让我们来了解一下杏仁核：大脑中控制情绪的微小部分。

你是否曾突然感到恐惧或愤怒？或者，当你回忆起往事时，是否会涌起强烈的情绪？这一切背后，都隐藏着一个虽小却至关重要的脑区。今天，我们要探讨的就是这个叫做杏仁核的脑区。它就像我们情绪的控制中心。

杏仁核是什么？

简单来说，杏仁核是大脑中一个形状像杏仁的小区域。它是边缘系统的一部分，而边缘系统是我们大脑中主要负责处理情绪的部分。杏仁核对我们的生存至关重要，因为它能帮助我们自动识别危险。此外，它在我们的行为、情绪控制和学习中也扮演着重要角色。

杏仁核究竟发生了什么？

提到杏仁核，我们首先想到的情绪就是恐惧。它对我们的生存至关重要。试想一下，当你看到或听到危险的事物时，杏仁核会处理这些信息，并识别出危险。之后，如果你再次遇到同样的情况，杏仁核就会被激活，让你感到恐惧或其他类似的恐惧感。

但研究表明，杏仁核的功能不仅限于恐惧或焦虑，它还与许多其他方面有关。

• 攻击性：这也与控制愤怒和攻击性有关。
• 通过奖惩进行学习：这部分激励我们在取得好结果时再次去做某件事，并在取得坏结果时停止去做某件事。
• 利用内隐记忆：你还记得自己是怎么学会骑自行车或系鞋带的吗？现在你不用思考就能做到。同样地，即使我们不记得自己是怎么学会的，正是这种内隐记忆帮助我们记住如何做某些事情。杏仁核也参与控制着这种内隐记忆。
• 社交沟通：一个人的说话方式和行为举止有助于我们理解他们的意图。
• 父母之爱：这也与对子女的喜爱和关爱有关。
• 与记忆相关的情绪：当我们听到某些气味或歌曲时，我们会感受到与旧记忆相关的情绪，对吗？杏仁核正是建立这种联系的关键所在。
• 成瘾：这也会影响与吸毒等成瘾行为相关的习得行为。

这是大脑的哪个位置？

杏仁核位于大脑颞叶。实际上我们有两个杏仁核，一个在大脑右侧，一个在左侧。如果你​​把手指直接指向太阳穴，也就是与眼睛平行、略微位于耳朵前方的位置，杏仁核就在那里。

它紧邻传递感官信息的神经，尤其是嗅觉神经。这就是为什么当我们闻到某些气味时，会立刻唤起与旧记忆相关的情感。它还与大脑中负责视觉和听觉的区域相连。

哪些因素会影响杏仁核？

许多影响杏仁核功能的疾病都被归类为精神或神经系统疾病，因为大脑功能的改变会直接影响我们的心理健康。为了更清楚地了解这些疾病，请参阅下表。

什么是“杏仁核劫持”？

这是一个非常有趣的概念。想象一下，你正走在街上，突然一辆车高速朝你驶来。你还没来得及思考，就跳到一边躲避，对吧？接下来会发生什么呢？

你的眼睛所看到的景象来不及传递到大脑的思考区域，让你做出“哦，这是一场事故，我得赶紧躲开”这样的判断。相反，杏仁核会立即接管控制权，发出紧急信号，促使你采取行动。就像紧急情况下劫持车辆一样，杏仁核会暂时控制你的身体。这被称为杏仁核劫持。

这在危急时刻对于保命至关重要。正是这种机制触发了我们的“战斗或逃跑”反应。但对于患有创伤后应激障碍（PTSD）等疾病的人来说，这可能成为一个问题。因为在这种情况下，即使我们看到的是正常无害的事物，杏仁核也可能错误地将其解读为危险，并做出相应的反应。

如何保持杏仁核健康？

目前尚无针对杏仁核的特效疗法。但我们可以通过保持整个大脑健康的方式来保持杏仁核的健康。

• 保持健康体重：这对于预防中风等疾病非常重要。您可以咨询医生获取相关建议。
• 饮食要均衡：维生素和矿物质缺乏会对大脑功能产生负面影响。
• 保护头部免受伤害：使用头盔和安全带等安全措施可以帮助预防脑损伤。
• 控制慢性疾病：如果您患有高血压、2 型糖尿病或高胆固醇等疾病，请严格按照医生的指示进行治疗。

如何安抚杏仁核？

我们不能随心所欲地直接控制杏仁核，但我们可以控制由其活动引起的过度恐惧和焦虑。

• 关注您的心理健康：如果您经常感到恐惧、焦虑或恐慌发作，请与医生沟通。医生会帮助您，而不是评判您。
• 学习如何应对恐慌发作：有一些方法可以帮助你在恐慌发作时重新掌控自己的情绪。例如，呼吸练习和正念练习。
• 找到应对压力和焦虑的方法：有些人会寻求心理咨询。有些人会冥想、培养爱好或锻炼身体。找到适合自己的方法并坚持下去。

杏仁核就像我们大脑的哨兵，会在我们感知到危险时被激活。它对保护我们的生命至关重要。它还有助于维持良好的情绪、记忆和学习。因此，了解这个小小的组成部分对维护我们的心理健康大有裨益。这样，我们就能享受生活，而无需承受不必要的恐惧。