这块肌肉也会导致颈部疼痛吗？我们来聊聊胸锁乳突肌（SCM）吧！

你听说过脖子上这块特殊的肌肉吗？它的名字听起来可能有点复杂——胸锁乳突肌，简称SCM。不管叫什么，这块肌肉位于我们每个人的脖子上，它承担着许多重要的功能。所以，今天我们就用简单易懂的方式来谈谈这块胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌是什么？它位于哪里？

简单来说，胸锁乳突肌是颈部前侧最大的肌肉，位于皮肤下方。你可以用手指触摸颈部左右两侧来感受这块肌肉。更神奇的是，你甚至可以通过胸锁乳突肌感受到脉搏！

这是一对肌肉，也就是说我们脖子两侧各有两块。这块肌肉起于颈部底部（即胸部上方），沿颈部两侧向上延伸，在耳后连接到颅底。

为什么这块肌肉的名字这么长？

胸锁乳突肌（SCM）的名称来源于这块肌肉附着的三个主要骨骼的名称。让我们来看看它们是什么：

1.胸骨：指的是你的胸骨，也就是胸部中间的扁平骨头。胸锁乳突肌的一部分，我们称之为胸骨头，就起于这块胸骨。

2.锁骨：指的是你的锁骨，也就是我们熟知的锁骨。胸锁乳突肌的另一部分，锁骨头，起于这两块锁骨的中间。

3.乳突：指的是耳后、颅骨下方的一个小骨性突起，称为乳突。胸锁乳突肌向上延伸并最终附着于乳突。

所以，正如你所看到的，这两个部分（胸骨头和锁骨头）向上延伸到颈部，并汇合在一起形成完整的胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌给我们带来哪些好处？

好的，现在让我们来看看胸锁乳突肌对我们的身体有多重要，以及它有哪些功能。

• 转动和倾斜头部会有帮助：
• 当你向右或向左转头时。
• 当头部向右肩或左肩低下时。
• 当你抬起下巴，头向后仰时。
• 当你把下巴缩到胸前，头向前低下时。

胸锁乳突肌主要负责完成所有这些动作。

• 有助于保持姿势：即使只是站立，这块肌肉也能帮助你保持颈部稳定和笔直。

• 呼吸有帮助：是不是很神奇？是的，当你吸气时，胸锁乳突肌会和颈部其他一些小肌肉一起，帮助稍微抬起你的胸骨和锁骨。这样可以让空气更好地进入肺部。

• 帮助咀嚼：胸锁乳突肌支撑着下颌骨与颅骨连接的关节——我们称之为颞下颌关节（TMJ）。健康的胸锁乳突肌对于颞下颌关节的正常功能至关重要。

想想这块肌肉能做多少事！所以保持它的健康非常重要。

关于胸锁乳突肌的位置和结构，我们再补充一些信息。

由于胸锁乳突肌在颈部的特殊位置，它也被医生用作定位重要器官的标志。这块肌肉构成了颈部前后两个三角形区域（即“前三角”和“后三角”）的分界线。这些三角形区域内分布着重要的神经、血管、淋巴结和腺体。胸锁乳突肌可以作为引导，帮助医生在手术中找到这些重要器官。

胸锁乳突肌由彼此平行的肌纤维组成。肌纤维主要分为两种类型：

• 白色“无氧肌纤维”：这些肌纤维能赋予肌肉更多力量，帮助肌肉进行更强烈的收缩。但它们容易疲劳。
• 红色有氧纤维：虽然这些纤维不如白色纤维那么强壮，但它们可以保持更长时间的活力，而且不容易疲劳。

通常情况下，胸锁乳突肌由约60%的白肌纤维和40%的红肌纤维组成。随着年龄的增长，这个比例可能会略有变化。

影响胸锁乳突肌的常见疾病和病症

和其他肌肉一样，胸锁乳突肌也会受到多种问题的影响。损伤、扭伤、拉伤、肌肉萎缩，有时甚至肿瘤都会损害这块肌肉。

以下是一些与胸锁乳突肌相关的最常见疾病：

• 胸锁乳突肌综合征：这是一种可突然发作（急性）或持续很长时间（慢性）的疾病。它会导致颈部僵硬、疼痛和其他症状。这是由于胸锁乳突肌的某些区域变得紧张并形成压痛点（称为触发点）所致。由于胸锁乳突肌体积大且结构复杂，因此很容易拉伤或受伤。这意味着肌肉中存在多个触发点（疼痛结节）。

