你扭伤腿了吗？扭伤脚踝的正确急救方法

几乎每个人一生中都经历过扭伤脚踝的情况。也许是在运动时、下楼梯时、被路上的小石子绊倒时，或者穿着高跟鞋走路时，我们的脚踝会突然向一侧扭伤。随之而来的疼痛令人难以忍受。那么，你知道遇到这种情况该如何处理吗？有些人会涂抹温热的椰子油，有些人则会按压并用布包扎。但其实，此时应该遵循正确的急救方法。今天，我们就来聊聊扭伤脚踝的相关知识。

脚踝扭伤究竟是什么？

简单来说，我们脚踝的骨骼之间由强韧的组织带连接，这些组织带帮助维持关节的稳定性。这些组织带被称为韧带。当腿突然向错误的方向弯曲时，这些韧带会过度拉伸，有时会轻微撕裂，甚至完全断裂。这就是我们所说的“踝关节扭伤”。

什么情况下应该立即前往医院（急诊科）？

扭伤脚踝后出现一些疼痛和肿胀是正常的。但是，如果您出现以下任何症状，请勿在家自行处理，立即前往医院急诊科。这可能是骨折等严重情况。

如果只是简单的扭伤，没有这些症状，你可以在家治疗。有一种非常简单但非常有效的方法，被全世界广泛接受，叫做RICE疗法。

在家你能做的最好的事情：RICE急救法

RICE 是一个四个字母的缩写词。每个字母代表你需要采取的一个步骤。让我们来看看具体该怎么做。

R - 休息

这是最重要的。腿扭伤后，立刻要休息。如果继续行走、跑步或工作，受伤的韧带会加重伤情，延缓愈合。

• 尽量减少步行。
• 必要时可使用拐杖。
• 只要腿还疼，就不要让那条腿承受任何重量。

I - 冰（糖霜）

下一步就是冰敷。冰敷不仅可以减轻疼痛，还有助于消肿。

• 从冰箱里取出一些冰块，用干净的布或毛巾包好。切勿将冰块直接敷在皮肤上，否则会损伤皮肤。
• 将冰袋敷在扭伤部位约20分钟。
• 头两天（48小时）每隔2-3小时冰敷一次。这将有助于很大程度上控制肿胀。

C - 加压包扎

加压疗法是指在受伤部位包扎一层轻薄的绷带，以支撑伤口并减轻肿胀。您可以使用药店出售的“弹性绷带”进行加压包扎。

• 但记住，不要用力过猛！用力过猛会影响血液循环，导致麻木和变色。
• 如果伸展手指时感觉麻木或发紫，说明你的腰带太紧了。立即将其放松一些。

如何正确包扎脚踝？

1. 开始缠绕时，将胶带放在脚趾后方一点点的位置。

2. 将头发呈螺旋状向上缠绕至心脏位置，每一圈覆盖前一圈的一半左右。

3. 将脚、脚后跟和脚踝完全包裹起来，并向上延伸到受伤部位上方几英寸。

E - 海拔

最后一步是抬高患肢。这样可以利用重力来减轻肿胀。

• 无论躺下还是坐着，在扭伤的腿下垫两到三个枕头，使腿高于心脏水平。
• 这样做非常重要，尤其是在最初的 48 小时内。

你如何缓解疼痛？

如果在进行RICE疗法时仍然感到疼痛，最好在服用止痛药之前咨询医生。医生会为您开具最合适的药物。

还有什么方法可以帮助你快速恢复？

头两天过后，疼痛和肿胀会逐渐消退。之后，你还需要注意一些其他事项才能完全康复。

• 遵医嘱：如果您去看医生，请务必严格按照医生的指示去做。您可能还需要进行X光检查。
• 轻度活动：疼痛缓解后，开始上下、左右活动脚踝。这有助于恢复关节的活动范围。但是，如果感到任何疼痛，请停止活动。
• 物理治疗：对于一些严重的扭伤，医生可能会建议您去看物理治疗师。他们会教您一些特定的锻炼方法来加强脚踝的力量。
• 不要操之过急：在完全康复之前，请停止运动、跑步或跳跃。如果在完全康复之前就恢复之前的活动，您更容易再次扭伤脚踝。