Ìtàn Àṣírí Láàárín Ikùn àti Ọpọlọ Rẹ (Ìsopọ̀ Ikùn àti Ọpọlọ) - Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ǹjẹ́ o ti gbọ́ nípa “ọ̀rọ̀ inú” rí? Tàbí ṣé o rò pé “lábálábá ní ikùn rẹ” nígbà tí ohun rere kan bá fẹ́ ṣẹlẹ̀? Bákan náà, nígbà tí ohun kan bá ṣòro, o máa ń sọ pé “ikùn rẹ yóò fi ọ́ sílẹ̀.” Gbogbo èyí jẹ́ nítorí ìsopọ̀ tó yanilẹ́nu láàárín ọpọlọ wa àti ikùn wa, tàbí ètò ìjẹun wa. Àwọn méjèèjì yìí máa ń bá ara wọn sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo.

Kí ló dé tí ìsopọ̀ tó lágbára wà láàárín ikùn àti ọpọlọ?

Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: ọpọlọ wa àti ikùn wa dà bí ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́ . Wọ́n máa ń bá ara wọn sọ̀rọ̀ ní gbogbo ìgbà. Kì í ṣe nípa ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu nìkan ni wọ́n máa ń fi ìránṣẹ́ pamọ́, ṣùgbọ́n nípa ìmọ̀lára ayọ̀, ìbànújẹ́, àti ìbẹ̀rù wa pẹ̀lú. Ní tòótọ́, a máa ń pa ìwífún pọ̀ láàárín ọpọlọ àti ikùn ju ètò mìíràn lọ nínú ara wa. Ǹjẹ́ èyí kò yani lẹ́nu? A sọ pé ìfun wa, tàbí ètò oúnjẹ, ní iye àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tó pọ̀ jùlọ níta ọpọlọ.

Nítorí náà, kí ló dé tí ìbáṣepọ̀ ńlá fi wà láàárín àwọn méjèèjì yìí? Ní ṣókí, a ṣe é láti ràn wá lọ́wọ́ láti yè. O mọ̀ bí oúnjẹ tí a ń jẹ ṣe pàtàkì tó fún gbogbo ara wa. Láti ìgbà àtijọ́, àwọn ènìyàn ti ní àǹfààní láti rí onírúurú oúnjẹ gbà. Nítorí náà, ara wa nílò “ẹ̀rọ ìkìlọ̀” tó dára láti rí i dájú pé wọ́n ń gba oúnjẹ tó tọ́, láti tètè mọ ìgbà tí a bá jẹ ohun tí kò tọ́, tàbí láti dá ìjẹun dúró fún ìgbà díẹ̀.

“Ètò agogo” yìí tún ní ipa nínú apá ọpọlọ wa tó ń ṣàkóso ìmọ̀lára. Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí nǹkan búburú bá ṣẹlẹ̀ sí ọ, ó máa ń kó ìrántí pamọ́ sínú ọkàn rẹ láti rí i dájú pé kò tún ṣẹlẹ̀ mọ́. Bákan náà, ìmọ̀lára lè mú kí ìmọ̀lára inú wa le sí i. Àti, àwọn ìmọ̀lára inú tó lágbára lè mú kí àárẹ̀ àti ìdáhùn ìmọ̀lára wa pọ̀ sí i. Ó dà bí ìgbà tí a ń yí padà sí ẹ̀yìn, pàápàá jùlọ láàárín ọpọlọ àti ikùn.

Irú àwọn nǹkan wo ni ìbáṣepọ̀ yìí ní ipa lórí ara wa?

Nísinsìnyí, ẹ jẹ́ kí a wo irú àwọn nǹkan tí ìjíròrò yìí ní lórí ọpọlọ wa. Ìwádìí fihàn pé ìsopọ̀ yìí ní ipa lórí àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Ebi ati itẹlọrun
• Awọn ayanfẹ ounjẹ ati awọn ohun ti o fẹ
• Àìlera àti àìfaradà oúnjẹ
• Ìṣíṣẹ́ ìfun
• Ìjẹun
• Ìṣẹ̀dá ara
• Ìwà
• Ìwà
• Awọn ipele wahala
• Ìmọ́lára ìrora
• Àwọn nǹkan bí agbára ìrònú àti àfiyèsí (`Iṣẹ́ òye`)
• Ààbò ara

Àwọn ètò wo ló wà nínú ìsopọ̀ ìfun àti ọpọlọ yìí?

