让我们来了解一下我们体内能够让你平静下来的神奇系统：副交感神经系统。

想象一下，突然发生了一件可怕的事情。比如，你正在过马路，一辆车突然向你驶来。这时，你的心跳加速，身体颤抖，浑身冒汗，对吧？但过了一会儿，你就恢复正常了。你有没有想过，是谁让你平静下来，让你恢复正常呢？今天，我们就来聊聊你体内这个神奇的镇静机制——副交感神经系统。

什么是副交感神经系统（PSNS）？

简单来说，副交感神经系统（PSNS）是人体负责镇静放松的神经系统。神经系统由大脑、脊髓和遍布全身的神经组成，控制着我们的运动和生理过程。作为神经系统的一部分，副交感神经系统有助于维持心率、呼吸和消化等生理功能的正常运转。

副交感神经系统（PSNS）是我们自主神经系统的一部分。“自主”指的是控制那些无需我们意识控制就能自动发生的生理过程的系统。例如，该系统控制着诸如饥饿感或危险时的恐惧感等。自主神经系统主要由三个部分组成：

1.交感神经系统：它使我们为紧急情况做好准备。

2.副交感神经系统（PSNS）：它能使我们平静下来。

3.肠神经系统：这与我们的消化系统有关。

“休息和消化” vs. “战斗或逃跑”

你可能听说过“战斗或逃跑”这个说法。它指的是我们的身体在遇到危险或压力情境时，会做好战斗或逃跑的准备。想象一下，你正走在林间小路上，突然看到一条蛇。你的身体会颤抖，心跳加速，眼睛睁得大大的。所有这些都是由交感神经系统控制的，目的是让你做好应对危险的准备。

但危险过后，如何才能再次平静下来呢？这就需要我们重点介绍的副交感神经系统（PSNS）发挥作用了。交感神经系统就像身体的“加速器”，而副交感神经系统则像“刹车”。它减缓身体的活动，使你恢复到正常、放松的状态。

PSNS 对我们的身体有什么作用？

副交感神经系统（PSNS）的主要功能是镇静身体、保存能量并恢复能量。这与我们内脏器官的各种功能密切相关。让我们来看看主要发生了什么。

该系统涉及的主要神经

我们的大脑连接着12对被称为“脑神经”的神经。其中四对属于副交感神经系统。

• 动眼神经（CN III）：该神经帮助运动眼球并控制瞳孔大小。
• 面神经（CN VII）：它与控制面部表情、唾液分泌和味觉的肌肉有关。
• 舌咽神经（CN IX）：它还有助于唾液分泌、味觉、吞咽和血压控制。
• 迷走神经（第十对脑神经）：它是副交感神经系统中的明星！副交感神经系统中75%的神经纤维都位于迷走神经中。它是我们最长的脑神经，从大脑延伸至消化系统。这条神经有助于控制我们的心率、血压、呼吸、消化、免疫系统，甚至情绪。由于脑肠轴的这种联系，刺激迷走神经的方法现在被用于治疗抑郁症和创伤后应激障碍（PTSD）等疾病。

提示副交感神经系统功能障碍的症状

如果您的PSNS系统出现故障，可能会出现一些症状。请注意这些症状。

• 心理疾病，例如频繁的焦虑、恐慌发作或创伤后应激障碍。
• 消化系统疾病，例如肠易激综合征（IBS）。
• 哮喘和鼻腔内黏液过多。
• 即使在休息时也会出现心悸或心律不齐。
• 例如勃起功能障碍等问题。

哪些疾病会影响副交感神经系统？

某些疾病会直接影响该系统的功能。

神经或脑损伤

如果发生意外导致脊髓或头部受伤，您的神经系统可能会受到损害。如果您头部受伤或背部严重受伤，必须尽快前往医院急诊科 (ETU) 就诊，并咨询神经科医生。

自主神经病变

这可能是由细菌或病毒感染引起的，但最常见的原因是2型糖尿病造成的神经损伤。症状可能包括站立时血压下降和消化问题（腹胀、便秘、腹泻）。

多系统萎缩

这是一种脑部疾病，症状与帕金森病类似。初期会出现运动障碍，然后与副交感神经系统相关的“自动”生理过程开始出现功能障碍。

我们如何保持PSNS系统的健康？

维护如此重要的系统健康是我们的责任。尝试将这些简单的生活习惯融入到你的日常生活中。

• 饮食要均衡，尤其要摄入足够的维生素B12。同时，过量服用某些维生素也不好。
• 保证充足睡眠。副交感神经系统在睡眠时最为活跃。
• 锻炼身体。但别忘了在开始锻炼前进行热身，并在锻炼后进行放松。这样，你的心率就不会突然升高或降低。
• 减轻压力。冥想、瑜伽和深呼吸练习等方法都很有帮助。
• 远离酒精和毒品。虽然它们能暂时缓解焦虑，但从长远来看，它们会损害神经系统。
• 保护自己免受意外伤害。避免可能损伤神经系统的危险活动。
• 注意糖尿病。定期进行糖尿病检测。保持健康的生活方式。糖尿病会严重损害神经。

如果您有任何疾病或出现此处提到的症状，请咨询您的医生，以获取更多信息和指导，了解这个复杂的神经系统可能会如何影响您的病情。