Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé tí wọ́n bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, wọn kò ní lè jẹ àdídùn mọ́. Tí wọ́n bá rí kéèkì tàbí kéèkì, ẹnu wọn á máa gbọ̀n, ṣùgbọ́n wọn kì í jẹ ẹ́ nítorí wọ́n ń bẹ̀rù àìsàn. Àwọn kan rò pé àtọ̀gbẹ nìkan ló nílò oúnjẹ pàtàkì, tó ń múni sú. Ṣùgbọ́n ṣé bẹ́ẹ̀ ni? Ṣé àrùn àtọ̀gbẹ jẹ́ àrùn tó ń mú kí o dẹ́kun gbígbádùn oúnjẹ pátápátá? Rárá o. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ní òye tó tọ́ nípa ohun tí a ó jẹ, iye tí a ó jẹ, àti ìgbà tí a ó jẹ ẹ́. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kedere.
Ǹjẹ́ àwọn oúnjẹ dídùn ni a kà léèwọ̀ pátápátá?
Èyí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn èrò tí kò tọ́ nípa àtọ̀gbẹ. Nígbà àtijọ́, àwọn dókítà máa ń sọ pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ kò gbọ́dọ̀ jẹ àwọn ohun dídùn bíi suwiti, kéèkì, àti píì. Ṣùgbọ́n nísinsìnyí ìgbàgbọ́ yẹn ti yípadà. Àwọn ìwádìí tuntun ti rí i pé kì í ṣe ohun tí a ń rò pé ó jẹ́ sùgà nìkan, ṣùgbọ́n àwọn oúnjẹ oní-sítaṣì, bíi ìṣùpọ̀ àti búrẹ́dì, lè mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ yára pọ̀ sí i.
Ní ṣókí, ara rẹ rò pé sùgà àti sítáṣì jẹ́ ohun kan náà. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní kábọ̀háídéréètì .
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣàkóso iye carbohydrate tí o ń jẹ kí o sì yan èyí tó dára jùlọ, tó sì ní ìlera jùlọ, dípò kí o fi sùgà sílẹ̀ pátápátá.
Fojú inú wo pé o lọ síbi ìgbéyàwó kan. Níbẹ̀ ni o ti lè jẹ kéèkì kékeré kan. Àmọ́ tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o gbọ́dọ̀ dín iye ìrẹsì, ọ̀pọ́tọ́, tàbí búrẹ́dì tí o fẹ́ jẹ ní àkókò náà kù. Èyí túmọ̀ sí pé o ń fi òmíràn rọ́pò carbohydrate kan.
Ṣùgbọ́n tí o bá ní eyín dídùn, o lè yan ohun mímu, àwọn súìtì, àti àwọn oúnjẹ adùn tí a fi àwọn ohun adùn àtọwọ́dá ṣe (àwọn ohun tí a fi súgà dípò) . Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú ìwọ̀nyí kò ní kábọ̀háídéréètì tàbí àwọn kalori nínú. Nítorí náà, wọn kò ní nípa lórí ètò oúnjẹ rẹ púpọ̀.
Ṣùgbọ́n ohun rere mìíràn tún wà. Tí o bá dín sùgà àti oúnjẹ dídùn rẹ kù fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀, ara rẹ àti àwọn oúnjẹ adùn rẹ yóò mọ́ ọn. Lẹ́yìn náà, o kò ní ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ fún àwọn ohun dídùn bíi ti tẹ́lẹ̀. Kódà jíjẹ èso tuntun yóò bẹ̀rẹ̀ sí í dùn, yóò sì tẹ́ ọ lọ́rùn.
Ṣé ó dára láti mu ọtí díẹ̀?
Èyí náà jẹ́ ìbéèrè tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Ìdáhùn ni pé, ó dára láti gbé e dé ààlà . Ṣùgbọ́n àwọn ohun kan wà fún èyí pẹ̀lú.
Tí o bá ń mu ọtí líle, ó yẹ kí o mọ̀ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí:
- O gbọ́dọ̀ máa ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ dáadáa. Mímu ọtí nígbà tí suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ bá ti kọjá ààlà lè léwu.
- Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, o yẹ kí o yẹra fún mímu ọtí líle.
- Ohun pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba àṣẹ kí o tó mu ọtí.
