Ṣé o lè ṣe ìdánrawò agbára tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀!

“Dókítà, mo ní àrùn àtọ̀gbẹ... ṣé ó dára fún mi láti ṣe àwọn adaṣe bíi gbígbé ẹrù?” Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ máa ń béèrè lọ́wọ́ wa. Ó ṣeé ṣe kí ẹ̀rù bà ọ́ díẹ̀ kí o sì ṣiyèméjì nípa èyí. Ṣùgbọ́n òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ìdánrawò agbára jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ. Ó yẹ kí ó jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé rẹ tó dára.

Kí ni ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára yìí?

Tí o bá ronú nípa “Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára”, ó ṣeé ṣe kí o máa ronú nípa àwọn ènìyàn tí wọ́n ń gbé ẹrù wúwo ní “àwọn ibi ìdánrawò” ńlá. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo ìyẹn nìkan ni. Ní ṣókí, eré ìdárayá èyíkéyìí tí ó bá fipá mú àwọn iṣan ara rẹ láti ṣiṣẹ́ lòdì sí ẹrù kan wà nínú ẹ̀ka yìí. Orúkọ mìíràn fún èyí ni “Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára”.

O ko nilo lati lo si ibi-idaraya nla fun eyi.

• Àwọn Dumbbells
• Àwọn ẹgbẹ́ ìdènà
• Nígbà míìrán, a lè ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí láìsí ohun èlò kankan, nípa lílo ìwọ̀n ara rẹ (fún àpẹẹrẹ, ìfúnpá, squats, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ).

Kò pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀. Bí o tilẹ̀ ń dàgbà sí i, ṣíṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí yóò fún ọ ní agbára púpọ̀ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́, bíi gígun àtẹ̀gùn, gbígbé àpò oúnjẹ, tàbí gbígbé nǹkan bí sílíńdà gáàsì káàkiri díẹ̀. Ó tún dára fún fífún egungun rẹ lágbára .

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ìdánrawò agbára fún ẹni tó ní àtọ̀gbẹ?

Fún ẹni tí ó ní àtọ̀gbẹ, pàápàá jùlọ àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2, ìdánrawò agbára dàbí wúrà. Ó ń fún ara rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní àgbàyanu. Ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Ìwádìí ti fihàn pé ìdánrawò agbára jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ bíi ìdánrawò aerobic bíi rírìn tàbí sísáré fún ìdènà àtọ̀gbẹ. Ní gidi, àbájáde rẹ̀ máa ń dára jù nígbà tí a bá so méjèèjì pọ̀. American Diabetes Association tilẹ̀ dámọ̀ràn pé kí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò láti mú kí agbára wọn pọ̀ sí i.

Ó dára, báwo la ṣe lè bẹ̀rẹ̀ èyí láìléwu?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Kì í ṣe èrò rere láti bẹ̀rẹ̀ lójijì àti láìronújinlẹ̀.

Igbesẹ akọkọ: Ba dokita sọrọ!

Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa, rí i dájú pé o kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Òun yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí àwọn eré ìdárayá tó dára àti èyí tí kò dára fún ọ, nípa gbígbé ipò àrùn àtọ̀gbẹ rẹ, àwọn oògùn tí ò ń lò, àti àwọn àìsàn míì tó o lè ní (fún àpẹẹrẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àrùn ọkàn). Èyí ṣe pàtàkì gan-an .

Igbese Keji: Gba iranlọwọ lati ọdọ olukọni ti o ba ṣeeṣe

Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló lè ṣe èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá lè ṣe é, ó yẹ kí o máa ṣe eré ìdárayá lábẹ́ ìtọ́sọ́nà olùkọ́ni tó ní ìwé ẹ̀rí ìdárayá ní ìbẹ̀rẹ̀, nítorí pé kíkọ́ bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá kọ̀ọ̀kan pẹ̀lú ìrísí tó tọ́ ṣe pàtàkì láti dènà ìpalára.

Igbese Kẹta: Bẹrẹ laiyara

Bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò agbára rẹ ní ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Má ṣe ṣe irú ẹgbẹ́ iṣan kan náà ní ọjọ́ méjì lẹ́sẹẹsẹ. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ṣiṣẹ́ ọwọ́ rẹ lónìí, ṣe ẹsẹ̀ rẹ ní ọ̀la. O tún nílò láti fún àwọn iṣan rẹ ní ìsinmi ọjọ́ kan láti túnṣe kí ó sì lágbára sí i.

Láti bẹ̀rẹ̀, ṣe eré ìdárayá kan ní ìgbà mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún (a pè é ní 'set') , ọjọ́ méjì sí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Nígbà tí ara rẹ bá ti mọ iye yẹn, o lè mú un pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ète rẹ̀ ni láti pọ̀ sí i sí 'set' mẹ́ta (àtúnṣe 10 sí 15 kọ̀ọ̀kan) ti eré ìdárayá kan.

Má ṣe gbàgbé: Ìmú-gbóná àti Ìtura!

• Ìgbóná ara: Máa gbóná ara rẹ fún ìṣẹ́jú 5-10 kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò rẹ . Ohun tó rọrùn bíi rírìn kíákíá tàbí fífún ara rẹ ní ìnà díẹ̀ tó. Èyí yóò múra àwọn iṣan ara àti àwọn oríkèé rẹ sílẹ̀ fún ìdánrawò tó ń bọ̀.
• Ìtura: Lẹ́yìn tí o bá parí ìdánrawò rẹ, rìn kiri fún ìṣẹ́jú márùn-ún, lẹ́yìn náà, ṣe àwọn ìnà díẹ̀. Dá gbogbo ìnà náà dúró fún bí ìṣẹ́jú àáyá 30. Èyí lè dín ìrora iṣan kù kí ó sì mú kí ó rọrùn sí i.