Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa iṣan itan. Ó yẹ kí ẹ mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí pẹ̀lú.

Nígbà míìrán, tí o bá yí ẹsẹ̀ rẹ padà lójijì, tàbí tí o bá sáré tí o sì ń ṣeré, àwọn iṣan inú itan rẹ máa ń yí padà tí wọ́n sì máa ń fa ìrora líle, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní gidi, díẹ̀ lára ​​àwọn iṣan tó tóbi jùlọ àti tó lágbára jùlọ nínú ara wa wà ní agbègbè itan yìí. Àwọn iṣan wọ̀nyí máa ń ràn wá lọ́wọ́ pẹ̀lú gbogbo ohun tí a ń ṣe lójoojúmọ́, láti rínrìn, sísáré, jíjókòó, àti dídúró. Nítorí náà, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn iṣan inú itan wọ̀nyí, pàtàkì wọn, àti bí a ṣe lè dáàbò bò wọ́n.

Kí ni a ń pe àwọn iṣan itan wọ̀nyí?

Ní ṣókí, iṣan itan rẹ jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ẹgbẹ́ iṣan tó tóbi jùlọ nínú ara wa. Wọ́n wà ní iwájú, ẹ̀yìn, àti inú itan rẹ. Àwọn iṣan wọ̀nyí ló ń kópa nínú gbogbo ìṣísẹ̀ ara ìsàlẹ̀, bíi nígbà tí a bá ń rìn, tí a bá tẹ orúnkún wa, tí a sì ń yí ẹsẹ̀ wa padà.

Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, àwọn iṣan itan yìí ń gbé gbogbo ìwúwo ara wa ró . Wọ́n tún ń ran ìbàdí àti ẹsẹ̀ wa lọ́wọ́ láti dúró ní ìdúróṣinṣin àti láti mú kí ìdúróṣinṣin wà.

Ṣùgbọ́n nítorí pé wọ́n ní iṣẹ́ púpọ̀ láti ṣe, wọ́n tún máa ń farapa. Èyí jẹ́ òótọ́ ní pàtàkì fún àwọn eléré ìdárayá. Àwọn iṣan wọ̀nyí máa ń wà lábẹ́ wàhálà púpọ̀ nígbà tí a bá ń sáré, fò, àti yíyípadà ìtọ́sọ́nà lójijì. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti jẹ́ kí àwọn iṣan wọ̀nyí ní ìlera àti ààbò.

Kí ni àwọn nǹkan pàtàkì tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ṣe?

Ẹgbẹ́ iṣan kọ̀ọ̀kan ní itan ní iṣẹ́ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Báwo ni àwọn iṣan itan ṣe wà?

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, a lè pín àwọn iṣan itan sí àwọn ẹgbẹ́ mẹ́ta pàtàkì, ó sinmi lórí ibi tí wọ́n wà.

1. Àwọn iṣan ẹ̀yìn: Àwọn wọ̀nyí wà ní ẹ̀yìn itan. Wọ́n máa ń sá láti ìdí títí dé ìsàlẹ̀ orúnkún. A máa ń pe àwọn iṣan wọ̀nyí ní hamstring .

2. Àwọn iṣan àárín: Àwọn wọ̀nyí wà ní apá inú itan. Wọ́n nà láti ìdí títí dé ìdí. Àwùjọ àwọn iṣan tí a ń pè ní adductors wà níbí.

3. Àwọn iṣan iwájú: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn iṣan tí ó wà ní iwájú itan. Wọ́n nà láti egungun ìbàdí àti egungun itan títí dé egungun orúnkún (patella) àti egungun egungun (tibia). Àwọn iṣan tí a ń pè ní Quadriceps , Pectineus , Sartorius, àti Iliopsoas jẹ́ ti ẹgbẹ́ yìí.

Àwọn ìṣòro wo ló ṣeé ṣe kí ó wà nínú iṣan itan?

Àwọn iṣan itan wa le ní onírúurú ìpalára. Àwọn pàtàkì díẹ̀ nìyí.

• Àwọn ìpalára: Fojú inú wo bí o ṣe ń gbá bọ́ọ̀lù kírétíkì, bọ́ọ̀lù kíákíá kan sì gbá ọ ní itan. Lẹ́yìn náà, ibi náà lè ní ìpalára gidigidi. Ẹ̀jẹ̀ tilẹ̀ lè máa kó jọ lábẹ́ awọ ara, kí ó sì di àwọ̀ búlúù.
• Ìṣòro Iṣan: Ipò yìí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí iṣan bá na kọjá ààlà rẹ̀. Èyí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá sáré lójijì tàbí tí o bá gbé ẹrù tó wúwo. Ipò yìí sábà máa ń ní ipa lórí hamstrings àti quadriceps.
• Ìya Iṣan: Èyí jẹ́ ipò tó le jù níbi tí iṣan ara bá ti ya ara rẹ̀ kúrò lára ​​iṣan ara tàbí egungun tí ó so mọ́ ọn.
• Àwọn ìgbẹ́ ara: Ìjamba lè fa kí awọ ara tó wà ní itan gé, kí ó sì ba àwọn iṣan ara jẹ́. Àwọn ìpalára wọ̀nyí tún lè fa àkóràn.

