Ǹjẹ́ àwọn ẹni tí ó ní ìrẹlẹ̀ náà máa ń ní àrùn àtọ̀gbẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ewu pàtàkì (Àtọ̀gbẹ Iru 2) tí àwa ará Gúúsù Éṣíà ní.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló rò pé àtọ̀gbẹ nìkan ló ń kan àwọn tó sanra jù àti àwọn tó sanra jù. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé fún ẹnìkan ní orílẹ̀-èdè Gúúsù Éṣíà bíi tiwa, ìyẹn ni Sri Lanka, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a ti rẹrin tàbí a ní ìwọ̀n ara tó péye, a lè ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì? Ní gidi, tí a bá fi wé àwọn ẹ̀yà mìíràn, ewu wa ga ju ìlọ́po mẹ́rin lọ. Èyí jẹ́ ohun tó yà wá lẹ́nu gan-an. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀, ohun tó yẹ ká mọ̀, àti ohun tí a lè ṣe láti dáàbò bo ara wa kúrò nínú àìsàn yìí.

Kí ló dé tí àwọn ará Gúúsù Éṣíà fi wà nínú ewu tó ga jù?

Ìdí pàtàkì fún èyí ni bí ara wa ṣe ń kó ọ̀rá pamọ́. Fojú inú wò ó, ọ̀rá tí a kò lè rí wà ní àyíká àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì nínú ara wa bí ẹ̀dọ̀ àti iṣan ara. Ní ti ìṣègùn, èyí ni a ń pè ní (Visceral adiposity) . Èyí jẹ́ ohun tí ó lè ṣẹlẹ̀ láti inú, kódà bí ara wa bá tinrin tí kò sì dà bí rẹ̀ láti òde.

Ní ṣókí, nítorí pé ọ̀rá wà ní àyíká ẹ̀yà ara yìí, homonu insulin tí pancreas ara wa ń ṣe kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Iṣẹ́ pàtàkì insulin ni láti ran àwọn sẹ́ẹ̀lì lọ́wọ́ láti gba suga (glucose) nínú ẹ̀jẹ̀ kí wọ́n sì sọ ọ́ di agbára. Nítorí náà, nígbà tí insulin kò bá lè ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa nítorí ọ̀rá yìí, a máa ń pè é ní resistance insulin . Èyí máa ń mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ ga sí i.

Iṣoro meji ti a koju: resistance ati aipe

Gẹ́gẹ́ bí àwọn ará Gúúsù Éṣíà, ọ̀rọ̀ yìí túbọ̀ díjú fún wa fún ìdí méjì.

1. Àìlera Hísínílì: Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara wa ń ṣe ínsínílì, kò ṣiṣẹ́ dáadáa. Dókítà kan tó sọ̀rọ̀ nípa èyí sọ ìrírí ara rẹ̀. Nígbà tí ó ní àrùn àtọ̀gbẹ nígbà tí ó lóyún, ó ní láti fi ínsínílì sí i ní ìwọ̀n púpọ̀ bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ní ìwọ̀n body mass index (BMI). Èyí túmọ̀ sí wípé bó tilẹ̀ jẹ́ pé ínsínílì wà nínú ara, kò ṣiṣẹ́ dáadáa, nítorí náà a nílò iye púpọ̀.

2. Àìtó Insulin: Ọ̀ràn mìíràn ni pé àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ń ṣe insulin (àwọn sẹ́ẹ̀lì beta) nínú pancreas wa kò ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí ni a ń pè ní (bíbá sẹ́ẹ̀lì beta).Ìyẹn ni pé, nígbà tí a bá jẹun, ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ wa yóò ga sí i. Lẹ́yìn náà, pancreas yóò gba àmì láti mú insulin jáde. Ṣùgbọ́n nítorí pé àwọn sẹ́ẹ̀lì wa jẹ́ “ọ̀lẹ” díẹ̀, wọn kì í mú insulin jáde títí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ yóò fi ga sí i. Nítorí náà, ìṣòro insulin tí kò ṣiṣẹ́ dáadáa ní apá kan, àti ìṣòro àìmú insulin tó tó ní apá kejì.

Àwọn nǹkan wo ló lè fa ewu tó yẹ kí a ṣe àyẹ̀wò fún àtọ̀gbẹ?

Gẹ́gẹ́ bí àwọn ará Gúúsù Éṣíà, a ní láti ṣọ́ra nípa àwọn ìlànà tó yàtọ̀ sí àwọn ìlànà gbogbogbò nígbà tí a bá ń ṣe àyẹ̀wò fún àtọ̀gbẹ. Ó ṣe pàtàkì kí a ṣe àyẹ̀wò fún àtọ̀gbẹ tí ìwọ̀n ara wa, tàbí BMI, bá ju 23 lọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé iye àpapọ̀ ní àwọn orílẹ̀-èdè ìwọ̀ oòrùn jẹ́ 25, nítorí ìyàtọ̀ nínú ìran wa, a wà nínú ewu kódà ní BMI tó kéré sí i.

Wo boya o ni ọkan tabi diẹ sii ninu awọn okunfa eewu wọnyi.

Bawo ni o ṣe le ba dokita rẹ sọrọ nipa eyi?

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti gbé ìgbésẹ̀ kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Dókítà rẹ lè má fẹ́ dán ọ wò fún àtọ̀gbẹ nítorí pé o ní ìwọ̀n ara tó péye. Ṣùgbọ́n o lè ṣàlàyé àwọn nǹkan wọ̀nyí fún un.

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà rẹ, sọ nǹkan bíi, “Dókítà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé BMI mi wà ní ìwọ̀n déédéé, mo mọ̀ pé mo jẹ́ ará Gúúsù Éṣíà àti pé mo wà nínú ewu àrùn àtọ̀gbẹ kódà ní BMI tí ó lọ sílẹ̀. Nítorí náà, ṣé o lè ṣàyẹ̀wò A1c mi?”

A1c (HbA1c) jẹ́ ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ láàárín oṣù méjì sí mẹ́ta tó kọjá. Àyẹ̀wò yìí lè sọ fún ọ bóyá o ní àtọ̀gbẹ tàbí o wà nínú ewu kí àrùn àtọ̀gbẹ (prediabetes) bẹ̀rẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti bójú tó ìlera rẹ.

Ounjẹ ati igbesi aye: Kini o yẹ ki a ṣe?

Ounjẹ rẹ ṣe pataki ni 70% ninu iṣakoso àtọgbẹ. 30% ti o ku ni adaṣe.

Ounjẹ akọkọ wa ni Sri Lanka maa n ni awọn kabọhaidireeti (sitashi). A jẹ awọn ounjẹ ti a fi iresi, burẹdi, ati iyẹfun ṣe julọ. Eyikeyi ninu awọn iru kabọhaidireeti wọnyi ni o mu ki ipele suga ẹjẹ ga soke. Nitorinaa ohun ti a nilo lati ṣe ni lati ma da jijẹ awọn ounjẹ wọnyi duro patapata.

• Yí ọ̀nà tí o gbà ń pèsè àwo ìrẹsì rẹ padà: Yàn ìdá mẹ́rin àwo rẹ fún ìrẹsì, ìdá mẹ́rin fún protein (ẹja, adìẹ, ẹyin, lentil, chickpeas), àti ìdajì tó kù fún ẹfọ́ àti ewébẹ̀.
• Fi àwọn oúnjẹ tó ní okun nínú kún un: Àwọn oúnjẹ bíi oka gbogbo, oats, irẹsi brown, ẹfọ, àti èso máa ń dín ìwọ̀n súgà tí a fi kún ẹ̀jẹ̀ kù.
• Yẹra fún àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ àti àwọn ohun mímu onísùgà: Àwọn wọ̀nyí máa ń fa ìpele sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ lójijì.

Má ṣe jẹ́ kí àrùn àtọ̀gbẹ máa darí ìgbésí ayé rẹ. Dípò bẹ́ẹ̀, kọ́ ara rẹ nípa àìsàn yìí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn tó yẹ, kí o sì ṣe àtúnṣe ìgbésí ayé rẹ.