你是否总是感到悲伤和沮丧？这可能是慢性抑郁症（心境恶劣障碍）。

偶尔感到悲伤和沮丧是很正常的。面对生活中的种种问题，有这种感觉并不奇怪。但是，你是否多年来一直感到情绪低落，对任何事情都提不起兴趣，甚至一直处于抑郁状态？这种悲伤的感觉是否已经成为你生活的一部分？如果是这样，那么了解我们今天要讨论的这种疾病——持续性抑郁障碍，或称心境恶劣障碍——就显得尤为重要。

心境恶劣究竟是什么？

简而言之，心境恶劣是一种持续时间较长（至少两年）的轻度至中度抑郁症。患有这种疾病的人可能大部分时间都感到悲伤、绝望和抑郁。

心境恶劣和重度抑郁症的区别

大多数人想到“抑郁症”时，都会想到最严重的类型——重度抑郁症。在这种情况下，症状非常强烈。而轻度抑郁症的症状则轻得多。但主要区别在于，轻度抑郁症持续时间更长。

试想一下，有时患有心境恶劣障碍的人会突然出现重度抑郁症。医生称之为“双重抑郁”。也就是说，除了持续的忧郁情绪之外，还出现了另一种严重的抑郁症。

心境恶劣和环性心境

环性心境障碍是一种较轻的双相情感障碍，其特征是极度快乐（躁狂）和悲伤（抑郁）交替出现。而心境恶劣障碍则仅以悲伤和忧郁为特征，不存在极度快乐的时期。

这是由什么原因造成的？

专家们仍然无法确定导致心境恶劣或重度抑郁症的具体原因，但他们认为可能有多种原因。

• 遗传因素：如果你的家族中有人患有抑郁症，你患抑郁症的风险可能会降低，但即使没有家族史的人也可能患上抑郁症。
• 大脑化学变化：控制我们情绪的大脑回路功能的变化，或者在神经细胞之间传递信息的化学物质（神经递质）的变化，都会影响情绪。
• 生活事件：诸如高压力、工作或人际关系问题、慢性疾病以及某些药物等因素也可能引发这种情况。

我们来看看有哪些症状。

心境恶劣的症状与重度抑郁症相似，但程度较轻。这些症状通常会在一天中的大部分时间出现，并持续两年或更长时间。

如何诊断心境恶劣？

这可能有点难以察觉。因为这种情况已经持续多年，你和周围的人可能会想，“他就是这样的人”，“他总是有点忧郁”。很有可能这只是你性格的一部分。

如果您怀疑自己患有这种疾病，请务必去看医生。医生会为您进行检查，询问您的症状、家族病史，并可能进行血液检查，以排除其他导致您出现这些症状的生理原因，例如甲状腺功能减退症。

目前没有专门的“测试”可以诊断心境恶劣障碍。心理健康专家会通过与您交谈，了解您的症状、想法和行为来诊断这种疾病。

有哪些治疗方法？

虽然这是一种严重的疾病，但好消息是它可以成功治疗。早期诊断和治疗对于控制症状和过上健康的生活至关重要。

主要采用两种治疗方法。

1.心理治疗：简单来说，就是“谈话疗法”。它包括与受过专业训练的治疗师谈论你的感受和情绪，并学习应对和管理它们的方法。它还能帮助你挑战消极的想法。

2.抗抑郁药：目前有多种抗抑郁药可用于治疗心境恶劣。医生会根据您的身心健康状况，选择最适合您且副作用最小的药物。这些药物可能需要几周时间才能起效。切勿在未咨询医生的情况下擅自开始或停止服用。

通常情况下，这两种治疗方法结合使用效果最佳。此外，均衡的饮食和规律的运动也很重要。运动、戒酒戒烟等措施将极大地促进你的康复进程。

如何与心境恶劣共处？

除了治疗之外，你还可以通过改变生活方式来控制病情。

• 请耐心等待：这不是一朝一夕就能好转的。开始治疗后可能需要几周时间才能感觉好转。请耐心并遵循治疗方案。
• 了解自身病情：了解疾病、症状和治疗方法。这将有助于您更好地理解和控制病情。
• 善待自己：康复期间，不要给自己太大压力。不要期望一次性完成太多事情。列个待办事项清单，并记下一些小笔记以便记住。
• 寻求帮助：孤独会让这种情况变得更糟。和信任的朋友或家人谈谈。多和积极向上的人相处。
• 保证充足睡眠：睡眠对心理健康至关重要。如果您有睡眠问题，请咨询医生。
• 抽出时间关爱自己：做一些自己喜欢的事情。看电影、冥想、做些呼吸练习。在日常生活中加入一些让你感到快乐的小事。
• 不要在错误的事情上寻求慰藉：虽然酒精和毒品可能带来暂时的缓解，但从长远来看，它们只会让治疗更加困难。