Nígbà tí àwọn dókítà bá ń sọ̀rọ̀ nípa ìsopọ̀ yìí láàárín ikùn àti ọpọlọ, wọ́n máa ń pè é ní “Àkójọpọ̀ Ikùn àti Ọpọlọ”.Ó dà bí àkójọpọ̀ àwọn iṣan ara tí ó so ọpọlọ àti ikùn pọ̀, tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ lọ síwá-sẹ̀yìn. Síbẹ̀síbẹ̀, ètò iṣan ara yìí kò ṣiṣẹ́ nìkan. Ó ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ètò endocrine wa, èyí tí ó ń ṣe àwọn homonu (àwọn homonu wọ̀nyí ń sọ fún wa nípa ebi, ìkún, àti wàhálà), àti pẹ̀lú ètò ààbò ara wa (èyí tí ó ń dáhùn padà sí èyíkéyìí àkóràn tàbí ìpalára nínú ikùn).

Nínú nẹ́tíwọ́ọ̀kì yìí, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń kó ipa pàtàkì nínú ìsopọ̀ ìfun-ọpọlọ:

Ọpọlọ kékeré kan nínú ikùn - Ètò Àrùn Inú Ẹnu (ENS)

Ṣé o mọ̀ pé nínú ètò ìjẹun wa (`Ifun inu (GI tract), ètò ìfọwọ́ra kan wà tí ó ń ṣàkóso iṣẹ́ ìjẹun rẹ̀. A ń pè é ní `Enteric Nervous System` (`ENS`) . Ó ní àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tó ju mílíọ̀nù 500 lọ! Èyí túmọ̀ sí wípé, ètò ìfọwọ́ra tó díjú jùlọ lóde ọpọlọ wa. Àmì pàtàkì mìíràn nínú èyí ni pé ó lè ṣiṣẹ́ láìsí ọpọlọ wa àti ètò ìfọwọ́ra àárín gbùngbùn (`central nervous system`). Nítorí èyí, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì kan tún ń pè é ní ``ọpọlọ kejì`` .

ENS jẹ́ apá pàtàkì nínú ètò iṣan ara tó ń ṣàkóso àwọn ìgbòkègbodò àìmọ̀ọ́mọ̀ ti àwọn ẹ̀yà ara inú wa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí apá kan nínú ètò iṣan ara gbogbogbòò, ó tún ń ṣiṣẹ́ lọ́tọ̀ọ̀tọ̀. Ìyẹn ni pé, ó lè kó ìwífún nípa àwọn ipò inú ikùn jọ, ṣe àgbékalẹ̀ ìwífún náà níbẹ̀, kí ó sì dáhùn láìfi ránṣẹ́ sí ọpọlọ.

Ipa ọna ibaraẹnisọrọ akọkọ - Nerve Vagus

Ìsopọ̀ pàtàkì láàárín ètò iṣan ara (ENS) nínú ikùn àti ọpọlọ wa ni iṣan ara vagus . Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn iṣan ara méjìlá tí ó bẹ̀rẹ̀ láti orí wa (cranium), tí ó ń rìn kiri ara, tí ó sì ń yọ jáde ní ọ̀nà. Nafu ara vagus ń gbé ìwífún nípa àwọn ipò inú ikùn láti ENS sí ọpọlọ. Ní ìdáhùnpadà, nafu ara kan náà yìí ń gbé àwọn àmì mọ́tò láti ọpọlọ sí ikùn.

Tí àwọn ipò inú ikùn bá yípadà, fún àpẹẹrẹ, àwọn ìyípadà kẹ́míkà tàbí dídé oúnjẹ, onírúurú ìyípadà ló máa ń wáyé nínú ikùn ní ìdáhùnpadà. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní ìyípadà vagal. Àwọn kan lára ​​wọn ni a ń ṣiṣẹ́ nínú ENS láìsí pé ó ní ipa nínú ọpọlọ (ìyípadà vagal intrinsic). Àwọn mìíràn ni a ń ṣiṣẹ́ nípasẹ̀ ìbánisọ̀rọ̀ láàárín ENS àti ètò iṣan ara àárín (ìyípadà extrinsic).

