Ṣé o rò pé o ń gbé ìgbésí ayé tó dára? Láìka àwọn àṣìṣe kéékèèké díẹ̀ sí, ọ̀pọ̀ wa ló máa ń rò pé a máa ń jẹun dáadáa, a sì máa ń ṣe eré ìdárayá nígbà tí a bá ní àkókò, nítorí náà, ara wa le. Ṣùgbọ́n ṣé ìyẹn gan-an ni a nílò láti jẹ́ kí a pè é ní 'alágbára'? Lọ́nà ìyanu, ìwádìí ńlá kan tí a ṣe láìpẹ́ yìí fi hàn pé ìpín díẹ̀ lára àwọn àgbàlagbà, tó tó 3 nínú 100, ló ń ṣe àwọn ohun pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára.
Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn nǹkan pàtàkì mẹ́rin wọ̀nyí tí ó ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé alááfíà. O lè fi àwọn nǹkan díẹ̀ wọ̀nyí wọn ara rẹ.
Àwọn òpó mẹ́rin ti ìgbésí ayé tó dára
Gẹ́gẹ́ bí àwọn olùwádìí ti sọ, àwọn kókó mẹ́rin wọ̀nyí ṣe pàtàkì láti mọ̀ bóyá ènìyàn ní ìlera tó dáa. Ẹ jẹ́ ká wo wọ́n nínú àtẹ kan.
| Ìlà ìsàlẹ̀ | Ronú nípa bóyá ó kan ìwọ náà. |
|---|---|
| 1. Yẹra fún sìgá mímu | Ṣé o ń mu sìgá? Tí o kò bá tíì di ẹni tí ó ti mu sìgá rí, àṣeyọrí ńlá ni èyí. Tí o bá jẹ́ ẹni tí ń mu sìgá, ṣé o ń gbìyànjú láti jáwọ́ nínú rẹ̀? |
| 2. Mimu iwuwo ara to dara mọ | Ṣé o lè máa ṣe àtúnṣe BMI rẹ (Body Mass Index) láàárín 18 sí 25? Àbí ṣé o ń gbìyànjú láti gbórí ìwọ̀n yẹn? |
| 3. Àwọn èso àti ewébẹ̀ tó tó | Ṣé o máa ń jẹ èso àti ewébẹ̀ tó tó ìwọ̀n márùn-ún lóòjọ́? (Fún àpẹẹrẹ, ìwọ̀n kan ni ọ̀gẹ̀dẹ̀ alábọ́ọ́dé, ápù, tàbí ìdajì ife ewébẹ̀ tí a ti sè). |
| 4. Ṣe adaṣe deedee | Ṣé o máa ń ṣe eré ìdárayá fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀? (fún àpẹẹrẹ, rírìn kíákíá, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́). |
Kí ni èrò rẹ nípa àwọn nǹkan mẹ́rin wọ̀nyí? Mélòó nínú wọn ni o ń ṣe ní gidi? Ó dájú pé mímu sìgá kì í ṣe ohun búburú fún ọ nìkan, ṣùgbọ́n fún àwọn tó yí ọ ká pẹ̀lú. Gbígbìyànjú láti yọ ìwà náà kúrò ni ìrànlọ́wọ́ tó tóbi jùlọ tí o lè ṣe fún ara rẹ. Àwọn nǹkan mẹ́ta yòókù, ìyẹn ìwọ̀n ara tó dára, oúnjẹ tó dára, àti eré ìdárayá, ni ìpìlẹ̀ ìgbésí ayé tó dára. Tí o bá ní iyèméjì nípa èyí tàbí tí o bá fẹ́ mọ̀ nípa ìwọ̀n ara àti oúnjẹ tó yẹ fún ọ, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Èyí kò tó! Àwọn nǹkan míì tún wà...
Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan mẹ́rin pàtàkì wọ̀nyẹn. Ṣùgbọ́n àwọn nǹkan mìíràn tún wà tí ó máa ń wọ inú ìgbésí ayé aládùn àti aláyọ̀. Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe òfin lásán, wọ́n jẹ́ ìwà rere tí a lè fi kún ìgbésí ayé wa. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Àṣà rere | Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? |
|---|---|
| Fífọ́ eyín lójoojúmọ́ | Èyí ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí eyín àti eyín wà ní ìlera àti láti dáàbò bo ara wọn lọ́wọ́ àrùn. |
| Sun oorun rere. | Ẹni tí ó bá sùn dáadáa lè kojú wahala dáadáa. Bákan náà, tí a kò bá sùn tó, àwọn homonu ebi wa yóò di aláìlera, èyí yóò sì mú kí a jẹun jù. |
| Jíjẹun papọ̀ pẹ̀lú ìdílé | Àkókò yìí ni fún àwọn òbí láti fi àpẹẹrẹ rere lélẹ̀, láti mọ oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ, àti láti ní ìjíròrò tó dára. Dídúró nítòsí ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé tó dára. |
| Rẹ́rìn-ín, kí inú rẹ dùn. | Máa rẹ́rìn-ín sókè ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójúmọ́. Wo tàbí ka ìtàn alárinrin kan. Yóò mú kí ọkàn rẹ balẹ̀, yóò sì fún ọ ní agbára láti kojú àwọn ìṣòro. |
| Ṣe àṣàrò, jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀. | Lo iṣẹju mẹwa si ogun lojojumọ lati ṣe nkan lati mu ọkan rẹ balẹ. Iṣaro, iṣe ẹsin, tabi jijẹ idakẹjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ lati tunu ati ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ. |
| Rìn bí ó ti ṣeé ṣe tó. | Tí o kò bá ní àkókò láti ṣe eré ìdárayá, rìn bí ó ti ṣeé ṣe ní gbogbo ọjọ́. Rìn lọ sí ilé ìtajà, sí ibùdókọ̀ bọ́ọ̀sì. Èyí ń jó àwọn kalori, ó ń dín wahala kù, ó sì ń mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni pọ̀ sí i. |
| Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin. | Fojú inú wò ó, tí o bá jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin tí iṣan ikùn rẹ sì le, o máa rí bí ẹni tó rẹlẹ̀ ju bí o ṣe rí nísinsìnyí lọ. Ronú nípa “títọ́, títọ́” nígbàkúgbà tí o bá ń rìn. |
| Gbìyànjú nǹkan bíi yoga. | Yoga fún ara ní agbára, ìyípadà, àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì, èyí tí ó ṣe pàtàkì ní pàtàkì bí a ṣe ń dàgbà sí i. |
| Jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba pupọ. | Púrọ́tínì jẹ́ oúnjẹ pàtàkì. Nítorí pé ó máa ń wà nínú ikùn fún ìgbà pípẹ́, tí a bá jẹ ẹ́ pẹ̀lú oúnjẹ tó ní okùn, ó máa ń jẹ́ kí o ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú ìwọ̀n kalori díẹ̀. Fi àwọn oúnjẹ bíi èso, wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, ẹ̀wà, ẹran àti ẹja sínú oúnjẹ rẹ. |
| Ronú dáadáa. | Wo gbogbo nǹkan bí “gilasi náà ti kún ààbọ̀.” Gba ara rẹ gbọ́. Ronú pé “Mo lè ṣe é, mo lè ṣe é...” kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́. |
Ìwọ ni ó pinnu ohun gbogbo.
Àkójọ àwọn ìwà rere tí o ní lè yàtọ̀ sí ti èmi. Kò sí ohun tó burú nínú èyí. Ohun pàtàkì ni láti rántí pé ìwọ ni ẹni tó lè ṣe ìyàtọ̀ nínú ìlera àti àlàáfíà rẹ .
Gba ìṣàkóso ìgbésí ayé rẹ. Ronú nípa àwọn àyípadà kékeré tí ó lè mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi. Má ṣe gbìyànjú láti ṣe àwọn nǹkan ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ kékeré.
Fún àpẹẹrẹ, bẹ̀rẹ̀ ní ọ̀la, bẹ̀rẹ̀ sí í rìn kíákíá fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá lójúmọ́. Mú iye èso tí o ń jẹ lójoojúmọ́ pọ̀ sí i lẹ́ẹ̀kan. Fi fóònù rẹ sí ibi ìdajì wákàtí kí o tó sùn ní alẹ́. Àwọn àyípadà kékeré bí ìwọ̀nyí ló máa ń mú àbájáde ńlá wá nígbà tí àkókò bá ń lọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìpìlẹ̀ ìgbésí ayé aláápọn ni yíyẹra fún sìgá mímu, mímú ìwọ̀n ara tó dára dúró, jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó dáa, àti ṣíṣe eré ìdárayá déédéé.
- Yàtọ̀ sí àwọn ìpìlẹ̀ wọ̀nyí, ó tún ṣe pàtàkì láti ní oorun tó péye, ìlera ọpọlọ, àjọṣepọ̀ tó dára pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́, àti ìṣarasíhùwà rere.
- O ni iṣakoso ilera rẹ. Dipo igbiyanju lati ṣe awọn ayipada nla ni ẹẹkan, bẹrẹ pẹlu awọn iwa kekere, ti o rọrun ti o le fi kun si igbesi aye ojoojumọ rẹ.
- Tí o bá ní àwọn àníyàn tàbí ìbéèrè nípa ìwọ̀n ara rẹ, oúnjẹ rẹ, tàbí eré ìdárayá, bá dókítà ìdílé rẹ (GP) sọ̀rọ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun