你早上醒来时是否感觉背部和髋部僵硬，整天走路都一瘸一拐的？你可能患有强直性脊柱炎，这种疾病影响着很多人，但名称却很复杂。不过别担心。只要正确了解这种疾病，并做出一些简单的生活方式改变，你就能带着它过上快乐而积极的生活。
运动就像药物一样！
说实话，改变我生活最大的就是运动和健康饮食。它们就像良药一样。我以自身经历来说，因为我患有这种疾病。一开始，我想：“这算什么运动？我应该休息一段时间。”但几天后，我意识到，如果不活动，身体的僵硬和疼痛只会加剧。
想象一下，我去度假两周。结果，我没怎么锻炼，饮食也有些失控。回来之后，我的症状比过去几年都严重。我的背和关节疼得厉害，早上根本起不来。浑身难受极了。
我内心其实在说：“休息一下吧。”但我的理智却在说：“不行，你能行的，去锻炼。”于是我勉强去了健身房，开始锻炼。虽然一开始很辛苦，但一天比一天轻松。一两周后，我感觉我的关节和肌肉都在感谢我。
我知道你可能不喜欢在身体酸痛、关节肿胀的时候锻炼。但我可以向你保证，一旦你熬过了最艰难的阶段，你就会拥有更轻松、更少痛苦、更强壮的生活。
我们应该如何正确锻炼？
患有这种疾病时，锻炼需要格外小心。我运用自己的知识，制定了一套适合自己的安全锻炼计划。如果每天都做同样的运动，身体就会适应。所以我总是变换锻炼方式。而且，如果一直做同样的运动，有时我的关节会承受不住，甚至可能引发肌腱炎等炎症。
以下是我主要进行的运动类型以及相关的重要事实。
| 运动类型 | 需要考虑的事项 |
|---|---|
| 举重 | 我每周举重5-6天，但每次只专注于锻炼一个部位。我举起和放下重物的速度都很慢，这样不会给关节造成不必要的压力。 |
| 有氧运动 | 说实话，我不太喜欢有氧运动。但像强直性脊柱炎这种炎症性疾病患者患心脏病的风险更高。所以我很不情愿地上了跑步机。不过我会先做5到10分钟的热身运动，然后慢慢增加速度。 |
| 伸展运动 | 这就是我喜欢的地方。我感觉身体的僵硬感正在消失。强直性脊柱炎患者有脊柱和关节融合的风险。所以我特别注重脊柱和胸部的拉伸。如果胸部关节融合，也会影响肺功能。 |
饮食习惯发生了惊人的改变！
除了运动，改变我生活的另一件大事就是我的饮食。大约五年前，我决定尝试一些新的方法，那就是遵循极低淀粉饮食。
虽然目前尚无太多科学证据支持这一观点，但有一种理论认为，一种名为肺炎克雷伯菌（Klebsiella pneumoniae）的细菌，生活在我们的肠道中，可能引起强直性脊柱炎（AS）相关的炎症。这种细菌以淀粉类食物为食。因此，该理论认为，如果我们停止食用淀粉，这种细菌就无法引起炎症。
我试过了，效果真是太棒了！
| 应避免的主要食物 | 多吃什么？ |
|---|---|
| 面包和所有用面包粉制作的食物（饼干、蛋糕）、米饭、土豆、面条、意大利面。我还限制了淀粉类食物的摄入，比如豆类。 | 瘦肉蛋白（鸡肉）、鱼类和其他海鲜、鸡蛋，以及各种蔬菜。我吃一些水果，但我大部分的碳水化合物需求都来自蔬菜。 |
我从这次改变中获得了疗愈
我改用这种饮食方式已经五年多了。以前困扰我的髋关节（骶髂关节炎）和胸关节（肋软骨炎）疼痛现在几乎消失了。那种突然袭来的虚弱和疲劳感，就像感冒一样，也完全不见了。我最近才想起来，困扰我很久的足底筋膜炎也好了！
只有当我打破这种饮食计划时，这些症状才会复发。偶尔吃一顿淀粉类食物没关系。但如果我连续几天吃不健康的食物，比如度假的时候，症状就会非常明显。
这个饮食计划必须严格执行，不能“随随便便”就做。我以亲身经历告诉你这一点。
我花了好长时间才找到适合自己的生活方式。有时候坚持下去确实很有挑战性，但付出的一切努力都得到了丰厚的回报。
要点
- 强直性脊柱炎（AS）是一种长期疾病，但许多症状可以通过改变生活方式来控制，例如运动和饮食。
- 即使感到疼痛和僵硬，也要坚持运动。从小幅度的运动开始，逐渐增加运动量。
- 有些人通过低淀粉饮食减轻了强直性脊柱炎引起的炎症和疼痛。
- 最重要的是：在对饮食或运动习惯做出任何重大改变之前，务必先咨询医生并听取他们的建议。每个人的情况都不一样，适合自己的方法也可能不同。
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