Àwọn ọ̀rẹ́ kékeré nínú ikùn wa - microbiome inú wa

Èyí lè jẹ́ ohun ìyanu fún ọ. Àwọn bakitéríà tó ń gbé inú ikùn wa náà ló ń kópa nínú ìsopọ̀ yìí pẹ̀lú ikùn àti ọpọlọ! Bẹ́ẹ̀ ni, àwọn kòkòrò àrùn inú ikùn wọ̀nyíÀwọn ni wọ́n ń ṣe, tàbí tí wọ́n ń ran lọ́wọ́ láti mú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìránṣẹ́ kẹ́míkà (àwọn onímọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ ọpọlọ) tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ láàárín ikùn àti ọpọlọ. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, wọ́n tún ń ṣe àwọn kẹ́míkà mìíràn tí ó lè nípa lórí ọpọlọ nípasẹ̀ ẹ̀jẹ̀ wa. Ní ọ̀nà kan náà, ọpọlọ àti ikùn wa lè yí àyíká tí àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí ń gbé padà, tí ó sì ń nípa lórí àwùjọ wọn (àwọn “ìṣàn ẹ̀jẹ̀”).

Àwọn ìwádìí tuntun ti fihàn pé àpapọ̀ àwọn kòkòrò inú yìí lè ní í ṣe pẹ̀lú onírúurú àrùn ọpọlọ, àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ, àti àwọn àrùn ìfun.

Àwọn àìsàn yìí jẹ́ àwọn ipò tí àwọn àmì àrùn náà ń bá a lọ ṣùgbọ́n a kò rí ìdí tí ó ṣe kedere nípa ti ara. Fún àpẹẹrẹ, ìṣọ̀kan ńlá wà láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ìfun onírun (IBS) àti àwọn tí wọ́n ní àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ bíi àníyàn.

Àwọn àìsàn wo ni ó lè ní í ṣe pẹ̀lú ìpele inú-ọpọlọ?

Nítorí náà, tí o bá jẹ́ pé ikùn àti ọpọlọ yìí kò ṣiṣẹ́ dáadáa, tàbí tí nǹkan kan bá ń ṣe àṣìṣe, irú àìsàn tàbí àmì wo ló lè ṣẹlẹ̀? Ṣàyẹ̀wò àkójọ yìí:

• Àrùn Ìfun Irritable Bowel (IBS) àti ìgbẹ́ gbuuru tàbí ìgbẹ́ gbuuru
• Àwọn àìsàn ọpọlọ bí àìbalẹ̀ ọkàn àti ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn
• Irora àyà ti kii ṣe ọkan
• Ikọ́ ọmọ ọwọ́
• dyspepsia iṣẹ́-ṣíṣe
• Dysphagia iṣẹ́-ṣíṣe
• Àìlera iṣan inú (Gastroparesis)
• Iṣoro iṣan ìdí (`Anismus`)
• Wahala onígbà pípẹ́
• Àìlera onígbà pípẹ́
• Irora onibaje
• Ìfàmọ́ra inú ara
• Ìṣànra
• Àwọn àrùn ìdàgbàsókè ọpọlọ bíi autism
• Àwọn àrùn ìbàjẹ́ ọpọlọ bíi àrùn Parkinson
• Àwọn àìsàn ìrora tó ní í ṣe pẹ̀lú iṣan ara bíi multiple sclerosis

Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń tọ́jú àwọn àìsàn bí èyí?

Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń tọ́jú àwọn àìsàn tó jọ pé ó ní í ṣe pẹ̀lú ikùn àti ọpọlọ? Ní gidi, àwọn dókítà ti bẹ̀rẹ̀ sí í wo àwọn kòkòrò àrùn tó wà nínú ikùn rẹ (ìyẹn “àwọn kòkòrò àrùn” ikùn) nígbà tí wọ́n bá ń tọ́jú àwọn àìsàn wọ̀nyí.

