您的孩子患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）吗？他是否难以控制自己的情绪？让我们来聊聊（儿童注意力缺陷多动障碍）。

您的孩子是否经常因为小事而生气？或者他是否会突然非常高兴，却难以控制自己的喜悦？有时您可能会疑惑：“我的孩子为什么这么调皮？他是不是不懂得控制自己的情绪？”这不仅仅是调皮捣蛋或固执。这种情况在患有注意力缺陷/多动障碍（ADHD）的儿童中很常见。他们和其他人一样会感受到各种情绪，例如悲伤、快乐、愤怒和恐惧。不同之处在于，他们感受到这些情绪的强度更高、频率更高，而且需要更长的时间才能从中恢复过来。那么，让我们来探讨一下如何理解这种情况，并帮助您的孩子。

他们为什么难以控制自己的情绪？

简而言之，这是由于他们大脑运作方式的微小变化所致。许多孩子在年幼时行为冲动，或者在非常兴奋时难以平静下来。但随着年龄的增长，他们学会了控制自己的情绪。这种能力也称为自我调节。

想想家里空调的恒温器。如果房间温度超过设定温度，恒温器就会启动，再次降低室温。同样，当我们的情绪“温度”升高时，我们的大脑也有一个类似恒温器的系统来控制它。但是，对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子来说，这种被称为自我调节的能力，也就是这个“恒温器”，比较弱。所以，当他们的情绪突然变得非常“火热”时，他们很难让情绪“冷却”下来，也就是很难平静下来。

患有注意力缺陷多动障碍的儿童如何表达他们的情绪

并非所有患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童在无法控制情绪时都会表现出相同的行为。有些孩子在生气时会完全失控。而另一些孩子，当被要求做他们不想做的事情时，则完全没有兴趣或动力。

但是，有一些常见症状您应该了解。

此外，还要注意孩子过度快乐。患有注意力缺陷多动障碍的儿童有时会被快乐和兴奋等情绪完全淹没，从而做出失控的行为。

如何帮助孩子控制情绪？

帮助患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子管理情绪可能有点复杂，但并非不可能。以下是一些可以帮助您的方法。

尊重孩子的感受。

当孩子谈论自己的感受时，不要轻描淡写地说“没什么”或“别想太多”。相反，要为孩子创造一个安全的环境，让他们自由表达自己的想法。多听少问。试着从孩子的角度思考。记住，即使你觉得孩子的想法难以理解，但那却是他们真切的感受。

养成健康的生活习惯

• 晚安：确保孩子睡眠充足。我们自己睡眠不足时会感到烦躁，孩子也是如此。
• 良好的食物：提供营养丰富的食物。饥饿时很难控制情绪。
• 运动：鼓励孩子每天至少玩耍和运动一小时。身体释放的额外能量有助于平静心绪。

如果您就此咨询医生，他/她可以根据您孩子的具体情况推荐合适的治疗方案。有时，认知行为疗法（CBT）或辩证行为疗法（DBT）等方法会非常有帮助。

列出一些让自己平静下来的方法（应对技巧）

当你感到压力或生气时，和孩子一起列出一些可以让自己冷静下来且不会伤害自己或他人的方法。有些方法可以在家里进行，有些则可以在学校或户外进行。

您可以尝试以下几种方法：

• 深呼吸（一种简单的方法，例如吸气默数四下，屏住呼吸默数七下，然后慢慢呼气默数八下）。
• 听歌。
• 将你脑海中的想法画成图画。
• 把你脑子里想的事情写在日记里。
• 奔跑和玩耍。
• 和信任的人（妈妈、爸爸、朋友）倾诉心事。

也要考虑一下你的心理健康。

这一点非常重要。要想帮助孩子，你首先要保证自己身体健康。当你自己都感到压力和愤怒时，很难处理孩子的情绪。这就像在飞机紧急情况下说的那样：“在帮助别人之前，请先戴上自己的氧气面罩。”

列出一些让自己在感到压力时平静下来的方法。需要时，向家人和朋友寻求帮助。如果能加入多动症儿童家长互助小组，对你来说也是一大助力。此外，别忘了就此咨询医生，听取他的建议。