Ṣé dókítà rẹ sọ fún ọ pé o ti fẹ́rẹ̀ẹ́ ní àrùn àtọ̀gbẹ, ìyẹn ni pé, o ní àrùn kan tí a ń pè ní 'prediabetes'? Ǹjẹ́ o bẹ̀rù lójijì nígbà tí o gbọ́ èyí? Tàbí o fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ ronú pé, "Óò, mi ò tíì ní àrùn àtọ̀gbẹ, jẹ́ ká wò ó nígbà tó bá yá"? Ní òótọ́, kò sí èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí tó yẹ kí ó ṣẹlẹ̀. Èyí jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ ronú nípa rẹ̀ dáadáa, ṣùgbọ́n kì í ṣe ohun tí a gbọ́dọ̀ bẹ̀rù àti ẹ̀rù. Nítorí pé, àkókò yìí ni ó dára jùlọ fún ọ láti yí ohun gbogbo padà kí o sì ní ìlera tó dáa.
Àfojúsùn pàtàkì wa ni láti mú kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kúrò ní ìwọ̀n “kí àrùn àtọ̀gbẹ tó dé” yìí, kí ó sì dé ìwọ̀n tó yẹ. Èyí lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá nípa àwọn ohun tí o ń ṣe lójoojúmọ́. Ní tòótọ́, nígbà míìrán, ṣíṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé lágbára ju lílo oògùn lọ.
Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́ta wọ̀nyí tí ó rọrùn.
1. Pípàdánù ìwọ̀n tí kò pọndandan jẹ́ ohun pàtàkì.
Tí ìwọ̀n ara rẹ bá ju bó ṣe yẹ lọ, pípadánù ìwọ̀n ara ni kọ́kọ́rọ́ pàtàkì láti borí ewu yìí.
Ìwádìí ti fi hàn pé pípadánù ìwọ̀n ara ẹni tó tó 5% sí 10% lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá. Pàápàá pípadánù ìwọ̀n ara rẹ lè mú kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ padà sí bí ó ti yẹ kí ó sì dènà tàbí kí ó kéré tán kí àrùn àtọ̀gbẹ tó bẹ̀rẹ̀. Fojú inú wò ó pé tí o bá wọ̀n 80 kg, pípadánù ìwọ̀n 4 sí 8 kg nìkan lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
Láti dé ibi-afẹ́de yìí, fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn:
- Ṣàkóso oúnjẹ rẹ: Nígbà tí o bá ń pín àwo ìrẹsì kan, pín in pẹ̀lú àwọn ohun tí o lè ṣàkóso.
- Dín kalori kù: Dín awọn ounjẹ ti o ni ọra pupọ, paapaa ọra ti o kun fun kikun, suga, ati awọn kabohaidireeti bi o ti ṣee ṣe to.
- Jẹ ounjẹ rere: Fi ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, amuaradagba ti ko ni wahala bii ẹja, adie, ati awọn irugbin odidi kun ounjẹ rẹ.
Ní ṣókí, gbìyànjú láti fi ewébẹ̀ àti èso kún ìdajì àwo rẹ.
2. Jẹ́ kí eré ìdárayá jẹ́ àṣà.
Jíjókòó jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kò dára rárá. Gbígbé ìgbésí ayé onígbòóná ṣe pàtàkì. Ronú nípa rẹ̀, gbìyànjú láti ṣe eré aerobic tó máa mú kí ọkàn rẹ lù dáadáa, bíi rírìn kíákíá, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí wíwẹ̀, fún o kere tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ìṣẹ́jú 150 lóòjọ́.
Ni afikun, ṣe awọn adaṣe ikẹkọ agbara, gẹgẹbi gbigbe awọn iwuwo tabi lilo awọn ẹgbẹ resistance, o kere ju igba meji lọ ni ọsẹ kan.
Kí ló dé tí eré ìdárayá fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Àwọn adaṣe bí èyí yóò fún àwọn iṣan ara rẹ lókun. Lẹ́yìn náà:
- Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ.
