Ǹjẹ́ o ti wo apá ‘Cholesterol’ nínú àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ láìpẹ́ yìí rí, tí o sì ń ṣe kàyéfì nípa ìtumọ̀ àwọn nọ́mbà wọ̀nyẹn? Tàbí ṣé ẹ̀rù bà ọ́ díẹ̀ nígbà tí dókítà rẹ sọ pé, “Cholesterol rẹ ga díẹ̀, ó sì yẹ kí a ṣàkóso rẹ̀?” Má ṣe dààmú. Ìṣòro kan nìyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ ní ṣókí nípa ohun tí cholesterol jẹ́, àwọn àǹfààní àti àléébù rẹ̀, àti bí ó ṣe ń nípa lórí ara wa.
Ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ wo, kí ni cholesterol?
Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ ohun tí ó jọ ọ̀rá nínú ẹ̀jẹ̀ wa. A máa ń ṣe é nínú ara wa, pàápàá jùlọ nínú ẹ̀dọ̀. A tún máa ń fi kún ara nípasẹ̀ díẹ̀ lára àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ. Nígbà tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà "cholesterol," ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rò pé ó burú. Ṣùgbọ́n ní tòótọ́, cholesterol ṣe pàtàkì fún ìlera ara wa.
Gẹ́gẹ́ bí kíkọ́lé ṣe nílò símẹ́ǹtì àti bíríkì, bẹ́ẹ̀ náà ni kọ́lẹ́stàlì ṣe ṣe pàtàkì fún kíkọ́ ògiri gbogbo sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa. Ní àfikún, kọ́lẹ́stàlì ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì, bíi ṣíṣe àwọn hómónù, dídáàbòbò àwọn iṣan ara, àti ríranlọ́wọ́ nínú jíjẹ oúnjẹ.
Níbo ni ìṣòro náà wà? Kì í ṣe wíwà cholesterol ni ìṣòro náà, bí kò ṣe àìdọ́gba rẹ̀. Ìyẹn ni pé, àwọn irú kan ga jù, àwọn irú kan sì kéré jù.
Cholesterol 'rere' ati 'buburu': Kini iyato?
Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ tí dókítà rẹ ń sọ̀rọ̀ nípa "cholesterol rere" àti "cholesterol búburú." Jẹ́ kí a lóye ohun tí àwọn méjèèjì yìí jẹ́ gan-an. Táblì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye èyí dáadáa.
| Irú kọlẹ́stẹ́rọ́lẹ́ | Orúkọ ìṣègùn | Ohun ti o ṣe ati ipa rẹ |
|---|---|---|
| Cholesterol to dara | HDL (Lipoprotein Oníwúwo Gíga) | Ó dà bí “akọ́ni” nínú ara wa. Iṣẹ́ pàtàkì ti HDL cholesterol ni láti gba cholesterol búburú tí a kò fẹ́ tí ó ti kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kí ó sì gbé e padà sí ẹ̀dọ̀. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, ó ń fọ àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa mọ́. Níní ipele HDL gíga dára gidigidi fún ọkàn. |
| Cholesterol búburú | LDL (Lipoprotein Oníwúwo Kekere) | Èyí ni ‘ẹni burúkú’ nínú ìtàn náà. Nígbà tí ìwọ̀n LDL bá pọ̀ sí i, cholesterol afikún yìí bẹ̀rẹ̀ sí í lẹ̀ mọ́ ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa (àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀). Ó dà bí ọ̀rá tí ó ń lẹ̀ mọ́ omi ìdáná tí ó sì ń dí i. Àkójọpọ̀ yìí ni a ń pè ní ‘plaque’ (àwọn plaques cholesterol). Èyí ń fa kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ di kín-ín-rín tí ó sì ń wúwo. A ń pè é ní atherosclerosis . Èyí ń mú kí ewu ìkọlù ọkàn àti àrùn ọpọlọ pọ̀ sí i gidigidi. |
Bawo ni lati ni oye iroyin ẹjẹ rẹ?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìníyelórí ló wà nínú ìròyìn tí o gbà nígbà tí o bá ń ṣàyẹ̀wò cholesterol rẹ.
- Àpapọ̀ Cholesterol
- Iye HDL
- iye LDL
Àpapọ̀ cholesterol jẹ́ iye tí ó ga díẹ̀ ju àpapọ̀ HDL àti LDL lọ, nítorí pé ó tún ní àwọn oríṣi ọ̀rá mìíràn nínú.
Ohun pàtàkì kan nìyí. Bóyá iye Cholesterol rẹ ga. Ṣùgbọ́n tí ìdí èyí bá jẹ́ ìbísí nínú ipele cholesterol HDL rẹ (rere), ìyẹn kì í ṣe ipò eléwu. Ohun rere ni. Ṣùgbọ́n, tí iye Cholesterol gbogbo bá pọ̀ sí i nítorí ìbísí nínú ipele cholesterol LDL (burúkú), ibẹ̀ ni a gbọ́dọ̀ gbájú mọ́.
Kí ni Ìpíndọ́gba Cholesterol?
