Ẹ jẹ́ kí a kọ́ gbogbo nǹkan nípa serotonin, èyí tí ó ní ipa lórí ayọ̀ yín.

Ṣé o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ tàbí àníyàn nígbà míì? Tàbí o kò lè sùn dáadáa? Ṣé oúnjẹ rẹ kò dùn mọ́? A lè ní ipa nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí. A máa sọ̀rọ̀ nípa irú ẹni bẹ́ẹ̀ lónìí. Iyẹn ni serotonin.

Kí ni serotonin?

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a kọ́kọ́ wo ohun tí serotonin jẹ́. Ní ṣókí, serotonin jẹ́ kẹ́míkà pàtàkì nínú ara wa. Láti sọ òótọ́, a ń pè é ní neurotransmitter , èyí tí í ṣe ìránṣẹ́ kẹ́míkà tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ láàrín àwọn iṣan ara. Ó tún ní orúkọ mìíràn, 5-hydroxytryptamine tàbí 5-HT. Bákan náà, serotonin jẹ́ ohun kan tí ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí homonu.

Ronú nípa rẹ̀, o nílò láti máa ṣe ìpàrọ̀ àwọn ìránṣẹ́ láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan inú ọpọlọ rẹ (ìyẹn ni Central Nervous System) àti gbogbo ara rẹ (ìyẹn ni Peripheral Nervous System). Ìyẹn ni serotonin ń ran lọ́wọ́. Àwọn ìránṣẹ́ kẹ́míkà wọ̀nyí ló ń sọ fún ara wa bí a ṣe ń ṣiṣẹ́.

Lọ́nà ìyanu, ọ̀pọ̀lọpọ̀ serotonin tó wà nínú ara wa, tó tó 90%, ni a rí nínú ìfun wa (ẹ̀rọ ìjẹun). Láti ibẹ̀, a máa ń wọ inú ẹ̀jẹ̀, a sì máa ń gbà á sínú ẹ̀jẹ̀. Ìwọ̀n díẹ̀, tó tó 10%, ni a máa ń ṣe nínú ọpọlọ.

A fi amino acid pàtàkì kan tí a ń pè ní tryptophan ṣe serotonin yìí. Essential túmọ̀ sí pé ara wa kò lè ṣe é, a gbọ́dọ̀ rí i gbà láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ṣé o gbọ́?

Kí ni serotonin ń ṣe nínú ara wa?

Ó ṣeé ṣe kí o ti mọ ohun tí serotonin jẹ́ báyìí. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo iṣẹ́ pàtàkì tí oníṣẹ́ kẹ́míkà kékeré yìí ń ṣe nínú ara wa. Serotonin ní ipa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan nínú ara wa.

Ipa lori iṣesi

Èyí ni ohun pàtàkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn mọ̀ nígbà tí wọ́n bá ń sọ̀rọ̀ nípa serotonin. Serotonin máa ń ran wá lọ́wọ́ gan-an ní ṣíṣàkóso ìmọ̀lára wa . Àwọn ènìyàn kan tún máa ń pè é ní 'homonu ayọ̀' nínú ara. Nígbà tí ìwọ̀n serotonin bá tọ́, ọkàn wa balẹ̀, ayọ̀ wa yóò sì dúró ṣinṣin , a ó sì lè pọkàn pọ̀. Ṣùgbọ́n, tí ìwọ̀n serotonin yìí bá dínkù, àwọn ìṣòro ọpọlọ bíi ìbànújẹ́ àti àníyàn lè wáyé. Ṣé o mọ̀ pé ọ̀pọ̀ oògùn fún àwọn àrùn bí ìbànújẹ́ àti àníyàn máa ń ṣiṣẹ́ nípa mímú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i nínú ọpọlọ wa?

Iranlọwọ pẹlu ounjẹ

Mo ti sọ tẹ́lẹ̀ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ serotonin nínú ara wa wà nínú ìfun wa. Ìdí nìyẹn tí serotonin fi ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìṣiṣẹ́ oúnjẹ àti láti dáàbò bo ìfun wa. Fojú inú wò ó, tí o bá jẹ ohun búburú, tàbí tí ohun kan tó léwu bá wọ inú ikùn wa, ìfun wa lè mú kí serotonin tú jáde kí ó sì ràn wá lọ́wọ́ láti mú àwọn nǹkan wọ̀nyẹn kúrò nínú ara wa kíákíá. Bákan náà, serotonin kò kó ipa díẹ̀ nínú dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wa kù nígbà tí a bá jẹun.

Ní í ṣe pẹ̀lú ríru

Ǹjẹ́ o ti ní ìrísí rí? Serotonin náà ló ń kópa nínú èyí pẹ̀lú. Ìrísí máa ń wáyé nígbà tí serotonin bá jáde ní ikùn kíákíá ju bí a ṣe lè jẹ ẹ́ lọ. Nígbà tí oníṣẹ́ kẹ́míkà yìí bá ń lọ sí ọpọlọ, a máa ń ní ìrísí rírísí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn tí a kọ láti dín ìrísí rírísí àti ìgbẹ́ gbuuru ń fojú sí àwọn olùgbà serotonin pàtó kan nínú ọpọlọ.

Ipa lori oorun

Oorun tó dára ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára. Serotonin pẹ̀lú dopamine (olùrànlọ́wọ́ mìíràn tó ń ṣe ìdènà oorun) ló ní ipa lórí dídára oorun rẹ, ìyẹn ni bí oorun rẹ ṣe dára tó àti bí o ṣe pẹ́ tó, èyí sì ni serotonin, pẹ̀lú dopamine (olùrànlọ́wọ́ neurotransmitter mìíràn). Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ọpọlọ náà tún nílò serotonin láti ṣe melatonin, homonu kan tó ń ṣàkóso bí a ṣe ń sùn àti jí.

Láti wo àwọn ọgbẹ́ sàn

Tí a bá gé ọgbẹ́ díẹ̀, ẹ̀jẹ̀ náà á dáwọ́ dúró lẹ́yìn ìgbà díẹ̀. Ibẹ̀ ni serotonin ti ń ranni lọ́wọ́. Serotonin máa ń jáde láti inú àwọn platelets nínú ẹ̀jẹ̀ wa, èyí sì máa ń ran ọgbẹ́ náà lọ́wọ́ láti wòsàn. Ó tún máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kéékèèké (arterioles) nínú ara dínkù, èyí sì máa ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù, ó sì máa ń ran ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti dì. Èyí jẹ́ ìlànà pàtàkì nínú ìwòsàn ọgbẹ́.

Fún ìlera egungun

Ìwọ̀n Serotonin tún lè mú kí egungun wa lágbára. Àmọ́ ohun tó wà níbẹ̀ nìyí. Tí ìwọ̀n serotonin nínú ikùn bá pọ̀ sí i , a ti rí i pé ó lè fa àwọn egungun tí kò lágbára, egungun tí ó fọ́, àti àwọn àìsàn bíi osteoporosis . Nítorí náà, ìwọ̀n ara ṣe pàtàkì.

Fun ilera ibalopọ

Serotonin ati dopamine tun ni ipa lori ifẹ ibalopọ. Awọn nkan wọnyi jẹ awọn nkan ti o nira pupọ, wọn si ni ibatan si ara wọn.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ìwọ̀n serotonin bá dínkù?

Ó ṣeé ṣe kí o ti mọ bí serotonin ṣe ṣe pàtàkì tó báyìí. Nítorí náà, fojú inú wo àwọn ìṣòro tó lè dìde tí ìwọ̀n serotonin yìí bá dínkù nínú ara. Àìtó serotonin lè ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Ìbànújẹ́ àti àwọn ìṣòro ìmọ̀lára mìíràn
• Àníyàn
• Àwọn ìṣòro oorun
• Àwọn ìṣòro oúnjẹ
• Àwọn èrò tàbí ìwà ìpara-ẹni
• Àrùn Ìfẹ́-Ìṣòro-Onígboyà (OCD)
• Àrùn Wahala Lẹ́yìn Ìbànújẹ́ (PTSD)
• Àwọn àrùn ìpayà
Schizophrenia
• Oríṣiríṣi Phobias

Ṣùgbọ́n ohun kan tí a gbọ́dọ̀ rántí ni pé àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń kọ́ ẹ̀kọ́ púpọ̀ nípa serotonin àti bí ó ṣe ń nípa lórí àrùn. Nítorí náà, kò dájú 100% pé gbogbo èyí jẹ́ nítorí àìsí serotonin, ṣùgbọ́n ìsopọ̀ pàtàkì kan wà.

Kí ni àwọn ìdí tí serotonin tí kò pọ̀ tó?

Kì í ṣe ìdí kan ṣoṣo ló ń fà kí ìwọ̀n serotonin lè dínkù. Àwọn nǹkan tó ń fa rẹ̀ sábà máa ń fà á. Ní ti ìmọ̀ ẹ̀rọ, ìwọ̀n serotonin lè dínkù nítorí:

• Ara rẹ kò ṣe serotonin tó.
• Ara rẹ kò lo serotonin dáadáa. Èyí lè ṣẹlẹ̀ tí o kò bá ní serotonin tó tó nínú ara rẹ, tàbí tí receptors tí o ní kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa.

Bawo ni lati mu awọn ipele serotonin pọ si?

Ó dára, ìbéèrè náà ni pé, tí serotonin bá lọ sílẹ̀, kí la lè ṣe láti mú un pọ̀ sí i? Ó dáa pé àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí a lè gbìyànjú.

Àwọn oúnjẹ tí ó ní tryptophan

Ṣé ẹ rántí bí mo ṣe sọ tẹ́lẹ̀ pé a fi amino acid tryptophan ṣe serotonin? Nítorí náà, ẹ lè gbìyànjú láti mú kí ìwọ̀n serotonin yín pọ̀ sí i nípa jíjẹ oúnjẹ tó ní tryptophan. Kí ni àwọn oúnjẹ wọ̀nyí?

• Eja salumoni
• Ẹyin
• Wàràkàsí
• Tọki
• Tofu
• Ọ̀pọ́nà
• Àwọn èso, oats àti àwọn èso

Ṣùgbọ́n nǹkan yìí ni. Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní tryptophan kò ní mú kí ipele serotonin pọ̀ sí i láìfọwọ́sí. Ó jẹ́ iṣẹ́ dídí díẹ̀. Ara wa nílò carbohydrate láti tú insulin jáde. Insulin ni ohun tí ó ń ran àwọn amino acids lọ́wọ́ láti gbà. Lẹ́yìn náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé tryptophan wọ inú ẹ̀jẹ̀, ó ní láti díje pẹ̀lú àwọn amino acids mìíràn kí ó tó lè wọ inú ọpọlọ. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń ṣe ìwádìí lórí èyí, gẹ́gẹ́ bí àwọn oúnjẹ tí ó ní tryptophan ṣe ń mú kí ipele serotonin pọ̀ sí i.

Ìmọ́lẹ̀ oòrùn

Ṣé o rántí ìgbà tí ìmọ̀lára rẹ bá ń dàrú, pàápàá jùlọ ní àkókò òkùnkùn jùlọ ní ọdún? A ń pè é ní Àìsàn Ìbálòpọ̀ Àsìkò (SAD) . Àìrí oòrùn tó tó lè fa ìṣòro. Gbìyànjú láti lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 10-15 ti oòrùn lójúmọ́. Èyí kìí ṣe pé ó ń mú kí serotonin pọ̀ sí i nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ń mú kí ìwọ̀n Vitamin D pọ̀ sí i. Tí o bá ń gbé ní agbègbè tí oòrùn kò pọ̀ tó, o lè ronú nípa ohun kan bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀.

Àwọn afikún

A tún sọ pé àwọn afikún oúnjẹ àti àwọn afikún ewébẹ̀ kan máa ń mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i.

• Àwọn afikún oúnjẹ: Tryptophan, probiotics, àti SAMe.
• Àwọn àfikún ewéko: Àwọn nǹkan bíi ginseng, wort St. John, rue Syrian, àti nutmeg.

Ṣùgbọ́n ó yẹ kí o kan si dokita kí o tó lo irú àwọn afikún bẹ́ẹ̀, nítorí wọn kì í ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn, wọ́n sì lè fa àwọn àbájáde búburú.

Adaṣe ati ilera ọpọlọ

A ti fihan pe adaṣe deedee n mu ipele serotonin pọ si. Ni bii iṣẹju 30, ọjọ marun ni ọsẹ kan.Ṣíṣe eré ìdárayá aerobic, àti ìdánrawò agbára ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, dára fún mímú kí ìmọ̀lára àti ìlera ọkàn sunwọ̀n síi. Bákan náà, dídín wahala kù lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti ṣe ìwọ̀n serotonin. Àwọn nǹkan bíi ìṣàrò àti yoga lè ṣe ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.

Awọn oogun ti o mu awọn ipele serotonin pọ si

Nítorí pé serotonin ní ipa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn, ilé iṣẹ́ oògùn ń ṣe àwọn oògùn tí ó ń fojú sí serotonin tàbí serotonin receptors. Àwọn oògùn pàtàkì tí ó ń mú kí ipele serotonin pọ̀ sí i nìyí:

Oríṣiríṣi àwọn oògùn adínilára ló ń ṣiṣẹ́ nípa dídínà àtúntò àti àtúnlò serotonin, èyí tó ń fi serotonin sí ọpọlọ. Àwọn wọ̀nyí ni irú àwọn oògùn tó ń ṣiṣẹ́ lọ́nà yìí:

• Àwọn ohun tí ó ń dènà ìfàsẹ́yìn Serotonin (SSRIs) (fún àpẹẹrẹ Paroxetine [Paxil®])
• Àwọn ohun tí ń dènà ìtúnṣe Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (fún àpẹẹrẹ, Venlafaxine [Effexor®])
• Àwọn Egbòogi Amúnilára-ọkàn Tricyclic (TCAs) (fún àpẹẹrẹ Amitriptyline [Elavil®])

Irú oògùn mìíràn tí ó ń dínkù ni monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (fún àpẹẹrẹ Phenelzine [Nardil®]). Àwọn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ nípa dídènà enzyme kan tí ó ń fọ́ serotonin.

Ní àfikún, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn oògùn mìíràn ń mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i. Àpẹẹrẹ ni àwọn oògùn triptan fún orí fífó, àwọn oògùn ìrora opioid, àwọn oògùn ìdènà ikọ́ tí ó ní dextromethorphan, àti àwọn oògùn ìdènà ríru.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé o kò gbọdọ̀ lo èyíkéyìí nínú àwọn oògùn wọ̀nyí, o kò gbọdọ̀ yí ìwọ̀n oògùn náà padà, tàbí kí o dẹ́kun lílo wọn láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè fa ìṣòro ńlá.

Awọn iṣoro ti o fa nipasẹ ilosoke ninu serotonin

Gẹ́gẹ́ bí ìṣòro ṣe máa ń wáyé nígbà tí ìwọ̀n serotonin bá dínkù, bẹ́ẹ̀ náà ni ìwọ̀n serotonin máa ń pọ̀ sí i . Èyí ni a ń pè ní serotonin syndrome . Èyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá mú ìwọ̀n oògùn serotonin tó ń mú serotonin pọ̀ sí i, tàbí nígbà tí a bá mu oògùn serotonin mìíràn ní àkókò kan náà.

Àwọn àmì pàtàkì ti èyí lè jẹ́:

• Ìgbọ̀nrín
• Lílàágùn jù
• Ìdàrúdàpọ̀
• Àìsinmi
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
• Ìfàsẹ́yìn iṣan
• Ìgbẹ́ gbuuru

Tí àrùn náà bá ń pọ̀ sí i, àwọn àmì àrùn bí ibà gíga, ìwárìrì, àìlóye ara, àti ìlù ọkàn tí kò báradé lè wáyé.

