你的脚后跟也疼吗？我们来聊聊跟腱吧！

你听说过“跟腱”吗？你可能听说过运动员腿部跟腱受伤的案例。它实际上是我们身体非常重要的部位。今天，我们将用简单易懂的方式来介绍它。

什么是跟腱？

简单来说，跟腱是一条强韧的组织带，位于小腿后侧，脚踝上方。更具体地说，跟腱连接小腿肌肉和脚后跟骨（也称跟骨）。这条肌腱的另一个医学名称是跟腱。

你可能想知道什么是“肌腱”。肌腱就像我们体内强韧而略带弹性的带子，它们连接着肌肉和骨骼。当我们收缩肌肉时，与其相连的肌腱会牵拉相应的骨骼，从而使骨骼能够活动。

“阿喀琉斯”这个名字有点奇怪，对吧？这其中是有原因的。我不知道你是否听说过希腊神话中的英雄阿喀琉斯。他浑身刀枪不入，唯独脚后跟会受伤。正因如此，这条肌腱才得名“阿喀琉斯肌腱”。是不是很神奇？

跟腱会发生什么变化？这对我们来说为什么如此重要？

跟腱对我们至关重要。正如前文所述，它是小腿肌肉与跟骨的连接点。正是这种连接使我们能够正常活动脚踝。

不妨这样想。你收紧小腿肌肉，会发生什么？跟腱会向上拉起脚后跟，就像杠杆一样。正是这个过程使我们能够：

• 你可以步行。
• 你可以运行。
• 你可以跳起来。
• 你可以爬楼梯。
• 你可以踮起脚尖。

跟腱在这一切中都发挥着至关重要的作用。这意味着它与我们的许多日常活动直接相关。

跟腱究竟位于哪里？

它位于小腿后侧，大约从胫骨中部开始，一直延伸到与跟骨连接的地方。因为你有两条腿，所以也有两条跟腱，每条腿一条。

这个有多大？

成年人的跟腱通常长约15至26厘米（6至10英寸）。虽然它很短，却是我们身体中最粗壮、最强壮的肌腱！想想看，这条小小的肌腱就能承受你体重的四倍左右！它就是这么强壮。

跟腱是由什么构成的？

这种强健的肌腱主要由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白。

• 胶原蛋白是我们体内一种非常常见的蛋白质。事实上，我们体内大约三分之一的蛋白质都是胶原蛋白！正是这种胶原蛋白赋予了肌腱强度。
• 弹性蛋白是一种具有一定弹性的蛋白质。正是这种弹性使肌腱能够伸展，然后再收缩回原来的形状。这在我们活动时非常重要。

这条肌腱的血液供应来自小腿的两条血管。它还与两条神经（腓肠神经和胫神经）相连，以控制和传递感觉。

跟腱最常见的损伤有哪些？

我们经常听到运动员遭遇跟腱损伤，对吧？但实际上，任何人都可能发生这种损伤。以下是一些最常见的跟腱损伤：

• 肌腱炎：这是指肌腱的炎症，或者仅仅是肿胀。它通常是由过度使用引起的。
• 跟腱断裂或撕裂：这是一种更严重的伤情。跟腱可能完全或部分撕裂。它可能由突然用力或错误的跳跃动作引起。
• 足跟滑囊炎：当位于足跟骨和跟腱之间的充满液体的囊状结构（称为滑囊）发生炎症时，就会发生滑囊炎。
• 哈格隆德畸形：这是跟骨后方的小肿块。这种肿块会导致跟腱疼痛和刺激。

想象一下，你突然开始奔跑，或者在打羽毛球时突然向前跳跃，然后你听到腿部“咔哒”一声，并感到一阵剧痛。这时，跟腱很可能已经撕裂（断裂）。

医生如何诊断这类疾病？

如果您腿后侧、脚后跟或脚后跟出现疼痛或肿胀，务必去看医生。医生会采取以下几个步骤来诊断这种情况：

1.检查：医生会仔细检查您的脚、脚踝和脚后跟。他们会检查是否有肿胀和疼痛部位。

2.询问症状：您会被问到很多问题，例如疼痛的类型、持续时间、一天中哪个时间段疼痛最剧烈，以及您是否采取了任何缓解措施。您务必如实描述疼痛的经过。

3.特殊检查：有时，如果对跟腱是否断裂有任何疑问，医生可能会进行特殊检查，例如“汤普森试验”。

4.影像学检查：为了确定伤情的确切性质，可以进行以下检查：

• X光：检查骨骼问题。
• 超声波扫描：这对于检查肌腱状况以及是否存在撕裂非常有用。
• 磁共振成像扫描（MRI扫描）：可以非常清晰地显示肌腱和周围组织的图像。
• CT扫描（计算机断层扫描）：有时也可能需要进行此项检查。

跟腱损伤如何治疗？

治疗方案取决于多种因素，包括您的伤情类型、病因以及您平时的活动水平。医生会根据您的具体情况制定最佳治疗方案。以下是一些常用的治疗方法：

• “RICE”方法：很多人都听说过。
• R——休息：首先要做的是让受伤的腿休息。不要跑动或跳跃太多。
• 一、冰敷：每天数次，每次冰敷 15-20 分钟，以减轻疼痛和肿胀。不要将冰块直接敷在皮肤上，而应使用布包裹。
• C - 加压疗法：用弹性绷带施加少量压力以控制肿胀。但不要绑得太紧，以免阻碍血液循环。
• E - 抬高：尽可能将腿抬高到高于心脏的位置。可以在上面放一个枕头。

• 药物：
• 为了减轻疼痛和肿胀，医生可能会开具非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸）或对乙酰氨基酚（如扑热息痛）等止痛药。
• 有时，如果炎症严重，医生可能会开一种叫做“皮质类固醇”的药物（可能是注射剂）。但是，不建议经常使用这类药物。

• 固定：医生可能会建议使用支具或行走石膏（类似靴子）来固定您的腿和脚踝，直到肌腱愈合。

• 物理治疗：这非常重要。物理治疗师会教你一些特殊的锻炼方法，以增强跟腱周围的肌肉力量，并提高跟腱的灵活性。

• 矫形鞋垫：有些人可能需要使用特制鞋垫，放在鞋子里。这些鞋垫可以缓解足部和踝关节的疼痛。

• 手术：大多数人不需要手术。但是，如果肌腱完全撕裂，或者其他治疗方法无效，则可能需要手术修复。

最重要的是，切勿在未咨询医生的情况下自行尝试任何治疗方法。这样做可能会使情况恶化。

有什么方法可以预防这类跟腱损伤吗？

“有时候我们无法预防意外事故。这些伤害可能是由跌倒或突然跳跃等原因造成的。但是，我们可以采取一些措施来降低风险：

• 在进行体育运动、锻炼或从事重体力劳动时，请穿戴合适的安全装备和合适的鞋子。
• 千万不要“带伤上阵”。疼痛是身体出现问题的信号。这时，就应该停下来休息。
• 剧烈运动或锻炼后，要给身体充足的休息和恢复时间。
• 在开始任何运动或锻炼之前，务必进行充分的热身和拉伸。拉伸，尤其是跟腱和小腿肌肉的拉伸，可以减轻踝关节的压力。这是预防运动损伤的最佳方法。
• 运动或锻炼后，一定要进行“放松运动”和拉伸。这有助于肌肉更快恢复。

如果跟腱受损，还能走路吗？

“即使跟腱撕裂或受伤，许多人仍然可以行走，并且在一定程度上活动脚踝。但是，这可能会非常疼痛和困难。”

最重要的是，如果你怀疑自己跟腱受伤，即使你能走路或能把脚放在地上，也要立即去看医生。

“受伤的腿用得越多，负重越多，伤势就越严重。所以，在去看医生之前，最好尽可能使用拐杖或助行器之类的辅助工具。”

跟腱会自行愈合吗？

“有些轻微的伤情，例如轻微的炎症，可以通过更换鞋子、休息几天避免剧烈活动来缓解。但是，不要以为所有的伤情都会自行痊愈。”

“如果您感到疼痛，尤其是在跟腱所在区域，或者如果您听到‘啪’的一声并突然感到疼痛，或者如果您知道它受到了某种损伤，请不要浪费时间，立即就医。 ”

最后，请记住以下几点（要点总结）

“跟腱就像那位希腊英雄一样，它为我们的身体做出了巨大贡献，帮助我们整天活动自如。虽然很多人认为跟腱损伤只会发生在运动员身上，但实际上任何人都可能出现跟腱问题。”

所以，如果您感到小腿、脚踝或脚后跟疼痛或不适，千万不要忽视。去看医生，找出确切的病因和治疗方法。这样，您的“英雄”跟腱就能快速愈合，您也能恢复正常活动。

记住，早期治疗意味着早期康复！

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