Báwo ni ìlera ọpọlọ ṣe ní ipa lórí àwọn ìṣòro ìfun rẹ (Ìlera Ifun àti Ìlera Ọpọlọ)

Ṣé o máa ń ní ìrora inú nígbà tí o bá ní ìdánwò tí ń bọ̀, nígbà tí o bá ní láti lọ sí ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò iṣẹ́, tàbí nígbà tí o bá ní ìṣòro kan nílé? Tàbí nígbà míì o máa ń nímọ̀lára pé o yó láìsí ìdí kan tí o kò sì ní ìfẹ́ oúnjẹ? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń gbàgbé èyí, tí wọ́n ń rò pé ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, “Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nítorí ìdààmú ọkàn.” Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé àwọn ìṣòro wọ̀nyí nínú ikùn rẹ ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìṣòro inú ọkàn rẹ, ìyẹn ni , ìdààmú ọkàn àti àníyàn ? Èyí kì í ṣe àròsọ. Àlàyé ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó dára wà lẹ́yìn èyí. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìsopọ̀ tó yanilẹ́nu yìí láàárín ikùn wa àti ọpọlọ wa.

Kí ni ìsopọ̀ yìí láàárín ikùn àti ọpọlọ?

Ní ṣókí, ikùn wa ju páìpù tí ó ń jẹ oúnjẹ lọ. Ó jẹ́ ètò tí ó díjú jù. Àwọn olùwádìí pè é ní “ọpọlọ kejì wa.” Ǹjẹ́ kì í ṣe ohun ìyanu nìyẹn? Ìdí ni pé, láti inú ìfun wa, láti ibi tí a ti ń gbé oúnjẹ mì títí dé ibi tí a ti ń yàgbẹ́ , ni a ti bo pẹ̀lú àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tí ó ju ọgọ́rùn-ún mílíọ̀nù lọ. Èyí ni a ń pè ní Enteric Nervous System ( ENS) ní ti ìṣègùn.

Gẹ́gẹ́ bí ọpọlọ àti okùn ẹ̀yìn wa, ètò iṣan ara wa nínú ikùn wa tún ní àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara (`Neurons`) àti àwọn neurotransmitters (` Neurotransmitters` ). Àwọn ``Neurotransmitters`` wọ̀nyí dà bí àwọn ìránṣẹ́ kẹ́míkà tí wọ́n ń gbé ìwífún lọ síwá-sẹ̀yìn nínú ara wa. Nítorí náà, ìdí nìyí tí ìbánisọ̀rọ̀ déédéé fi wà láàárín ọpọlọ wa àti ètò ìfun wa. Ìsopọ̀ yìí kì í ṣe nípa ìjẹun wa nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ní ipa lórí ìmọ̀lára wa àti bí a ṣe ń ronú.

Báwo ni ‘ọpọlọ kejì’ yìí ṣe ń ṣiṣẹ́?

Ètò ọpọlọ inú wa yìí ló ń ṣàkóso gbogbo ètò ìjẹun wa. Láti gbígbé oúnjẹ mì, títú àwọn enzymu sílẹ̀ láti jẹ ẹ́, títú u sí wẹ́wẹ́ sí àwọn èròjà kéékèèké, títúnṣe ìpèsè ẹ̀jẹ̀ tí a nílò láti fa oúnjẹ sínú ẹ̀jẹ̀, àti nígbẹ̀yìn gbẹ́yín yíyọ àwọn ohun ìdọ̀tí kúrò nínú ara gẹ́gẹ́ bí ìgbẹ́, gbogbo nǹkan ni ENS yìí ń ṣàkóso.

Fún ìgbà pípẹ́, àwọn dókítà rò pé àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ bí ìsoríkọ́ àti àníyàn ló ń fa Irritable Bowel Syndrome (IBS) , àrùn kan tó máa ń fa ìrora inú, ìwúwo inú, ìgbẹ́ gbuuru, àti ìgbẹ́ gbuuru. Òótọ́ díẹ̀ wà nínú ìtàn yẹn. Ṣùgbọ́n ìwádìí tuntun ti fi hàn pé ó tún lè jẹ́ ọ̀nà míì.

A máa ń pa ìwífún pọ̀ láàrin ìfun àti ọpọlọ nípasẹ̀ ètò ọpọlọ àti àwọn homonu. Ìsopọ̀ tó lágbára tún wà láàárín àwọn bakitéríà tó ń ṣe àǹfààní nínú ìfun wa (inú microbiome) àti ètò ààbò ara wa. Gbogbo èyí papọ̀ ní ipa lórí ìlera ọpọlọ wa. A ti rí i báyìí pé àwọn ìṣòro nínú ìsopọ̀ yìí lè ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àrùn bíi (Parkinson's) àti (Alzheimer's)' dé àyè kan.

Àwọn ìṣòro ìfun nítorí wahala

Tí ẹ̀rù bá ń bà ọ́, tí o bá ń ṣàníyàn, tàbí tí o bá ní ìdààmú, ara rẹ á máa tú àwọn homonu àti kẹ́míkà jáde. Àwọn wọ̀nyí ní ipa lórí ètò ìjẹun wa ní tààrà. Èyí lè ba àwọn bakitéríà rere tí ń gbé inú ìfun wa jẹ́, kí ó sì ràn wá lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ. Ó tún lè dín ìṣẹ̀dá àwọn èròjà ara kù. Àìdọ́gba kẹ́míkà yìí lè fa onírúurú àmì àrùn inú ìfun.

Nítorí náà, báwo la ṣe lè ṣe ìtọ́jú ìlera ìfun tó dára?

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí ó rọrùn ni o lè ṣe láti borí àwọn ìṣòro wọ̀nyí kí o sì mú ìlera ìfun àti ọpọlọ rẹ sunwọ̀n síi.

1. Jẹ́ kí oúnjẹ jẹ́ kí ó dùn dáadáa

Lẹ́yìn tí o bá ti jẹun tán, ó ṣe pàtàkì kí ara rẹ wà ní ipò ìsinmi àti ìparọ́rọ́ láti jẹ ẹ́ dáadáa. Ìgbà yìí ni a máa ń ṣe omi inú tí a nílò láti jẹ oúnjẹ dáadáa. Àwọn omi wọ̀nyí ń ran ara lọ́wọ́ láti gba àwọn fítámìnì, ohun alumọ́ní, àti àwọn èròjà inú oúnjẹ tí a ń jẹ.

2. Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu.

Ọ̀rọ̀ kan wà pé ‘Ìwọ ni ohun tí o jẹ’ . Òótọ́ ni. Jẹ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára tó sì dára tó bá ṣeé ṣe. Yẹra fún oúnjẹ tí kò dára, ìyẹn ìrẹsì dídín , tó ní òróró àti adùn. Tí ebi bá ń pa ọ́ nígbà tí o bá wà níta, pa nǹkan bí èso tàbí granola bar mọ́. Bákan náà, nígbà tí o bá jẹun, gbìyànjú láti gbádùn oúnjẹ rẹ kí o má ṣe wo TV tàbí lo fóònù rẹ.

3. Má ṣe gbàgbé láti ṣe eré ìdárayá.

Lílo eré ìdárayá lójoojúmọ́ lè ṣòro nígbà míì. Ṣùgbọ́n jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti ṣe nǹkan tí ó rọrùn bíi rírìn tàbí sísáré fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́. Lílo eré ìdárayá kìí ṣe pé ó ń dín ìdààmú rẹ kù nìkan, ó tún ń mú kí ara àti ti ọpọlọ rẹ sunwọ̀n sí i.

4. Mu omi pupọ.

Gbìyànjú láti mu ó kéré tán ago omi mẹ́fà sí mẹ́jọ lójúmọ́. Èyí yóò ran ìṣètò ìjẹun rẹ lọ́wọ́, yóò sì tún ṣe àǹfààní fún ìlera rẹ lápapọ̀.

5. Beere fun iranlọwọ ti o ba nilo.

Tí o bá ní ìṣòro láti ṣàkóso wahala àti àníyàn rẹ fúnra rẹ, má ṣe lọ́ra láti rí dókítà ìdílé rẹ fún ìmọ̀ràn . O lè nílò ìmọ̀ràn. Kò sí ohun tó yẹ kí o tijú.

Àwọn oúnjẹ tó dára fún ìlera ọkàn àti ọpọlọ

Àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí ó ń ran ìlera ìfun lọ́wọ́ láti tọ́jú ìlera àti láti ṣe àǹfààní fún ìlera ọpọlọ rẹ nìyí ní ìsàlẹ̀ yìí.