Bawo ni lati ṣe itọju awọn microbes ikun

Àwọn ìwádìí ẹranko ti fihàn pé níní àwùjọ àwọn kòkòrò àrùn tó ní ìlera tó sì yàtọ̀ síra (`microbiota`) nínú ikùn lè dín àwọn àmì àrùn ìfun, ọpọlọ, ìgbóná ara, àti ọpọlọ kù. Àwọn àbájáde náà ṣì wà lórí bí èyí ṣe lè ṣiṣẹ́ nínú ènìyàn, ṣùgbọ́n wọ́n jẹ́ ohun tó dùn mọ́ni. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí láti tọ́jú àwọn kòkòrò àrùn inú wọ̀nyí:

• Àwọn Probiotics : Àwọn wọ̀nyí ni bakitéríà rere tí a rí nínú àwọn nǹkan bí wàrà àti oúnjẹ tí a fi omi pò.
• Àwọn egbòogi apànìyàn : Nígbà míìrán, wọ́n máa ń pa àwọn bakitéríà búburú.
• Ìtọ́jú ìgbẹ́ èédú microbiota (FMT) : Ọ̀nà tuntun ni èyí. Ó ní nínú fífi àwọn bakitéríà tó dára láti inú ìgbẹ́ èédú ẹni tó ní ìlera sínú ìfun ẹni tó ń ṣàìsàn.

Ìtọ́jú ara-ọkàn

Bákan náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àrùn kan nínú ìfun lè jàǹfààní láti inú ìtọ́jú ọpọlọ pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìhùwàsí. Àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí lè dín àwọn àmì àrùn inú ìfun kù, tàbí ó kéré tán kí o kọ́ bí o ṣe lè kojú wọn. Wọ́n tún lè dín ìmọ̀lára àti wàhálà rẹ kù. Èyí lè ṣe rere fún ìfun rẹ láìtaara. Díẹ̀ lára ​​àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí ní:

• Ìtọ́jú ìsinmi : Èyí ní í ṣe pẹ̀lú lílo onírúurú ọ̀nà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi àti láti dín ìdààmú àdánidá rẹ kù. Fún àpẹẹrẹ, ìsinmi iṣan tí ń tẹ̀síwájú, ìwòran, àti orin dídákẹ́jẹ́ẹ́. Ìwádìí fihàn pé àwọn ọ̀nà wọ̀nyí munadoko jùlọ nígbà tí a bá so wọ́n pọ̀ mọ́ ìtọ́jú ìwà rere (CBT).
• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) : Ète ìtọ́jú yìí ni láti ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ikùn lọ́wọ́ láti yí ìrònú wọn, ìwà wọn, àti ìdáhùn ìmọ̀lára wọn sí ìrora ara, àti ìdààmú ọkàn àti àníyàn ọkàn.
• Ìdánrawò ìsinmi tí a darí láti inú ikùn : Èyí jẹ́ ìsinmi jíjinlẹ̀ pẹ̀lú àwọn àbá rere nípa iṣẹ́ ìfun. Fún àpẹẹrẹ, gbígbé ọwọ́ rẹ lé ikùn rẹ, níní ìmọ̀lára gbígbóná, àti ríronú pé o lè ṣàkóso ìfun rẹ. Ọ̀nà yìí lè wúlò fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àmì àrùn láìsí wàhálà tí ó hàn gbangba.
• Ìdáhùn nípa ara ẹni: Ìtọ́jú yìí ń kọ́ ènìyàn bí ó ṣe lè ṣàkóso àwọn ìdáhùn àdánidá ara rẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, kíkọ́ bí a ṣe lè ṣàkóso ìlù ọkàn tàbí iwọ̀n otútù ara rẹ pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ ẹ̀rọ itanna kan. Ìwádìí ti fihàn pé biofeedback, nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ àwọn ọ̀nà míràn tí ó ń darí wàhálà àti àmì àrùn, ti mú àwọn àbájáde ìlera rere wá fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn inú ikùn tí ń ṣiṣẹ́.

Kí ni a lè ṣe láti máa so ìsopọ̀ yìí mọ́ inú àti ọpọlọ nílé?

Nítorí náà, kí ni a lè ṣe nílé láti máa ṣe àtúnṣe sí ipò pàtàkì yìí nínú ọpọlọ?

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti tọ́jú ìlera ìfun rẹ lójoojúmọ́ - àti ìlera ọpọlọ rẹ gẹ́gẹ́ bí àbájáde rẹ̀ - ni láti jẹ oúnjẹ tó dára, tó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì . Ọ̀nà mìíràn láti tọ́jú ìlera ọpọlọ rẹ - àti bóyá ìlera ìfun rẹ pẹ̀lú - ni láti ṣàkóso ìdààmú rẹ bí ó ti lè ṣe tó. O tún lè wá àwọn ọ̀nà láti ṣàkóso ìdààmú ní àkókò ìdààmú, àti àwọn ọ̀nà láti dín ìdààmú kù ní ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.

Iru ounjẹ ati ohun mimu wo lo dara fun eyi?

Òfin tó dára láti mú ìlera ìfun rẹ sunwọ̀n síi ni láti jẹ onírúurú oúnjẹ , pàápàá jùlọ èso àti ewébẹ̀ . Bí oúnjẹ rẹ bá ṣe yàtọ̀ síra tó, bẹ́ẹ̀ náà ni microbiome inú rẹ yóò ṣe yàtọ̀ síra tó. Èyí dára fún ìlera ìfun rẹ lápapọ̀. Oúnjẹ àti ewébẹ̀ gbogbo ní oúnjẹ tó pọ̀ ju oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lọ. Èyí túmọ̀ sí pé ó dín ààyè fún àwọn afikún aláìlera, àwọn ohun dídùn, àti ọ̀rá tí ó kún fún ẹ̀jẹ̀ kù. Dípò bẹ́ẹ̀, a máa ń rí àwọn nǹkan bíi:

• Okùn tí ó lè yọ́ àti èyí tí kò lè yọ́ : Ọ̀pọ̀ ewéko ní oríṣi okùn méjèèjì. Àwọn wọ̀nyí ń ran ìṣípo ìfun wa lọ́wọ́, wọ́n sì tún ń pèsè oúnjẹ fún àwọn kòkòrò àrùn tó lè ṣe wá láǹfààní (microbiota) nínú ikùn wa. Àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí, ní tirẹ̀, ń fún ìfun wa ní oúnjẹ.
• Àwọn Prebiotics àti Probiotics : Àwọn Probiotics jẹ́ bakitéríà alààyè tí a rí nínú àwọn oúnjẹ tí a fi omi pò bíi wara àti sauerkraut. Àwọn Prebiotics jẹ́ irú okùn àti starches oníṣọ̀kan tí àwọn bakitéríà wọ̀nyí fẹ́ràn láti jẹ.
• Àwọn ohun tí ó ń dènà àrùn : Àwọn ohun tí ó ń dènà àrùn yìí, tí a rí nínú onírúurú èso àti ewébẹ̀, ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti gbógun ti àwọn ohun tí kò ní èròjà olóró nínú ara wa, wọ́n sì ń dènà ìgbóná ara. Oríṣiríṣi oúnjẹ ní oríṣiríṣi ohun tí ń dín àrùn kù.
• Awọn ounjẹ egboogi-iredodo: Ounjẹ gbogbo-ounjẹ, ti a fi eweko ṣe, maa n dinku igbona ara nitori pe o ni suga, awọn afikun, ati cholesterol kekere. Eyi n ran wa lọwọ lati jẹ ki awọn kokoro arun inu ikun wa dun.

Ni kukuru, kini lati ranti

Ikùn àti ọpọlọ rẹ dà bí ọ̀rẹ́ méjì tímọ́tímọ́, tí wọ́n ń bá ara wọn sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo nípasẹ̀ àmì iṣan ara àti kẹ́míkà. Wọ́n sún mọ́ ara wọn débi pé ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn lè nímọ̀lára ìrora ẹnìkejì wọn. Tí o bá ní àìsàn kan tí ó ní ipa lórí ètò oúnjẹ tàbí ètò iṣan ara rẹ, ó ṣeé ṣe kí ètò kejì náà ní ipa nínú rẹ̀. Àwọn dókítà ń wo àwọn àìsàn wọ̀nyí láti ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ti apá ikùn àti ọpọlọ. O lè ṣe bẹ́ẹ̀ nípa títọ́jú ìlera ọpọlọ rẹ àti ìlera ikùn rẹ. Nítorí pé àwọn méjèèjì so pọ̀!

Ìsopọ̀ ìfun-ọpọlọ, ètò ìjẹun, ìlera ọpọlọ, ètò iṣan ara, microbiome, oúnjẹ, wahala