Èyí ni a lè rí nípa pípín iye cholesterol gbogbo rẹ nípa pípín iye cholesterol HDL (rere) rẹ.
Fún àpẹẹrẹ, tí gbogbo Cholesterol rẹ bá jẹ́ 200 àti tí HDL rẹ bá jẹ́ 50, ìpíndọ́gba náà jẹ́ 200/50 = 4. Ìyẹn ni 4:1.
Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì ni pé àwọn dókítà ń fojú sí ìpele LDL rẹ ju ìpíndọ́gba yìí lọ. Nítorí náà, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn nọ́mbà tó dára jùlọ fún ọ àti ohun tó yẹ kí o fojú sí.
Ṣé àwọn triglycerides àti cholesterol kan náà ni wọ́n ń lò?
Rárá. Triglycerides jẹ́ irú ọ̀rá mìíràn tí a máa ń rí nínú ẹ̀jẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí cholesterol, ara ni ó ń ṣe wọ́n, wọ́n sì tún ń wá láti inú oúnjẹ. Ìwọ̀n Triglyceride máa ń pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá jẹ ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá, ọ̀rá trans, oúnjẹ onísùgà, àti àwọn carbohydrates tí ó rọrùn (fún àpẹẹrẹ, búrẹ́dì, ìrẹsì) . Ní ṣókí, nígbà tí a bá jẹ kalori púpọ̀ ju èyí tí a ń sun ní ọjọ́ kan lọ, ara máa ń kó àwọn kalori afikún wọ̀nyẹn pamọ́ gẹ́gẹ́ bí triglycerides.
Ó dára, báwo ni o ṣe le ṣakoso cholesterol?
Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol wa. Èyí kì í ṣe ohun tí a lè ṣe ní òru kan. Ó gba ìfarajìn àti àkókò.
- Dídára eré ìdárayá déédéé: Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá aerobic, bíi rírìn, sísáré, wíwẹ̀, tàbí gígun kẹ̀kẹ́, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. Dídára eré ìdárayá mú kí HDL (rere) cholesterol pọ̀ sí i, ó sì dín LDL (burúkú) cholesterol kù. Ó tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá.
- Oúnjẹ tó dára fún ọkàn:
- Àwọn nǹkan tí a gbọ́dọ̀ dínkù: Dín epo àgbọn, epo ọ̀pẹ, epo ẹranko, bọ́tà, margarine, ẹran pupa, sósèjì, àwọn oúnjẹ búrẹ́dì (pásítì, kéèkì), àti oúnjẹ tí a ti dínkù dáadáa.
- Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o jẹ: Fi àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tó dára bíi ẹja tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà Omega-3 bíi ẹja salmon, mackerel, àti sardines, avocado, epo olifi, àti èso (cashew, epa - tí kò ní iyọ̀).
- Àwọn oúnjẹ tó ní okun nínú: Àwọn oúnjẹ bíi oats, irẹsi brown, ewa, ewa ewébẹ̀, ẹfọ́, àti èso (pàápàá jùlọ guava àti osàn, tí ó ní okun inú tí ó lè yọ́). Àwọn wọ̀nyí ń dín cholesterol LDL kù.
- Ìtọ́jú ìṣègùn: Ní àwọn ìgbà míì, oúnjẹ àti eré ìdárayá nìkan lè má tó láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè kọ oògùn fún ọ. Statins ni irú oògùn tí a sábà máa ń lò jùlọ. Wọ́n dín cholesterol LDL àti triglyceride kù, wọ́n sì tún gbé HDL sókè díẹ̀. Má ṣe lo àwọn oògùn wọ̀nyí láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
Ó lè gba tó oṣù mẹ́ta kí a tó rí àbájáde láti inú ṣíṣe àwọn àyípadà wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n àbájáde ìsapá yìí ni pé ọkàn wa yóò ní ìlera àti ààbò kúrò nínú àwọn àrùn líle bí ìkọlù ọkàn àti ìkọlù ọpọlọ. Nítorí náà, ìrúbọ náà tọ́ sí i.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kolesterol kò burú pátápátá. Ó ṣe pàtàkì fún ara láti wà láàyè. Ìṣòro náà ni pé ìwọ̀ntúnwọ̀nsì láàrín kolesterol 'rere' (HDL) àti 'burú' (LDL) kò ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì.
- LDL (cholesterol búburú) máa ń kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ó sì máa ń dí wọn, nígbà tí HDL (cholesterol rere) máa ń ran àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wọ̀nyẹn lọ́wọ́ láti mọ́.
- Má ṣe bẹ̀rù nígbà tí o bá rí àwọn iye tí ó wà nínú ìròyìn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ. Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo láti mọ bí àwọn nọ́mbà náà ṣe ń nípa lórí rẹ.
- A le ṣakoso ipele cholesterol nipasẹ ounjẹ ti o ni ilera ọkan, adaṣe deedee, ati igbesi aye ilera.
- Tí ó bá pọndandan, dókítà rẹ yóò kọ oògùn fún ọ. Máa tẹ̀lé ìtọ́ni wọn dáadáa nígbà gbogbo.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun