ̀ nípa ìlera lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí kí o kàn sí àwọn iṣẹ́ pajawiri agbègbè rẹ (911) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ìwọ nìkan kọ́ ni o wà, wíwá ìrànlọ́wọ́ sì jẹ́ ìgbésẹ̀ tó lágbára àti pàtàkì.
Kí ni ó ṣẹlẹ̀ gan-an nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí?
Ni deede, ikẹkọ agbara-agbara ni awọn akoko ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju ilera ọpọlọ , botilẹjẹpe a tun le wọle si nipasẹ awọn iru ẹrọ ori ayelujara.
O le pade pẹlu amoye kan fun wakati kan tabi diẹ sii lẹẹkan ni ọsẹ fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi oṣu. Lakoko awọn ipade wọnyi, iwọ yoo jiroro awọn italaya pato rẹ, kọ ẹkọ lati mọ awọn ilana ironu rẹ, ati gba awọn ọgbọn ti o wulo lati mu ilera ọpọlọ rẹ lagbara.
Àwọn Góńgó Pàtàkì ti Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí
- Kíkọ́ Ìfaradà Wahala: Kíkọ́ bí a ṣe lè jẹ́ ẹni tí ó ní ìfọ̀kànbalẹ̀ àti ẹni tí ó ní ìfọ̀kànbalẹ̀ kódà nígbà tí àwọn ipò tí ó le koko jùlọ bá wà.
- Wíwá Ìrànlọ́wọ́ Àwùjọ: Mímọ̀ pé o kò ní láti dá nìkan jìyà—kíkọ́ bí o ṣe lè kàn sí ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ fún ìrànlọ́wọ́.
- Wiwa Itumo ninu Igbesi aye: Kiko lati dojukọ awọn apa rere ti igbesi aye, paapaa lakoko ti o n rin kiri nipasẹ awọn iṣoro.
- Ṣíṣe Àgbékalẹ̀ Àwọn Ọgbọ́n Ìdènà Alágbára: Kíkọ́ bí a ṣe lè kojú àwọn ìṣòro ní ọ̀nà tó dára dípò yíyíjú sí àwọn ohun olóró bí ọtí.
- Gbígbé Àwọn Ìmọ̀lára Rere lárugẹ.
- Ìṣàkóso Wahala.
- Kíkọ́ Ìrònú Tó Rọrùn: Kíkọ́ ara rẹ láti wo àwọn ìṣòro láti ojú ìwòye tó yàtọ̀ síra dípò kí o di ara rẹ mú nínú ọ̀nà ìrònú kan.
Àwọn Ọ̀nà Tí A Lò Fún Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Yìí
Láti ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó wọ̀nyí, àwọn ògbógi máa ń lo onírúurú ọ̀nà ìtọ́jú.
- Ìtọ́jú Ìhùwàsí-Ìmọ̀-Ẹ̀kọ́ ( CBT ): Ọ̀nà tí a ṣètò tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ìsopọ̀ láàárín èrò rẹ, ìmọ̀lára rẹ, àti ìwà rẹ, èyí tí ó ń jẹ́ kí o yí àwọn ìlànà ìrònú tí kò wúlò padà.
- Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìṣàkóso Ìmọ̀lára : Kíkọ́ bí a ṣe lè ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára líle bí ìbànújẹ́ àti ìbínú lọ́nà tó dára.
- Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìrònú: Kíkọ́ bí a ṣe lè gbé ní àkókò yìí, dípò kí a máa ronú lórí àwọn àníyàn tí kò pọndandan.
- Àwọn Ìdánrawò Ìsinmi: Lílo àwọn ọ̀nà bíi mímí èémí jíjìn láti tu ọkàn rẹ nínú.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí?
Ikẹkọ yii ni ọpọlọpọ awọn anfani:
- Ó jẹ́ kí o lè padà sípò kíákíá kí o sì mú ara rẹ bá ipò tó yẹ mu lẹ́yìn àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìgbésí ayé tó ń kó ìdààmú bá ọ.
- Ó so ọ pọ̀ mọ́ àwọn ètò ìrànlọ́wọ́ àti àwọn ohun èlò tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ ní àkókò ìṣòro.
- Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àwọn ọ̀nà tó dára láti ṣàkóso àti láti borí wahala.
- Ó máa ń kọ́ ọkàn rẹ láti wo àwọn ìpèníjà ní ọ̀nà rere .
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn eléré ìdárayá àti àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì tó lókìkí kárí ayé ló ti borí àwọn ìpèníjà pàtàkì láti lè dé ibi tí wọ́n fẹ́ dé. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn ló ti ní agbára láti fara dà á. Àwọn tó ní èrò tó lágbára sábà máa ń ní ọgbọ́n ìmọ̀lára tó ga àti ìgboyà ńlá.
Ìgbà wo ni a ó rí dókítà
Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí fún ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ ìdààmú kan, jọ̀wọ́ kan sí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀:
- Ìmọ̀lára ìdánìkanwà tàbí ìbànújẹ́ tó pọ̀ jù.
- Àwọn èrò nípa ìpalára ara ẹni tàbí ìpalára fún àwọn ẹlòmíràn .
- Àwọn àmì àrùn ọpọlọ bíi gbígbọ́ ohùn tàbí rírí àwọn nǹkan tí kò sí níbẹ̀ (ìṣòro ojú ).
- Àìka àwọn ẹrù iṣẹ́ ojoojúmọ́ sí bí wíwẹ̀ tàbí jíjẹun.
- Lílo oògùn tàbí ọtí líle jù gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà láti kojú ìṣòro (Ìṣòro Lílo Ohun Èlò).
Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ bá wà nínú ipò pàjáwìrì, jọ̀wọ́ pe 911 tàbí àwọn iṣẹ́ pàjáwìrì àdúgbò rẹ, tàbí kí o lọ sí Ẹ̀ka pàjáwìrì ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ (ED) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
A kò lè sọ àsọtẹ́lẹ̀ nípa ìgbésí ayé, ó sì lè mú àwọn ìpèníjà tí ó dà bíi pé kò ṣeé fara dà wá. Nígbà míì, ó máa ń ṣòro láti kojú wọn nìkan. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ìfaradà jẹ́ irinṣẹ́ alágbára láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti la àwọn àkókò wọ̀nyí já.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìfaradà jẹ́ ọgbọ́n tí o lè kọ́ kí o sì mú dàgbàsókè bí àkókò ti ń lọ; kì í ṣe ohun tí a kàn bí ọ sí.
- Wíwá ìrànlọ́wọ́ kì í ṣe àmì àìlera rárá; ó jẹ́ àmì ìmọ̀ ara ẹni àti agbára.
- Lílóye wahala àti àníyàn lẹ́yìn àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ líle jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n wíwá ìrànlọ́wọ́ onímọ̀ṣẹ́ ṣe pàtàkì bí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí bá ń bá a lọ.
- Ronú nípa ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí bí lílọ sí ibi ìdánilẹ́kọ̀ọ́ láti fún ara rẹ lágbára—ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí ń fún ọpọlọ rẹ lágbára.
- Bí ìgbésí ayé tilẹ̀ ń wó ọ lulẹ̀, ohun tó ṣe pàtàkì ni kíkọ́ ẹ̀kọ́ láti inú ìrírí náà kí o sì dìde padà sípò, kí o sì lágbára ju ti tẹ́lẹ̀ lọ.