Àrùn Serotonin jẹ́ àrùn tó léwu. Tí ó bá le koko, ó lè léwu fún ẹ̀mí tí a kò bá dá a mọ̀ kí a sì tọ́jú rẹ̀ kíákíá.Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa èyí nígbà tí a bá ń bẹ̀rẹ̀ oògùn tuntun, pàápàá jùlọ èyí tí ó ní ipa lórí serotonin.

Kini iyatọ laarin serotonin ati dopamine?

Nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀ nípa serotonin, o lè ti gbọ́ nípa dopamine (tí a tún mọ̀ sí neurotransmitter). Àwọn méjèèjì jẹ́ neurotransmitter, èyí tí ó jẹ́ ìránṣẹ́ kẹ́míkà tí ó ń gbé ìhìn iṣẹ́ láàrín àwọn iṣan ara. Àwọn méjèèjì ni a tún ń pè ní 'homonu ayọ̀' nítorí pé wọ́n ní í ṣe pẹ̀lú ìmọ̀lára àti ayọ̀ wa.

• A so Serotonin pọ̀ mọ́ ayọ̀, ìfojúsùn, àti ìparọ́rọ́.
• Dopamine ni nkan ṣe pẹlu ere ati iwuri.

Àwọn méjèèjì yìí ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àìsàn ọpọlọ bí ìsoríkọ́.

Ṣùgbọ́n ìyàtọ̀ tún wà láàrín àwọn méjèèjì. Dopamine ń ṣàkóso ìṣísẹ̀ ara wa àti ìṣọ̀kan. Serotonin ń ran wa lọ́wọ́ láti ṣàkóso jíjẹ oúnjẹ, iṣẹ́ ìfun, àti ìfẹ́ oúnjẹ. Nígbà tí dopamine bá mú wa ní ebi, serotonin ń dín ìmọ̀lára yẹn kù. Dopamine wà ní ọpọlọ jùlọ, nígbà tí serotonin wà ní ìfun púpọ̀ jùlọ.

Nígbà míìrán, àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ méjì yìí máa ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti mú kí ara wọn wà ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì. Nígbà míìrán, àìdọ́gba nínú ọ̀kan lè yọrí sí ìṣẹ̀dá èkejì jù. Tí èyíkéyìí nínú méjèèjì bá pọ̀ sí i tàbí ó dínkù, àwọn àmì àrùn ara àti ti ọpọlọ lè wáyé.

Níkẹyìn, rántí

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa serotonin lónìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Gẹ́gẹ́ bí o ṣe lè rí i, serotonin jẹ́ neurotransmitter tí ó ń kó ipa pàtàkì nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì ara, títí bí ìmọ̀lára wa, oorun wa, ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wa, àníyàn wa, jíjẹ oúnjẹ, ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀, àti ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ ìbálòpọ̀ .

Tí o bá ní àìsàn kan tó ń nípa lórí serotonin, tàbí tó ń nípa lórí rẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ kí o sì kọ́ gbogbo ohun tó o nílò láti mọ̀ nípa serotonin.

Bákan náà, láti yẹra fún àwọn ìyípadà nínú ìwọ̀n serotonin rẹ àti láti dín ewu ìbáṣepọ̀ oògùn kù, má ṣe dáwọ́ lílo oògùn kankan dúró, yí ìwọ̀n oògùn náà padà, tàbí bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn oúnjẹ tuntun tàbí ewébẹ̀ láìsí pé o kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Máa tẹ̀lé ìlànà dókítà rẹ nígbà gbogbo. Nígbà náà, o lè wà ní ìlera àti ayọ̀!

Serotonin , iṣesi, ibanujẹ, aibalẹ, oorun, jijẹ ounjẹ, tryptophan, neurotransmitter, homonu ayọ, serotonin syndrome