如果你有过敏症，可以在户外运动吗？（过敏症患者如何运动）

阳光明媚，天气温暖宜人，每个人都想到户外运动一番。或许你已经厌倦了室内运动，又或许你正打算开始一项新的健身计划。然而，在如此优美的环境中运动，对你的身心健康都大有裨益。

但如果您像成千上万的人一样，饱受季节性过敏的困扰，那么一想到每年这个时候出门，您可能就感到畏惧。这是因为此时空气中花粉浓度很高，会导致打喷嚏、咳嗽、流鼻涕、眼睛发红发痒等症状。有些人也把这种情况称为“花粉热”。所以，您可能想知道，在这种情况下该如何进行户外运动。别担心。过敏专家表示，有很多方法既能安全地进行户外运动，又能有效控制过敏症状。让我们来看看具体方法。

为什么户外过敏症状会加重？

造成这种情况的第一个也是最简单的原因是花粉。简单来说，当你快速运动时，例如跑步或骑自行车时，你的呼吸频率会加快。这意味着你的呼吸次数和速度都会增加。

想想看，当你快速奔跑时，你会在空气中穿梭。空气中漂浮着大量的花粉和霉菌孢子，它们会击中你的脸部，并通过你的鼻子和嘴巴进入你的身体。吸入的花粉越多，你发生过敏反应的可能性就越大。

因此，尤其是在花粉浓度高的日子里，如果你的过敏症状很严重，快速跑步、骑自行车或进行板球或足球等团队运动可能会有点危险。

天气和时间的影响

如果你不能进行跑步或骑自行车之类的运动，也有解决办法。那就是在花粉浓度最低的时候锻炼。根据美国过敏、哮喘和免疫学会（AAAAI）的数据，花粉浓度通常在早上5点到10点之间最高。

天气对此也有很大的影响。

• 花粉日：在温暖、干燥、有风的日子里，花粉浓度通常在早晨最高。
• 花粉浓度低的日子：阴雨凉爽的日子花粉浓度较低。

因此，您可以查看天气预报，选择在雨天或雨后外出锻炼。这样，由于花粉浓度较低，出现过敏症状的几率也会降低。

了解你个人的花粉耐受性

另一件重要的事情是了解你对花粉的耐受程度。有些人即使花粉浓度略有升高也会出现过敏症状，而另一些人则只有在花粉浓度非常高时才会出现症状。你可以每天监测花粉指数（可以在网上查询），并记录下你的过敏症状何时开始出现。然后，你可以利用这些信息来安排在没有过敏症状的日子里的锻炼计划。

这意味着你无法完全避免在没有树木的区域锻炼。然而，你离花粉源越远，出现不适症状的可能性就越小。例如，在沥青网球场上锻炼比在草地上锻炼要好。此外，在沙滩上锻炼可能比在树木繁茂的林地中锻炼更不容易引起过敏症状。

运动结束后，一定要做这些事。

令人惊讶的是，运动时身体产生的肾上腺素可以暂时抑制过敏反应。此外，花粉进入人体并引发过敏反应可能需要长达一个小时的时间。这意味着你可能不会在运动过程中立即感受到最严重的过敏症状，而是在运动结束后才会出现。

为了降低这种风险，专家建议户外运动回家后立即淋浴、洗头并换上干净的衣服。这样做可以去除可能落在身体和衣服上的花粉。

如果您正在服用药物……

如果您正在服用药物控制过敏症状，户外运动会很有帮助。但为了达到最佳效果，务必遵医嘱服用药物。这样，您外出时就能得到充分的保护。

如果您通常只在出门前服用药物，请至少在运动前一小时服用。如果您使用鼻用类固醇喷雾剂，则应在运动前 24 小时开始使用。

还有一些重要的提示

如果您的过敏症状严重，您可能需要限制户外运动时间。否则，在花粉浓度高、天气炎热且刮风的日子里，最好选择室内运动。如果您选择户外运动，以下建议将对您有所帮助。

• 如果眼睛发痒流泪，外出时请佩戴太阳镜或护目镜。运动前一小时滴眼药水。如果晚上睡觉时有揉眼睛的习惯，请每天更换枕套，并在睡前洗头。
• 如果你进行需要深呼吸的运动，例如跑步，你可以佩戴轻薄的纸质口罩来减少进入你体内的花粉量。
• 运动后，使用生理盐水鼻喷剂冲洗鼻腔内的花粉。
• 感到疲倦、精疲力竭或压力过大时，应避免在户外运动，因为此时免疫系统对过敏原更为敏感。
• 您可能听说过一种叫做口腔过敏综合征的疾病。这种疾病是指您食用的某些食物与环境中的花粉发生反应，导致您的过敏症状加重。例如，如果您对桦树花粉过敏，那么食用苹果、樱桃、桃子、李子或芹菜籽可能会加重您的症状。
• 运动结束后，请进屋，关好窗户，如果可以的话，打开空调。待在室内直到症状消退。