“Dókítà, mo ní àrùn àtọ̀gbẹ... ṣé ó dára fún mi láti ṣe àwọn adaṣe bíi gbígbé ẹrù?” Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ máa ń béèrè lọ́wọ́ wa. Ó ṣeé ṣe kí ẹ̀rù bà ọ́ díẹ̀ kí o sì ṣiyèméjì nípa èyí. Ṣùgbọ́n òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ìdánrawò agbára jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ. Ó yẹ kí ó jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé rẹ tó dára.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Kí ni ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára yìí?
Tí o bá ronú nípa “Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára”, ó ṣeé ṣe kí o máa ronú nípa àwọn ènìyàn tí wọ́n ń gbé ẹrù wúwo ní “àwọn ibi ìdánrawò” ńlá. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo ìyẹn nìkan ni. Ní ṣókí, eré ìdárayá èyíkéyìí tí ó bá fipá mú àwọn iṣan ara rẹ láti ṣiṣẹ́ lòdì sí ẹrù kan wà nínú ẹ̀ka yìí. Orúkọ mìíràn fún èyí ni “Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára”.
O ko nilo lati lo si ibi-idaraya nla fun eyi.
- Àwọn Dumbbells
- Àwọn ẹgbẹ́ ìdènà
- Nígbà míìrán, a lè ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí láìsí ohun èlò kankan, nípa lílo ìwọ̀n ara rẹ (fún àpẹẹrẹ, ìfúnpá, squats, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ).
Kò pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀. Bí o tilẹ̀ ń dàgbà sí i, ṣíṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí yóò fún ọ ní agbára púpọ̀ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́, bíi gígun àtẹ̀gùn, gbígbé àpò oúnjẹ, tàbí gbígbé nǹkan bí sílíńdà gáàsì káàkiri díẹ̀. Ó tún dára fún fífún egungun rẹ lágbára .
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ìdánrawò agbára fún ẹni tó ní àtọ̀gbẹ?
Fún ẹni tí ó ní àtọ̀gbẹ, pàápàá jùlọ àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2, ìdánrawò agbára dàbí wúrà. Ó ń fún ara rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní àgbàyanu. Ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Àǹfààní pàtàkì | Ni awọn ọrọ ti o rọrun... |
|---|---|
| Ìdáhùn Hísílì Tó Dára Jù | Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, iṣan ara rẹ yóò dà bí kànrìnkàn tí ó máa ń fa sùgà. Nítorí náà, ara rẹ kò nílò súgà tó pọ̀ tó láti lo. Èyí ni a ń pè ní ìfàmọ́ra súgà tó ń pọ̀ sí i. |
| Lilo Suga Ẹ̀jẹ̀ Tó Dára Sí I | Bí àwọn iṣan ara ṣe ń lágbára sí i, wọ́n nílò agbára púpọ̀ sí i (glucose/suga) láti ṣiṣẹ́. Nítorí náà, ara rẹ bẹ̀rẹ̀ sí í lo suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dáadáa. Èyí ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ. |
| Àwọn ìrànlọ́wọ́ nínú pípadánù ìwọ̀n | Iṣan jẹ́ àsopọ̀ ara tí ó máa ń jó kalori ju ọ̀rá lọ. Bí iṣan ara rẹ bá ṣe pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni kalori rẹ yóò ṣe pọ̀ sí i kódà nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́. Èyí jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ìtọ́jú ìwọ̀n ara. |
| Ewu Kekere fun Arun Ọkàn | Ewu ti o tobi julọ pẹlu àtọgbẹ ni arun ọkan. Awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn nkan bii titẹ ẹjẹ ati ipele idaabobo awọ buburu, nitorinaa dinku eewu arun ọkan. |
Ìwádìí ti fihàn pé ìdánrawò agbára jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ bíi ìdánrawò aerobic bíi rírìn tàbí sísáré fún ìdènà àtọ̀gbẹ. Ní gidi, àbájáde rẹ̀ máa ń dára jù nígbà tí a bá so méjèèjì pọ̀. American Diabetes Association tilẹ̀ dámọ̀ràn pé kí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò láti mú kí agbára wọn pọ̀ sí i.
Ó dára, báwo la ṣe lè bẹ̀rẹ̀ èyí láìléwu?
Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Kì í ṣe èrò rere láti bẹ̀rẹ̀ lójijì àti láìronújinlẹ̀.
Igbesẹ akọkọ: Ba dokita sọrọ!
Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa, rí i dájú pé o kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Òun yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí àwọn eré ìdárayá tó dára àti èyí tí kò dára fún ọ, nípa gbígbé ipò àrùn àtọ̀gbẹ rẹ, àwọn oògùn tí ò ń lò, àti àwọn àìsàn míì tó o lè ní (fún àpẹẹrẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àrùn ọkàn). Èyí ṣe pàtàkì gan-an .
Igbese Keji: Gba iranlọwọ lati ọdọ olukọni ti o ba ṣeeṣe
Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló lè ṣe èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá lè ṣe é, ó yẹ kí o máa ṣe eré ìdárayá lábẹ́ ìtọ́sọ́nà olùkọ́ni tó ní ìwé ẹ̀rí ìdárayá ní ìbẹ̀rẹ̀, nítorí pé kíkọ́ bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá kọ̀ọ̀kan pẹ̀lú ìrísí tó tọ́ ṣe pàtàkì láti dènà ìpalára.
Ó sàn kí a má ṣe eré ìdárayá ju kí a ṣe é ní ibi tí kò tọ́ lọ. Ó ṣe pàtàkì láti kọ́ ọ̀nà tó tọ́ ní àkọ́kọ́.
Igbese Kẹta: Bẹrẹ laiyara
Bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò agbára rẹ ní ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Má ṣe ṣe irú ẹgbẹ́ iṣan kan náà ní ọjọ́ méjì lẹ́sẹẹsẹ. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ṣiṣẹ́ ọwọ́ rẹ lónìí, ṣe ẹsẹ̀ rẹ ní ọ̀la. O tún nílò láti fún àwọn iṣan rẹ ní ìsinmi ọjọ́ kan láti túnṣe kí ó sì lágbára sí i.
Láti bẹ̀rẹ̀, ṣe eré ìdárayá kan ní ìgbà mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún (a pè é ní 'set') , ọjọ́ méjì sí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Nígbà tí ara rẹ bá ti mọ iye yẹn, o lè mú un pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ète rẹ̀ ni láti pọ̀ sí i sí 'set' mẹ́ta (àtúnṣe 10 sí 15 kọ̀ọ̀kan) ti eré ìdárayá kan.
Má ṣe gbàgbé: Ìmú-gbóná àti Ìtura!
- Ìgbóná ara: Máa gbóná ara rẹ fún ìṣẹ́jú 5-10 kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò rẹ . Ohun tó rọrùn bíi rírìn kíákíá tàbí fífún ara rẹ ní ìnà díẹ̀ tó. Èyí yóò múra àwọn iṣan ara àti àwọn oríkèé rẹ sílẹ̀ fún ìdánrawò tó ń bọ̀.
- Ìtura: Lẹ́yìn tí o bá parí ìdánrawò rẹ, rìn kiri fún ìṣẹ́jú márùn-ún, lẹ́yìn náà, ṣe àwọn ìnà díẹ̀. Dá gbogbo ìnà náà dúró fún bí ìṣẹ́jú àáyá 30. Èyí lè dín ìrora iṣan kù kí ó sì mú kí ó rọrùn sí i.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìdánrawò agbára jẹ́ ìdánrawò tó wúlò fún àwọn ènìyàn tó ní àtọ̀gbẹ. Ó lè ní ipa rere lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ, ìwọ̀n ara rẹ, àti ìlera ọkàn rẹ.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun eyikeyi , rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ ki o gba igbanilaaye.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Má ṣe lojijì gbé ẹrù tó wúwo tàbí ṣe eré ìdárayá fún ìgbà pípẹ́. Tẹ́tí sí ara rẹ.
- Fọ́ọ̀mù tó tọ́ ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Tí ó bá ṣeé ṣe, kọ́ ẹ̀kọ́ lọ́dọ̀ ẹni tó mọ̀ ní àkọ́kọ́.
- Sinmi awọn iṣan ara rẹ laarin awọn ọjọ adaṣe. Idaraya deedee ati deedee ni ọna ti o dara julọ lati rii awọn abajade.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.