• 颞下颌关节紊乱症（TMD）：如前所述，颞下颌关节紊乱症（TMD）是由于支撑颞下颌关节（TMJ）的肌肉和韧带出现问题所致。虽然并非所有TMD都与胸锁乳突肌（SCM）直接相关，但SCM的问题会加重或引发新的TMD相关疼痛。

• 斜颈（歪脖子）：当胸锁乳突肌缩短且紧张时，就会发生这种情况，导致头部偏向一侧。斜颈有很多类型，但最常见的是先天性疾病（先天性斜颈）。

胸锁乳突肌疼痛是什么感觉？疼痛部位在哪里？

当胸锁乳突肌出现问题时，准确了解疼痛的部位和感觉非常重要。有时胸锁乳突肌疼痛会表现为钝痛或隐隐作痛，有时则会表现为剧烈的刺痛。

然而，经常会出现一种叫做“牵涉痛”的现象。这意味着，即使疼痛的根源在于胸锁乳突肌，你也会在颈部以外的其他部位感到疼痛。你可以把它想象成远距离传递的电信号。

胸锁乳突肌出现问题可能导致以下部位疼痛：

• 脸
• 前额
• 眼睛周围和内部（“眼睛”）
• 脸颊
• 耳朵和耳朵周围（“耳朵”）
• 鼻窦腔（`Sinuses`）
• 喉咙（尤其是在吞咽时）
• 肩部和腋窝区域

还有哪些症状？

除了疼痛之外，胸锁乳突肌出现问题还会引起其他症状，例如：

• 头痛——尤其是前额两侧和耳后部位的头痛
• 头晕
• 眩晕——一种感觉自己在旋转或围绕自己旋转的感觉。
• 恶心
• 眼部变化：眼睑下垂、眼睛发红或流泪、视力轻微模糊
• 颈部僵硬：难以转动头部、抬头或低头。

胸锁乳突肌问题有哪些治疗方法？

好的，现在让我们来看看医生通常建议对这类胸锁乳突肌问题采取哪些治疗方法。

• 热疗或冷疗：这有助于减轻肿胀和疼痛。
• 拉伸：这些练习对于增强肌肉纤维、增加肌肉柔韧性和拉长肌肉非常重要。
• 按摩：按摩有助于放松紧张的肌肉，释放触发点。
• 整骨疗法：这是一种由受过专门训练的医生进行的治疗方法。
• 物理治疗：在物理治疗师的指导下，通过特殊的锻炼和治疗可以恢复肌肉功能。

最重要的是，如果你出现类似这样的症状，务必去看医生，以便进行正确的诊断和治疗。

在某些情况下，如果上述简单治疗方法无效且疼痛持续剧烈，医生可能会建议手术。尤其是在肌肉严重受损（例如撕裂）或存在肿瘤或其他增生组织导致组织损伤的情况下，手术可能是必要的。

我们可以采取以下措施来保持胸锁乳突肌的健康（要点总结）

那么，我们该如何保持颈部这块重要的胸锁乳突肌的健康强壮呢？以下是一些您可以记住的简单提示：

• 妥善管理压力和焦虑：压力和焦虑会导致肌肉，尤其是颈部和肩部的肌肉，不必要地紧张。因此，尝试通过规律运动、充足睡眠、瑜伽和冥想等方式来缓解压力。
• 始终保持良好的姿势：尤其是在使用电脑或手机时，请将屏幕保持在视线水平位置，不要低头弯腰。即使是阅读书籍，也要保持颈部处于舒适的姿势，避免颈部过度疲劳。
• 睡觉时要保证颈部得到良好的支撑：如果可以，尽量仰卧，并使用适合颈部形状且能提供良好支撑的枕头。尽量避免俯卧，因为这会给颈部带来不必要的压力。
• 做仰卧起坐等腹部运动时，要抬起头：做仰卧起坐时胸锁乳突肌会大量发力。如果一下子用力抬起头，可能会伤到这块肌肉。
• 每天进行颈部拉伸：尤其如果您一天大部分时间都保持同一姿势工作（例如办公室工作），最好每天进行一些简单的颈部拉伸运动。如果您的工作需要您长时间保持对颈部不适的姿势（例如小提琴手、油漆工、司机、木匠），请咨询您的医生或理疗师，了解哪些特定的锻炼可以帮助保护您的胸锁乳突肌。及早进行这些锻炼有助于预防未来的损伤和疼痛。

胸锁乳突肌是我们颈部非常重要的组成部分，它与颈部深处的其他结构协同作用，帮助我们轻松地活动颈部、转动头部并保持良好的姿势。因此，呵护这块肌肉并努力保持其健康对我们的整体健康至关重要。

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