Àwọn àmì àrùn yìí wo ló wà lára ​​irú àrùn yìí?

Tí àwọn iṣan itan bá ba jẹ́, onírúurú àmì àrùn lè wáyé. Wo bóyá o ń ní irú ìṣòro bẹ́ẹ̀.

• Àwọ̀ búlúù tí ó yí padà sí ibi tí ó farapa tàbí àwọ̀ ara tí ó yí padà sí ara .
• Ìrísí jíjó tàbí ìgbóná ara.
• Ríronú bí ẹni pé àwọn iṣan ara ń le (Ìfàmọ́ra) .
• Rírora àìlera ní itan.
• Gbígbọ́ tàbí ríro ohùn "póòpù" tàbí "tíkì" .
• Ìrora líle lójijì.
• Wiwu ni aaye ti o farapa.
• Ìrẹ̀lẹ́ nígbà tí a bá fọwọ́ kàn án.
• Iṣoro lati duro pẹlu iwuwo lori ẹsẹ ti o farapa.

Tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, má ṣe gbójú fo wọ́n.

Ta ni o wa ninu ewu ti o ga julọ lati ni awọn arun wọnyi?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìfúnpá hamstring lè kan ẹnikẹ́ni, àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu tó ga jù. Fún àpẹẹrẹ, àwọn eléré ìdárayá bíi bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù, bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù, bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù àti cricket ló máa ń fara pa àwọn ìpalára wọ̀nyí.

Ni afikun, o tun le wa ninu ewu fun:

• Tí o bá dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́ .
• Tí o kò bá gbóná dáadáa kí o tó ṣe eré ìdárayá, àti tí ara rẹ kò bá tutù lẹ́yìn eré ìdárayá.
• Tí àárẹ̀ tàbí líle bá wà nínú iṣan ara.
• Tí o bá ní àrùn onígbà díẹ̀ tí ó ń sọ àwọn iṣan ara di aláìlera, bíi àrùn kíndìnrín tàbí lupus.
• Tí o bá ń lo àwọn oògùn apàrora kan, bíi fluoroquinolones.
• Tí o bá ń lo àwọn oògùn bíi corticosteroids .

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí iṣan itan wa wà ní ìlera?

Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti jẹ́ kí iṣan itan wa lágbára kí ó sì ní ìlera.

1. Má ṣe ṣe eré ìdárayá nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá: Tí o bá nímọ̀lára ìrora níbi kan nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, má ṣe rò pé, "Ẹ jẹ́ kí a fara da ìrora náà." Dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi . Ìrora jẹ́ ìkìlọ̀ ara rẹ.

2. Jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba pupọ: Púrọ́tínì ṣe pataki fun idagbasoke ati atunṣe iṣan. Fi awọn nkan bii ẹyin, ẹja, wara, lentil, ati chickpeas sinu ounjẹ rẹ.

3. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé: Bí iṣan ara rẹ bá ṣe lágbára tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe é ṣe kí wọ́n farapa. O lè ṣe àwọn eré ìdárayá bíi rírìn, sísáré, àti gígun kẹ̀kẹ́.

4. Máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ dáadáa: Bí ìwọ̀n ara rẹ ṣe ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ìfúnpá lórí iṣan ara rẹ ṣe ń pọ̀ sí i. Nítorí náà, gbìyànjú láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ dáadáa fún gíga rẹ.

5. Mu omi pupọ: Omi ṣe pataki fun iṣẹ iṣan ara. Maṣe gbagbe lati mu omi to ni gbogbo ọjọ.

6. Gbígbóná ara àti ìtura ara ṣe pàtàkì: Gbígbóná ara fún o kere ju ìṣẹ́jú 5-10 kí o tó ṣe eré ìdárayá tàbí eré ìdárayá. Bákan náà, ṣe ìnà ara díẹ̀ kí o sì tún ara rẹ ṣe lẹ́yìn tí o bá ti parí eré ìdárayá rẹ.

7. Wọ bàtà tó tọ́: Nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá, wọ bàtà tó yẹ fún eré ìdárayá náà tí ó sì bá ẹsẹ̀ rẹ mu dáadáa.

Àwọn àkókò wo ló dára jùlọ láti rí dókítà?

Àní ìpalára kékeré sí iṣan itan lè fa àìsàn tó le gan-an tí a kò bá tọ́jú rẹ̀. Nítorí náà, tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí , lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ .

Dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, yóò tọ́ ọ sọ́nà fún àwọn àyẹ̀wò mìíràn tí ó bá pọndandan, yóò sì kọ ìtọ́jú tí ó yẹ fún ọ. Nítorí náà, má ṣe fojú fo àwọn àmì wọ̀nyí.