Tí dókítà rẹ bá gbà á láyè, o lè mu ìwọ̀nba díẹ̀. Iye tí a sábà máa ń gbà níyànjú ni:
- Fún àwọn obìnrin: ohun mímu kan pàtó fún ọjọ́ kan
- Fún àwọn ọkùnrin: ohun mímu méjì tí a mọ̀ ní ọjọ́ kan
Ẹ jẹ́ ká ṣàlàyé ohun tí “ohun mímu tí a mọ̀ dáadáa” jẹ́.
| Irú ọtí | Ìwọ̀n ohun mímu kan tí ó wọ́pọ̀ |
|---|---|
| Waini | 5 ounces (nipa 150 milimita) |
| Oti bia | 12 ounces (nipa 350 milimita) |
| Ọtí líle bí arak (Liquor Hard) | 1.5 ounces (nipa 45 milimita) |
Ṣé òótọ́ ni pé jíjẹ okùn púpọ̀ máa ń jẹ́ kí sùgà wà nínú ẹ̀jẹ̀?
Bẹ́ẹ̀ni, ìtàn yìí jẹ́ òótọ́. Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní okun (tó ju 50 giramu lọ fún ọjọ́ kan) lè dín ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ kù.
Báwo ni ìyẹn ṣe ń ṣẹlẹ̀?
Ó rọrùn. Oúnjẹ tó ní okun ní o máa ń gba àkókò púpọ̀ kí ara wa tó lè jẹ. Nítorí náà, a máa ń fa glucose (irú sùgà kan) nínú àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn díẹ̀díẹ̀, dípò kí a tú u sínú ẹ̀jẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Èyí ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìdàgbàsókè sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.
Àwọn àǹfààní mìíràn tún wà nínú jíjẹ okùn púpọ̀:
- Ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
- Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù.
- A ko gbodo jeun lai nilo nitori pe o lero pe o ti kun paapaa lẹhin ti o ti jẹun diẹ.
- Ó mú àwọn ìṣòro bí ìgbẹ́ gbuuru kúrò.
Àwọn oúnjẹ wo ló ní fiber púpọ̀?
- Àwọn èso àti ẹfọ tuntun (pàtápátá àwọn ewébẹ̀)
- Búrẹ́dì àti ìṣùpọ̀ tí a fi odidi ọkà ṣe
- Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀wà, chickpeas, àti lentil
- Ọkà, ọkà
Ṣùgbọ́n ẹ ṣọ́ra. Nígbà míìrán, àwọn oúnjẹ tí a kọ sí "okùn tó pọ̀" lè ní sùgà tí a fi kún un. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ka àmì náà kí o tó ra oúnjẹ.
Ṣé ó léwu láti jẹ oúnjẹ protein jù?
Prótéènì ṣe pàtàkì fún ara wa. Síbẹ̀síbẹ̀, fún àwọn aláìsàn àtọ̀gbẹ kan, jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà protein púpọ̀ lè léwu. Pàápàá jùlọ, tí o bá ní ìṣòro kíndìnrín , o ní láti ṣọ́ra gidigidi nípa èyí.
Àwọn àjọ pàtàkì bíi American Diabetes Association sọ pé tí ẹnìkan bá ní ìṣòro kíndìnrín, ó yẹ kí ó gba láàrín 15% sí 20% gbogbo kalori ojoojúmọ́ rẹ̀ láti inú protein.
Sibẹsibẹ, lati mọ gangan iye amuaradagba ti o tọ fun ọ, o dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ.
Ṣe àwọn àṣàyàn tó dára nígbà tí ó bá kan èròjà protein. Dípò ẹran tí ó ní ọ̀rá, yan:
- Àwọn ẹ̀gúsí bíi ewa àti ewa
- Ẹja
- Adie ti ko ni awọ ara
Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, gbogbo ohun tí o nílò láti ṣe ni láti dín ìwọ̀n kalori rẹ ojoojúmọ́ kù nípa nǹkan bí 500 nígbà tí o bá ń jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní nǹkan bí 10% láìfi kíndìnrín rẹ sí ewu.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- O ko ni lati da jijẹ awọn suwiti duro patapata nitori pe o ni àtọgbẹ. O le jẹ diẹ ki o si fi carbohydrate miiran rọpo rẹ.
- Tí o bá ń mu ọtí, ṣe é lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà rẹ, àti ní ìwọ̀n díẹ̀. Yẹra fún ọtí tí o kò bá ń ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.
- Fi àwọn oúnjẹ tó ní okun bíi ewébẹ̀, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbogbò, àti èso sínú oúnjẹ rẹ. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ gidigidi láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.
- Jíjẹ amuaradagba pupọ le lewu, paapaa fun awọn eniyan ti o ni arun kidinrin. Yan awọn orisun amuaradagba ti ko ni iwuwo (ẹja, adie).
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ kí o sì ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó bá ọ mu, dípò kí o ṣe ìpinnu nípa oúnjẹ rẹ fúnra rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun