Ẹ jẹ́ kí a kọ́ nípa ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìfaradà.

Ìgbésí ayé kì í sábà lọ láìsí ìṣòro, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míì a máa ń rí àwọn ìṣòro, ìpèníjà, àti ìṣòro tí a kò tiẹ̀ ronú nípa wọn. Àwọn kan máa ń ṣubú nígbà míìrán bí irú èyí, ṣùgbọ́n àwọn mìíràn máa ń rí agbára nínú àwọn ìṣòro kan náà, wọ́n sì máa ń dìde padà. Agbára láti dúró ṣinṣin, kì í ṣe láti ṣubú, kí a sì tún dìde padà ni ohun tí a ń pè ní 'ìfaradà'. Nítorí náà lónìí a ń sọ̀rọ̀ nípa ìdánilẹ́kọ̀ọ́ pàtàkì kan tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú agbára yìí dàgbà.

Ní ṣókí, kí ni ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìfaradà?

Ó rọrùn gan-an. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Resilience jẹ́ ọ̀wọ́ àwọn ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti kojú àwọn ipò tí ó le koko jùlọ nínú ìgbésí ayé, àwọn ìṣòro tí ó le koko, àti àwọn ìrírí tí ó ń dunni, láti bọ́ lọ́wọ́ wọn, kí a sì kọ́ ẹ̀kọ́ láti inú àwọn ìrírí wọ̀nyẹn láti di ẹni tí ó lágbára sí i.

Ẹ fojú inú wò ó, ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ fún ìrànlọ́wọ́ àjálù gbọ́dọ̀ fara da àwọn ìṣòro tí ó rí. Tàbí, ẹni tí ó ní àìsàn líle koko tí ó sì ń gba ìtọ́jú fún ìgbà pípẹ́ gbọ́dọ̀ kọ́ bí a ṣe ń gbé pẹ̀lú ìpèníjà náà. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn bí irú wọ̀nyí, àti fún ẹnikẹ́ni tí ó ń tiraka láti gbádùn ara rẹ̀ láti inú ìkùnà kékeré kan nínú ìgbésí ayé wọn ojoojúmọ́.

Gbogbo wa ni a maa n ṣe si awọn ipo ti o ni wahala yatọ sira. Awọn eniyan kan ko le sun, awọn miiran ni ibanujẹ tabi ibẹru. Dajudaju, a ko bi wa pẹlu awọn ọgbọn ti a nilo lati bori gbogbo awọn ipenija ni igbesi aye. Ṣugbọn apakan ti o dara julọ ni pe a le kọ awọn ọgbọn wọnyi.

Ta ni ikẹkọ yii ṣe pataki julọ si?

Ní tòótọ́, ẹnikẹ́ni lè kópa nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí, ṣùgbọ́n ó ṣe àǹfààní pàtàkì fún àwọn ẹgbẹ́ wọ̀nyí.

• Àwọn òṣìṣẹ́ ìrànlọ́wọ́ àkọ́kọ́ àti àwọn òṣìṣẹ́ pajawiri: Wọ́n sábà máa ń rí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́.
• Àwọn òṣìṣẹ́ àjálù: Wọ́n máa ń dojúkọ àárẹ̀ ara àti ti ọpọlọ nítorí wọ́n máa ń ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ láìronú nípa ààbò ara wọn.
• Àwọn ọmọ ẹgbẹ́ ọmọ ogun mẹ́ta àti àwọn ọmọ ogun ààbò.
• Àwọn òṣìṣẹ́ ìtọ́jú ìlera: Àwọn ènìyàn bíi dókítà àti nọ́ọ̀sì máa ń ṣiṣẹ́ lábẹ́ ìkìmọ́lẹ̀ nígbà gbogbo, wọ́n sì máa ń rí ìyà àwọn aláìsàn.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn onígbà pípẹ́: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní láti máa gbé pẹ̀lú àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ àti àrùn kíndìnrín fún gbogbo ìyókù ìgbésí ayé wọn.
• Fún ẹnikẹ́ni tí ó máa ń dojúkọ wahala àti ìjákulẹ̀ ní ìgbésí ayé.

Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó ní àrùn àtọ̀gbẹ gbọ́dọ̀ ṣàkóso oúnjẹ rẹ̀, mu oògùn rẹ̀ dáadáa, kí ó sì ṣe àtúnṣe ìgbésí ayé rẹ̀. Èyí lè ṣòro nígbà míì. Ní àwọn àkókò bí ìwọ̀nyí, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí lè jẹ́ agbára ńlá láti kojú àwọn ìpèníjà wọ̀nyẹn.

Àwọn àmì wo ló fi hàn pé agbára ìfaradà rẹ kò pọ̀ tó?

Tí o bá ti ní ìrírí ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń múni rẹ̀wẹ̀sì, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní àwọn àmì wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n tí wọ́n bá pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ tàbí tí wọ́n bá burú sí i, ó lè túmọ̀ sí pé agbára rẹ ti dín kù díẹ̀.

Tí àwọn àmì wọ̀nyí bá ń bá a lọ, ó yẹ kí o lọ rí dókítà ìdílé rẹ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ. Má bẹ̀rù láti sọ̀rọ̀ nípa wọn, pàápàá jùlọ tí o bá ń ronú nípa ìpara ara ẹni. Ó sàn láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́ ju kí o má ṣe fi í pamọ́ fún ara rẹ lọ.

Kí ni ó ṣẹlẹ̀ gan-an nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí?

Lọ́pọ̀ ìgbà, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí máa ń wáyé nípasẹ̀ ìjíròrò ojúkojú pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ . Nígbà míìrán, a lè lo ìmọ̀ ẹ̀rọ lórí ayélujára láti ṣe àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí.

O máa pàdé pẹ̀lú ògbóǹtarìgì yìí fún wákàtí kan tàbí wákàtí kan ààbọ̀ lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tàbí oṣù díẹ̀. Èyí ní nínú sísọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro rẹ, bí o ṣe lè kojú wọn, mímọ àwọn ọ̀nà ìrònú rẹ, àti kíkọ́ ọ ní àwọn ọgbọ́n tí o nílò láti di alágbára ọpọlọ.

Àwọn ète pàtàkì ti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí

• Ṣíṣe àkóso wahala: Báwo ni a ṣe lè dákẹ́ jẹ́ẹ́ kódà ní àwọn àkókò tó le jùlọ.
• Wiwa atilẹyin awujọ: Bii o ṣe le gba iranlọwọ lati ọdọ awọn ẹbi ati awọn ọrẹ laisi wahala nikan.
• Wiwa itumo ninu aye: Ran o lowo lati ri awon apa rere ti igbesi aye, paapaa larin awon isoro.
• Kíkọ́ni ní àwọn ọgbọ́n ìfaradà tó dára: Báwo ni a ṣe lè kojú ìṣòro kan ní ọ̀nà tó dára, dípò lílo ọtí líle nígbà tí ó bá ṣẹlẹ̀.
• Gbígbé àwọn ìmọ̀lára rere lárugẹ.
• Ìṣàkóso wahala .
• Kíkọ́ni ní èrò tó rọrùn: Kíkọ́ni láti wo ìṣòro láti oríṣiríṣi ọ̀nà, dípò kí o máa ronú lọ́nà kan náà.

Àwọn ọ̀nà tí a lò fún èyí

Láti ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó wọ̀nyí, àwọn ògbógi máa ń lo onírúurú ọ̀nà ìtọ́jú.

• Ìtọ́jú Ìhùwàsí-Ìmọ̀-Ẹ̀kọ́ ( CBT ): Ọ̀nà kan tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti yí àwọn ìrònú tí kò dára padà nípa lílóye ìsopọ̀ láàárín èrò wa, ìmọ̀lára wa, àti ìwà wa.
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìlànà ìmọ̀lára: Báwo ni a ṣe lè ṣàkóso ìmọ̀lára bí ìbànújẹ́ àti ìbínú.
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìrònú ọkàn: Kíkọ́ ìgbésí ayé ní àkókò yìí àti kí a má ṣe ṣàníyàn nípa àwọn nǹkan tí kò pọndandan.
• Ìdánrawò ìsinmi: Báwo ni a ṣe lè mú ọkàn balẹ̀ nípasẹ̀ àwọn nǹkan bí mímí jìnlẹ̀.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí?

Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa ninu ikẹkọ yii.

• Agbara lati mu pada ati lati ṣe deedee ni kiakia lẹhin awọn iṣẹlẹ wahala.
• Sísopọ̀ mọ́ àwọn ènìyàn àti àwọn ohun èlò tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ ní àkókò ìṣòro.
• O le wa awọn ọna ilera lati dinku wahala.
• Ó kọ́ ọ láti wo àwọn ìṣòro ní ọ̀nà rere .

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn eléré ìdárayá àti onímọ̀ sáyẹ́ǹsì tó gbajúmọ̀ jùlọ ní àgbáyé ló ti borí àwọn ìpèníjà ńláńlá ní ìgbésí ayé láti lè dé ibi tí wọ́n fẹ́ dé. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn ló ti ní agbára láti fara dà á. Àwọn ènìyàn tó ní èrò tó lágbára ní ọgbọ́n àti ìgboyà tó ga .

Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, rí dókítà kan.

Tí àwọn àmì wọ̀nyí bá ń bá a lọ fún ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń múni dààmú, rí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

• Tí o bá nímọ̀lára ìdánìkanwà àti ìbànújẹ́ tí kò ṣeé fara dà.
• Tí o bá ní èrò láti pa ara rẹ tàbí àwọn ẹlòmíràn lára .
• Tí o bá ní àwọn àmì àrùn ọpọlọ bíi gbígbọ́ ẹnìkan tí ó ń sọ̀rọ̀ tàbí ríran àwọn nǹkan tí kò sí níbẹ̀.
• Tí o kò bá tiẹ̀ ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ bíi wíwẹ̀ àti jíjẹun.
• Àìsàn lílo oògùn olóró ( lílo oògùn olóró tàbí ọtí líle ju bó ṣe yẹ lọ láti kojú àwọn ìṣòro).

A kò lè sọ àsọtẹ́lẹ̀ nípa ìgbésí ayé. Ó lè mú àwọn ìpèníjà tó ṣòro jùlọ wá fún wa láti borí. Nígbà míì, ó máa ń ṣòro láti borí wọn nìkan. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ìfaradà jẹ́ irinṣẹ́ tó dára láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ní àwọn àkókò bí èyí.