- Ìdáhùn ara sí homonu insulin máa ń sunwọ̀n sí i.
- Ara rẹ máa ń jó àwọn kalori kódà nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́.
3. Tí o bá ń mu sìgá, dáwọ́ dúró nísinsìnyí.
Ìsopọ̀ tó lágbára wà láàárín sìgá mímu àti àtọ̀gbẹ. Àwọn tó ń mu sìgá ní 30% sí 40% ní ààrùn àtọ̀gbẹ irú kejì ju àwọn tí kì í mu sìgá lọ.
Kì í ṣe ìyẹn nìkan, tí ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ bá ń bá a lọ láti máa mu sìgá, ewu àwọn ìṣòro tó le koko bíi àrùn ọkàn àti ìfọ́jú tún ga jù bẹ́ẹ̀ lọ. Nítorí náà, bí o bá ṣe tètè jáwọ́ nínú sìgá mímu, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára fún ọ.
| Àwọn ohun pàtàkì láti ṣe | Àwọn ìmọ̀ràn tó wúlò |
|---|---|
| Pípàdánù ìwọ̀n | Dín 5% sí 10% nínú gbogbo ìwọ̀n ara rẹ kù. Ṣàkóso ìwọ̀n àwo rẹ. Dín epo, sùgà àti oúnjẹ ìyẹ̀fun kù kí o sì mú kí ewébẹ̀, èso, ẹran tí kò ní ìwúwo àti ẹja pọ̀ sí i. |
| Ìdánrawò | Rìn kíákíá, gùn kẹ̀kẹ́ tàbí lúwẹ̀ẹ́ fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ṣe àwọn adaṣe bíi gbígbé ẹrù lẹ́ẹ̀mejì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. |
| Dídáwọ́ sìgá mímu dúró | Ó dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ àti àwọn ìṣòro rẹ̀ kù gidigidi. Ó dára láti dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. |
Ìgbà wo ni a nílò oògùn?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìyípadà ìgbésí ayé lè mú àbájáde tó yanilẹ́nu wá, àwọn ènìyàn kan tún nílò láti lo oògùn fún àìsàn “kí àrùn àtọ̀gbẹ” yìí.
Dókítà rẹ lè kọ oògùn kan tí a ń pè ní metformin , pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn okùnfà ewu mìíràn, bíi:
- Tí ìpele cholesterol rere rẹ (HDL cholesterol) bá lọ sílẹ̀
- Tí o bá ní àwọn triglycerides gíga, irú ọ̀rá kan nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ
- Tí àwọn òbí tàbí àbúrò rẹ bá ní àrùn àtọ̀gbẹ
- Tí o bá sanra jù
Rántí pé, tí o bá ń lo metformin, ó yẹ kí o lọ bá dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn síwájú sí i . Bákan náà, ó yẹ kí o máa tẹ̀síwájú láti máa gbé ìgbésí ayé ìlera tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Oògùn jẹ́ ìrànlọ́wọ́ lásán, kò lè wo gbogbo nǹkan sàn.
Ṣe ìgbésẹ̀ nísinsìnyí. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́, má ṣe bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́ afikún láti ọ̀dọ̀ dókítà rẹ, onímọ̀ nípa oúnjẹ, tàbí olùkọ́ni ara ẹni tó ní ìmọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn àtọ̀gbẹ jẹ́ àmì ìkìlọ̀ kí àrùn àtọ̀gbẹ tó bẹ̀rẹ̀. Má ṣe bẹ̀rù, àkókò yìí ló dára jùlọ láti gbé ìgbésẹ̀.
- Pípàdánù ìwọ̀n ara rẹ díẹ̀ sí 5% sí 10% lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
- Ṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 150 lọ ni ọsẹ kan. Koda ohun ti o rọrun bi rin irin-ajo iyara le jẹ anfani pupọ.
- Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń mu sìgá, ìjákulẹ̀ ni ìrànlọ́wọ́ tó ga jùlọ tí o lè fún ara rẹ.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ètò rẹ nígbà gbogbo, pàápàá jùlọ nípa oògùn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment