Ṣé ó yẹ kí o lọ sí ibi ìdánrawò pẹ̀lú àtọ̀gbẹ (Àtọ̀gbẹ Iru 2)? Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o mọ̀!

Ṣé o ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì? Nítorí náà, ó ṣeé ṣe kí o ti mọ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti ṣe eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n ṣé o máa ń bẹ̀rù díẹ̀ kí o sì ṣiyèméjì nígbà tí o bá ń ronú nípa lílọ sí ibi ìdárayá àti ṣíṣe eré ìdárayá? Àwọn ìbéèrè bíi "Ṣé sùgà mi yóò dínkù lójijì?", "Irú eré ìdárayá wo ló dára fún mi?", "Kí ni kí n mú wá?" wá sí ọkàn rẹ, àbí? Má bẹ̀rù ohunkóhun. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí o ṣe lè ṣe eré ìdárayá láìléwu àti àṣeyọrí ní ibi ìdárayá gẹ́gẹ́ bí ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ.

Kí ló dé tí eré ìdárayá fi ṣe pàtàkì fún ọ tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa, ìyẹn ni pé, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ máa ń ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní àgbàyanu.

Àkọ́kọ́, eré ìdárayá máa ń dín ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù . Èkejì, ó ń ran insulin, homonu pàtàkì tí ó ń ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́, láti ṣiṣẹ́ dáadáa . Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ lè fa sùgà (glucose) nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ní irọ̀rùn.

Tí o bá sọ ọ́ di àṣà láti máa ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́, o lè dín àbájáde ìdánwò A1c rẹ kù, èyí tí ó fi ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ hàn láàárín oṣù mẹ́ta tó kọjá.

Ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o tó lọ sí ibi ìdánrawò.

Kí o tó lọ sí ibi ìdánrawò kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò, àwọn nǹkan díẹ̀ ló yẹ kí o fi sọ́kàn. Tí o bá tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí dáadáa, o lè ṣe ìdánrawò láìsí ìbẹ̀rù kankan.

Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní àkọ́kọ́.

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Lọ sí dókítà rẹ kí o sì sọ fún un pé o fẹ́ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá. Béèrè lọ́wọ́ rẹ̀ ní kedere nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Àwọn adaṣe wo ló yẹ fún ọ, tí ó sì dáàbò bò?
• Kí ni ààlà fún ìwọ̀n glucose nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀, nígbà àti lẹ́yìn eré ìdárayá?
• Ṣe o nilo lati yi eto ounjẹ ati oogun rẹ pada ni awọn ọjọ adaṣe?

Tí o bá ní òye tó ṣe kedere nípa èyí, o lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ìgboyà púpọ̀.

Yan ibi-idaraya kan ti o baamu fun ọ.

Ibi ìdánrawò tó dára jùlọ ni ibi tí o ti lè ní ìfọ̀kànbalẹ̀ àti ààbò . Nítorí náà, kí o tó forúkọ sílẹ̀ kí o sì san gbogbo owó náà, gbìyànjú rẹ̀ fún ọjọ́ kan tàbí méjì. Wo bóyá àwọn ohun èlò náà (fún àpẹẹrẹ, ẹ̀rọ ìwúwo, ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn elliptical), ìmọ́tótó, àti àyíká bá ọ mu.

Yoo dara ti o ba le gba iranlọwọ lati ọdọ olukọni kan.

Ó dára láti wá olùkọ́ni tí ó ní ìwé ẹ̀rí tó ní ìrírí láti bá àwọn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ ṣiṣẹ́. Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú irú ẹni bẹ́ẹ̀ lẹ́ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá láìléwu àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò eré ìdárayá tó bá àwọn ibi tí o fẹ́ lọ mu.

Kí ni ó yẹ kí o mú lọ́wọ́ nígbà tí o bá ń lọ sí ibi ìdánrawò?

O kò nílò aṣọ ìdárayá ńlá àti tó wúwo. Aṣọ tó rọrùn, tó ń mú kí òógùn gbóná àti bàtà tó dára tó. Ó tún dára láti kó àwọn nǹkan wọ̀nyí sínú àpò rẹ.

• Ìgò omi kan: Ó ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn láti yẹra fún gbígbẹ omi nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì jù bẹ́ẹ̀ lọ tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ.
• Ohun èlò kékeré kan fún àtọ̀gbẹ: Nígbà míìrán tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìwọ̀n sùgà rẹ lè lọ sílẹ̀ jù. Èyí ni a ń pè ní hypoglycemia . Táblì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí fi àwọn àmì àrùn tí o lè ní hàn ọ́ àti ohun tí o lè ṣe tí o bá ní ìrírí èyí. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti pa ohun dídùn mọ́ (fún àpẹẹrẹ, àwọn táblẹ́ẹ̀tì glucose, ohun mímu dídùn, ègé súìtì) tí o lè mu kíákíá tí sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ bá lọ sílẹ̀.
• Oògùn rẹ: Tí o bá ní àwọn oògùn tí o nílò láti mu nígbà ìdánrawò tàbí lẹ́yìn ìdánrawò, má ṣe gbàgbé láti mú wọn wá pẹ̀lú rẹ.

Irú àwọn ìdánrawò wo ló yẹ kí o ṣe ní ibi ìdánrawò?

Gẹ́gẹ́ bí American Diabetes Association ṣe sọ, irú eré ìdárayá méjèèjì ṣe pàtàkì fún ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì.

1. Awọn adaṣe ti o mu ki ọkan pọ si (adaṣe aerobic/cardiovascular):

Àwọn wọ̀nyí ní rírìn/ṣíṣẹ́ lórí ẹ̀rọ treadmill, lílo ẹ̀rọ elliptical, àti gígun kẹ̀kẹ́. Ó dára tí o bá lè ṣe irú eré ìdárayá yìí fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọjọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. O kò ní láti ṣe gbogbo èyí ní ibi ìdárayá. Rírìn níta àti gígun kẹ̀kẹ́ náà wà lára ​​àwọn ẹ̀ka yìí.

2. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára:

Àwọn wọ̀nyí ní gbígbé ẹrù, lílo àwọn ìdènà ìdènà, tàbí ṣíṣe àwọn adaṣe nípa lílo ìwọ̀n ara rẹ (fún àpẹẹrẹ, push-ups). Ya ọjọ́ méjì sọ́tọ̀ fún irú àwọn adaṣe wọ̀nyí.