腹肌的真实故事：远不止六块腹肌！

当我们大多数人听到“腹肌”或“腹肌”这个词时，我们首先想到的是在健身房练出的漂亮“六块腹肌”，对吧？但你真的知道这些肌肉对我们身体的价值远不止于此吗？它们就像我们身体里的超级英雄。它们帮助我们保持身体直立，保护内脏器官，让我们活动自如，简而言之，它们帮助我们完成几乎所有的事情。所以今天，我们就来聊聊这些超级英雄，它们的作用，它们面临的问题，以及如何保持它们的健康。

这些腹部肌肉究竟是什么？

简单来说，腹肌就是排列在腹部壁上的强健肌群。更准确地说，它们位于身体前侧，从肋骨末端一直延伸到下方的骨盆。

这些肌肉并非单独运作。它们与背部肌肉共同构成了我们身体的“核心” 。你可以把它想象成树干。只有强壮的树干才能支撑树木直立。同样，我们的核心越强健，脊柱就越能得到保护，身体就越能保持平衡，也就越稳定。

这些肌肉与六块腹肌有什么区别？

好了，现在让我们来看看这些肌肉对我们有什么真正的好处。

• 稳定身体：这些肌肉有助于保持躯干稳定，并使腹腔内的压力保持稳定。此外，呼吸、咳嗽、排便、呕吐或分娩时，都需要增加腹腔内的压力。这些肌肉控制着这种压力。
• 辅助运动：这些肌肉帮助你弯曲和扭转身体，使胸部和骨盆之间灵活运动。想想看，当你走路、从椅子上站起来、坐在地板上、左右转身……所有这些动作都需要这些肌肉的帮助。
• 保护内脏器官：我们的腹腔内有许多重要的器官，例如胃、肠、胰腺、肝脏和胆囊。这些肌肉就像一面盾牌，将这些器官固定在合适的位置，并保护它们免受外界伤害。
• 保持良好姿势：这些核心肌群对于保持背部挺直和良好姿势至关重要。许多人背痛的原因之一就是这些核心肌群力量不足。

我们胃部的主要肌肉类型有哪些？

我们的腹部主要有五种肌肉。它们成对出现。有些肌肉从上到下（垂直方向），有些肌肉则横向分布（扁平方向）。它们像层一样一层层地叠放在一起。

让我们逐一来看。

这些肌肉会引起哪些问题？

和其他肌肉一样，腹肌也会受到各种疾病和状况的影响。让我们来看看其中一些最常见的疾病和状况。

腹部拉伤

这是最常见的症状，我们称之为“肌肉疲劳”。造成这种情况的原因有很多：

• 肌肉过度拉伸。
• 肌肉持续过度使用。
• 突然且迅速地随意转动身体。可以想象一下，就像打板球时突然转身投快速球一样。

这种拉伤的程度从肌肉纤维的轻微撕裂到肌肉完全断裂不等。这种情况在从事网球、足球和棒球等运动的人群中很常见。

疝

疝是指体内器官或组织通过其所在肌肉壁的薄弱部位突出的一种疾病。例如，小肠可能通过下腹部的薄弱部位突出到腹股沟区域，这种情况称为腹股沟疝。

腹壁皱褶综合征

这是一种非常罕见的先天性疾病。患有此病的婴儿出生时腹部肌肉发育不全或无力，导致腹部皱褶，如同干果一般。这种情况也可能引发泌尿系统和睾丸方面的问题。

这些疾病有哪些症状和治疗方法？

每种疾病的症状和治疗方法各不相同。让我们看一下这张表格，以便更好地理解。

如何保持腹部肌肉健康？

你可以采取一些措施来保护自己免受这类问题的困扰，并保持核心力量强健。

• 避免突然动作：避免快速来回转动身体。
• 搬运重物时要小心：搬运煤气罐或水桶等重物时，不要弯腰，而要弯曲膝盖，用腿部力量抬起。如果做不到，请寻求他人帮助。
• 采用正确的姿势：在进行体育运动、举重和在健身房锻炼时，要采用正确的姿势。
• 倾听肌肤的声音：不要过度劳累。如果感到任何疼痛或不适，请休息。
• 良好的饮食习惯：多吃营养丰富的食物，例如水果和蔬菜。多喝水。这有助于预防便秘。因便秘导致的排便用力是疝气的成因之一。
• 保持健康体重：保持适合自己的健康体重非常重要。
• 寻求医疗建议：向医生咨询可以增强腹部肌肉的运动。
• 拉伸：每天都要充分拉伸肌肉，尤其是在运动前后。
• 咳嗽或打喷嚏时：稍微收紧腹部肌肉。这可以减轻肌肉的压力。

我们应该什么时候去看医生？

尤其如果您出现以下任何症状，请立即就医：

• 呼吸困难。
• 行动、行走、坐立或睡眠困难。
• 如果您腹部或腹股沟区域出现肉眼可见或可触及的肿块或肿胀（这可能是疝气的征兆）。